適度減壓主題班會(huì)教案

1、適度減壓，提高成績(jī)-VCE 高一月考考前心理減壓主題班會(huì)一、 活動(dòng)目的本次是澳洲留學(xué)項(xiàng)目 VCE( Victoria Certificate Education) 高一新生首次月考。在與該班學(xué)生之前的接觸中發(fā)現(xiàn)VCE學(xué)生普遍對(duì)本次考試存在緊張感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)等全部采用英文作答，對(duì)于 習(xí)慣了中文環(huán)境的 學(xué)生而言必然會(huì)產(chǎn)生一定困難。 所以，本次主題班會(huì)旨在幫助 高一新生正確認(rèn)識(shí)考前焦慮， 了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平， 并恰當(dāng)歸因， 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮，提高學(xué)習(xí) 效率，取得更好的成績(jī)。二、活動(dòng)背景考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒， 使得考生

2、正常的生理 和心理 功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)， 影響到考試水平的發(fā)揮。 由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索 的過程，難免 經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學(xué)困生， 都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所 帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。VCE新生面臨高中首次月考，心里難免會(huì)產(chǎn)生焦慮以及緊張。而任由這種緊張以 及壓力增長(zhǎng)，則勢(shì)必影響學(xué)生的學(xué)業(yè)以及 身心健康。三、主題班會(huì)課活動(dòng)方式的采用本次班會(huì)主要秉持互動(dòng)性以及靈活性原則， 主要以開展活動(dòng)為主， 主要的教 學(xué)方法 包括：1、講述與討論。2、自我測(cè)試。3、放松動(dòng)作練習(xí)。四、主題班會(huì)課活動(dòng)的準(zhǔn)備主題班會(huì)課活動(dòng)作為活動(dòng)課的一種形式，它的教育功能和教育效

3、果不是只體現(xiàn)在一次活動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，它應(yīng)貫穿于活動(dòng)的始終，從活動(dòng)前的準(zhǔn)備實(shí)際就己經(jīng)開始發(fā)揮教育作用了，所以準(zhǔn)備的過程也是學(xué)生自我教育的過程。主題班會(huì)課活動(dòng)的準(zhǔn)備應(yīng)根據(jù)活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、情景、活動(dòng)形式，結(jié)合實(shí)際需要進(jìn)行，隨需要的不同準(zhǔn)備的內(nèi)容有所不同，準(zhǔn)備是靈活的、有側(cè)重的但一 定要充分。主題班會(huì)課活動(dòng)的準(zhǔn)備主要在兩方面， 一是學(xué)生的準(zhǔn)備，二是老師的 準(zhǔn)備。（一）學(xué)生的準(zhǔn)備。學(xué)生的準(zhǔn)備包括對(duì)學(xué)生的狀況調(diào)查、學(xué)生知識(shí)和技能的準(zhǔn)備、試巷背妙構(gòu)思， 有效調(diào)控、他生活實(shí)際中，在與學(xué)生密切.W現(xiàn)問題，篩選內(nèi)容、確立主題，在j 師也方充滿智慧的引導(dǎo)者，在活動(dòng) 精彩生成；教師還是真實(shí)實(shí)的體驗(yàn)者，學(xué)

4、生參加活動(dòng)的心理準(zhǔn)備等。五、活動(dòng)流程步驟1:認(rèn)識(shí)主題考前焦慮的表現(xiàn)（圖文呈現(xiàn)）、社會(huì)背呈現(xiàn)文字）一一焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要 臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。比如，親人沒有像往常一樣準(zhǔn)時(shí)回家，又沒有任何信息反饋，家人為此感到緊張、擔(dān)憂、期待的心情，出現(xiàn)焦慮的情緒反應(yīng)。與此同時(shí)，教師向?qū)W生提問，讓其反思平時(shí)生活中是否出現(xiàn)類似PPT所展現(xiàn) 的問題。步驟2:結(jié)合圖表講解學(xué)習(xí)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影

