瑜伽呼吸法是我們分享的

1、瑜伽呼吸法是我們分享的瑜伽入門教程”體系中第一點(diǎn)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容,作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者來說，練習(xí)好瑜伽呼吸法是非常的關(guān)鍵！具體關(guān)于瑜伽呼吸法詳情如下：人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸與瑜伽完全呼吸為主，對(duì)于初學(xué)者而言，精神不用過于緊張，為便于放松身體，可以采用經(jīng)常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習(xí)的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，對(duì)于每個(gè)人而言，由于情況的千差萬別，不可強(qiáng)行規(guī)定自己。對(duì)于呼吸狀態(tài)，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。01.肩式呼吸端坐或站立，把雙手搭在鎖骨上，由鼻腔持續(xù)緩慢吸氣，此時(shí)雙肩慢慢升起、腹部也朝脊柱貼近，感覺

2、胸腔已被空氣充滿時(shí)，緩慢再次由鼻腔將氣體深長(zhǎng)呼出。02.胸式呼吸站立或端坐，由鼻腔緩慢而深長(zhǎng)吸氣，在腹部保持輕松靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，緩慢地最大限度擴(kuò)張胸腔，以使氧氣自然充滿擴(kuò)大胸腔后深長(zhǎng)呼出氣體，同時(shí)肋骨向下并向內(nèi)收。03.腹式呼吸挺尸式，將雙手置于腹部，在吸氣的同時(shí)感覺腹部像氣球一樣被緩慢充起，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜向下降，承載氣體的容積增大，然后腹部跟隨深長(zhǎng)的呼氣像緩緩泄氣的氣球慢慢萎縮，并朝脊柱貼近，橫膈膜自然提起，壓縮氣體空間，以盡可能把滯留在體內(nèi)的氣體排盡。腹式呼吸可以充分發(fā)揮肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，并同時(shí)加強(qiáng)心臟功能，增大消化系統(tǒng)的動(dòng)力，有利于排除聚積在腸道毒素及其余內(nèi)在淤積物質(zhì)的釋放。人

3、類在胎兒和嬰兒時(shí)期均以腹式呼吸為主，長(zhǎng)大后逐步改變?yōu)橐孕厥胶粑鼮橹?。胸式呼吸相?duì)于腹式呼吸并沒有充分發(fā)揮雙肺的作用，大部分肺葉細(xì)胞長(zhǎng)期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人的壽命及潛能的發(fā)揮。初學(xué)者學(xué)習(xí)腹式呼吸，無論是仰臥、坐立、站立、行走都可以進(jìn)行練習(xí)。由于腹式呼吸可以增加人體的新陳代謝，增加人體攝氧量，如果長(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸就可以有益于健康，幫助身體排除廢料，獲得能量。每個(gè)人應(yīng)逐漸將腹式呼吸帶八瑜伽體式練習(xí)中，并最好將腹式呼吸作為自己生活中的主要呼吸方式。04.完全呼吸完全呼吸是結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸來完成的，由吸氣、屏息和呼氣過程組成。方法：緩慢輕柔地吸氣，從腹式開始平

4、滑過渡到胸式，再平滑過渡到肩式呼吸，在感覺舒適的前提下再加入屏息，然后緩慢深長(zhǎng)地呼氣，首先放松兩肩，其次是胸部，然后放松腹部并盡量收縮腹肌，壓縮腹部，有助于呼出最大量的空氣。如此往復(fù)。注意：初學(xué)者、有特殊病癥的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息練習(xí)。完全呼吸最大程度地調(diào)動(dòng)了身體各個(gè)部位對(duì)氧氣的汲取，對(duì)身心健康有許多益處，使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，并使體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的含量。以上就是關(guān)于瑜伽呼吸法的介紹，請(qǐng)認(rèn)真閱讀上述的內(nèi)容！小提示：瑜伽學(xué)習(xí)論壇為你提供最好的瑜伽教程，包括瑜伽入門、減肥瑜伽、瘦身瑜伽

5、等教程，還有大量的瑜伽音樂下載！希望你能多多支持瑜伽學(xué)習(xí)論壇，因?yàn)橛心愕闹С治覀儠?huì)做得更好！給點(diǎn)力吧，頂頂貼.這里分享的是瑜伽入門教程”體系中第二點(diǎn)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容瑜伽清潔法”，具體關(guān)于瑜伽清潔法”詳情如下內(nèi)容：古代瑜伽士認(rèn)為修習(xí)者能夠通過水、空氣或運(yùn)動(dòng)等自然的方式清除人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習(xí)之前，其作用在于對(duì)體式練習(xí)前的身體實(shí)施凈化，在瑜伽呼吸控制法練習(xí)前對(duì)身體內(nèi)部功能、經(jīng)脈進(jìn)行凈化，在冥想練習(xí)前可作用于意識(shí)層面，以達(dá)到精神凈化。因此，在練習(xí)呼吸控制法之前，建議先練習(xí)瑜伽清潔法。特別是針對(duì)身體不夠暢通的人。注意，過度肥胖和過度黏液質(zhì)的人在嘗試呼吸控制法之前，必須要練習(xí)瑜伽清潔

