我焦慮了怎么辦

1、我焦慮了怎么辦 我焦慮了怎么辦 我焦慮了怎么辦？與他人聊你的焦慮可以讓你對(duì)目前焦慮狀態(tài)進(jìn)行客觀(guān)的自省。與你愛(ài)的人談天還有一種勸慰作用，由于你能感受到，在不順心的時(shí)候，至少還有一個(gè)人在你身邊賜予關(guān)心。 當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是臨時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。 比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，臨時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)峻焦慮。心理詢(xún)問(wèn)師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。 假如有人引起你的焦慮和苦惱，那么盡快遠(yuǎn)離和回避。要跟讓自己感到開(kāi)

2、心的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會(huì)感到很無(wú)聊，便會(huì)自動(dòng)地離開(kāi)你。 發(fā)覺(jué)自己正處于焦慮之中，不要放任焦慮在心中擴(kuò)散。要想掌握自己的焦慮，可以多跟人談天，下棋，玩玩電子嬉戲，品嘗美食用心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何苦惱的事，焦慮就會(huì)消逝不見(jiàn)。 找一處寧?kù)o的地方，以最舒適的姿態(tài)躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放松身心的圖畫(huà)。隨著身心的松弛，各種不良的心情都會(huì)褪去。 遇到事情不要慌，考慮清晰之后再去做。識(shí)別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。花些時(shí)間去消退焦慮。用幾非常鐘的時(shí)間，寫(xiě)下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會(huì)悶悶不樂(lè)了。這樣做的

3、目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。 緩解焦慮的方法一 正常的焦慮心情，是在面臨一些重要的緊迫大事時(shí)(如考試，演講，孩子生病等)，感到緊急擔(dān)心，擔(dān)憂(yōu)，它可以激發(fā)人們保持警覺(jué)，激發(fā)人內(nèi)在的樂(lè)觀(guān)性，鼓足力氣去克服困難，化解危機(jī)，對(duì)處理事情和社會(huì)的進(jìn)展都有好處，這是不需要調(diào)適的; 假如太多的焦慮累積起來(lái)，就會(huì)引起焦慮癥，不僅對(duì)人們解決問(wèn)題沒(méi)有關(guān)心，反而會(huì)起相反的作用，阻礙我們?nèi)?yīng)付危機(jī)，甚至嚴(yán)峻影響人們的正常生活、學(xué)習(xí)和工作。 保持樂(lè)觀(guān)：當(dāng)你缺乏信念時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你勝利的景象。你將特別快地化解焦慮與擔(dān)心，恢復(fù)自信。 幻想：這是紓解緊急與

4、焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼快的海風(fēng)緩緩吹拂。試試看，或許會(huì)有意想不到的效果。 保持睡眠充分：多休息及睡眠充分是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，由于緊急常讓人難以入眠。但睡眠愈少，心情將愈緊繃，更有可能發(fā)病，由于此時(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或者許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄心情的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 緩解焦慮的方法二 傾訴。一說(shuō)到心情不好，許多人第一個(gè)想到的就是傾訴，間或的心情不好可以這樣，假如你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人情愿聽(tīng)你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會(huì)相互傳染的。

5、會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴苦惱也要適可而止。 全身心的投入到工作中，讓自己動(dòng)起來(lái)。心情不好的時(shí)候，整個(gè)人都像散了架，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這時(shí)候，我們強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來(lái)，仔細(xì)的完成當(dāng)天的工作，忙起來(lái)，整個(gè)人都不會(huì)再想煩心的事情。 做家務(wù)，來(lái)一場(chǎng)大掃除。心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決方法，可以不想其他事情，把家里打掃的干潔凈凈，兩全其美。 聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)也是放松的好途徑，多聽(tīng)一些輕音樂(lè)這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂(lè)的緩慢，漸漸地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè)可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。 緩解焦慮的方法三 假如你真的動(dòng)不起來(lái)，那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆。發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可

6、以悄悄的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不會(huì)去想苦惱的事情，自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由飛翔。 保持樂(lè)觀(guān)、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。我們有時(shí)候的苦惱都是來(lái)自于自己，彼此之間相互攀比，帶來(lái)的沒(méi)有必要的苦惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過(guò)好自己的生活，不被那些有的沒(méi)的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂(lè)。 保持良好的生活作息。心情不好或者焦慮的時(shí)候，簡(jiǎn)單睡不著覺(jué)，許多人都會(huì)在睡不著覺(jué)的時(shí)候，拿起手機(jī)，看電視或者約伴侶玩通宵到很晚，其實(shí)這種行為只會(huì)顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應(yīng)當(dāng)在該睡覺(jué)的時(shí)候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時(shí)間調(diào)整好。 制造睡覺(jué)的有利條件。躺在床上聽(tīng)音樂(lè)，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書(shū)，許多人都會(huì)有拿到書(shū)就困的表現(xiàn)，所以，假如你是這樣，不妨試試。看書(shū)到肯定時(shí)