太極拳松功練習(xí)法

1、太極拳松功練習(xí)法拳論日：關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中：”太極拳盤拳練功舉動(dòng)必須輕靈，這是太極拳之特性。松是太極拳家終生所求。一、什么是太極拳的松呢？松功是內(nèi)外雙修，內(nèi)求心神意念放松，神經(jīng)安舒，頭腦清靜；先求心意松，而后肢體松，從腳到頂，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關(guān)節(jié)松開(kāi)，且節(jié)節(jié)貫串，舉動(dòng)輕柔，上盤輕、中盤活、下盤穩(wěn)。二、松的方法：1、拳架出松功：太極功夫是拳里練出來(lái)的，每一位練家都應(yīng)當(dāng)重視拳架的修煉，按太極拳理，陰陽(yáng)原理規(guī)范，不得貪多求快。首先作好起式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開(kāi)，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松，諸如

2、兩肩、兩胯。總結(jié)起來(lái)，這種放松狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，以食指領(lǐng)勁輕輕按著太極拳套路獨(dú)有的弧形路線練習(xí)，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去，堅(jiān)持下去其妙無(wú)窮。2、立身中正求松功：王宗岳公論及雙重之病日：”每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重，拳理規(guī)范單腿重心，楊禹廷大師稱為立柱式身形”指的是腳與頭頂上下一條直線，上下相隨人難進(jìn)?！鄙仙碇姓瑑赡_虛實(shí)分明：實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈，變化靈活，利于太極腳的弧形運(yùn)動(dòng)，最終練就陳長(zhǎng)興的拳架規(guī)天矩地“牌位陳”的太極功夫。4、腳下生根獲松功：太極技擊的根本在腳下，也就是太極腳”。拳論云：其根在腳，形于手指由腳而腿

3、而腰，總須完整一氣?！蹦_下穩(wěn)固，自然輕靈，打拳始終兩腳下踩，正確練拳上下左右，前進(jìn)后退，全靠?jī)赏鹊闹匦年庩?yáng)變轉(zhuǎn)，身軀不動(dòng)循規(guī)蹈距出真功。5、懸垂益體驗(yàn)松肩：太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯(lián)系在一起。在技擊場(chǎng)上，以晃肩、搖肩、躲肩等方法化解”對(duì)方來(lái)力。為了體驗(yàn)九大關(guān)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串的感覺(jué)，可以在單杠，樹(shù)叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。肩俯臥撐法：身體下俯，兩手直臂扶住桌子，兩肩隨身體上下起伏運(yùn)動(dòng)，兩肩做順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)。身體直立，兩手直臂扶墻，兩肩隨身體前后運(yùn)動(dòng)，兩肩做順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)。注意以上兩種方法，整個(gè)過(guò)程中兩臂要始終保持伸直，不能彎曲。從腳到手九大關(guān)節(jié)不放松，不

4、能達(dá)到節(jié)節(jié)貫串，單獨(dú)去松肩是不可能的。而松肩是周身放松后的最終功成。松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正松開(kāi)，按之有追不上的感覺(jué)。說(shuō)到底，還是要在拳里修煉。6、開(kāi)胯松腰法：（一）、開(kāi)胯練習(xí)開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。方法：1、坐兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。2、抬膝全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。3、按膝全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為

5、佳。松胯：我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝；上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。松胯的感覺(jué)：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。（二）、涮腰：涮腰主要練就腰的功夫。腰在太極拳中十分重要關(guān)鍵，拳論云：腰不動(dòng)手不發(fā)！預(yù)備式：自然站立，兩腳與肩同寬。開(kāi)始練習(xí)可以用兩手扶一與腰同高的物體（門或凳子）。（1）平肘：身體直立，重心繼續(xù)下沉，兩腳使勁下踩，兩手握拳，拳心相對(duì)，平肘與腰間。涮腰：兩腳繼續(xù)使勁下踩，用兩肘帶動(dòng)腰（整個(gè)腰部），做