學校特訓之軍訓隊列訓練內(nèi)容

1、韶關(guān)市一中實驗學校學生特訓校本教材軍訓隊列訓練內(nèi)容隊列，是班級進行集體活動必不可少的組織形式，通過嚴格正規(guī)的隊列訓練，不僅能使每個學生達到姿態(tài)端正，動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風行，令行禁止的作風和服從命令，聽從指揮的良好習慣。同時，對于訓練出整齊的隊伍，嚴格的組織紀律和協(xié)調(diào)一致的動作，具有其它教育手段無法代替的作用。一、立正，稍息（一）動作要領(lǐng)1、口令：立正，稍息，2、要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，

2、兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。（二）動作基本要求立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態(tài)不變。（三）

3、訓練重點和難點立正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹;三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頷與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。（四）訓練步驟1、手型練習立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）主要解決的問題：準確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。站立時，注意做到挺

4、腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。（五）常犯毛病和糾正方法1、兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2、方向站的不正。糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3、腰挺不直，夾不緊。糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。4、小腹不能自然微收，造成上體后傾。糾正方法：強

5、調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀部。糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收腹提臀），兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、

6、手型不正確。糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復練習。（六）組織練習的方法1、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長（或骨干）應對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教（練）員應到各班進行輔導。2、模仿練習。教（練）員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。3、隊伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。4、分組練習。可將三、五

7、人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查,邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊（排）或全隊（連）合練，合練時，教（練）員應注意檢查糾正動作。6、評比競賽。二、整齊整齊，是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊。（一）動作要領(lǐng)（1）向右（左）看齊口令：向右（左）看一一齊。要領(lǐng)：聽到口令，基準學生不動，其他學生向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）鄰學生腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視劃本人以右（左）第三

8、人為度二列橫隊看齊時，后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊。（2）向中看齊口令：以XXX同學為準，向中看齊。要領(lǐng)：當指揮員指定“以XXX同學為準（或以第X名為準）”時，基準學生答“到，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看一一齊”的口令后，迅速將手放下，其他學生按照向右（左）看齊的要領(lǐng)實施。（3）向前看口令：向前看。要領(lǐng)：聽到口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。（4）一路縱隊整齊口令：向前對正。要求：聽到口令，迅速向前對正。（S）二路縱隊整齊時令：向右（左）看一一齊。要領(lǐng)：聽到口令，先向前對正，后向右（左）看齊。（二）動作要求1、基準學生方向要正，其他學生轉(zhuǎn)頭

9、一致，除頭部外均應保持立正姿勢。2、看齊時不彎腰、不斜體、不抬肩、不低頭向下看。3、看齊時的間隔、距離過大，應先用跑步到適當位置，再用碎步看齊。4、指揮員口令準確，動令、預令清楚。（三）組織練習練習時可先分解動作后連貫動作。（四）常犯的毛病及糾正方法1、轉(zhuǎn)頭不一致。糾正的方法、聽到動令，迅速轉(zhuǎn)頭，不搶口令。2、排面傾斜，不整齊。糾正的方法：首先糾正基準兵的立正姿勢，爾后再下達整齊口令。3、彎腰、斜體、抬肩、低頭。糾正的方法：除頭部外均應保持立正姿勢。（五）組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。三、報數(shù)（一）動作要領(lǐng)口令：報數(shù)要領(lǐng)：橫隊從右至左（縱隊

10、由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。（二）動作要求報數(shù)時，迅速、準確、聲音洪亮，上體保持立正姿勢，依次轉(zhuǎn)頭報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。（三）組織練習練習時可先分解動作后連貫動作。（四）常犯的毛病及糾正方法1、動作不準確，過份緊張。糾正的方法：集中精力，按序報數(shù)，反復練習。2、上體晃動，動作變形。糾正的方法：報數(shù)時，除頭部轉(zhuǎn)動外，其余均應保持立正姿勢。（五）組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。四、跨立（一）動作要領(lǐng)1、口令：跨立2、要領(lǐng)：跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，兩腿挺直，同時兩手后背，左手握右

11、手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。（二）動作基本要求跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準確。（三）訓練重點和難點手型練習口令：手型練習，一，二。要領(lǐng)：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。主要解決的問題：手型的準確和定位。（四）常犯毛病和糾正方法1 .兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2 .方向站的不正。糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一

12、線上。3 .腰挺不直，夾不緊。糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。4 .小腹不能自然微收，造成上體后傾。糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5 、蹶臀部。糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收腹提臀），兩者形成向上的合力。6 、胸部不能自然挺出。糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7 、下頜不能自然微收。糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8 、眼睛不能平視、眨眼。糾正方

13、法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復練習。12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復練習。13、跨立時，兩手后背的位置不準確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕

14、關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。（六）組織練習的方法1、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長（或骨干）應對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教（練）員應到各班進行輔導。2、模仿練習。教（練）員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。3、隊伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。4、分組練習。可將三、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)

15、隊（排）或全隊（連）合練，合練時，教（練）員應注意檢查糾正動作。6、評比競賽。五、敬禮、禮畢（一）動作要領(lǐng)1、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。2、注目禮。口令：敬禮、禮畢。動作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度）。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。（二）組織練習

