運(yùn)動最有效的增高方法

1、運(yùn)動最有效的增高方法篇一：三大有助于青少年長高的有效運(yùn)動方法三大有助于青少年長高的有效運(yùn)動方法！ 在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境 或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動時(shí)，血液循環(huán)加 快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺 （ 即長骨兩端的部分 ）、肌 肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高 得更快一些。 哪些體育運(yùn)動項(xiàng)目可以促使青少年長個(gè)子呢 ?主要有以下三類。第一類為下肢運(yùn)動 包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬 山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二類為伸展運(yùn)動 包括跳健

2、美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引 體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏 季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。第三類為全身性運(yùn)動 包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。青少 年正是孩子成長的關(guān)鍵時(shí)期，別因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而忽略了孩子的成長 ! 戶外體育運(yùn) 動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值 得提倡。是踢毽子這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子 時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全

3、身血液循 環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈 活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。二是跳繩、跳牛皮筋這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精 巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是 人體之根，有 6 條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起 到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到 25 歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過 程。 一年中人體增長最佳季節(jié) ! 世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在 5 月份，平

4、均達(dá)到 7.3 毫 米; 其次是 6-10 月份，平均有 6.3 毫米。因此，國內(nèi)長高界比智高品牌專家建 議在這 "神秘的 5-10 月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動，或通過輔助增高產(chǎn) 品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。篇二：真正有效的長高方法真正有效的長高方法通過下列醫(yī)學(xué)公式計(jì)算出來孩子的遺傳身高：兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）-2+6.5女兒成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）十2-6.5姚明身高 2.26 米，葉莉身高 1.90 米，那么，他們無論生男生女身高都能 達(dá)到 2 米以上。專家介紹，父母或家族的身高對下一代的生長的確起著重要作

5、用，這一點(diǎn)勿庸置疑。這是醫(yī)學(xué)上存在身高計(jì)算公式的原因，也能解釋我們看 到的顯現(xiàn)：大多數(shù)人下一代的身高與父母身高相差不多，這種遺傳因素占據(jù)人 身高的 70%。但無論多精確的公式計(jì)算，僅是預(yù)測出一個(gè)遺傳的趨勢，并不是算命定身 高。梁立陽說，有些人的最終身高可與公式相差 5 厘米以上，因?yàn)榱硗?30%的 環(huán)境因素對身高起了大作用。生活中也常有父母不高，兒女卻“出類拔萃”的 情況，我們可以從姚明身上找到反例。記者在網(wǎng)上查找到姚明父親 2.08 米，母 親 1.88 米，根據(jù)這個(gè)公式，姚明的身高應(yīng)該是 2.05 米左右，但姚明的身高比 這個(gè)數(shù)字高出 22 厘米；籃球運(yùn)動員穆鐵柱同樣身高有二米多，但從媒體

6、照片看 到，他子女身高卻與常人無太大差別。造成這種差異的原因可能是父母雙方同時(shí)將高基因或者矮基因傳給后代， 也說明遺傳并不是決定人身高的唯一因素。決定身高的另外 30%則包括營養(yǎng)、 運(yùn)動、睡眠、生活的環(huán)境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影響身體增 長，心情長期受壓抑也可影響長高，需要注意的是，當(dāng)今社會性早熟現(xiàn)象增 加，也會使孩子提前停止生長導(dǎo)致矮小。真正有效的長高方法 姚爸葉媽的高遺傳基因夠強(qiáng)大，但普羅大眾普通父母、普通孩子多的是， 如何彌補(bǔ)先天不足，發(fā)揮 30%的后天作用是廣大父母最關(guān)心的問題，也給了商 家可乘之機(jī)。目前市面上有多種以增高為名的增高機(jī)、健康食品，有的甚至?xí)?對身體帶來巨大

7、的危害。梁立陽說，幫助孩子長身高完全有安全的方法。1. 吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、 蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高 的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成 的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物 肝臟等。 2. 動：伸展運(yùn)動助長高其次，運(yùn)動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn) 動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運(yùn)動不小于 30 分鐘，一周 不應(yīng)少于 3 次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動就不適宜了。3. 睡得足夠質(zhì)量