6、法。傳統(tǒng)的瑜伽清潔法包括以下6種。1 .圣光調(diào)息法：頭部和呼吸道的瑜伽清潔法；2 .涅提法：鼻腔瑜伽清潔法；3 .一點(diǎn)凝視法：眼睛的潔凈法；4 .瑙力法：增強(qiáng)并按摩腹部肌群，清理腹腔法；5 .道提法：清理食道及整個(gè)消化道，包括耳道和口腔；6 .巴斯提法：清理大腸法。瑙力法與圣光調(diào)息法被認(rèn)為是6種瑜伽清潔法中最重要的兩種，盡管這些清潔方法能夠凈化人體各器官，但在此僅作簡(jiǎn)單介紹而已，大家一定不要擅自練習(xí)。由于每個(gè)人的個(gè)體情況不同，必須通過專業(yè)老師的嚴(yán)格指導(dǎo)才可以開始進(jìn)行練習(xí)。本教程中將重點(diǎn)介紹圣光調(diào)息法、涅提法、一點(diǎn)凝視法、瑙力法以及現(xiàn)代瑜伽清潔法中經(jīng)常使用的潔腸法。伽清潔法1.圣光調(diào)息法(Kap

7、alabhati)方法：端坐，脊柱挺直，放松兩臂和兩肩，主動(dòng)呼氣，收縮腹部，被動(dòng)吸氣，放松腹部。初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，可以20次為1組，3組為一個(gè)練習(xí)循環(huán)，逐漸練習(xí)成1分鐘連續(xù)做60次，最終為1分鐘做120次。注意：(1)需空腹練習(xí)，練習(xí)時(shí)能聽見呼氣聲，聽不到吸氣聲；(2)生理期和懷孕期女性勿做此練習(xí)。作用：對(duì)頭部清潔與呼吸循環(huán)系統(tǒng)很有幫助。伽清潔法2.涅提法(Neti)涅提法特別適宜于像北京這樣空氣污染嚴(yán)重的現(xiàn)代都市，開始練習(xí)時(shí)一定要仔細(xì)謹(jǐn)慎，以防止水流入耳中，待熟練后可以每天清晨練習(xí)。方法：(1)準(zhǔn)備一杯溫淡鹽水，加入到涅提壺或細(xì)嘴茶壺中，也可將雙手洗干凈；(2)身體略前傾45度左右，將壺嘴

8、或右手卷成杯狀，舉到右鼻孔前；(3)連續(xù)輕柔地于右鼻孔中灌入鹽水，掌握好身體與頭面部的角度；鹽水將連續(xù)不斷地從左鼻孔直接流出；也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八鹽水，停止吸入時(shí)，頭部仰起，吐出進(jìn)入口腔的鹽水；(4)同樣方法做另一側(cè)；(5)做完幾輪后，做單側(cè)圣光調(diào)息法，呼出鼻腔中的殘余水分。注意：(1)在最后清理水分時(shí)不要做成雙鼻孔的圣光調(diào)息，以免傷及耳道；(2)鼻塞時(shí)先不要做此練習(xí)，生理期、孕期女性勿做圣光調(diào)息法。作用：清理鼻中不潔之物，讓呼吸干凈順暢。伽清潔法3.一點(diǎn)凝視法(Tratak)瑜伽大師對(duì)一點(diǎn)凝視法的定義是保持眼睛穩(wěn)定不動(dòng)，應(yīng)該集中專注于一個(gè)小的物體上，直到眼淚流出來方法：選擇穩(wěn)定舒適的

