初級(jí)長(zhǎng)拳圖解(第一路)

1、初級(jí)長(zhǎng)拳第一路圖解初級(jí)長(zhǎng)拳動(dòng)作順序、名稱預(yù)備勢(shì)第一節(jié)一、馬步雙劈拳五、馬步雙劈拳第二節(jié)一、弓步推掌五、弓步推掌第三節(jié)一、虛步上架五、虛步上架第四節(jié)一、弓步雙擺掌五、弓步雙擺掌收勢(shì)、拗弓步?jīng)_拳三、蹬腿沖拳四、馬步?jīng)_拳六、拗弓步?jīng)_拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、馬步下壓馬步下壓二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、蹬腿沖拳八、馬步?jīng)_拳預(yù)備勢(shì)三、弓步摟手砍掌七、弓步摟手砍掌三、拗弓步?jīng)_拳七、拗弓步?jīng)_拳三、推掌彈踢七、推掌彈踢動(dòng)作要領(lǐng)第一節(jié)四、弓步摟手推拿八、弓步摟手推拿四、沖拳八、沖拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌兩手握拳，屈肘抱于兩體側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方 平視（圖預(yù)備勢(shì)B）o要點(diǎn)：挺胸、直

2、腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。一、馬步雙劈拳1 1、 左腳向左開(kāi)步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳 在外，拳心對(duì)著眼觀（圖 1 1A）2 2、 兩腿屈膝半蹲成馬步同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈拳眼朝上。眼看左 拳（圖1）要點(diǎn)：開(kāi)步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后，兩大 腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳 眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰側(cè)（圖 2 2）o要

3、點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩 腳腳掌全部著地。三、蹬腿沖拳兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢(shì)A）左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)右拳 外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼 看左拳（圖 3 3）。要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要 站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之 左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂外旋，使拳心朝上, 屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼

4、朝上。 眼看右拳（圖 4 4）。要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動(dòng)作必須與收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳1上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝 前；在左拳下伸的同時(shí)，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時(shí)，兩 臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉，拳心對(duì)著腹部。眼向右平視（圖 5A5A）。兩腿屈膝半蹲成馬步， 同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈， 拳眼朝上。 眼看右 拳 （圖 5 5） 。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓 步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳先收抱于左

5、腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱 于右腰側(cè)（圖 6 6）。要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。七、蹬腿沖拳右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳 外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼 看右拳（圖 7 7）。要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之 右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。 在形成馬步的同時(shí)， 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上

6、。 眼看左拳（圖 8 8）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。第二節(jié)一、弓步推掌2-2上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右 弓步。在右腳上步的同時(shí)， 左拳拳心朝上， 屈時(shí)收抱于左腰側(cè)； 右拳隨之變?yōu)閭?cè) 上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-12-1 ）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須 使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈，以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向 上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝 上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推

7、出，掌指朝上。眼看左掌（圖 2-22-2 ）。要點(diǎn)：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。三、弓步摟手砍掌上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直 腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖2-3A2-3A）。2上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)；同時(shí)右拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖2-32-3 ）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過(guò)快。 砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過(guò)肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推拿左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的 同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下

8、成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖2-4A2-4A） c c上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右 轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推， 出，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-42-4 ）。要點(diǎn)：穿掌與收掌的動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，必須分別同時(shí)進(jìn) 行；而這兩部分動(dòng)作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量 向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過(guò)肩。五、弓步推掌上動(dòng)稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)， 掌指朝下，掌心朝前。左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時(shí)右 掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)， 拳

9、心朝上； 左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出， 掌指 朝上。 眼看左掌 （圖2-52-5 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè)，拳心朝 上；同時(shí)右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖 2-62-6 ）。要點(diǎn) s s 與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。七、弓步摟手砍掌1上身從右向后轉(zhuǎn)， 左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直 腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖2-7A2-7A）。3上動(dòng)不停，右掌變?nèi)某?，屈肘收抱于右腰?cè)；同時(shí)左拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖2-72-

10、7 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。八、弓步穿手推掌右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的 同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖2-8A2-8A） c c上動(dòng)不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身左 轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出, 掌指朝上。眼看左掌（圖 2-82-8 ）。要點(diǎn).與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。第三節(jié)一、虛步上架上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿 屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)?，在?身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在

11、頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右 勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。 眼向右前方平視（圖 3-13-1 ）。要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展開(kāi)，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步 時(shí)要挺胸、塌腰，左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)分明。馬步下壓左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)， 至右前方 時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3-2A3-2A）。2上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即 落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落 地的同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成

12、馬步的同 時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。 眼看左拳（圖 3-23-2 ）。要點(diǎn)：縱跳時(shí)，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向 后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動(dòng)作、右拳屈肘抱 腰與右腳落步動(dòng)作、左前臂下壓與左腳輕步動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行。三、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)， 左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出， 拳眼朝上。眼看右拳（圖 3-33-3 ）。要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)

13、地，右腿 屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向虛步上架四、馬步?jīng)_拳上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈 肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖 3-53-5 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。六、馬步下壓右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán), 至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖 3-6A3-6A ）。上動(dòng)不停，右腳蹬地縱起，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳 的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí)， 屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝

14、上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時(shí)， 臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。 眼看右拳（圖 3-63-6 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。七、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)， 右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。 同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出，拳 眼朝上。眼看在拳（圖 3-73-7 ）。要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。八、馬步?jīng)_拳右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳 和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出, 路比肩高，

15、拳眼朝上。眼看右拳（圖 3-83-8 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。第四節(jié)、弓步雙擺掌41上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿 屈膝，成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向 左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左 肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖 4-14-1 ）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí)，肩 關(guān)節(jié)要放松，擺掌動(dòng)作結(jié)束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。、弓步穿掌左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)， 向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左”掌

16、和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上; 同時(shí)右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖4-2A4-2A）。上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同 時(shí)上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時(shí)，左 勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平 舉，肘、腕伸直，掌高不過(guò)肩。眼看左掌（圖 4-24-2 ）。要點(diǎn)：上述二動(dòng)，必須連貫。做仆步時(shí)，臀部盡量接近全群的小腿，上 身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí)，上身不要立起，要從低處向前探伸移 動(dòng)。撩掌時(shí)，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。三、推掌彈踢1右勾手變

17、掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌 開(kāi)始變?nèi)?上動(dòng)不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立 掌從腰側(cè)向前推出， 掌指朝上。 右腳不動(dòng)， 左腳隨之向前水平彈踢， 腳面繃平。眼看右掌 （圖 4-34-3 ） 。要點(diǎn)：收拳、誰(shuí)掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí)，先使彈踢腿屈膝， 小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個(gè)腿與地面平行, 立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。四、弓步上架推掌左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族, 屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向 前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖

18、 4-44-4 ）。要點(diǎn)：落步要輕，推掌要快。五、弓步雙擺掌上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉(zhuǎn)，左腿蹬直，右腿屈 膝，成右弓步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，右掌 直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖4-54-5 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。六、弓步撩掌右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左 腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí) 左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖 4-6A4-6A ）。上動(dòng)不停，左掌繼續(xù)向身 Z Z 后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上; 同時(shí)上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時(shí)， 右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起，成仰掌平 舉，肘、腕伸直，掌高不過(guò)肩。眼看右掌（圖 4-64-6 ）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同。七、推掌彈踢左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌 開(kāi)始變?nèi)?上動(dòng)不停，右掌變?nèi)螅馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌 成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平踢踢， 腳面繃平。眼看