8、此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個(gè)兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī) 律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長激素 的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上 9 時(shí)起，生長激素的分泌逐漸增加， 到夜里 12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨 5 時(shí)以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動多， 如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年后，身 高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過 2 小時(shí)的看電視或電 腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡 前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝 水，夜里排尿也是干擾正常深度睡

9、眠的行為。4. 激素治療要看身高潛力 對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn) 增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格 檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長高潛力發(fā)揮到最 大。目前國際公認(rèn)的生長激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長的藥物。 但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應(yīng)該使用生長素進(jìn)行干預(yù) 治療及何時(shí)開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的 內(nèi)分泌功能檢測后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué) （B 超、CT MRI）檢

10、查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。篇三：長高的鍛煉方法長高的鍛煉方法 人們把遺傳基因作為身高的決定因素，這種看法有失偏頗，青少年長高是 一個(gè)比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用。影響長高的因素有很多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能 刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力 性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。運(yùn)動增高一定要選擇適合自己的運(yùn)動，以下的運(yùn)動都可幫助有效的增高：抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù) 68次， 中間稍休息。 單杠練習(xí)：懸垂（20秒-1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳 并攏；身體向前、

11、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳 躍的慣性做引體向上 （單杠的高度和雙手的握距因人而異 ）。每次至少重復(fù) 68 次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲 跳起。做30- 60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就 要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。每周練習(xí)不少于 3 次，每次 35- 45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等都是有利于長個(gè)的運(yùn)動，平時(shí)可讓 孩子多玩玩。 經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇 烈運(yùn)動亦會影響長高?；顒恿窟m當(dāng)與否，可根據(jù)

12、孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反 應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得 香，就說明運(yùn)動沒有過量。反之，則說明運(yùn)動量偏大或過大，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo) 孩子減少運(yùn)動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對 身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長得高高的，想象自己在不斷長 高，對機(jī)體生長有積極的作用。同時(shí)，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條 件。增高專家指出，孩子長高一定要選對方法，這樣才可以幫助孩子最有效的 增高，最好的方法是在增高專家的指導(dǎo)下制定增高方案。長高的方法可以快速長高，就是穿上內(nèi)增高鞋或增高鞋墊，這個(gè)鞋子的鞋 跟

13、高 7 厘米，也就是說當(dāng)你穿上這鞋子后身高就會長高 7 厘米了。身材矮小的患者都在追求長高的方法，希望能夠通過長高的方法擺脫個(gè)子 矮的痛苦，但是并不是每個(gè)人都能找到正確的增高的方法，關(guān)鍵還要防止一些 不利的因素影響我們的長高，所以了解哪些因素影響長高這也是非常重要的， 比如說孩子要少吃鹽，少吃糖等都是妨礙長高的因素。多運(yùn)動 打籃球啊之類的彈用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。 各種糖果、甜飲料： 吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影 響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%-18%就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。 另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語

14、中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會 擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。 各種“垃圾食品”： 油 炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又 使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但 蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類長高的運(yùn)動？跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單 杠，并利用跳躍的慣性做引體向上 （ 單杠的高度和雙手的握距因人而異 ） 。每次 至少重復(fù)68次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲 跳起。做30- 60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力

15、蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就 要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。每周練習(xí)不少于 3次，每次 35- 45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等都是有利于長個(gè)的運(yùn)動，平時(shí)可讓 孩子多玩玩。 經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇 烈運(yùn)動亦會影響長高。活動量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反 應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得 香，就說明運(yùn)動沒有過量。反之，則說明運(yùn)動量偏大或過大，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo) 孩子減少運(yùn)動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。利用外界條件促長身高可不可能？遺傳是不是決定身高的主要因素？我們 的回答是：用外界條件

16、促長高肯定可行；人的身高也絕非僅僅是遺傳所能夠決 定的。但這種用外界條件增高，克服遺傳因素的影響，則必須科學(xué)化、經(jīng)濟(jì) 化，不能搞短期效益。否則，不能增高事小，而對身體帶來看不見的損害則事 大。我們經(jīng)過數(shù)年來的研究，己確信矮身材者長高不但可能，而且效果相當(dāng) 好。但我們的做法是排除藥物類或保健品類增高的辦法，而是采用純自然的方 法增高，這就是遵循生理原理，實(shí)施運(yùn)動十營養(yǎng)。我們的身高能長到什麼時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如 果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷 性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它

