強直性脊柱炎預防措施和鍛煉方法

1、強直性脊柱炎預防措施：1、防止過度疲勞。2、防止風寒、潮濕的侵襲。3、用正確的工作姿勢，特別是長期從事同-姿勢工作的人要注意適當的活動。4、確的睡眠姿勢。5、強鍛煉、特別是頸部和腰部的活動。6、用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。強直性脊柱炎的鍛煉方法1、功法鍛煉仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鐘,然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次；雙腿并步站立（腳尖腳跟內側并齊），雙手叉腰，以腰為運動點向左、向后、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次；雙手叉腰，向后退走

2、10分鐘。2、日常姿勢訓練站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略內收、雙腳與肓等寬，踝、膝、雕等關節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移；坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息；臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。關于強直性脊柱炎的知識還有很多，如您有問題可隨時聯(lián)系我們，我們會有專家為您解答，專家提醒大家注意日常的生活習慣，遠離強直性脊柱炎，最后祝您身體健康。日常生活中強直性脊柱炎病人要注意保持軀體的正確姿勢和活動性，對強直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生

3、和發(fā)展過程，緩慢的使人難以覺察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢極為重要。經常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā)；不要坐過低過軟的倚子，尤其應避免坐躺椅。應堅持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢較側臥為好。在治療疾病的過程中要按時吃藥，聽從醫(yī)生囑咐，還需要家人朋友給予患者細心的呵護，讓患者保持放松愉快的心情，有信心配合醫(yī)生積極治療下去。運動和休息的關系運動鍛煉的重要性早已眾所周知的。運動的好處很多是藥物所難以達到的：1、運動使骨骼更加強壯，使身體更多的鈣質沉積于骨骼，使骨骼更加堅固，增強了對機體的支持能力。2、運動促進肌肉代

4、謝，使之更加有力，有助于關節(jié)的穩(wěn)定性。3、運動能調節(jié)心理平衡，消除焦慮和憂郁。當然，過于劇烈的運動可使原已有病的關節(jié)損傷加重。因此，“恰到好處”實為重要。對于早期強直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。游泳是一項全身性運動，對脊柱及四肢關節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應避免冷水。強直性脊柱炎怎么治療好？你清楚了嗎？由于強直性脊柱炎是危害性相當大的疾病，因而，患者在日常生活中一定要做好如下飲食事宜：(1)辛熱食品

5、：能抗風濕祛寒邪，如辣椒、蔥、花椒、大料、茴香、大蒜有殺菌、抗病毒等作用，可預防腸道感染和病毒感染。冬季適當服姜湯以濕胃散寒。須視病情而定。(2)豆類：大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的植物蛋白和微量元素，有促進肌肉、骨骼、關節(jié)、肌腱的代謝，幫助修復病損的作用?？梢灾委熞詽裰貫橹鞯娘L濕骨痛，對身體沉重、關節(jié)不利、筋脈拘攣或麻木不仁、關節(jié)腫痛而重著不適的風濕病，效果較好。黑豆可治療風濕疼痛，用黑豆炒至半焦加入黃酒，治療關節(jié)酸痛有效，有胃炎者慎用。(3)果實食品：栗子有補腎強筋健骨的作用，對筋骨、經絡、風濕痹痛、腰膝無力極為有益。強直性脊柱炎是由于腎虛引起的筋骨、肌肉關節(jié)的病損?？缮?、熟食，久服必強

6、筋、健骨、補腎。將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕肌肉、關節(jié)、皮膚的炎癥。1、轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側重復5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向后，復原，每個方向重復5次。2、貓背運動：趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；回復原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。如此重復5次。3、床上伸展運動：早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后然后放松?？煞磸妥鰩状?。4、膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝

7、；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重復23次，放松；做雙手抱雙膝運動23次，至僵硬消失為止。5、擴胸運動：目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復原位，重復5次。6、轉體運動：取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鐘后復原。反之轉體向左，目視左肘。每側重復5次。以上就是強直性脊柱炎患者自我康復方，相信廣大患者對此有了一個初步的了解。7、腹部運動：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙

8、足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，回復至原位，以卜動作重復5次。1、扶物下蹲法：動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個，每日5次。適應癥：懿關節(jié)輕度下蹲功能受限患者。2、蹬空屈伸法：動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈懿屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動35分鐘，次數逐漸增加。適應癥：患肢肌肉萎縮，懿關節(jié)、膝關節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。3、直腿抬高法：動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上