射箭時容易出現(xiàn)的問題及其處理方法

1、射箭時容易出現(xiàn)的問題及其處理方法射箭時容易出現(xiàn)的問題及其處理方法站立動作(一)站立動作容易出現(xiàn)的問題及其處理方法：1、兩腳站立不穩(wěn)：兩腳站不穩(wěn)則全身感到無力，出現(xiàn)這種情況時射手會感到腳底不實。處理方法：將整個身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實。2、身體重量移向腳跟：這樣會造成身體后仰，導(dǎo)致力量“內(nèi)合”。處理方法：一是要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。二是在舉弓和開弓過程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。3、兩腳用力不等：出現(xiàn)這種錯誤后身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。處理方法：一是注意保持最初的站立姿勢，二是要

2、特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會發(fā)生變化，由此會引起體重移向一側(cè)，同時也會引起身體姿勢的變化。在開弓時往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側(cè)，所以在舉弓和開弓過程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。4、沒有固定的站立位置和站立方法：有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動；有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無法形成良好的

3、動力定型。處理方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。推弓動作1、采用低推弓方法的射手容易出現(xiàn)的錯誤：(1)推弓的施力點不是在槎腕關(guān)節(jié)中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點遠(yuǎn)離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。(2)推弓的著力點變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個向下壓的力。這樣在發(fā)射時弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點頭”的錯誤的動作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。處理方法：一是要注意最初的推弓，做到對位推弓。二是開弓后要始終

4、保持水平方向用力，防止出現(xiàn)推弓手上推和下壓的力。2、屈指肌參與握弓的錯誤動作：屈指肌參與握弓時，整個推弓手會變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會影響到整個持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動作。處理方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。3、持弓臂前臂的前端過深地進(jìn)入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側(cè)，使槎腕關(guān)節(jié)中心部位離開了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。處理方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。勾弦動作1、開弓后食指和中指將箭尾夾的太緊：有的食指用力大了，將箭桿壓彎；有的中指用

5、力太大，又使箭桿翹離箭臺。處理方法：開弓前，兩指不應(yīng)將箭尾夾緊，應(yīng)留有充分的空隙；開弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。2、手指勾弦的位置過深或過淺：過深會造成整個勾弦手的用力緊張，同時加長了撒放動作的運動過程，破壞了撒放動作的協(xié)調(diào)性。勾弦淺一些雖然對撒放過程有利，但也會造成相反的效果；過淺會造成滑弦現(xiàn)象，特別是無名指，這是一個危害性很大的動作。在撒放動作前，弦是不能滑動的，否則射手就會強(qiáng)制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現(xiàn)象，這不僅會使勾弦手僵硬，還會造成整個動作的緊張，產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，撒放時出現(xiàn)的一些錯誤動作都與它有直接關(guān)系。舉弓動作1、沒有把舉弓作為一個獨立的技術(shù)環(huán)節(jié)來對待：

6、有些射手在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。處理方法：按要求將弓舉起后，還應(yīng)有一個相對穩(wěn)定的過程，舉弓穩(wěn)定以后再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓后的穩(wěn)定性。2、舉弓后，引起身體后仰和右傾：處理方法：舉弓時應(yīng)特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。3、舉弓時兩肩同時上提：在舉弓時兩肩同時上提，會造成整體動作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應(yīng)注意這個問題。處理方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。4、舉弓時拉弓臂肘下垂：舉弓時，拉弓臂肘低于箭的水平線。處理方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。5、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手：處理方法：舉弓前應(yīng)做好推弓和勾弦

7、手的動作，弓舉起后不再進(jìn)行調(diào)整。開弓動作1、開弓動作不到位：開弓時任何思想顧慮都會影響到開弓的質(zhì)量。開弓動作不到位，待開弓后必須要進(jìn)行調(diào)整，這不僅延長了射一支箭的時間，而且破壞了整體動作的節(jié)奏。即使是動作調(diào)整過來了，在瞄準(zhǔn)過程中還有回到原位的可能性。處理方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開弓的動作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點（下頜）之間的最短距離。為保證沿最短距離開弓，勾弦手在開弓過程中應(yīng)盡量靠近持弓臂向后拉。2、身體中心位置變動：在開弓過程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開滿弓時，容易出現(xiàn)抬頭、身體后仰、眼睛離開靶面往上看或身體右傾等錯誤動作。出現(xiàn)這些錯誤動作就要開弓本身來講

8、好象時省了點力，但對整體動作的危害卻是很大的。處理方法：首先，在舉弓和開弓過程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時前方。靠弦動作1、弓弦將要到位時頭去夠弓弦或者后仰：這時頭去夠弓弦或者后仰會造成整體姿勢的改變。處理方法：弓弦靠位時頸部要放松，頭部位置不動，讓弓弦主動去靠頭部，就象船靠碼頭。2、靠弦動作不是一步完成：有的射手靠弦動作分兩步來完成，先是靠到一個位置上，然后再調(diào)整到自己所需要的位置，這些多余的動作增加了射箭技術(shù)的動作程式。靠弦動作應(yīng)該一次完成。3、勾弦手和頸部之間留有空隙：勾弦手和頸部之