17、生長所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn) 動。增高方法 增高操第一套慢跑 57 分鐘，并做柔韌性和伸展性練習(xí)，如劈腿、擺腿和抖動。 單杠懸垂，每次持續(xù) 20 秒鐘，連做 10 次，也可做負(fù)重懸垂練習(xí)。 跳起摸高處目標(biāo) 10 次，盡量高跳。靜力牽引，睡覺前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床 頭相系，形成一環(huán)狀，并套于上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利于長高。游泳、跳繩、球類運(yùn)動配合鍛煉。第二套身體增高操，適于 16 歲以上的青少年，每次 30 分鐘。用力伸展上身，做上身增高動作做前后彎腰動作 。額頭觸地叩拜動作。靜力伸展肢體運(yùn)動。手拉柱子下蹲動作。第三套床上體

18、操。全身摩擦體操。伸腰體操。無繩跳體操。深呼吸體操。以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恒。運(yùn)動增高一定要選擇適合自己的運(yùn)動，以下的運(yùn)動都可幫助有效的增高：抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)68次，中間稍休息。 單杠練習(xí)：懸垂（20秒-1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳 并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。長個(gè)兒，不過你可以靠 運(yùn)動來讓你顯得更青春有活力。夏天天熱，還是游泳好，游泳最能塑體型。人體在水中由于水的浮力 , 使身體的肌肉與骨骼處于放松狀態(tài) ,可以將受擠 壓而不能舒展的骨骼間盤展開 , 如果經(jīng)常游泳不僅可以達(dá)到放松的目的 , 對身高 的增

19、長也是有一定幫助的 .跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳 躍的慣性做引體向上 （單杠的高度和雙手的握距因人而異 ）。每次至少重復(fù) 68 次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲 跳起。做 30- 60 個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就 要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。每周練習(xí)不少于 3 次，每次 35- 45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等都是有利于長個(gè)的運(yùn)動，平時(shí)可讓 孩子多玩玩。 經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇 烈運(yùn)動亦會影響長高?；顒恿窟m當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛

20、煉后的感覺、表現(xiàn)和反 應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得 香，就說明運(yùn)動沒有過量。反之，則說明運(yùn)動量偏大或過大，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo) 孩子減少運(yùn)動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。繼續(xù)組織兩周一次的專題學(xué)習(xí)沙龍和互動式評課沙龍，結(jié)合教研活動的主 題組織好教師學(xué)習(xí)、交流。聽展示課的教師對聽課內(nèi)容進(jìn)行精心、系統(tǒng)的評 點(diǎn)，寫成評課稿，在兩周一次的互動式教學(xué)研討沙龍中進(jìn)行交流、探討。與往 年不同的是，在保證互動評課活動開展同時(shí)，不影響正常教學(xué)，本學(xué)期安排 8 次集體評課活動，其他評課通過 qq 群來交流、研討。指導(dǎo)思想 以新一輪課程改革為抓手，更新教育理念，積極推進(jìn)教學(xué)改 革。努

21、力實(shí)現(xiàn)教學(xué)創(chuàng)新，改革教學(xué)和學(xué)習(xí)方式，提高課堂教學(xué)效益，促進(jìn)學(xué)校 的內(nèi)涵性發(fā)展。同時(shí)，以新課程理念為指導(dǎo)，在全面實(shí)施新課程過程中，加大 教研、教改力度，深化教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方式的研究。正確處理改革與發(fā)展、創(chuàng) 新與質(zhì)量的關(guān)系，積極探索符合新課程理念的生物教學(xué)自如化教學(xué)方法和自主 化學(xué)習(xí)方式。本學(xué)期，我組將進(jìn)一步確立以人為本的教育教學(xué)理論，把課程改革作為教 學(xué)研究的中心工作，深入學(xué)習(xí)和研究新課程標(biāo)準(zhǔn)，積極、穩(wěn)妥地實(shí)施和推進(jìn)中 學(xué)英語課程改革。以新課程理念指導(dǎo)教研工作，加強(qiáng)課程改革，緊緊地圍繞新 課程實(shí)施過程出現(xiàn)的問題，尋求解決問題的方法和途徑。加強(qiáng)課題研究，積極 支持和開展校本研究，提高教研質(zhì)量，提升