9、坐姿，目光集中在一個(gè)目標(biāo)上，目標(biāo)或?qū)ο罂梢允且粋€(gè)物體或一個(gè)符號(hào)，可以是信仰者的圖片或所喜愛的引導(dǎo)自己靜謐其中的任何事物，也可以選擇點(diǎn)燃一支蠟燭或一朵花，一個(gè)水晶球或一片樹葉等。時(shí)間：一天中的任何時(shí)間，最適宜凌晨46點(diǎn)或睡前練習(xí)。注意：(1)緊張焦慮后不要練習(xí)，尤其是點(diǎn)燃燭光的凝視練習(xí)；(2)眼睛手術(shù)后3-6個(gè)月內(nèi)不能做練習(xí)；(3)練習(xí)時(shí)隱形眼鏡要摘掉。作用：消除眼部疾患，對(duì)輔助治療和防止近視有很好的效果，可治療沮喪，使身心得到放松，幫助消除失眠，增強(qiáng)專注力。伽清潔法4.瑙力法(Nauli)“Naut為船，“1i意為依賴，緊抓不放。在習(xí)練瑙力法前要先掌握收腹收束法(具體描述在收束法一節(jié)中)，并且

10、必須在專業(yè)老師親身指導(dǎo)下才可以練習(xí)。方法：(1)山式站立，兩腿分開約30厘米，兩膝稍彎曲，身體稍微前傾，將雙手放在大腿膝蓋上方，手指打開，低頭下巴抵住鎖骨中間凹陷處；(2)深深吸氣，然后快速呼氣，使所有空氣從肺部?jī)A瀉出去，屏住呼吸；(3)腹部向后朝脊柱緊縮，腹部?jī)蓚?cè)肋骨以及骨盆之間自然被動(dòng)形成凹窩，同時(shí)，把腹部直肌向前推，保持這個(gè)體式510秒；(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，緩緩吸氣。重復(fù)練習(xí)幾組。注意：(1)排空膀胱和大腸后，空腹練習(xí)；(2)每組不要超過68次，每天練習(xí)不要超過3組；(3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此練習(xí)。功能：強(qiáng)健腹部直肌，力口強(qiáng)腹部器官，增加腸胃消化，消

11、除消化道有毒物質(zhì)。伽清潔法5.潔腸法(shankhaPrakshalana)“Shankha?為海螺，象征人體的腸道像海螺一樣，"Prakshalanait為徹底的清潔之意，潔腸法是指對(duì)整個(gè)消化通道的潔凈，包括人體的口、喉、食管、胃、腸道和肛門。方法：(1)做潔腸法最好在清晨進(jìn)行，當(dāng)日練習(xí)前保持空腹，穿著寬松舒適的衣服，準(zhǔn)備好1升左右的淡鹽水。前一天不要吃刺激性的食物，少吃或者不吃肉類以及油膩的食物。(2)在每組體式開始之前，喝水12杯，做每組6輪，每輪做5個(gè)體式：摩天式、風(fēng)吹樹式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、腹部按摩式，一共做3組練習(xí)。(3)練習(xí)后不能馬上進(jìn)食，需要在休息一段時(shí)間后進(jìn)食

12、，一小時(shí)之后以進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)食物為主，當(dāng)天其余幾次的飲食也必須清淡，最好不要進(jìn)食固體食物和肉類。練習(xí)后首次進(jìn)食可以選擇米粥一類的流食保護(hù)清洗干)爭(zhēng)的腸壁，兩天內(nèi)不吃油膩食品，飲食清淡，一周內(nèi)盡量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。注意：(1)喝水必須要迅速、不要停頓。即使已經(jīng)喝了8-10杯水之后還沒有便意，不應(yīng)該再繼續(xù)喝水，可以做一些滾動(dòng)動(dòng)作來將加快潔腸過程；(2)潔腸過程通常需要一個(gè)小時(shí)左右才能完成，要根據(jù)自己的體力來進(jìn)行調(diào)整，如果體力不支或有任何的不舒服，都應(yīng)該停止練習(xí)；(3)體質(zhì)弱的人要在練習(xí)瑜伽體式一段時(shí)間后再考慮練習(xí)潔腸法；(4)初學(xué)者每月做一次就可以了，熟練者最多每周做一次；(5

13、)高血壓、腎病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、感冒、腹瀉、體虛者，生理期、孕期女性都不要練習(xí)潔腸法。作用：(1)緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良的問題，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)有益；(2)潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮腫；(3)刺激消化道及腸道蠕動(dòng)，恢復(fù)腸道功能，深度清潔消化道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖；(4)使身體更輕盈、潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。小提示：瑜伽學(xué)習(xí)論壇為你分享最好的瑜伽教程，包括瑜伽初級(jí)教程、減肥瑜伽教程、瘦身瑜伽等教程,還有提供大量的瑜伽音樂下載！希望你能多多支持瑜伽學(xué)習(xí)論瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽經(jīng)典希瓦本

