使用放松療法的過程和心得體會

1、精品文檔使用放松療法的過程和心得體會理論知識：1 肌肉放松模式：肌肉放松練習是由亞克布森開創(chuàng)的，他通過調(diào) 查發(fā)現(xiàn)，當人體肌肉隨著壓力出現(xiàn)收縮時， 焦慮與機體體驗到的緊張有關(guān)，而通 過放松肌肉，焦慮能被劇烈的減輕。肌肉放松的方法是指導(dǎo)人們先緊張后放松其 身體的主要肌肉，并指導(dǎo)人們比較肌肉緊張和放松時不同的感覺。包括放松20種主要的肌肉群，在1個小時之內(nèi)，每一種肌肉群的緊張和放松的方式不同， 要 堅持每日練習直到人們熟悉他的程序。詳盡但耗時?？梢杂脕砭徑鈮毫?、緊張、 普通的消除疲勞和焦慮，日常生活中也能用。這種放松方法可以單獨使用，也可 以與其他方法一起用，例如系統(tǒng)脫敏，果斷訓(xùn)練等。它最主要的原理

2、是先讓你感受緊張再讓你體驗松弛。沒有緊張感你就很難 真正體會松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。 我們在這 里就介紹幾種最常用的1、肌肉放松法：A頭部放松：用力皺緊眉頭，保持10 秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持 10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部 肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。B頸部肌肉放松 將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持 10 秒鐘，然后放松。C腳趾肌肉放松 將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持 10秒鐘，然后放松，將腳趾慢慢向上彎曲，而腳和腳踝不動，保持緊張 10秒鐘， 然后放松。2深呼吸技巧：深呼吸是一

3、種腹式呼吸。實際上我們在嬰幼兒時期用的就是 腹式呼吸?；叵胍幌伦约旱耐昊蛴^察一下嬰幼兒的呼吸， 他們在吸氣時肚子會 鼓脹起來，而呼氣時肚子則變平。這是天然的呼吸方法，但后來不知怎的竟越來 越少使用了。而現(xiàn)在，當我們感到焦慮時，當我們過度呼吸時，我們不妨試試這 種與生俱來的呼吸方法。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。具體的做法：A保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將 雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。現(xiàn)在，把你的肺想象成一個氣 球，你的任務(wù)是將這個氣球充滿氣。B先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀 態(tài)兩秒鐘。當你給氣球充氣時，你

4、應(yīng)當看到你的手朝離開身體的方向移動。這一 向外的運動可以幫助你檢查你是否已將空氣送達肺的底部。 現(xiàn)在，再用嘴巴慢慢、 輕輕地吐氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。 反復(fù)多做幾次，你掌握你在使 用腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。C我們再學習控制呼吸的速度。你可以在呼吸時數(shù)數(shù)， “，2, 3, 4”， 你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。 每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。3想象放松方式 想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的 想象達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海、躺在小舟里在平靜的湖 面上飄蕩，等等?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美

5、好場景。以下為一段想象放松訓(xùn)練的一段引導(dǎo)詞：天空還是一片淺藍，顏色很淺。轉(zhuǎn) 眼間天邊出現(xiàn)了一道紅霞，慢慢地在擴大它的范圍，加強它的亮光。我知道太陽 要從天邊升起來了，便不轉(zhuǎn)眼地望著那里。果然過了一會兒，在那個地方出現(xiàn)了 太陽的小半邊臉，紅是真紅，卻沒有亮光。這個太陽好像負著重荷似地一步一步、 慢慢地努力上升，到了最后，終于沖破了云霞，完全跳出了海面，顏色紅得非常 可愛。一剎那間，這個深紅的圓東西，忽然發(fā)出了奪目的亮光，射得人眼睛發(fā)痛， 它旁邊的云片也突然有了光彩。有時太陽走進了云堆中，它的光線卻從云里射下來，直射到水面上。這時候 要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，因為我就只看見一片燦爛的

6、亮光。 有時天邊有黑云，而且云片很厚，太陽出來，人眼還看不見。然而太陽在黑云里 放射的光芒，透過黑云 的 重圍，替黑云鑲了一道發(fā)光的金邊。后來太陽才慢慢 地沖出重圍，出現(xiàn)在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者紅色。 這時候發(fā)亮的不 僅是太陽、云和海水，連我自己也成了明亮的了。3、沉思的技巧：沉思是一種思想的深奧。沉思可能具有最古老的歷史，沉思是在早期的東方 宗教信仰中發(fā)展起來的。沉思和祈禱有許多共同之處，是指向精神的一種修煉與 沉淀。用沉思來調(diào)節(jié)自己可以增強自我意識， 增強自我對情緒的識別、管理與控 制力。關(guān)注當下是沉思中唯一最重要的概念，佛教將留意當下定義為 “對當前的現(xiàn)實生活保持活躍的意識”。

