體力年齡自我測(cè)試量表

1、體力年齡自我測(cè)試量表 一個(gè)人的年齡與其體力狀況上反映出來(lái)的衰老程度(即體力年齡)之間也是絕對(duì)不能劃等號(hào)的 在我們的生活中會(huì)有這種現(xiàn)象：有的人已經(jīng)年過(guò)半百，但仍然精神矍鑠，體力旺盛；有的人雖然年紀(jì)輕輕，卻已經(jīng)未老光衰，體力虛弱了。這充分說(shuō)明了人的實(shí)際年齡與體力年齡完全是兩回事，那么怎樣才能知道自己的體力年齡呢，請(qǐng)根據(jù)下面各題的要求進(jìn)行體力測(cè)試，然后選擇與自己相符的選項(xiàng)并在其字母序號(hào)上打勾，開始做吧。1體前屈彎腰動(dòng)作(測(cè)試您的身體柔軟度程度) A手不能碰到膝關(guān)節(jié)。 B.手指尖能碰到膝關(guān)節(jié)。 c手握成拳頭也能碰到膝關(guān)節(jié) D手掌能緊緊按在膝關(guān)節(jié)上 2背后上下拉手(測(cè)試您的關(guān)節(jié)靈活性） A不管左臂在上部

2、還是右臂在上部，兩手在背后都不能互相接觸到。 B有一側(cè)能做到兩手指尖相接觸。 c有一側(cè)動(dòng)作能做到兩手相握iD兩側(cè)動(dòng)作均能做到兩手指尖相接觸：E兩側(cè)動(dòng)作均能做到兩手相握。俯臥撐(測(cè)試您的臂力) 女性A不能完成動(dòng)作B. 只能做一次c能做兩次。D能做三次。E能做五次。 男性A 不能完成動(dòng)作B 能做兩次。c能做四次。D、能做五次oE能做六次。4 雙腿下蹲(測(cè)試您的腿部力量)。A. 不能完成功作。B只有條腿能下蹲。C .兩條腿都能蹲氏D. 只有條腿下蹲后能站立起來(lái)。F兩條腿都能下蹲后再站立起來(lái)c仰臥起坐(測(cè)試您的腹肌力量)。A不能坐起。B依靠外力才能坐起。C腳稍微抬起，使勁才可坐起D能按正確姿勢(shì)坐起。E

3、兩腳撐著地，兩膝支撐起來(lái)之后仍能坐起背肌動(dòng)作(測(cè)試您的背肌力量) 女性A .堅(jiān)持不到3秒。B能堅(jiān)持3秒C能堅(jiān)持10秒。D能堅(jiān)持15秒E能堅(jiān)持20秒。 男姓。A堅(jiān)持不到5秒。B能堅(jiān)持5秒。C能堅(jiān)持10秒。D能堅(jiān)持15秒。E能堅(jiān)持20秒。原地跳躍運(yùn)動(dòng)(測(cè)試您的瞬間爆發(fā)力） 女性。A跳起來(lái)高度達(dá)到10厘米。B跳起來(lái)高度達(dá)到20厘米。C跳起來(lái)高度達(dá)到25厘米。D跳起來(lái)高度達(dá)到30厘米。E跳起來(lái)高度達(dá)到35厘米。 男性。A跳起來(lái)高度達(dá)到20匣米。B跳起來(lái)高度達(dá)到25厘米：C跳起來(lái)高度達(dá)到30厘米：D跳起來(lái)高度達(dá)到35厘米。E跳起來(lái)高度達(dá)到40匣米。180度轉(zhuǎn)體跳躍(測(cè)試您的靈活性)。A .在30秒內(nèi)跳躍

4、次數(shù)不滿5次B .在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿10次C. 在30秒內(nèi)跳躍不滿15次。D在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿20次。E在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿25次。 (說(shuō)明：將報(bào)紙折成兩折，置于地上，雙腳前一后跨在報(bào)紙兩邊，然后跳起并轉(zhuǎn)體180弧度，落地后成面朝后的姿勢(shì)；再跳起并轉(zhuǎn)體還原成面朝前的的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作就叫做180度轉(zhuǎn)體跳躍。做這套動(dòng)作時(shí)要盡量加快速度，看在30秒內(nèi)能做多少次。)9雙足橫跳(測(cè)試您的敏捷性)。A在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿5次B在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿10次C在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿15次D在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿20次E在30秒內(nèi)跳躍次數(shù)不滿25次 (說(shuō)明：將報(bào)紙折成兩折置于地上，人兩腿并攏站在報(bào)紙的一側(cè)，然后雙腳同時(shí)左右來(lái)回橫跳，看在30秒內(nèi)能跳多少次.10俯臥撐(測(cè)試您的耐力及綜合體力)。 注意：男性做次完整的俯臥撐動(dòng)作，女性做次完整的俯臥撐動(dòng)作。A不能按規(guī)定完成動(dòng)作。B .做完動(dòng)作后，上氣不接下氣，胸部難受C做完后氣喘吁吁，說(shuō)話困難D做完后呼吸比較急促E做完后無(wú)異常感覺(jué)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：此套測(cè)試一共10組動(dòng)作，每組動(dòng)作依次記分為ABCDEABCDE1123451234521234512345312345123454123451234551234512345測(cè)試報(bào)告： 關(guān)于老年人的