22、教師的研究水平和研究能力。加強(qiáng) 教學(xué)常規(guī)建設(shè)和師資隊(duì)伍建設(shè)，進(jìn)一步提升我校英語教師的英語教研、教學(xué)水 平和教學(xué)質(zhì)量，為我校爭創(chuàng)“三星”級高中而發(fā)揮我組的力量。堅(jiān)持以基礎(chǔ)教育課程改革綱要為指導(dǎo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹課程改革精神， 以貫徹實(shí)施基礎(chǔ)教育課程改革為核心，以研究課堂教學(xué)為重點(diǎn)，以促進(jìn)教師隊(duì) 伍建設(shè)為根本，以提高教學(xué)質(zhì)量為目標(biāo)，全面實(shí)施素質(zhì)教育。高二的歷史教學(xué)任務(wù)是要使學(xué)生在歷史知識、歷史學(xué)科能力和思想品德、 情感、態(tài)度、價(jià)值觀各方面得到全面培養(yǎng)鍛煉和發(fā)展，為高三年級的文科歷史 教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)，為高校輸送有學(xué)習(xí)潛能和發(fā)展前途的合格高中畢業(yè)生打 下良好基礎(chǔ)。全班共 40 人，其中男生 15 人，

23、女生 25 人。學(xué)生的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較一般，多數(shù) 學(xué)生能掌握所學(xué)內(nèi)容，少部分學(xué)生由于反映要慢一些，學(xué)習(xí)方法死板，沒有人 進(jìn)行輔導(dǎo)，加之缺乏學(xué)習(xí)的主動性，不能掌握學(xué)習(xí)的內(nèi)容。能跟上課的學(xué)生， 課上活潑，發(fā)言積極，上課專心聽講，完成作業(yè)認(rèn)真，學(xué)習(xí)比較積極主動，課 后也很自覺，當(dāng)然與家長的監(jiān)督分不開。部分學(xué)生解答問題的能力較強(qiáng)，不管 遇到什么題，只要讀了兩次，就能找到方法，有的方法還相當(dāng)?shù)暮喗?。有的學(xué) 生只能接受老師教給的方法，稍有一點(diǎn)變動的問題就處理不了。個(gè)別學(xué)生是老 師 本冊的教學(xué)內(nèi)容：（ 1 ）混合運(yùn)算和應(yīng)用題；（ 2 ）整數(shù)和整數(shù)四則運(yùn) 算；（ 3）量的計(jì)量；（ 4）小數(shù)的意義和性質(zhì)；（ 5）小數(shù)

24、的加法和減法； （6）平行四邊形和梯形提出教學(xué)任務(wù)：在全面發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展靈敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培養(yǎng)；引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理掌握練習(xí)與討論的時(shí)間，了解 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)可能遇到的困難。在不斷體驗(yàn)進(jìn)步和成功的過程中，表現(xiàn)出適宜的 自信心，形成勇于克服困難積極向上，樂觀開朗的優(yōu)良品質(zhì)；認(rèn)識現(xiàn)代社會所 必需的合作和競爭意識，在武術(shù)學(xué)習(xí)過程中學(xué)會尊重和關(guān)心他人，將自身健康 與社會需要相，表現(xiàn)出良好的體育道德品質(zhì)，結(jié)合本身項(xiàng)目去了解一些武術(shù)名 人并能對他們進(jìn)行簡單的評價(jià)；加強(qiáng)研究性的學(xué)習(xí)，去討論與研究技能的實(shí)用 性，加強(qiáng)同學(xué)之間的討論交流的環(huán)節(jié)。：總體目標(biāo)：建立“健康第一”的理念，培養(yǎng)學(xué)生

25、的健康意識和體 魄，在必修田徑教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)“初級長拳”、“劍”的興 趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，以學(xué)生身心健康發(fā)展為中心，重視學(xué)生主體地 位的同時(shí)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生都受益，以及多樣 性和選擇性的教學(xué)理念，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)本教學(xué)工作計(jì)劃，以滿足 學(xué)生選項(xiàng)學(xué)生的需求，加深學(xué)生的運(yùn)動體驗(yàn)和理解，保證學(xué)生在高一年田徑必 修基礎(chǔ)上再加上“長拳”來引導(dǎo)男女生學(xué)習(xí)體育模塊的積極性，再結(jié)合高二年 的 “劍”選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)中修滿 2 學(xué)分。加強(qiáng)學(xué)習(xí)“長拳”以及“劍”的基本套 路，提升學(xué)習(xí)的的興趣，提升學(xué)生本身的素質(zhì)，特別是武德的培養(yǎng)。運(yùn)動參與：a養(yǎng)成良好的練武的

