膝部關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后康復(fù)程序

1、一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.0 腘腘繩肌收縮練習(xí)繩肌收縮練習(xí)仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)彎曲大約10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉緊張。保持5秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。10次。這是所有肌力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，最好能每天練習(xí)500-1000次.一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.1 踝泵訓(xùn)練踝泵訓(xùn)練仰臥或坐位，踝關(guān)節(jié)用力、緩慢、全范圍的趾屈、背身活動，可促進(jìn)血液循環(huán)，消除腫脹。每日2小時1次，每次1-2組，每組2個，每個停留1-2s。.一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.2 股股四頭肌收縮練習(xí)四頭肌收縮練習(xí)俯臥位，小腿前方墊一毛巾卷或枕頭。用踝關(guān)節(jié)向下壓毛巾卷或枕頭，盡量將腿伸直。保持5秒鐘，放松。重復(fù)1

2、0次.一初級鍛煉程一初級鍛煉程序序1.3 直腿抬高直腿抬高/側(cè)抬腿側(cè)抬腿/后抬腿練后抬腿練習(xí)習(xí)仰臥位，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。慢慢抬起患肢，足跟距離床面約12厘米，保持5秒鐘。繼續(xù)抬高12厘米至24厘米，再保持5秒鐘。然后與先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒鐘，再放下12厘米，回到起始位置。重復(fù)10次。強(qiáng)化練習(xí)：開始練習(xí)前在踝關(guān)節(jié)上放置沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。.一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.4 提提臀練習(xí)臀練習(xí)仰臥位，收緊臀部肌肉。保持5秒鐘后放松。重復(fù)10次。.一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.5 坐位抱腿坐位抱腿坐位，雙手抱住腳踝拉向身體，使腳跟緩慢

3、接近臀部，至極限處維持5-10分鐘，每天3-5次。.一初級鍛煉程序一初級鍛煉程序1.6 站站立直腿抬高練習(xí)立直腿抬高練習(xí)站穩(wěn)，必要時可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝關(guān)節(jié)伸直，再回到起始位置。重復(fù)10次。強(qiáng)化練習(xí)：開始練習(xí)前在踝關(guān)節(jié)上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤.二中級鍛煉程序二中級鍛煉程序2.1 終終末伸膝練習(xí)末伸膝練習(xí)仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊一毛巾卷或枕頭。伸直膝關(guān)節(jié)并保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。強(qiáng)化練習(xí)：開始練習(xí)前，在踝關(guān)節(jié)上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。.二中級鍛煉程序二中級鍛煉程序2.2 直直腿抬高練習(xí)腿抬高練習(xí)仰臥位，

4、健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，患側(cè)股四頭肌收縮使膝關(guān)節(jié)伸直。慢慢抬起患肢至足跟距離床面約12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。重復(fù)10次，共做5組。強(qiáng)化練習(xí)：開始練習(xí)前，在踝關(guān)節(jié)上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。.二中級鍛煉程序二中級鍛煉程序2.3 半半蹲練習(xí)蹲練習(xí)扶住一把結(jié)實(shí)的椅子或床架，腳距離椅子或床架20厘米左右。背部挺直，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)向下蹲。不要完全蹲下，也不能超過90度。保持510秒鐘，慢慢站直并放松。重復(fù)10次。.二中級鍛煉程序二中級鍛煉程序2.4 股股四頭肌牽拉練習(xí)四頭肌牽拉練習(xí)站立位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，將足跟拉向臀部，要感覺到大腿前面受到牽拉。保持5秒鐘。重復(fù)10次。.

5、三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.1 單單腿部分屈膝練習(xí)腿部分屈膝練習(xí)站立位，扶住椅背支撐身體。健側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，患側(cè)足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身體，然后再站直回到起始位置，放松。重復(fù)10次。注意這項(xiàng)練習(xí)不能過度。.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.2 前前向踏步練習(xí)向踏步練習(xí)站立位，前方放一高15厘米的板凳?；紓?cè)邁步踏上板凳，健側(cè)腿跟上，再以相反順序回到起始位置。重復(fù)10次。隨著鍛煉強(qiáng)度的增大增加板凳的高度。.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.3 側(cè)側(cè)向踏步練習(xí)向踏步練習(xí)站立位，側(cè)方放一高15厘米的板凳?；紓?cè)邁步踏上板凳，健側(cè)腿跟上，再以相反順序回到起始位置。重復(fù)10次。隨著鍛煉強(qiáng)度

6、的增大增加板凳的高度。.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.4 終終末伸膝練習(xí)末伸膝練習(xí)坐位，患側(cè)小腿及足跟放在板凳上。伸直膝關(guān)節(jié)，保持5秒鐘，再慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.5 腘腘繩肌牽拉練習(xí)繩肌牽拉練習(xí)仰臥位，屈曲髖關(guān)節(jié)，雙手在膝關(guān)節(jié)上方抱住大腿。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)直到感覺膝關(guān)節(jié)后面緊張。保持5秒鐘，放松。重復(fù)10次。再做另外一側(cè)。如果沒有感覺到牽拉，就將髖關(guān)節(jié)再屈曲一些。練習(xí)時不能擺動，要保持穩(wěn)定。延長牽拉時間可獲得最好的效果。.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.6 靠靠墻腘繩肌牽拉練習(xí)墻腘繩肌牽拉練習(xí)靠門仰臥，患側(cè)腿抬起，伸直膝關(guān)節(jié)，將足跟靠在墻面上，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，使臀部貼向墻壁。當(dāng)感覺到膝關(guān)節(jié)后面緊張時再伸膝，保持5秒鐘，放松。重復(fù)10次，再練習(xí)另一側(cè)。身體離墻壁越近，牽拉的效果就越好.三高級鍛煉程序三高級鍛煉程序3.7 蹬蹬車練習(xí)車練習(xí)如果您能夠進(jìn)行蹬自行車練習(xí)，將座椅調(diào)高至足部剛剛能踩到踏板并能完成一次蹬車循環(huán)。將阻力定為“輕”并逐漸增加到“重”?？梢悦刻斓?0分鐘，也可以逐漸增加練習(xí)時間，從每天蹬1分鐘直到每天蹬20分鐘。.四行走與跑步四行走與跑步 行走是手術(shù)后恢復(fù)中期（手術(shù)2周后）極好的功能鍛煉。但為