初級長拳圖解(第一路)

1、初級長拳第一路圖解初級長拳動作順序、名稱預備勢第一節(jié)一、馬步雙劈拳五、馬步雙劈拳第二節(jié)一、弓步推掌五、弓步推掌第三節(jié)一、虛步上架五、虛步上架第四節(jié)一、弓步雙擺掌五、弓步雙擺掌收勢、拗弓步?jīng)_拳三、蹬腿沖拳四、馬步?jīng)_拳六、拗弓步?jīng)_拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、馬步下壓馬步下壓二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、蹬腿沖拳八、馬步?jīng)_拳預備勢三、弓步摟手砍掌七、弓步摟手砍掌三、拗弓步?jīng)_拳七、拗弓步?jīng)_拳三、推掌彈踢七、推掌彈踢動作要領第一節(jié)四、弓步摟手推拿八、弓步摟手推拿四、沖拳八、沖拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌兩手握拳，屈肘抱于兩體側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方 平視（圖預備勢B）o要點：挺胸、直

2、腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側。一、馬步雙劈拳1 1、 左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在里，右拳 在外，拳心對著眼觀（圖 1 1A）2 2、 兩腿屈膝半蹲成馬步同時兩拳向左右換臂側劈拳眼朝上。眼看左 拳（圖1）要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。形成馬步之后，兩大 腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在上身左轉的同時，右拳先收抱于右腰側（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳 眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰側（圖 2 2）o要

3、點；上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩 腳腳掌全部著地。三、蹬腿沖拳兩腳并攏站立，眼看前方（圖預備勢A）左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時右拳 外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼 看左拳（圖 3 3）。要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協(xié)調一致。立地腿要 站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之 左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上, 屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼

4、朝上。 眼看右拳（圖 4 4）。要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調一致。 形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳1上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝 前；在左拳下伸的同時，右臂內(nèi)旋從右側方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時，兩 臂成右外左內(nèi)錯臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖 5A5A）。兩腿屈膝半蹲成馬步， 同時兩拳向左右掄臂側劈， 拳眼朝上。 眼看右 拳 （圖 5 5） 。要點：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時碾地，使上身右轉，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓 步。在上身右轉的同時，左拳先收抱于左

5、腰側（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱 于右腰側（圖 6 6）。要點。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。七、蹬腿沖拳右腳不動，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時左拳 外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼 看右拳（圖 7 7）。要點。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時右腳前腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之 右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。 在形成馬步的同時， 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨即向左側方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上

6、。 眼看左拳（圖 8 8）。要點：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。第二節(jié)一、弓步推掌2-2上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右 弓步。在右腳上步的同時， 左拳拳心朝上， 屈時收抱于左腰側； 右拳隨之變?yōu)閭?上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-12-1 ）。要點：轉身、上步、收拳、推掌的動作，必須協(xié)調一致。推掌時，必須 使腕關節(jié)向拇指一側彎屈，以小指一側用力向前推出；推出之后，腕關節(jié)盡量向 上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。、拗弓步推掌兩腳不動，步型不變，上身右轉。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?，拳心?上；同時左掌變?yōu)閭攘⒄葡蚯捌街蓖?/p>

7、出，掌指朝上。眼看左掌（圖 2-22-2 ）。要點：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。三、弓步摟手砍掌上身從左向后轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直 腕成俯掌，在轉身的同時從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖2-3A2-3A）。2上動不停，左掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；同時右拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖2-32-3 ）。要點：轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協(xié)調一致，但不必過快。 砍掌時，肘腕關節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推拿左拳變掌，由左腰側經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的 同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下

8、成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖2-4A2-4A） c c上動不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身右 轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成側立掌向前平直推， 出，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-42-4 ）。要點：穿掌與收掌的動作，轉身、勾手與推掌的動作，必須分別同時進 行；而這兩部分動作，又必須協(xié)調連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量 向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。五、弓步推掌上動稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側， 掌指朝下，掌心朝前。左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時右 掌變?nèi)馐毡в谟已鼈龋?拳

9、心朝上； 左掌隨之成側立掌向前乎直推出， 掌指 朝上。 眼看左掌 （圖2-52-5 ）。要點：與本節(jié)的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動，步型不變，上身左轉。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?，拳心?上；同時右拳變?yōu)閭攘⒄葡蚯昂踔蓖瞥?，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-62-6 ）。要點 s s 與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。七、弓步摟手砍掌1上身從右向后轉， 左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直 腕成俯掌，在轉身的同時從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖2-7A2-7A）。3上動不停，右掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；同時左拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖2-72-