9、間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線上。4、勾弦手（含手腕）過分緊張：這樣會引起一系列的錯誤動作，造成整體動作緊張。處理方法：一是讓勾弦手稍內(nèi)旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。5、弓弦到位后嘴未閉上：處理方法：弓弦到位以后，嘴應(yīng)自然閉上，上下牙齒應(yīng)輕輕靠在一起，否則會影響箭的高低偏差。持弓臂肩關(guān)節(jié)是個典型的球窩關(guān)節(jié)，它的活動范圍大，是人體中最靈活的關(guān)節(jié)，也是穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)。就是這樣一個關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)著穩(wěn)定持弓臂等一系列的任務(wù)，困難是很大的，由于此關(guān)節(jié)是加固持弓臂保證其用力方向和穩(wěn)定性的關(guān)鍵部

10、位，加之它本身的功能與技術(shù)上對它的要求相差較大，所以持弓臂在平時訓(xùn)練中常出現(xiàn)下列一些錯誤動作：1、聳肩：在起射過程中肩關(guān)節(jié)上起。2、前頂：在起射過程中肩關(guān)節(jié)向箭桿方向頂出。3、回縮：在起射過程中肩關(guān)節(jié)往回縮。以上三種錯誤動作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點連成一條線為基礎(chǔ)的，如果這個動作是正確的，從自身感覺來講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說明持弓臂的用力出現(xiàn)了錯誤。上述三種錯誤動作的出現(xiàn)，不僅產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，還使信號片不能在預(yù)定的時間內(nèi)拉響，而且會使持弓臂產(chǎn)生不穩(wěn)定。持弓臂的動作有兩個方面應(yīng)該重視：一是上臂內(nèi)

11、旋，即內(nèi)旋前撐；二是塌肩，因為這兩個方面是相輔相成、互為影響的。上臂內(nèi)旋能增加三角肌的舉弓力，內(nèi)旋塌肩的動作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內(nèi)旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩(wěn)固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個整體，有助于加強(qiáng)持弓臂的穩(wěn)定性。有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動作做不好，就會出現(xiàn)弓弦打臂的現(xiàn)象。為防止弓弦打臂，可轉(zhuǎn)動持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，槎腕關(guān)節(jié)外旋，使上臂和前臂順時針方向轉(zhuǎn)動，使肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋四分之一，使肘關(guān)節(jié)離開弓弦通過的平面。拉弓臂拉弓臂動作是否正確，一是看前臂縱

12、軸是否在射箭面內(nèi)或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現(xiàn)以下問題：1、聳肩：聳肩動作是由于提肩造成的。提肩時肩胛骨的運動方向是上回旋，其結(jié)果使肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱。聳肩必然會相對縮小肩關(guān)節(jié)的角度，加長肩關(guān)節(jié)中心與槎骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。形成聳肩動作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時雖然把肩塌下去了，但在開弓的過程中它又起來了；過分強(qiáng)求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺的把肩抬起來了。拉弓臂其動力來源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動作時必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎(chǔ)，否則都是錯誤的。處理方法：主要做好塌肩抬肘的動作。在舉弓時要把肩塌的舒

13、展、徹底，在開弓固定勾弦手位置時，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動作，并向脊柱方向靠攏。2、勾弦手手腕凸出或凹進(jìn)去：這是一種常見的錯誤動作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來很困難，所以初學(xué)時要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動作。此動作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動作僵硬，直接影響著后背肌群的用力，使整個動作變的緊張，也會給撒放帶來失誤，同時還會造成聳肩，使整個拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。處理方法：主要是做好塌肩抬肘的動作。它的主要優(yōu)點是有利于后背肌群的絕對用力，“把拉弓的力量轉(zhuǎn)移到后背肌群上”。同時可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節(jié)的角度，縮小肩關(guān)

14、節(jié)中心與槎腕關(guān)節(jié)中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近于這條線。撒放動作一、放箭時手外揚（箭著點偏右）：放箭時勾弦手離開了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：1 .后背肌群僵硬或用力停頓；2 .伸指肌參與放箭用力；3 .放箭時肘沒有及時后引；4 .精力過于靠前，放箭時力量內(nèi)合。處理方法：在開弓和瞄準(zhǔn)過程中，射手應(yīng)最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時，肘部應(yīng)引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后運動，勾弦手不要離開下頜和脖子。二、放箭時手內(nèi)扣（箭著點偏左）：產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過分僵硬。手內(nèi)扣與手外揚是一種方向相