體育運(yùn)動(dòng)與心理健康

1、體育運(yùn)動(dòng)與心理健康經(jīng)濟(jì)飛速開(kāi)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì),世界變得越來(lái)越小,人與人的交往越來(lái)越多,人際關(guān)系越來(lái)越微妙,怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可預(yù)防的.人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中,這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來(lái)適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求.現(xiàn)在人們已經(jīng)開(kāi)始越來(lái)越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài).什么是“心理健康“？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康.人類對(duì)健康內(nèi)涵的熟悉不斷豐富和深化的同時(shí),個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視.綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為,心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài),個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性,并充

2、分發(fā)揮其身心的各種潛能,在應(yīng)付各種問(wèn)題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向.眾所周知,體育鍛煉有助于保持身體健康.體育鍛煉通常是指那些有方案、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng).有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng),日常生活中的行走到清掃衛(wèi)生；有些人那么認(rèn)為,體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí).可以看出人們對(duì)于體育鍛煉對(duì)心理健康狀況的影響還不夠明了.研究說(shuō)明,體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用.不同的運(yùn)動(dòng)工程對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同.體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：一、體育鍛煉為心理健康開(kāi)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)根底人的心理是人腦的活動(dòng).心理健康開(kāi)展,必須以正常健康

3、的身體,尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)根底.體育鍛煉能促使學(xué)生身體正常、健康地開(kāi)展,為心理開(kāi)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)根底.這是心理開(kāi)展的重要條件.二、體育鍛煉是心理開(kāi)展的一種動(dòng)力體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比,無(wú)論內(nèi)容和形式都不盡相同.所以,原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)工程的需要.例如,短跑要求較短的反響潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)速度知覺(jué).又如,籃球比賽中的帶球上籃,由于要了解隊(duì)員位置,要求有較大的注意范圍,既要帶球前進(jìn),又要預(yù)防對(duì)方攔劫,需要善于分配注意.幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都要求運(yùn)發(fā)動(dòng)有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂(lè)觀、友愛(ài)、愉快、同情等多樣的感情.上述

4、心理活動(dòng)和心理特征,就一個(gè)人的自然開(kāi)展水平來(lái)說(shuō),當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要.但是,在學(xué)生為了不斷提升自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,原有心理水平便慢慢獲得提升.也就是說(shuō),體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾,推動(dòng)了心理的開(kāi)展.三、體育鍛煉能推動(dòng)自我意識(shí)的開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生熟悉自我.體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng),自己水平的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小,都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái),使自己對(duì)自我有一個(gè)比擬符合實(shí)際的熟悉.體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育.在比擬正確地熟悉自我的根底上,便會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地修正自己的熟悉和行為,培養(yǎng)和提升社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種水平,使自己成為更符合社會(huì)

5、需要,更能適應(yīng)社會(huì)的人.四、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)體育一般都具有艱苦、疲勞、劇烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn).學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí),總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力.因此、通過(guò)體育運(yùn)動(dòng),有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),吃苦耐勞,堅(jiān)持不懈,克服困難的思想作風(fēng),有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài),集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神,有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活,沉著果斷,謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì).使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài).積極參加體育課各種課外文娛活動(dòng),有利于學(xué)生的身體健康,為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)根底.對(duì)學(xué)生的身心開(kāi)展能起到積極作用.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育,改善人體機(jī)能,提升運(yùn)動(dòng)水平,并對(duì)提升學(xué)生的熟悉水平,培養(yǎng)良

6、好的情緒和意志品質(zhì),形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用.五、體育鍛煉與人格方面人格,也稱個(gè)性.經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格.體育競(jìng)賽中的取勝催人發(fā)奮向上,有利于個(gè)性形成.而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn),在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望.體育運(yùn)動(dòng)能提升心理耐挫水平,在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難,形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性.六、體育鍛煉與智力方面正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最根本的心理?xiàng)l件.人要有正常的智力,就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體.認(rèn)知行為假說(shuō)指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感.對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是要求其學(xué)習(xí)效率,是由大腦

7、的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的,經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉,可促進(jìn)肌體的新陳代謝,提升神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平,增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分,進(jìn)而使記憶力增強(qiáng),思維更加敏捷靈活.通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息,從而大大提升學(xué)習(xí)效率.結(jié)語(yǔ)體育鍛煉可以提升智力,促進(jìn)身體健康,也是影響心理健康的重要因素.經(jīng)常參加體育鍛煉,可使身體產(chǎn)生極大的舒適感,在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律.體育可給人們提供更多的交往沖破“閉關(guān)自守時(shí)機(jī),有助于消除體育之外的階層或文化上的差距,有助于消除孤獨(dú)心理,"的生活方式,從而增進(jìn)和開(kāi)展與不同類型的人的交往.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、