14、集中曾說：當(dāng)瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時(shí)，那他就成功地掌握了屏息，如果一個(gè)人可以控制屏息，那么還有什么不可以控制呢？青詳情以下瑜伽呼吸控制法：帕坦伽利認(rèn)為，在體式熟練掌握后，吸氣和呼氣運(yùn)動(dòng)的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”,呼吸的控制有吸氣、呼氣、屏息，由時(shí)間、地點(diǎn)、數(shù)目來調(diào)整，停止可長(zhǎng)可短通俗地講，通過控制操縱呼吸的行動(dòng)，能夠掌握呼氣與吸氣及屏息的頻率與深度，而逐漸減慢呼吸的速度可以達(dá)到完全的平靜，此就是瑜伽呼吸控制法。Pranayama由兩個(gè)詞組成，Prana和Ayama。Prana不僅僅是呼吸的意思，它還指能量，這種能量一直與人的大腦聯(lián)系在一起。Ayama是指呼吸的

15、停頓或呼吸的延伸。帕坦伽利認(rèn)為，正確的練習(xí)呼吸控制法可以消除困擾人們精神上的障礙。由于人的情緒與呼吸有極大的關(guān)系，當(dāng)日常呼吸變得平和穩(wěn)定，情緒也會(huì)被感染，心情變得樂觀開朗，情緒更加平衡穩(wěn)定。并且,呼吸控制法能夠控制身體內(nèi)部的能量流動(dòng)，從而控制身體的各個(gè)器官，以用來控制身心平衡，其經(jīng)常被放在體式練習(xí)之后，目的是為冥想練習(xí)做好準(zhǔn)備。清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：清理經(jīng)絡(luò)瑜伽呼吸控制法經(jīng)常被置于體式練習(xí)之前,它甚至被認(rèn)為比清潔法更為重要。斯瓦特瑪拉瑪在哈他之光中說到，在開始練習(xí)瑜伽前,清潔所有的經(jīng)絡(luò)非常重要。而僅用清理經(jīng)絡(luò)法就可以清潔所有的經(jīng)絡(luò)，但是所需時(shí)間很長(zhǎng)。他認(rèn)為持續(xù)、穩(wěn)定地通過交替右經(jīng)和左經(jīng)這種方式練

16、習(xí)呼吸控制法，所有經(jīng)脈會(huì)在三個(gè)月或者更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)得到凈化?！鼻謇斫?jīng)絡(luò)呼吸控制法方法:舒適坐姿，右手做成呼吸法手勢(shì)(PranayamaMudra),即收攏食指和中指，以無名指封堵左臂道先從右鼻孔吸氣，保持(屏息)，然后大拇指封堵右鼻道從左鼻孔呼氣，接著從左鼻孔吸氣，保持(屏息)，而后，轉(zhuǎn)到從右鼻孔呼氣，再次以右鼻孔吸氣。如此完成一輪。注意：剛開始練習(xí)時(shí)呼吸均勻，不要加入屏息，順應(yīng)自己的呼吸即可。待熟練后呼氣時(shí)間逐漸延長(zhǎng)為吸氣兩倍，并嘗試加入屏息太陽(yáng)式呼吸控制法(SuryabhedanaPranayama)可以促進(jìn)交感神經(jīng)功能，降低副交感神經(jīng)的功能，激發(fā)右經(jīng)脈能量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)消化，有助于鼻

17、竇炎、低血壓患者，消除痰濕，如肥胖、水腫、鼻竇炎等。太陽(yáng)式呼吸控制法練習(xí)方法：(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身。(2)右手彳物或PranayamaMudra,用無名指封堵左鼻道，以右鼻道吸氣(屏息)，然后用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼氣，至此為一輪月亮式呼吸控制法(ChandrabhedaPranayama)可以促進(jìn)副交感神經(jīng)，從而平和心境，緩和情緒，消除緊張，降低新陳代謝，治愈失眠。月亮式呼吸控制法練習(xí)方法：(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身；(2)右手彳物或PranayamaMurdra,用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸氣(屏息)，然后用無名指封堵左鼻道，以

