運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)-4-5章

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第四章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則P90訓(xùn)練規(guī)律:是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。訓(xùn)練規(guī)律中帶有普遍意義的基本規(guī)律又稱訓(xùn)練原理。訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍指導(dǎo)意義。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的訓(xùn)練原則:1競(jìng)技需要原則；2動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則；3有效控制原則；4系統(tǒng)訓(xùn)練原則；5周期安排原則；6適宜負(fù)荷原則；7區(qū)別對(duì)待原則；8直觀教練原則；9適時(shí)恢復(fù)原則。第一節(jié) 競(jìng)技需要原則P91一、競(jìng)技需要原則釋義競(jìng)技需要原則即指根據(jù)

2、提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ):a訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用。b專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性。c現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化發(fā)展趨向。三、貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):a要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。b正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。C按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。D注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)。第二節(jié) 動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則 P94一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則:是指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ):a成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)參訓(xùn)的

3、重要原動(dòng)力b競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)。三、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):a加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價(jià)值觀教育。B滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需要。C激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣。D發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用。E注意教練員自身的榜樣作用f注意正確地運(yùn)用動(dòng)力。第三節(jié) 有效控制原則 P97一、有效控制原則釋義有效控制原則:是指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制的訓(xùn)練原則。 二、有效控制原則的 科學(xué)基礎(chǔ):a運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的多變性要求對(duì)其實(shí)施有效的控制。B現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)。C訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件。三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)

4、要點(diǎn):a制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。B高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用。C及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整。第四節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練原則 P105一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則:是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。 二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ):a人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性。B訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性。C人體生物適應(yīng)的階段性。 三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性a健全多級(jí)訓(xùn)練體制。B建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。C科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃d提供有力的社會(huì)保證。（二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程。第五節(jié) 周期安排原則一、周期安排原則釋義周期安排原則:是指周期性地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則

5、。二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)A物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律。B人體競(jìng)技能力變化的周期性特征。C適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。  三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)。（二）選擇適宜的周期類型。不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)。A基本訓(xùn)練周:通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。B賽前訓(xùn)練周:使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)上去。C比賽周:為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。D恢復(fù)周:消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)適量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)

6、間的固定因素與變異因素的關(guān)系。（四）注意周期之間的銜接。第六節(jié) 適宜負(fù)荷原則P117一、 適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)a適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象。B過(guò)度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象。   三、貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):A正確理解負(fù)荷的構(gòu)成1負(fù)荷量的評(píng)價(jià)指標(biāo)反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)一般為次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。2負(fù)荷強(qiáng)度的評(píng)價(jià)指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度的大小常常通過(guò)練習(xí)的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量或練習(xí)的難度予以衡量。

7、B漸進(jìn)式地增加負(fù)荷量度（直線式、階梯式、波浪式、跳躍式）C科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值。D建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)。E正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。第七節(jié) 區(qū)別對(duì)待原則 P125一、區(qū)別對(duì)待原則釋義區(qū)別對(duì)待原則:是指對(duì)于不同專項(xiàng)，不同運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。   二、 區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ)a運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性。B運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性c運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。  三、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):A貫徹區(qū)別對(duì)待原則所需注意的因素1運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)方面包括

8、專項(xiàng)成績(jī)的決定因素和專項(xiàng)成績(jī)的發(fā)展規(guī)律。2訓(xùn)練對(duì)象生物學(xué)特征心理學(xué)特征社會(huì)學(xué)特征訓(xùn)練學(xué)特征3訓(xùn)練條件首先必須考慮訓(xùn)練所處的時(shí)期和階段。b正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系c教練員要及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況。第八節(jié) 直觀教練原則 P131一、直觀教練原則釋義直觀教練原則是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多種直觀手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的訓(xùn)練原則。  二、 直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ):a認(rèn)識(shí)過(guò)程的普遍規(guī)律。B動(dòng)作技能形成原理。   三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):a教練員應(yīng)高度重

