心理壓力量表-2

1、心理壓力量表仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來(lái)。頻率：總是一4經(jīng)常一3有時(shí)一2很少一1從未一0項(xiàng)目1 .我收背痛之苦。2 .我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3 .我有頭痛。4 .我顆部疼痛。5 .若須等候，我會(huì)不安。6 .我的后頸感到疼痛。7 .我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8 .我很難入睡。9 .我的頭感到緊痛。10.我的胃有病。11.我對(duì)自己沒(méi)有信心。12.我對(duì)自己說(shuō)話。13.我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題。14.與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)窘迫。15.我怕發(fā)生可怕的事。16.白天我覺(jué)得累。17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18.我心情不安，無(wú)法靜坐。19

2、.我感到非常口干。20.我心臟有病。21.我覺(jué)得自己不是很有用。22.我吸煙。23.我獨(dú)自不舒服。24.我覺(jué)得不快樂(lè)。25.我流汗。26.我喝酒。27.我很自覺(jué)。28.我覺(jué)得自己像四分五裂。29.我得眼睛又酸又累。30.我得腿或腳抽筋。31.我的心跳過(guò)速。32.我怕結(jié)識(shí)人。33.我手腳冰涼。34.我患便秘。35.我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。36.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。37.我消化不良。38.我咬指甲。39.我耳中有嗡嗡聲。40.我小便頻繁。41.我有胃潰瘍。42.我有皮膚方面的病。43.我的喉嚨很緊。44.我有十二指腸潰瘍病45.我擔(dān)心我的工作。46.我口腔潰爛。47.我為瑣事憂慮。48.我呼吸

3、淺促。49.我覺(jué)得胸部緊迫。50.我發(fā)現(xiàn)很難作決定。6.心理壓力量表說(shuō)明分?jǐn)?shù)PSTR壓力程度分析98（93或以上）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專(zhuān)業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對(duì)于壓力器的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。87(82-92)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。76(7181)這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開(kāi)始對(duì)健康不利。你可以仔細(xì)

4、反省自己對(duì)壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。65(60-70)這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對(duì)你健康并不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。54(4959)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器，并沒(méi)有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒(méi)有失去自信。43(38-48)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。32(2737)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21(1626)如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)