足球訓(xùn)練計劃(周)

1、足球訓(xùn)練計劃（周）足球興趣小組訓(xùn)練計劃察布查爾錫伯自治縣第一中學(xué)201年12月26日足球訓(xùn)練計劃一i、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)連結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越

2、能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團(tuán)隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（18周）。每周四天訓(xùn)練，每次六十分鐘。地點：

3、足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總（周）1-2熟悉球性3-4踢墻練習(xí)5-6停球練習(xí)7-8踢球練習(xí)9-10傳球練習(xí)11-12繞桿練習(xí)13-14傳射練習(xí)15-16定點練習(xí)四、具體安排周次：1-2周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2

4、、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x31、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。5熟悉球性顛球練習(xí)V/II°2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次：3-4周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踢墻練習(xí)1

5、2分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑4熟悉球性踢墻練習(xí)3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：5-6周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10

6、分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘他人拋球，自己停球4、腳部停球練習(xí)；14分鐘熟悉球性1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3停球練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：7-8周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練

7、方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背

8、踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：9-10周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練

9、習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：11-12周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿

10、練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：13-14周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5

11、、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑4熟悉球性繞桿射門3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：15周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離

12、五米2熟悉球性斜線直傳1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。組合2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：16周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)訓(xùn)練

13、方法執(zhí)行情（備容況注）熟悉球性1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。距離五1轉(zhuǎn)身跑射門組合2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈

14、。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：17周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、

15、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：18周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、定點練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、定點球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、定點球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x4提高傳球距離感4、定點球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑4熟悉球性定點練習(xí)3圈。2、專項柔韌拉開練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、定點球練習(xí)：16分鐘提高傳球方向感5熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場