9、視直觀教練原則的運(yùn)用。B注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)的新成果。C注意直觀教練與積極思維的有機(jī)結(jié)合。第九節(jié) 適時(shí)恢復(fù)原則 P132一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義適時(shí)恢復(fù)原則是指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。   三、 適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ):a人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備的超量恢復(fù)機(jī)制。B調(diào)節(jié)時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響。   四、 貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)a準(zhǔn)確判別疲勞的程度自我感覺(jué)，外部觀察，生理測(cè)試、心理測(cè)試b積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施。訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段；醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段；營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段；心理學(xué)恢復(fù)手段第

10、五章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段 P137第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義及作用1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用:正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的主要因素：a練習(xí)動(dòng)作及其組合方式b運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式c過(guò)程安排及其變化方式d信息媒體及其傳遞方式e外部條件及其變化方式。其中

11、，練習(xí)動(dòng)作及其組合方式主要是指運(yùn)動(dòng)員為完成具體訓(xùn)練任務(wù)而進(jìn)行的身體練習(xí)以及各個(gè)練習(xí)之間的固定或變異組合方式。2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分為兩類：A整體控制方法（模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法）B具體操作方法（完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法）二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義及作用1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用:不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效

12、和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類競(jìng)技能力。（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系1. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu):A動(dòng)力特征力的支點(diǎn)、力的大小、力的方向。B動(dòng)作構(gòu)成姿勢(shì)、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏C動(dòng)作過(guò)程動(dòng)作開(kāi)始、動(dòng)作進(jìn)行、動(dòng)作結(jié)束。2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本分類2. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類：依練習(xí)目的（發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段）；依訓(xùn)練手段的效果對(duì)專項(xiàng)能力的影響（一般訓(xùn)練手段、專項(xiàng)訓(xùn)練手段）；依在訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值（基本訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段）；依練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（包含周期

13、性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段；包含固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段）第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法P142一、模式訓(xùn)練法（一） 模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。 其操作程序?yàn)?a解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素。B獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)。C建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型d以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定。E將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因。F對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令。G改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練

14、的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。（二） 模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn) 1.模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu) 模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。 2.模式訓(xùn)練法的特點(diǎn): 具有信息化特點(diǎn)、具體定量化特點(diǎn)。 3.模式訓(xùn)練法的應(yīng)用模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的運(yùn)行過(guò)程:教練員指導(dǎo)訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檢測(cè)信息評(píng)定結(jié)果調(diào)控信息教練員指導(dǎo)。二、程序訓(xùn)練法P147（一）程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。 （二）程序訓(xùn)練法的結(jié)

15、構(gòu)與基本特點(diǎn)基本結(jié)構(gòu):訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。  基本特點(diǎn):系統(tǒng)化特點(diǎn)、定性化特點(diǎn)、程序化特點(diǎn)。  （三） 程序訓(xùn)練法的應(yīng)用程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的過(guò)程訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檢測(cè)手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段。第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本操作方法主要包括：分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等訓(xùn)練法。一、分解訓(xùn)練法（一）分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。（二）分解訓(xùn)練法的類型1.單純訓(xùn)練法:首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干

16、部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。 這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。其應(yīng)用特點(diǎn):分解的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合相對(duì)復(fù)雜；分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練；練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。2.遞進(jìn)分解訓(xùn)練法:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第二部分；掌握后，再將第一部分和第二部分合成起來(lái)訓(xùn)練；掌握后兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后將三部分合起來(lái)訓(xùn)練。如此遞進(jìn)式地訓(xùn)練，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。該方法雖然對(duì)練習(xí)內(nèi)容各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)順序并不刻意要求，但對(duì)相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分則有專門(mén)的要求。例如：采用此法進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練進(jìn)程是：可

17、先訓(xùn)練“持槍加速跑”；掌握后再進(jìn)行“交叉跑”的訓(xùn)練；而后，將“持槍加速跑”與“交叉跑”兩環(huán)節(jié)進(jìn)行合成訓(xùn)練。掌握后再訓(xùn)練“原地?fù)]臂投擲”；掌握后再把三部分合成起來(lái)進(jìn)行完整訓(xùn)練。3.順進(jìn)分解訓(xùn)練法:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后，再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三個(gè)部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。例如：采用此法進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練的訓(xùn)練進(jìn)程是：先訓(xùn)練“持槍加速跑”；掌握后再訓(xùn)練包括“持槍加速跑”環(huán)節(jié)及“交叉跑”環(huán)節(jié)，使其銜接為一體；掌握后再訓(xùn)練“持槍加速跑”“交叉跑”和“揮臂投擲”動(dòng)作，直至掌握完整的標(biāo)槍技術(shù)。應(yīng)用特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順