5、響孝習(xí)散豐在一主電陽(yáng)內(nèi)師若倉(cāng)虞的is當(dāng)而捋高焦蠻水平 考試焦世一Y區(qū)盤祇牛日“、i學(xué)H的融蚩性世>1的 AO MAA* t <5S V r Ki引起學(xué)習(xí)效中的醉妊教師結(jié)合學(xué)生討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型，女口：負(fù)疚自責(zé)型、羞耶點(diǎn)脈澀自卑型、自視過高型、逆反對(duì)抗型、考試恐慌型等；并根據(jù)圖表指出焦慮與學(xué) 習(xí)之間存 在一種倒“ U'型的曲線關(guān)系，中等程度對(duì)學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)讲?，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動(dòng)力，學(xué)習(xí)無精打采。步驟 3: 心理量表自測(cè) 在學(xué)生充分討論以及認(rèn)識(shí)焦慮的情況下，教師指引學(xué)生完成心里量表自測(cè) , 隨后根據(jù) 學(xué)生的自測(cè)結(jié)果評(píng)估學(xué)生焦慮等

6、級(jí)?？荚嚱箲]自評(píng)量表提示*按照自己的實(shí)際情況選擇 . 答案并沒右好壞之分X很不符合；仁較不符合；2二比較符合；3二很符合E在重要考試的前幾天，我就坐立不安了01232. 在考試前，我總感到苦惱（）1233. 在考試中，我會(huì)緊張得連平時(shí)背得爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈0 1 2 咅4. 考試吋，我會(huì)緊張得手發(fā)倚或發(fā)抖，寫字不流暢01235. 我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指貴我的0123步驟 4: 如何正確對(duì)待壓力教師根據(jù)心理量表的測(cè)試結(jié)果，向?qū)W生介紹如何正確對(duì)待壓力以及舒緩壓力的方法。首先，教師向?qū)W生講述注明的“死囚實(shí)驗(yàn)”一一國(guó)外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他關(guān)在一個(gè)屋

7、子 里，蒙上眼 睛。然后對(duì)死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管 割開，讓你的血滴盡而 死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一 個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教 授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了， 臉色慘白，一副失血過多的摸 樣，其實(shí)他的血一滴也沒滴出來。教師講述完該故事后，向?qū)W生提問，并讓其思考是什么殺死了這個(gè)死囚。 此 時(shí)教師 可以與學(xué)生展開互動(dòng)，與其進(jìn)行討論，而在學(xué)生充分討論之后，教師向?qū)W 生呈現(xiàn)結(jié)果，告 知其罪魁禍?zhǔn)啄耸切睦戆凳咀饔谩Ｔ诤?jiǎn)介心理暗示的功用之后， 教師向?qū)W生呈現(xiàn)舒緩壓力 的方式(同時(shí)可以請(qǐng)學(xué)生自己介紹一些減壓

8、的方式)， 例如：1. 積極的心理暗示法。在考試前 3-5 天，用一句話來激勵(lì)自己，如 " 我有信 心考出自 己的水平 " 。2. 理智認(rèn)知法。認(rèn)清自己焦慮的來源，以及解決方法。3. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，確定適度的目標(biāo)，例如：(1) 不要對(duì)自己要求過高；(2) 不要把失敗看得太重；(3) 不要瞧不起自己。4. 考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。5. 認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶。 考試前應(yīng)全面復(fù)習(xí)， 盡量熟 悉考 試要求、題型等。步驟 5：放松練習(xí)教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的放松練習(xí)。1. 想象放松：放輕音樂或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛；或者想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大 海邊。2. 深呼吸放松法：讓焦慮者通過深呼吸，降低其血壓，減慢心跳，從而平靜下來。3. 自我教導(dǎo)法：通過與內(nèi)心對(duì)話實(shí)現(xiàn)自我溝通，以確立正確反