大學(xué)體育理論考試歸納

1、全國外語院校統(tǒng)編教材體育理論知識(shí)篇第二章體育與健康健康是人生的第一財(cái)富。愛默生第一節(jié)健康現(xiàn)代觀一健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO腿出了“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是保持身體、精神、社會(huì)適應(yīng)及道德健康方面的完美狀態(tài)。二健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：一有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和工作的壓力而不感到緊張;二處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；三善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；能夠抵御一般性的感冒和傳染??；六體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)；七眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；八牙齒清潔，無蛀齒，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血

2、現(xiàn)象；九頭發(fā)有光澤，無頭屑；十肌肉豐滿，皮膚有彈性。日本專家提出的“五快”、“三良好”健康標(biāo)準(zhǔn)：二 一吃得快，有良好的食欲，不挑食，并能很快的的吃完一頓飯；便得快，一旦有便意，能很快排泄，且感覺良好。三 睡得快，能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；說的快，思維敏捷，口齒伶俐；五走得快，行走自如，步履輕盈。世界衛(wèi)生組織提出的健康的四大基石：一具有良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定、性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、胸懷坦蕩、豁達(dá)樂觀；二具有良好的處事能力，觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境;三具有良好的人際關(guān)系，能助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、戒煙

3、限酒、心理平衡。三亞健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，把疾病稱為第二狀態(tài)；將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，也稱亞健康。亞健康常見癥狀：頭痛、頭暈、心悸、失眠、食欲不振、疲乏無力等。總之，自覺身體不適、心理疲憊、對社會(huì)適應(yīng)能力差，但醫(yī)學(xué)上往往并無明確的機(jī)體疾病，這種狀態(tài)就是亞健康。導(dǎo)致亞健康的因素：首先，由于工作生活過度疲勞，使身心透支而入不敷出；其次，由于不科學(xué)的生活方式，如不吃早餐、偏食、暴飲暴食、生活不規(guī)律等引起營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩而使機(jī)體功能失調(diào)；第三，由于環(huán)境污染，接觸過多的有害物質(zhì)。第三狀態(tài)既可恢復(fù)健康，也可導(dǎo)致疾病。只要采取科學(xué)的生活方式，祛除致病因素，提高身體素

4、質(zhì)，就能改善和消除第三狀態(tài)，使身體早日恢復(fù)到第一狀態(tài)而成為健康人。第二節(jié)影響大學(xué)生健康的因素-人體生物學(xué)因素（一）遺傳因素后代形成和親代相似的多種特征稱為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態(tài)、體質(zhì)以至性格、智力、功能等方面和親代相似，而且還把親代的許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。某些遺傳病不僅影響個(gè)體終身，而且是重大的社會(huì)問題?，F(xiàn)在世界上許多國家大力發(fā)展康復(fù)醫(yī)學(xué)，遺傳殘疾人是重要的康復(fù)對象。對于遺傳病，最重要的還是預(yù)防，如提倡科學(xué)婚姻，用法制來制止近親結(jié)婚等。（二）心理因素消極的心理因素能引起許多疾病，如心血管、高血壓、腫瘤等。積極的心理狀態(tài)是保持和增進(jìn)健康的必要條件，是人們適應(yīng)環(huán)境的良好表現(xiàn)。二環(huán)

5、境因素（一）自然環(huán)境人每時(shí)每刻都離不開自然環(huán)境，空氣、陽光、水是人類賴以生存的自然條件，糧食、蔬菜、魚肉、食鹽等是人類生活所必需的物質(zhì)。大自然在為人類提供各種營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，也在傳播著對人體健康有害的物質(zhì)，如廣泛存在的有害微生物（細(xì)菌、病毒）、空氣中的污染物、溶于水中的有害物質(zhì)等。另外，氣候的突然變化（如酷暑、嚴(yán)寒、氣壓、空氣濕度異常等）也會(huì)影響人體健康。（二）社會(huì)環(huán)境社會(huì)是人類生存和發(fā)展的最基本、最重要的環(huán)境。人們一方面享受著社會(huì)生產(chǎn)的成果（例如科技的進(jìn)步、工業(yè)的發(fā)展，是人們有了豐富的物質(zhì)文明）；另一方面社會(huì)生產(chǎn)的發(fā)展（例如現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展同時(shí)帶來了廢水、廢氣、廢渣、噪聲等）也會(huì)對人體健康造成