18、序大體一致；后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。 應(yīng)用該方法便于建立技術(shù)動(dòng)作過(guò)程和戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的完整概念，形成良好的動(dòng)力定型和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。4.逆進(jìn)分解訓(xùn)練法:與順進(jìn)分解訓(xùn)練方法相反，應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分，如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。 特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等動(dòng)作。二、完整訓(xùn)練法（一）完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。  運(yùn)用完整訓(xùn)練法，便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握

19、技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。（二） 完整訓(xùn)練法的應(yīng)用?？捎糜趩我粍?dòng)作的訓(xùn)練，多元?jiǎng)幼饔?xùn)練，個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練，集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。三、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。 作用:有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有：?jiǎn)未危ńM）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱危ńM）練習(xí)之間的休息時(shí)間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。（二）重復(fù)訓(xùn)練法的類型及特點(diǎn) 類型要素短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法負(fù)荷時(shí)間30秒30秒2

20、分鐘25分鐘負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較大間歇時(shí)間相對(duì)充分相對(duì)充分相對(duì)充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能糖酵解為主的混合代謝供能無(wú)氧有氧比例均衡的混合代謝供能四、間歇訓(xùn)練法（一）間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。作用:通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的

21、發(fā)展和提高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。（二）間歇訓(xùn)練法的類型及其特點(diǎn) 類型要素高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負(fù)荷時(shí)間40秒4090秒90180秒5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度大大較大中心率指標(biāo)190次180次170次160次左右間歇時(shí)間很不充分不充分不充分間歇方式走、輕跑走、輕跑走、輕跑每次心率120140次120140次120次供能形式糖酵解供能為主的混合代謝供能糖酵解供能為主的混合代謝供能有氧代謝為主的混合代謝供能五、持續(xù)訓(xùn)

22、練法（一）持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。  練習(xí)時(shí)，平均心率應(yīng)在每分鐘130170次之間。作用:主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過(guò)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可使機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在較長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無(wú)氧代謝能力及無(wú)氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。（二）持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)基本類型短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間510分鐘1030分鐘30分鐘心率強(qiáng)度170次左右160次左右150次左右間歇時(shí)間沒(méi)

23、有沒(méi)有沒(méi)有動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定有氧強(qiáng)度最大最大次大供能形式無(wú)氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能有氧代謝供能為主有氧代謝供能六、變換訓(xùn)練法（一）變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。   根據(jù)實(shí)際比賽過(guò)程的復(fù)雜性、對(duì)抗程度的激烈性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變異性、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的變化性、運(yùn)動(dòng)能力的多樣性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性等一般特性而提出的。   作用:通過(guò)變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，從而提高承受專項(xiàng)比賽時(shí)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。通過(guò)變換練習(xí)內(nèi)容，可使運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)素

24、質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實(shí)際比賽需要的多種運(yùn)動(dòng)能力和實(shí)際應(yīng)用的應(yīng)變能力。（二）變換訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn) 類型要素負(fù)荷變換訓(xùn)練內(nèi)容變換訓(xùn)練形式變換訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化最大可變或不變可變可不變動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)固定變換固定或變換供能形式可在多種代謝形式之間變換以某種代謝形式供能為主以某種代謝形式供能為主七、循環(huán)訓(xùn)練法（一）循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的的訓(xùn)練方法。 結(jié)構(gòu)因素:每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的

25、組數(shù)。   作用:可有效地提高不同層次和水平的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。（二）循環(huán)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn) 類型要素循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練循環(huán)間歇訓(xùn)練循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練循環(huán)過(guò)程間歇且充分間歇不充分基本無(wú)間歇負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較小負(fù)荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力耐力供能形式以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主以有氧代謝系統(tǒng)供能為主三種供能系統(tǒng)的組織形式:流水式、輪換式、分配式。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的目的:提高高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性；提高攻防過(guò)程中的對(duì)抗性；并將技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融合為一體，使之共同提高；提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)備和供能能力；提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的目的:有效地提高