主題班會——釋放壓力_快樂學(xué)習(xí)

1、2021/3/91小游戲狼和羊過河問題狼和羊過河問題: 三只羊和三條狼要過河三只羊和三條狼要過河,船上最多每次只能船上最多每次只能運輸兩只動物運輸兩只動物,每次過河時每次過河時,不能使岸邊的羊少于不能使岸邊的羊少于狼的個數(shù)狼的個數(shù),即數(shù)量要大于等于狼即數(shù)量要大于等于狼,要不然羊就會被要不然羊就會被狼吃掉狼吃掉,請你為它們設(shè)計一種方法過河？請你為它們設(shè)計一種方法過河？2021/3/922021/3/93陳秋月陳秋月2018級級7班班減壓減壓 減負減負主題班會主題班會2021/3/94壓力來源壓力來源2021/3/952021/3/96不少同學(xué)每次看到考成績不少同學(xué)每次看到考成績后，內(nèi)心緊張，情緒

2、低落，后，內(nèi)心緊張，情緒低落，記憶力下降、思維靈敏度記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目解不出降低、能解的題目解不出來。有的甚至完全放棄了來。有的甚至完全放棄了繼續(xù)努力的愿望，破罐子繼續(xù)努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情緒之破摔，沉溺于不良情緒之中中。 明明知道消極情緒不明明知道消極情緒不好，而又無法克服。好，而又無法克服。2021/3/97俗話說：俗話說：考考考，老師的法寶，考考考，老師的法寶， 分分分，學(xué)生的命根分分分，學(xué)生的命根 。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。2021/3/98壓力測試壓力測試2021/3/99不要盯

3、著不動，用很正常的眼不要盯著不動，用很正常的眼神去看神去看2021/3/910圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1. 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力。壓力。2. 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力。那就證明你存在著一定的壓力。3. 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。嫌疑犯。2021/3/9112021/3/9122021/3/913認識壓力認識壓力2021/3/914緊張緊張

4、失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼煩煩躁躁失失去去信信心心壓力的日常表現(xiàn)：壓力的日常表現(xiàn)：2021/3/915壓力水平壓力水平行行為為績績效效有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為壓力影響行為的規(guī)律的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡2021/3/916釋放壓力釋放壓力2021/3/917思考：有什么好的方法消除壓力？2021/3/918改變注意焦點改變注意焦點做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這會出現(xiàn)一個較強的

5、興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。較強的興奮區(qū)。2021/3/919用行動調(diào)控自己的情緒用行動調(diào)控自己的情緒2021/3/920喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？2021/3/921方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵自我激勵心理換位心理換位 學(xué)會升華學(xué)會升華2021/3/9222021/3/923小建議小建議2021/3/924制定學(xué)習(xí)計劃，增強學(xué)習(xí)的主動性明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣調(diào)整自我期望值，增強自信心有條不紊地搞好復(fù)習(xí)看到自己的成

6、績和進步積極和他人交流2021/3/925考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段?？荚囀菍W(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標達成的程度。問題，檢查教學(xué)目標達成的程度。（二）認識考試（二）認識考試2021/3/926（三）調(diào)整考試后狀態(tài)：三）調(diào)整考試后狀態(tài)：1.端正對考試的認識2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標，平時認真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)3.進行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢2021/3/9

7、27四）樹立正確的學(xué)習(xí)觀念四）樹立正確的學(xué)習(xí)觀念強化學(xué)習(xí)的責(zé)任感和義務(wù)感；強化學(xué)習(xí)的責(zé)任感和義務(wù)感；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確看待考試中的成敗得失；正確對待學(xué)習(xí)中的競爭與合作；正確對待學(xué)習(xí)中的競爭與合作；科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時間科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時間學(xué)會自主學(xué)習(xí)學(xué)會自主學(xué)習(xí)2021/3/928五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣1、愛動腦筋，愛觀察，愛提問；愛動腦筋，愛觀察，愛提問；2 2、有鉆研精神，喜歡獨立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；、有鉆研精神，喜歡獨立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；3 3、善于集中精神，排除干擾；、善于集中精神，排除干擾； 4 4、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法；、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法； 5 5、經(jīng)常使用工具書、參考書；、經(jīng)常使用工具書、參考書； 6 6、喜歡閱讀，有意識地拓寬知識面；、喜歡閱讀，有意識地拓寬知識面；7 7、今日事，今日畢；、今日事，今日畢；8 8、經(jīng)常與同學(xué)討論問題；、經(jīng)常與同學(xué)討論問題； 2021/3/929班會寄語班會寄語2021/3/930但你可以改變自己你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度你改變不了過去但你可以改變現(xiàn)在你不能控制他你不能控制他人，但你可以掌人，但你可以掌握自己握自