東陽中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

1、東陽中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。二、選拔運動員1、各班報名2、重點選拔要求：三、訓(xùn)練隊組織教練：武文友 助理教練：隊長：隊員：四、訓(xùn)練原則1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)

2、術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五大課間，6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。五、內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。（3）柔韌性：（4）協(xié)調(diào)性：2、球性訓(xùn)練：（1）原地球性訓(xùn)練。（2）行進(jìn)間球性訓(xùn)練。3、腳步移動練習(xí) （1）變速跑練習(xí)。 （2）變向跑練習(xí)。 （3）后退跑練習(xí)。 （4）側(cè)身跑練習(xí)（可結(jié)合變速和變向進(jìn)行練習(xí)）。 （5）起動。 （6）急停（一步急停、兩步急停）投籃：（1） 罰籃。（2） 近距離籃底擦板投籃。（3）

3、三分線外遠(yuǎn)投。（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：（1） 強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：（1） 增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)