18、右鼻道呼氣，至此為一輪。注意：抑郁癥、低血壓、體寒的人不宜練習(xí)，孕期、生理期女性不可加入屏息成功式呼吸控制法(UjjayiPranayama)也叫烏加依(Ujjayi)呼吸法，是瑜伽呼吸技巧的基礎(chǔ)，也是練習(xí)最廣的呼吸技巧。哈他之光第二章51節(jié)中描述烏加依時(shí)說道，控制喉輪的開合，讓氣流觸壓喉部進(jìn)入胸腔，并在通過時(shí)發(fā)出聲音瑜伽練習(xí)者認(rèn)為生命的長(zhǎng)度被呼吸的次數(shù)限制,因此烏加依被用來延長(zhǎng)呼吸，擴(kuò)展生命。此外，烏加依練習(xí)也被用來調(diào)節(jié)呼吸頻率，令呼吸更加和諧，以保持頭腦的清醒與睿智。成功式呼吸法最顯著的功效是凈化身體內(nèi)部環(huán)境，清潔能量通道，通過外部控制激活協(xié)調(diào)能量，可以放松身體，減少疼痛，緩解失眠和偏頭疼

19、，降低血壓、減緩心率，治療各種喉嚨病癥。成功式呼吸控制法練習(xí)方法：(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身；(2)通過兩個(gè)鼻道吸氣，會(huì)厭半開半閉，吸氣時(shí)放松發(fā)出“Soo洲聲音，(屏息)，呼氣時(shí)發(fā)出“Hammm的聲音。初學(xué)者以自然節(jié)奏做81。次，逐漸過渡到保持吸氣呼氣之間的比例為1:2,或呼氣時(shí)間更長(zhǎng)，結(jié)束練習(xí)挺尸式躺下。(4)在空腹情況下，還可以雙鼻道吸氣，左鼻道呼氣。成功式呼吸控制法注意:(1)勿突出腹部并盡量放松面部；(2)半開半閉會(huì)厭時(shí)，勿收縮面部與鼻子肌肉；(3)每次呼氣時(shí)，讓聲音保持一致，并且不要過分用力；(4)初學(xué)者、心臟病、高血壓、孕期和生理期女性勿加入屏息，并同時(shí)練習(xí)

20、收頜收束法卷舌式呼吸控制法(SheetaliPranayama):古文獻(xiàn)中曾經(jīng)描述：當(dāng)一個(gè)人處在缺水?dāng)啻兜那闆r下，他會(huì)感到口渴和饑餓，然而，練習(xí)了清涼調(diào)息，會(huì)產(chǎn)生生津止渴、飽腹止饑的效果。卷舌式呼吸控制法也叫清涼調(diào)息，它可以清涼整個(gè)身體系統(tǒng)，舒緩眼睛和耳朵，對(duì)于發(fā)低燒、脾氣狂躁的人有好處，可以活躍肝臟和脾臟，改善消化功能，緩解口渴。卷舌式呼吸控制法練習(xí)方法：(1)舒適坐姿，智慧手印，張開嘴呈O型，舌的邊緣和舌尖抬起兩側(cè)向上卷曲，舌頭形狀如同一個(gè)卷曲的葉子；(2)將卷曲的舌頭伸出到嘴唇外，吸入空氣通過卷曲的舌頭發(fā)出“就盈肺部，氣流吸八像吸管一般，完全吸氣后，舌頭收回，合攏嘴；(3)放低頭部，下巴

21、在鎖骨之間鎖定，(屏息)同時(shí)做會(huì)陰收束法；(4)緩緩?fù)ㄟ^鼻腔呼氣，發(fā)出“ham的聲音；做510輪后，挺尸式躺下。卷舌式呼吸控制法注意：(1)初學(xué)者、高血壓病人勿練習(xí)屏息，每次練習(xí)只限于做1O輪，直到血壓降低為止；(2)有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法，或先征詢醫(yī)生的意見；(3)寒冷地區(qū)，心臟病，生理期、孕期女性均不宜練習(xí)卷舌式呼吸法嘶式呼吸控制法(SeetkariPrarlayama)是一種清涼調(diào)息，是針對(duì)無法卷舌的人發(fā)明的方法，只是把卷舌改為從雙排齒縫間吸氣。其注意事項(xiàng)、作用與卷舌式呼吸法基本相同。嘶式呼吸控制法練習(xí)方法：(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上雙眼，放松全身；(2)通過嘴吸氣，張嘴，分開嘴唇，露出牙齒，舌頭位于下齒上，卷起舌尖，緊貼下齒，通過舌頭緩緩呼吸，嘴巴發(fā)出“SiSi聲，快完成吸氣時(shí)，收回舌頭，閉上嘴巴；(3)在高級(jí)階段可以加入屏息，同時(shí)做收頜收束，鼻道呼氣；(4)完成幾輪后，挺尸式躺下。蜂式呼吸控制法(BhramariPrarlayama)意為在練習(xí)瑜伽調(diào)息時(shí)，發(fā)出像蜜蜂一樣嗡嗡”的聲音。這有益于治療喉嚨病、哮喘，緩解失眠和焦慮。