26、鍛煉習(xí)慣。b根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則， 制定并實(shí)施個(gè)人鍛煉計(jì)劃。 c 學(xué)會評價(jià)體育鍛煉效果的主要方法。運(yùn)動技能： a 認(rèn)識武術(shù)運(yùn)動項(xiàng)目的價(jià)值，并關(guān)注國內(nèi)外重大體賽事。b有目的的提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，并進(jìn)一步加強(qiáng)技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。c學(xué)習(xí)并掌握社會條件下活動的技能與方法，并掌握運(yùn)動創(chuàng)傷時(shí)和緊急情況下的簡易處理 方法。身體健康：a能通過多種途徑發(fā)展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有關(guān)知識，并理解身體健康在學(xué)習(xí)、生活中和重要意義。 c形成良好的生活 方式與健康行為。心理健康： a 自覺通過體育活動改變心理狀態(tài)，并努力獲得成功感。b在武術(shù)練習(xí)活動中表現(xiàn)出調(diào)節(jié)情緒的意愿與行為。 c在具有實(shí)用技能練習(xí)中體 驗(yàn)到戰(zhàn)

27、勝困難帶來喜悅。社會適應(yīng)： a 在學(xué)習(xí)活動中表現(xiàn)出良好的體育道德與合作創(chuàng)新精神。b具有通過各種途徑獲取體育與健康方面知識和方法的能力。采用教師示范與講解，學(xué)生討論，練習(xí)，教師評價(jià)，再進(jìn)行個(gè)別指 導(dǎo)，后進(jìn)行學(xué)生練習(xí)，最后進(jìn)行展示與學(xué)生的綜合評價(jià)相結(jié)合的方式方法，培 養(yǎng)學(xué)生的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法更好地完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)；實(shí) 行培優(yōu)扶中輔差，采用學(xué)習(xí)小組的建立，加強(qiáng)學(xué)習(xí)小組的相互學(xué)習(xí)、相互討 論、相互研究的功能，提升學(xué)習(xí)的效率；加強(qiáng)多邊學(xué)科的整合，特別是加強(qiáng)心 理健康的教育，加強(qiáng)運(yùn)動力學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等進(jìn)行學(xué)習(xí)，以提升學(xué)生的運(yùn)動自我 保護(hù)意識與能力。（1）課題研究：加強(qiáng)校本課程“劍”、“平山

28、初級長拳”的開發(fā)與教學(xué)；做好“趣味奧運(yùn)會進(jìn)入校園”課題的開題準(zhǔn)備。做為“青 春期健康教育進(jìn)入校園”課題組的成員，協(xié)助課題組進(jìn)行研究，開展活動。（2）校本教研：加強(qiáng)校本課程的開發(fā)，加強(qiáng)體育備課組的教研能 力，做為備課組長的我與其他老師加強(qiáng)討論校本的研究與開發(fā)，本次校本開發(fā) 重點(diǎn)放在“劍”、“初級長拳”、“花樣籃球”三個(gè)項(xiàng)目上，有所側(cè)重。（ 3） 論文撰寫：結(jié)合課題研究的內(nèi)容進(jìn)行撰寫。（4）校際、教研組、備課組教研活動：做為晉江市兼職中學(xué)體育教 研員及校際組成員，積極參加校際組開展的各項(xiàng)活動，加強(qiáng)提升在校際組的教 研水平，做好兼職教研員的本職工作，協(xié)助教研員開展教研活動；積極參加教 研組的各項(xiàng)活動