7、留意當下不會導(dǎo)向自我意識的飄逸，只能是對壓力和情緒的接納。心理的自我調(diào)節(jié)讓人感覺是指向?qū)ΜF(xiàn)實苦惱的 擺脫，這兩者看起來是矛盾的。其實，兩者并不矛盾，反復(fù)的思考是會激 發(fā)一種頓悟，頓悟也是更徹底的擺脫、去執(zhí)著、去妄念、去煩思，這在佛 教修煉里很強調(diào)。各技巧使用過程的差別和利弊肌肉放松模式的使用的時間比較長，要求要渾身逐步放松，難度較大。 只是停留在身體放松，沒有做到身心放松的地步。而想象放松時間較短不 受地點限制。深呼吸使用難度低，使用方便 ，結(jié)果也最理想。沉思難度較高, 對于心智還不完全的兒童，使用起來較困難，放松的效果也最不理想。肌肉放松模式：主要治療恐懼癥及抑郁、失眠、躁狂等病狀，也可以

8、緩解人們的緊張感。想象放松模式：主要治療失眠、焦慮癥，緩解身心的 壓力（適用于臨考前的學生），對一些有著重大疾病的患者具有解壓的效 果（例如癌癥患者），運用想象放松可以進行自我催眠沉思放松模式：主 要緩解心理壓力，對生活進行思考與反思有利于生活質(zhì)量的提高，也可以 起到緩解焦慮的作用。適當沉思有利于健身。社工實務(wù)分析： 怕花的小女孩一一肌肉放松法兼想象放松的案例 2歡迎下載精品文檔一個小女孩，她很害怕花，于是來到我的治療室，向我尋求治療。我告訴她，這 實際上是一種病的癥狀。這種病叫恐怖性神經(jīng)癥，簡稱恐怖癥。對付這種病，企 圖用 ”這些害怕是沒有道理的 “這一類話去克服害怕的情緒是不可能的。唯一的

9、法 是接受心理治療， 例如系統(tǒng)性脫敏療法。 她聽了我的話后很高興， 表示愿意接受 治療。幾個月后，小女孩已經(jīng)自由自在地傍花而走，不再怕了。在治療過程中， 我先讓她進行深部肌肉放松的練習。 開始時， 她總是做不到完全放松， 但她很認 真努力，放學回家后有空就練。 經(jīng)過二周多的勤練， 她終于學會了深部肌肉放松。 然后開始正式治療，讓她安靜地躺在躺椅上進行肌肉放松， 1530 秒后專心想 象她所害怕而程度最輕的情境， 例如用手摸紙上或布上的花卉圖案。 由于這種想 象而出現(xiàn)害怕情緒時，馬上叫她停止想象。再放松 1530 秒鐘，然后仍想象上 述情境。 這樣重復(fù)兩次后， 再開始想象害怕程度稍重的情境， 例

10、如手持紙花或塑 料花。放松、想象重復(fù)兩次。再回到想象第一種情境。這樣交替進行，直到連續(xù) 兩次想象第一種情境不再引起害怕情緒時， 放棄第一種情境的想象。 再開始想象 害怕程度最重的情境， 例如站在鮮花面前。 重復(fù)想象兩次， 再與第二種情境交替 想象，直到這些想象都不再引起害怕情緒為止。就這樣，她積極配合治療， 放松反應(yīng)逐漸抵消了那些情景引起的害怕情緒。 為了 驗證療效如何， 我又把她帶到隔壁診室， 站在花盆前面， 她的恐懼反應(yīng)比以前減 輕了，但還是不敢用手去摸鮮花。 于是我們又開始進行接近實物的練習。 讓她坐 在離紙或布上的花卉圖案五米遠的地方，用眼睛看著圖案，同時全身肌肉放松， 這樣多次練習后

11、， 待無恐懼體驗出現(xiàn)以后， 就將距離逐漸縮短， 直到用手去觸摸 也不恐懼為止。 再進行面對紙花和塑料的練習， 重復(fù)以上步驟。 最后進行接近鮮 花的脫敏訓(xùn)練，重復(fù)上述由遠至近的過程，終于她可以手持鮮花而不感懼怕了。 練習中，雖然她經(jīng)常感到恐懼難忍，不愿再 “自找苦吃 ”了，但是在我和她母親的 鼓勵下，她支持下來了，勝利了。功夫不負有心人。經(jīng)過幾個月的系統(tǒng)脫敏，她 的恐怖癥治愈了。她高興地對我說： “這是我有生以來第一次感到花是美麗的、 可愛的。 ”我聽著她的訴說，看著她站在鮮花前神態(tài)自如、面帶微笑的樣子，內(nèi) 心感到很大的欣慰。我們對于案例的分析：在這個案例中，小女孩患上了恐懼癥，而她所恐懼的對象便是美麗的鮮 花，那么案例中的治療師也說這并不是簡單言語上的勸說就能治好的，那 么針對小女孩的病情，治療師采取了心理上的治療，并且針對案主進行了 肌肉放松的模式，在治療過程中，穿插了一系列的想象放松法。當然在想象過程中的進度也很重要，治療師要適合的區(qū)抓