8、手段所無(wú)法替代的.我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件,在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有意識(shí)的發(fā)揮其特殊成效,促進(jìn)人們的心理健康.同時(shí),健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境.因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化,需要經(jīng)常參加體育活動(dòng).七、教師應(yīng)具備較高心理素養(yǎng)水平,進(jìn)行心理健康教育.1、“其身正,不令而行之；其身不正,雖令不從.體育教師在教學(xué)中要把心理健康教育融于其中,其自身必須具備較高的心理健康水平.首先,教師必須不斷學(xué)習(xí)增強(qiáng)對(duì)教育學(xué)、心理學(xué)理論的學(xué)習(xí),更新教育觀念,深入研究國(guó)家的教育方針政策,研究新課標(biāo),使自己的教育心理理論水平得到提升,能勝任新的教學(xué)任務(wù)與要求,心理健康的體育教師應(yīng)該具

9、備良好的心理修養(yǎng)、師德修養(yǎng),有較強(qiáng)的自我心理調(diào)節(jié)水平,不斷完善自己的個(gè)性品質(zhì),能真誠(chéng)地接納學(xué)生,理解和尊重學(xué)生,在教學(xué)中能創(chuàng)設(shè)一個(gè)健康向上的學(xué)習(xí)環(huán)境.2、改善師生關(guān)系,優(yōu)化課堂心理環(huán)境,促進(jìn)心理健康教育.伴隨著現(xiàn)代社會(huì)的開(kāi)展,新型的師生關(guān)系首先是師生在人格上是平等的,是正常的人與人的交往關(guān)系.其次師生的思想、情感、意志和行為應(yīng)該得到同樣的尊重.第三,學(xué)生應(yīng)該得到足夠的表現(xiàn)自己的時(shí)機(jī),能充分表達(dá)自己的思想和感情的時(shí)機(jī).體育課有自身的特點(diǎn),它能使教師學(xué)生廣泛接觸,學(xué)生在活動(dòng)中能把自身的個(gè)性特點(diǎn)、心理健康狀況,身體素質(zhì)狀況充分暴露出來(lái).教師在教學(xué)中,對(duì)每個(gè)學(xué)生的情況要做到心中有數(shù),充分注意師生交流的

10、時(shí)機(jī)和過(guò)程,使情緒情感互相感染,造成心理上的共振,情感上的共鳴,做到認(rèn)知上相近,情感上相溶,心理上互動(dòng),創(chuàng)造和建立良好的人際關(guān)系.在良好的人際關(guān)系背景下,師生之間的積極關(guān)系所帶來(lái)的積極情感,合作支持的態(tài)度和良好的情緒氣氛,都將促進(jìn)教學(xué)效果的提升,促進(jìn)師生積極進(jìn)取,自由探索,有所創(chuàng)新,使學(xué)生能創(chuàng)造性地應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化,增強(qiáng)心理素質(zhì).3、課堂教法靈活,突出心理健康教育.開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力系統(tǒng),產(chǎn)生良好心理定勢(shì),興趣是最好的老師,是促進(jìn)學(xué)生樂(lè)學(xué)的先決條件,是學(xué)生主動(dòng)參加學(xué)習(xí)活動(dòng)的最大動(dòng)力.在教學(xué)中,教師首先要改變傳統(tǒng)教學(xué)模式,轉(zhuǎn)變思想觀念,可通過(guò)目標(biāo)設(shè)置法、創(chuàng)設(shè)情境法,價(jià)值尋求法、溝通法、冷卻溫暖法,規(guī)那么

11、法、誘導(dǎo)感染法、自我暗示法等等激發(fā)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度,從中獲得愉快的情感體驗(yàn),產(chǎn)生良性心理定勢(shì).增強(qiáng)學(xué)生主體意識(shí),開(kāi)展學(xué)生創(chuàng)造性思維.主體意識(shí)有內(nèi)在需要的趨向,當(dāng)滿足這種內(nèi)在需要時(shí),人會(huì)產(chǎn)生愉快的體驗(yàn).我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)貫徹教師主導(dǎo)和學(xué)生主體地位的思想,應(yīng)有意識(shí)地激發(fā)學(xué)生的好奇心及學(xué)習(xí)欲望,啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生多動(dòng)腦,使學(xué)生真正熟悉到為什么而學(xué)？學(xué)了有什么用？怎樣學(xué)才能學(xué)得快學(xué)得好？讓學(xué)生主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中去,如,課堂上讓學(xué)生輪流帶準(zhǔn)備活動(dòng),放松活動(dòng),提前給學(xué)生一個(gè)內(nèi)容,讓同學(xué)們自己設(shè)計(jì)這個(gè)內(nèi)容的活動(dòng)方法與組織,上完一節(jié)課后,下一節(jié)課應(yīng)該上什么內(nèi)容

12、,提出自己的意見(jiàn)和方法,從而讓學(xué)生感覺(jué)到自己的主體地位,拋棄盲從心理,依賴心理和屈從心理,同時(shí),通過(guò)自身嘗試,克服恐懼心理和緊張情緒,鍛煉自我水平,增強(qiáng)心理適應(yīng)水平,使其學(xué)習(xí)心理處于活潑的狀O八、學(xué)生心理困惑的種類1、學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的心理困惑幾乎所有學(xué)生都會(huì)在學(xué)習(xí)中遇到困難,有的學(xué)生可能在家長(zhǎng)和老師的幫助下解決了問(wèn)題；但有的學(xué)生很可能累積了問(wèn)題,并逐漸把問(wèn)題變成了壓力,逐漸增加的壓力使自身無(wú)法解脫,也就帶來(lái)了沉重的心理負(fù)擔(dān).當(dāng)人長(zhǎng)期面對(duì)無(wú)法解決的困難和壓力時(shí),他的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)自身水平的否認(rèn),長(zhǎng)期以往就可能形成自卑的心理.2、在同學(xué)交往中產(chǎn)生的心理困惑在與同學(xué)的交往中,大局部學(xué)生已經(jīng)懂得了一些處世