29、，提升教研水平；做為備課組長的我，我計(jì)劃是積極組織本組 老師一起提高高中的課改力度與水平，集中老師的備課時(shí)間與討論在備課過程 中出現(xiàn)的一系列問題，針對選項(xiàng)會出現(xiàn)的問題進(jìn)行溝通，加強(qiáng)學(xué)習(xí)過程的評 價(jià)，協(xié)調(diào)選項(xiàng)內(nèi)容的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及認(rèn)證過程。本冊的重點(diǎn)：混合運(yùn)算和應(yīng)用題是本冊的一個(gè)重點(diǎn)，這一冊進(jìn)一步學(xué) 習(xí)三步式題的混合運(yùn)算順序，學(xué)習(xí)使用小括號，繼續(xù)學(xué)習(xí)解答兩步應(yīng)用題的學(xué) 習(xí)，進(jìn)一步學(xué)習(xí)解答比較容易的三步應(yīng)用題，使學(xué)生進(jìn)一步理解和掌握復(fù)雜的 數(shù)量關(guān)系，提高學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識解決得意的實(shí)際問題的能力，并繼續(xù)培養(yǎng)學(xué) 生檢驗(yàn)應(yīng)用題的解答的技巧和習(xí)慣。第二單元整數(shù)和整數(shù)的四則運(yùn)算，是在前 三年半所學(xué)的有關(guān)內(nèi)容的基礎(chǔ)

30、上，進(jìn)行復(fù)習(xí)、概括，整理和提高。先把整數(shù)的 認(rèn)數(shù)范圍擴(kuò)展到千億位，總結(jié)十進(jìn)制計(jì)數(shù)法，然后對整數(shù)四則運(yùn)算的意義，運(yùn) 算定律加以概括總結(jié)，這樣就為學(xué)習(xí)小數(shù)，分?jǐn)?shù)打下較好的基礎(chǔ)。第四單元量 的計(jì)量是在前面已學(xué)的基礎(chǔ)上把所學(xué)的計(jì)量單位加于系統(tǒng)整理，一方面使學(xué)生 所學(xué)的知識更加鞏固，一方面使學(xué)生為學(xué)習(xí)把單名數(shù)或復(fù)名數(shù)改寫成用小數(shù)表 示的單名數(shù)做好準(zhǔn)備。高考的文科綜合能力測試更加強(qiáng)調(diào)考生對文科各學(xué)科整體知識的把 握、綜合分析問題的思維能力、為解決問題而遷移知識運(yùn)用知識的能力。教師 在教學(xué)中要體現(xiàn)多學(xué)科、多層次、多角度分析解決問題的通識教育理念。教師 要認(rèn)真學(xué)習(xí)和研究教材 , 轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，緊跟高考形勢的發(fā)

31、展，研究考試的變 化，力爭使高二的教學(xué)向高三教學(xué)的要求靠攏。按照教學(xué)大綱和考試說明的要求，認(rèn)真完成高二階段的單科 復(fù)習(xí)工作。堅(jiān)持學(xué)科教學(xué)為主，落實(shí)基礎(chǔ)知識要到位，適當(dāng)兼顧史地政三個(gè)學(xué) 科的綜合要求，培養(yǎng)提高學(xué)生學(xué)科內(nèi)綜合的能力。從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，落實(shí)基 礎(chǔ)，提高學(xué)科思維能力和辯證唯物主義、歷史唯物主義的理論水平。本學(xué)期教研組重點(diǎn)加強(qiáng)對教師評課的指導(dǎo)，使教師的評課規(guī)范化，系 統(tǒng)化，定期舉行主題教學(xué)沙龍和“會診式行動研究”，促進(jìn)新教師的成長，加 快我鎮(zhèn)小學(xué)語文教師隊(duì)伍成長速度和小學(xué)語文教育質(zhì)量的全面提高。結(jié)合區(qū)里 的活動安排，開展各項(xiàng)有意義的學(xué)生活動，培養(yǎng)提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，調(diào)動啟 發(fā)學(xué)生的內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(jī)。二、工作目標(biāo)以課改為中心，組織教師學(xué)習(xí)語文課程標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，深入課 堂教學(xué)研究，激發(fā)學(xué)生主動探究意識，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，努力提 高學(xué)生語文素養(yǎng)。2、進(jìn)一步加強(qiáng)語文教師隊(duì)伍建設(shè)，讓“語文研究小組”，充分發(fā)揮 學(xué)科帶頭人、骨干教師的示范作用，重視團(tuán)隊(duì)合作智慧、力量。開展“師徒結(jié) 對”活動，以老帶新，不斷提高教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)。3、組織教師開展切實(shí)有效的說課沙龍