10、7 ）。要點：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。八、弓步穿手推掌右拳變掌，由右腰側經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的 同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖2-8A2-8A） c c上動不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時上身左 轉，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出, 掌指朝上。眼看左掌（圖 2-82-8 ）。要點.與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。第三節(jié)一、虛步上架上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以前腳掌點地，左腿 屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實右虎之虛步。左掌變?nèi)?，在?身右轉成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在

11、頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右 勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。 眼向右前方平視（圖 3-13-1 ）。要點：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步 時要挺胸、塌腰，左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實分明。馬步下壓左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)， 至右前方 時成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3-2A3-2A）。2上動不停，左腳蹬地縱起，同時上身從右向后轉，右腳在轉身后立即 落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落 地的同時，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成

12、馬步的同 時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。 眼看左拳（圖 3-23-2 ）。要點：縱跳時，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向 后轉；轉身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱 腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。三、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉， 左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 同時左拳屈肘收抱于左腰側，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側向前平直沖出， 拳眼朝上。眼看右拳（圖 3-33-3 ）。要點：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同。上動稍停，右腳尖里扣，上身左轉，左腳撤回半步以前腳掌點

13、地，右腿 屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實左虎之虛步。同時右臂向右向虛步上架四、馬步?jīng)_拳上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈 肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖 3-53-5 ）。要點：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。六、馬步下壓右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán), 至左前方時平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖 3-6A3-6A ）。上動不停，右腳蹬地縱起，同時上身從左向后轉，左腳在轉身后立即落于右腳 的原位，右腳隨之落于上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時， 屈肘收抱于左腰側，拳心朝

14、上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時， 臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。 眼看右拳（圖 3-63-6 ）。要點：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。七、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉， 右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。 同時右拳屈肘收抱于右腰側，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側向前乎直沖出，拳 眼朝上。眼看在拳（圖 3-73-7 ）。要點：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。八、馬步?jīng)_拳右腳尖里扣，左腳跟里轉，上身左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳 和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出, 路比肩高，

15、拳眼朝上。眼看右拳（圖 3-83-8 ）。要點：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。第四節(jié)、弓步雙擺掌41上動稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉，右腿蹬直，左腿 屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向 左弧形繞環(huán)，至左側方時，均成側立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左 肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖 4-14-1 ）。要點：轉身與兩掌繞環(huán)的動作要同時進行，協(xié)調一致。兩掌繞環(huán)時，肩 關節(jié)要放松，擺掌動作結束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。、弓步穿掌左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉， 向右腳處前探。在轉身的同時，左”掌

16、和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上; 同時右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖4-2A4-2A）。上動不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同 時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左 勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點，從后向下、向前撩起，成仰掌平 舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖 4-24-2 ）。要點：上述二動，必須連貫。做仆步時，臀部盡量接近全群的小腿，上 身向平鋪腿的一側保伸。仆步轉入弓步時，上身不要立起，要從低處向前探伸移 動。撩掌時，肩要松。勾手肘腕關節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。三、推掌彈踢1右勾手變

17、掌，屈肘收抱于右腰側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌 開始變?nèi)?上動不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?，拳心朝上；同時右掌成側立 掌從腰側向前推出， 掌指朝上。 右腳不動， 左腳隨之向前水平彈踢， 腳面繃平。眼看右掌 （圖 4-34-3 ） 。要點：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調、連貫。彈踢時，先使彈踢腿屈膝， 小腿后舉，然后腳面繃平，膝關節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個腿與地面平行, 立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。四、弓步上架推掌左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內(nèi)族, 屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向 前成側立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖

18、 4-44-4 ）。要點：落步要輕，推掌要快。五、弓步雙擺掌上動稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉，左腿蹬直，右腿屈 膝，成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側方時，均成側立掌，右掌 直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖4-54-5 ）。要點：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。六、弓步撩掌右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉，向左 腳處前探。在轉身的同時，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時 左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖 4-6A4-6A ）。上動不停，左掌繼續(xù)向身 Z Z 后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上; 同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時， 右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點。從后向下向前撩起，成仰掌平 舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖 4-64-6 ）。要點：與本節(jié)的弓步撩掌相同。七、推掌彈踢左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌 開始變?nèi)?上動不停，右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；同時左掌 成倒立掌從腰側向前平直推出，掌指朝上。左腳不動，右腳隨之向前水平踢踢， 腳面繃平。眼看