16、的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。六、停止問轉(zhuǎn)法停止問轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右（左）轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。（一）動作要領(lǐng)1、向右（左）轉(zhuǎn)。口令：向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝筠D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。3、半面向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。（二）動作標準與

17、要求上體正直，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準”?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉(zhuǎn)體角度要準，靠腳要齊。（三）訓練重點和難點訓練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止問轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。（四）訓練步驟l、分解動作練習口令：分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右（左、后）一一轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。練習時應做

18、到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動作練習主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習時應做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復練習。（五）常犯毛病和糾正方法1、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。糾正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。2、轉(zhuǎn)動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左（右）轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左（右）腳跟上,向后轉(zhuǎn)動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。3、靠腳時外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠

19、腿時速度慢，無力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。（六）組織練習的方法1、個人體會。2、對伍練習。3、集體練習。4、評比驗收。七、蹲下、坐下、起立（一）動作要領(lǐng)1、坐下?？诹睿鹤?。動作要領(lǐng)：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手指并攏放在兩面三刀膝上，上體保持正直。2、蹲下?？诹睿憾紫?。動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。3、起立?？诹睿浩鹆ⅰＲI(lǐng)：聽到口令，全身協(xié)力迅速起立，右肢靠

20、攏左腳，成立正姿勢。（二）動作要求1、坐下時上體正直，姿態(tài)端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。2、蹲下時，右腳后退半步時動作迅速，距離準確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實坐在右腳跟上，上體保持正直。3、起立時身體重心前移快，兩腿挺直，靠腿迅速。（三）組織練習練習時可先分解動作后連貫動作。1、坐下，起立?？诹睿悍纸鈩幼?，坐下，二；起立，二。動作要領(lǐng)：聽到口令“分解動作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令,迅速坐下。聽到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；聽到“二”的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢。2、蹲下，起立?？诹睿憾紫?、二；起立、二。動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口

21、令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢。（四）常犯毛病及糾正的方法1、坐下，蹲下時上體不正直。糾正方法：強調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。2、蹲下時兩腿分開的角度不準確。糾正方法：反復檢查，反復體會動作要領(lǐng)。（五）組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。八、齊步行進與立定（一）動作要領(lǐng)口令：齊步一一走，立一一定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手

22、指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立-正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。（二）動作標準與要去齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍

23、用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。（三）訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結(jié)合步幅線，秒表和樂曲進行訓練（四）常犯毛病和糾正方法1、上體松，左右晃動。糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。2、擺臂路線不正確。糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線

24、進行糾正。3、擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。4、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。5、腳尖著地方向不正。糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不準確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。7、立定時身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑

25、迅速向左腳靠攏。8、行進中兩眼看地。糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。（五）組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、集體練習。5、評比競賽。九、正步行進與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓練的重點和難點。（一）動作要領(lǐng)口令：正步一一走，立要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，。向前擺臂時，肘部

26、彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步。聽到“立一一定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。（二）動作標準與要求正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體

27、要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。（三）訓練重點和難點重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。（四）練習步驟1、擺臂練習，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“?！钡目诹睿?，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺

28、動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”一一即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直“松”一一即擺臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準。2、原地踢腿練習?？诹睿禾咄染毩暅蕚?，左（右）腳練習，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；

29、聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復立正姿勢。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢一一即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。踢一一即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。繃一一即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部

30、稍向前傾，以控制身體的平衡。端一一即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。3、一步兩動練習。一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步一一走、二、停。踢領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步一一走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復練習。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度腳

31、著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟即，踢腿快、體跟腿要迅速。練習時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩(wěn)”著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、步動練習。一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種?？诹睿阂徊揭粍?，正步一一走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步一一走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。聯(lián)系時應做

32、到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5.快慢步練習。口令：快慢步，正步一一走，二、停。要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步一一走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“?！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜印Ｖ饕鉀Q的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。練習時應做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練。6、連貫動作練習。主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。練習時應強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明

33、。在訓練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。（五）常犯毛病和糾正方法1、擺臂時聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。2、擺臂時外掃。糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時掏腿。糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿無力，速度過慢。糾正方法：

34、擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結(jié)合綁沙袋進行。6、腳著地無力，上體不穩(wěn)。糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。8、步速不準。糾正方法：訓練時結(jié)合卡表、踏樂、反復練習。9、步幅不準。糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。（六）組織練習的方法1、個人體會。2、隊伍練習。3、分組練習。4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作教慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，

35、通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。5、集體練習。6、評比競賽。十、跑步行進與立定跑步主要用于快速行進。（一）動作要領(lǐng)口令：跑步一一走，立一一定。要領(lǐng)：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。聽到“立一一定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

36、（二）動作標準與要求跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。（三）訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的準確。（四）訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“

37、二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步一一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習，跑步一一走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習。主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳

38、掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習。聽令：五步一靠練習，跑步一一走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習，跑步一一走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練（即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動），而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。（五）常犯毛病和糾正方法1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放