13、的道理,但不善于處理感情和理智之間的關(guān)系,當(dāng)客觀現(xiàn)實(shí)與想象不符時(shí),就會(huì)消極頹廢甚至萎靡不振,強(qiáng)烈的自尊也可能轉(zhuǎn)化成自卑、自棄.學(xué)生在人際交往中常見(jiàn)的困惑有：不能把握好和同學(xué)交往的尺度,交往中不知道怎樣處理矛盾、化解矛盾；和異性交往拘謹(jǐn)、不知所措,或者過(guò)于沖動(dòng),陷入早戀的局面而無(wú)法自拔.3、家庭原因造成的心理困惑家庭的不幸對(duì)一個(gè)成長(zhǎng)中的孩子會(huì)造成很大的負(fù)面影響,在這樣的家庭中成長(zhǎng)的孩子有的孤僻、驕傲,有的過(guò)于自卑.這樣的孩子常常很難適應(yīng)環(huán)境的變化,在人際交往中常?；嫉没际Аo(wú)所適從.4、對(duì)所學(xué)專業(yè)前途質(zhì)疑而產(chǎn)生的心理困惑一些職業(yè)學(xué)校的學(xué)生,入學(xué)前由于年齡小,他們所就讀的專業(yè)都是父母代選的.隨著時(shí)

14、間的推移和對(duì)自我了解的加深以及對(duì)所學(xué)專業(yè)了解的深入,他們可能發(fā)現(xiàn)所就讀的專業(yè)不適合自己,或者感到所學(xué)專業(yè)并不能滿足自己的開(kāi)展要求,或者所讀專業(yè)受到其他因素的影響,就業(yè)前景并不明朗,這會(huì)使學(xué)生對(duì)自身前途產(chǎn)生不自信和渺茫情緒.九、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的情緒疏導(dǎo)作用1、角色的改變和特殊的人際交流方式能緩解不良情緒學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí).當(dāng)人長(zhǎng)期扮演一個(gè)角色,難免會(huì)感到厭倦和疲憊.而體育運(yùn)動(dòng)能讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色,他們可以變成叱咤風(fēng)云的足球前鋒,也以變成老謀深算的排球二傳.這種角色的轉(zhuǎn)換會(huì)讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中的不良情緒得到宣泄.在體育運(yùn)動(dòng)中,人們會(huì)用一種特別的方式進(jìn)行交流和溝通一一肢體語(yǔ)言.運(yùn)動(dòng)技能的提升和更

15、新,運(yùn)動(dòng)規(guī)那么的改變和完善,運(yùn)動(dòng)技術(shù)的切磋和提升等都是靠這種特別的溝通方式完成的.這種比擬特殊的信息交流方式,能在一定程度上舒緩學(xué)生的心理壓力.2、體育規(guī)那么的約束能提升學(xué)生的自律水平每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行都需要運(yùn)動(dòng)規(guī)那么的約束.學(xué)生要參與體育運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行并在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè),就必須遵守運(yùn)動(dòng)工程的規(guī)那么.如籃球比賽規(guī)那么很多,每個(gè)人都必須遵守規(guī)那么,服從裁判,否那么比賽就沒(méi)有方法進(jìn)行.運(yùn)動(dòng)規(guī)那么的約束,有利于學(xué)生興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,抑制不良行為,提升自律水平.3、劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的陶冶在體育運(yùn)動(dòng)中要消耗人的體力,同時(shí)能刺激人的情緒變得劇烈和亢奮.這種興奮對(duì)人的情緒會(huì)產(chǎn)生特殊的陶冶作用.如運(yùn)動(dòng)后人們對(duì)運(yùn)動(dòng)、對(duì)合作、意志力等的熟悉與體會(huì)變得更深刻,甚至領(lǐng)會(huì)到人生的美好.如人們?cè)谌〉帽荣惖膭倮?會(huì)情不自禁地相互擁抱；而在比賽失敗后表現(xiàn)出情緒低落,甚至流下傷心的眼淚.4、體驗(yàn)極點(diǎn)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)自信體育運(yùn)動(dòng)有很多工程是伴有一定危險(xiǎn)性的,它有別于日常的身體活動(dòng).比方體操工程中的平衡木動(dòng)作,同樣的是跑、跳、翻等動(dòng)作,但如果要在狹小的平衡木上完成,就是一種高難度并超出日常身體活動(dòng)的動(dòng)作.如果通過(guò)練習(xí)克服了害怕和害怕心理,提升了完成動(dòng)作的