6、危害。四衛(wèi)生保健設(shè)施因素（三）生活方式因素生活方式指的是人們長期受一定的民族文化、社會(huì)經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗，特別是家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣。不良的行為和生活方式是影響人類健康的主要原因。（四）衛(wèi)生保健設(shè)施因素保健是包括對疾病患者進(jìn)行治療的內(nèi)在的康復(fù)訓(xùn)練、普查疾病、促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、預(yù)防傷殘及健康教育等一系列活動(dòng)的總和。健全的社會(huì)保健制度是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要保障。社會(huì)保健制度涉及多個(gè)方面，其中最重要的是建立和健全初級(jí)衛(wèi)生保健制度。它的特點(diǎn)是能針對本區(qū)域如人群中存在的主要衛(wèi)生問題，相應(yīng)地提供增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、治療傷病以及促進(jìn)身心健康等方面的衛(wèi)生服務(wù)。（五）體育鍛煉因素人在適宜的運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體

7、將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化，從而達(dá)到健身防病的目的。然而，運(yùn)動(dòng)量過大，則可能導(dǎo)致傷害；運(yùn)動(dòng)量過小，又達(dá)不到刺激體內(nèi)各組織器官，從而提高生理功能的目的。因此體育鍛煉要想獲得健身效果，必須注意其科學(xué)性。適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力。即運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍控制在120-150次/分鐘之間；機(jī)體無不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后略覺疲勞，恢復(fù)速度快；情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛。第三節(jié)體育運(yùn)動(dòng)對健康的影響一.適量運(yùn)動(dòng)對個(gè)體健康的影響（_）適量運(yùn)動(dòng)對人體生理機(jī)能的影響1one.對運(yùn)

8、動(dòng)系統(tǒng)的影響有助于人體骨骼的發(fā)育和生長；人體的身高主要與骨骼的發(fā)育水平有關(guān)。two.有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作幅度；關(guān)節(jié)是構(gòu)成人體形態(tài)、連接骨骼的組織結(jié)構(gòu)。three.有助于增加肌肉的體積和力量。肌肉是人體的動(dòng)力組織，也是構(gòu)成健美體型的外在組成部分。2對心血管系統(tǒng)的影響人的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成，它擔(dān)負(fù)著人體內(nèi)新陳代謝過程的運(yùn)輸任務(wù)。安靜時(shí)一般人的心率為70-80次/分鐘，經(jīng)常鍛煉的人可減少到50-60次/分鐘。這些變化都是心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的表現(xiàn)。3對呼吸系統(tǒng)的影響經(jīng)常參加體育活動(dòng)可使呼吸系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。肺活量增加。呼吸系統(tǒng)的通氣和換氣功能增強(qiáng)。一般人：男子350

9、0毫升女子2500毫升；經(jīng)常鍛煉：男子4000-7000毫升女子3500毫升4對神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常參加體育活動(dòng)可使人的頭腦清醒、思維敏捷；可改善大腦供血和供氧情況，促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)；是調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制過程積極有效的措施。5對免疫功能的影響免疫機(jī)能增強(qiáng)，不易感冒，抵抗病毒的能力增強(qiáng)。6對腸胃機(jī)能的影響可使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化與吸收加速。7對身體成分的影響可促進(jìn)脂肪分解，肌肉蛋白質(zhì)合成，體脂含量減少，瘦體重增加，有利于改善和保持正常的身體成分。8對疾病的防治可降低血壓；防止骨質(zhì)疏松；防止神經(jīng)衰弱；降低血糖和血脂。9延緩衰老可改善心血管機(jī)能、脂代謝，

10、保持機(jī)體自由基的生成與清除的動(dòng)態(tài)平衡，提高機(jī)體的新陳代謝和抗氧化能力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌功能，從而起到延緩衰老的作用。（二）適量運(yùn)動(dòng)對人體心理機(jī)能的影響1有助于改善情緒狀態(tài)2有助于培養(yǎng)大學(xué)生的意志品質(zhì)3有助于培養(yǎng)人際交往能力4有助于心理衛(wèi)生問題和心理障礙的防治二.過度運(yùn)動(dòng)對個(gè)體健康的影響包含兩方面含義：1是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過人體的承受能力，機(jī)體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力；2是當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時(shí)，因恢復(fù)手段無效、營養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動(dòng)等，使正常的負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)的應(yīng)激刺激。可引起心肌毛細(xì)血管的持續(xù)性損傷，心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，心肌收縮和舒張性能產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損傷；可造成骨骼肌收縮機(jī)能下降，肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子平衡紊亂，從而引起關(guān)節(jié)慢性勞損、肌腱損傷、疲勞性骨折；使人體內(nèi)各器官供血、供氧失去平衡，導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫機(jī)制受損，加速身體各器官的衰老。三.運(yùn)動(dòng)缺乏對個(gè)體健康的影響運(yùn)動(dòng)缺乏的含義包括久坐不動(dòng)、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激、不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。如果每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率低于110次/分鐘，則為