初三下學期體育教學計劃

1、 2016-2017年第二學期初三體育教學計劃內(nèi)容周次訓練內(nèi)容訓練措施訓練要求備注第一周（2月13-2月17）1、 變速跑2、 柔韌性練習3、各種體能訓練1、恢復體能適應性練習2.安全教育和思想動員1、 開學后應循序漸進，使學生逐漸適應。2、每次訓練結(jié)束后要盡量放松，給學生充分時間調(diào)整，以求達到超量恢復。量適中強度適中第二周（2月20-2月24）1、變速跑2、柔韌性練習3、各種體能訓練1、恢復體能適應性練習2、安全教育和思想動員1、應循序漸進，使學生逐漸適應。2、每次訓練結(jié)束后要盡量放松，給學生充分時間調(diào)整，以求達到超量恢復。量適中強度適中第三周（2月27-3月3）1. 重點中長跑練習2. 坐

2、位體前屈輔助練習3. 男生引體向上、女生仰臥起坐4. 立定跳遠輔助練習中長跑訓練措施：1、變速跑直道快速跑，彎道慢跑，快速跑階段強度不低于70%2、 勻速跑（定時跑）、定距跑如跑8圈的練習3、800、1000米測試1、開學后應循序漸進，使學生逐漸適應。2、注意800和1000的跑步技巧。3、每次訓練結(jié)束后要盡量放松，給學生充分時間調(diào)整，以求達到超量恢復。量大強度中 第四周（3月6-3月10 ）1.全面身體素質(zhì)練習2.重點提高下肢力量素質(zhì)（立定跳遠輔助練習）3.引體向上、仰臥起坐4、坐位體前屈的輔助練習立定跳遠練習方法：1、雙腳連續(xù)跳臺階2、屈腿收腹跳3、蹲跳起4、跳墊子5、單腳跳1、運動量安排

3、由小到大，防止受傷。每次訓練結(jié)束后要注意放松，防止肌肉痙攣。2、由于學生的力量比較薄弱，所以在組織過程中一定遵循循序漸進，由簡到難的原則，還要做到因材施教。量大強度大第五周（3月13-3月17 ）1.中長跑練習2.重點是坐位體前屈輔助練習3.男生引體向上、女生仰臥起坐小測試，強調(diào)考試要求和技巧，女生學會正確適應儀器。坐位體前屈練習方法：1、 坐位體前屈兩人一組拉鋸輔助練習2、 站立體前屈練習3、坐壓腿、利用臺階壓腿4、弓箭步拉伸壓腿1、 在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做好準備活動，要由易到難，循序漸進。2、 必須充分做好準備活動，防止肌肉、韌帶拉傷或扭傷。量大強度大第六周（3月20-3月24

4、）1.全面身體素質(zhì)練習2.重點提高下肢力量素質(zhì)3.引體向上、仰臥起坐4、立定跳遠小測試并強調(diào)考試要求和技巧立定跳遠練習方法：1、雙腳連續(xù)跳臺階2、屈腿收腹跳3、蹲跳起4、跳墊子5、單腳跳1、在組織過程中一定遵循循序漸進，由簡到難的原則，還要做到因材施教。2、運動量安排由小到大，防止受傷。每次訓練結(jié)束后要注意放松，防止肌肉痙攣。量大強度大第七周（3月27-4月1）1.全面身體素質(zhì)練習2.進一步強調(diào)立定跳遠的技術(shù)動作3.引體向上、仰臥起坐4、坐位體前屈小測試并強調(diào)考試要求和技巧。仰臥起坐訓練方法：1、仰臥起坐挑戰(zhàn)賽，比比誰的個數(shù)多，動作標準。2、一分鐘計時，休息片刻進行第二組練習3、仰臥舉腿、垂直

5、舉腿提前做好準備活動，女生處在生理期時給予一定指導及特殊照顧，防止劇烈運動引起不適。量小強度大第八周（4月5-4月7）1、學校組織最后一次中考模擬測試2、分析成績3、弱項提高1、嚴格按照體育中考進行測試，全部儀器化。2、對前面的訓練進行測試摸底，針對弱項進行弱項提高。1、對學生進行思想動員。2、強調(diào)考試要求和注意事項。3、安全教育。量小強度大第九周（4月10日-4月14）1.重點引體向上、仰臥起坐。2.800米和1000米測試并強調(diào)測試技巧。3.坐位體前屈輔助練習4、弱項提高引體向上的輔助練習：1、多做增強上肢、肩帶肌群、腰腹肌力量的輔助練習。2、用循序漸進的方法練習引體向上。3、采用次多量少原則練習引體向上。4、進行推舉重物、俯臥撐、爬繩、爬桿的多種輔助練習。5、肥胖的學生實在上不去，就練習懸垂。1、上杠前一定把手上搓上鎂粉，防止出汗滑下來。2、保護的墊子一定要長些、寬些， 2、在兩側(cè)必須要伸手保護的同學。量小強度大第十周（4月16-4月21）1.重點坐位體前屈練習和男生引體向上2、弱項提高3、立定跳遠練習1、 弱項提高2、 每個人根據(jù)自己的具體情況，進行有針對的練習。強度和運動量合理安排，強度學生安全問題。強度大量適中第十一周（4月24-4月28）1、體能調(diào)整，保持體能。2.中考體育動員3.考試有關(guān)注意事項4