七彩陽光分解動作

1、預(yù)備節(jié)：（8 拍）預(yù)備姿勢：直立。一八拍：1-4 兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8 雙腳起落錘四次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋四次。二八拍：1-4 兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。5-8 雙腳起落錘四次，同時兩手五指分開經(jīng)外內(nèi)旋四次。三八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn) 90 度。3-4 還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反。四八拍：1-2 雙腳起落錘一次，同日兩臂成前平舉。3-4 起落錘一次，同時兩臂還原成直立。5-7 雙腳起落錘彈動 3 次，同時雙手叉腰，8 還原成直立。第一節(jié)：伸展運動（8 拍 X8）預(yù)備姿勢：直立。一八拍：1-2 左腿向前一步成前點

2、地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4 還原成直立。5-6 兩腿屈，同時左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)至上舉，頭左轉(zhuǎn) 90 度。7-8 還原成直立。二八拍：同第一個八拍，但方向相反。三八拍：1-2 雙腳提錘立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉。3-4 兩腿屈，同時兩臂經(jīng)體側(cè)繞至腹前交叉（左臂在前），頭稍低。5-6 左腿向側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，頭稍抬。7-8 還原成直立。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第二節(jié)：擴胸運動（8 拍 X8）預(yù)備姿勢：直立 c一八拍1 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）2 直立，同時兩臂前舉，握拳。3-4 兩臂胸前

3、平屈后振，握拳。5-6 左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振。（拳變掌，掌心向上）第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。三八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn) 90。成前后開立，兩臂胸前屈 90。，兩手互握，頭向前方。3-4 頭左轉(zhuǎn) 90,同時兩臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。7-8 還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第三節(jié)：踢腿運動（8 拍 X8）1 左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2 右腿前踢，同時兩臂下擺后振。3 同 14 還原成直立5 左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地

4、，兩臂成胸前平屈。6 還原成直立7 同 58 同 6三八拍 1-2 高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。3 左腿側(cè)踢，挺胸立腰，4 左腿收回5 右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。6 還原成直立右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第四節(jié)：體側(cè)運動（8 拍 X8）1-2 兩腳起落錘兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩3-4 兩腳起落錘兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。5-6 右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體側(cè)屈，梗頭7-8 還原成直立三八拍 12 左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，3-4 左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。5-6 左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈7-8 還

5、原成直立第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8 拍 X8）1-2 成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次3-4 左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn) 905-6 右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點至前舉，上體右轉(zhuǎn)。7-8 還原成直立三八拍1-2 左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，3-4 左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn) 90。看左手。還原成直立第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第六節(jié)：腹背運動（8 拍 X8）兩腿屈，同疇兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈 90 度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6 體前

6、屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8 還原成立正。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。3-4 體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6 左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8 還原成立正。第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第七節(jié)：跳躍運動（8 拍 X8）1-2 并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4 同 12 但方向相反。5-7 右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈 135 度，向前繞環(huán)三周，握拳。8 還原成立正。第

7、二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1 跳成開立，同時兩臂前舉。2 小跳一次。3 跳起成開立，同時兩臂上舉。4 小跳一次。5 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。6 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。8 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍立。第八節(jié)：整理運動（8 拍 X8）1 左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。2 右腳并于左腳，手臂同 13 左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4 右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。56 兩腿屈，手臂同 1-278 立正，手臂同 3-4第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍1 左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢（45 度）。7 拍向右（左）轉(zhuǎn)