道門原始太極拳練法詳解

1、原始太極拳本拳法是軒轅黃帝根據(jù)蛇和喜鵲相斗時的形態(tài)所始創(chuàng)。距今有五千年歷史。共有二百十二式。原始太極拳屬道家拳術，歷代道長視其為珍寶，秘不外傳。北京白云觀安聲遠道長，道家清微派第十五代志”字輩傳人，現(xiàn)已近九十高齡。自幼從師白云觀崔理真道長，后又從學高虎臣道長，經(jīng)二位大師的教誨，安道長數(shù)十年如一日，勤學苦練，繼承了道家太極拳的真諦和絕技。為不使之失傳，安道長愿將原始太極拳貢獻出來。該拳內(nèi)容豐富，結構嚴謹，重在實用，走架開合蓄發(fā)，外導內(nèi)引，練到一定火候，則可筑基成真，內(nèi)氣循任督二脈周天運行。除拳法外，還有太極針、如意、呂祖純陽劍、盤龍棍、太極八卦反手勾等，拳械具備，風格獨特。此拳相傳軒轅黃帝根據(jù)蛇

2、鵲相斗所創(chuàng)。拳譜記載：黃帝偶行于坡前，看見蛇鵲相斗緊相連，鵲攻尾，首來救；鵲攻首，尾相連；鵲攻中，首尾援。黃帝見到非偶然，從此留下太極拳?！焙蠼?jīng)張三豐真人、其他道長精心提煉，按飛禽走獸動靜形態(tài)，把技擊、養(yǎng)生融于一爐，形成獨特的道家拳法。此拳共分動靜快慢四部分。（一）動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百骸皆通。（二）靜部：是技擊的主要部分。（三）快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要求猛、暴、脆、快、硬。（四）慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。原始太極拳的特點分三個方面：（一）在勁力上要求剛?cè)嵯酀?。主張只柔不剛則不堅，

3、只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀磐耆?。（二）在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢結合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。（三）技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。本拳法由安聲遠道長傳授，由其高足弟子，白云觀居士駱巨方演練，張宏生整理。說明：動作圖中標線左實右虛。動部太極十三式目錄第一式：九轉(zhuǎn)還陽功第二式：倒拽九牛第三式：三盤落地第四式：旱地拔蔥第五式：雙手推山第六式：左右換掌第七式：鐵扇關門第八式：青龍?zhí)阶Φ诰攀剑壶P凰展翅第十式：左右削掌第十一式：仙人作揖第十二式：抱頭觀天第十三式：童子拜慈航動部太極十三式演練預備式

4、面向正南，如受場地所限，面向其他方向也可以。身體直立，兩肩下垂，雙手五指并攏，略靠身體，垂于兩側(cè)。掌心向內(nèi)，頭要正。兩腳跟不要過分并攏，腳尖外展。眼平視（圖1）要領：身要放松，表情要自然。意念要靜。身體各部分要求簡括為：頭頂、頸豎、沉肩、墜肘、含胸、拔背、松腰、提肛。第一式九轉(zhuǎn)還陽功1 .托夫抱目：雙掌外旋，從身兩側(cè)直臂緩緩上抬，于頭頂上方掌指相交，掌心斜相對。抬頭上視勞宮穴。同時雙腳跟提起，重心位于兩腿中間（圖2）o雙掌外翻，徐徐向身兩側(cè)下按，還原成預備式。如此反復上托下按九次。要領：雙掌上抬，觀想托住藍天向上，雙手上合有如抱住明月。上托時自然吸氣，使日月精氣從勞宮穴灌入，順手三陰經(jīng)，沿任脈

5、下行達丹田。接學時呼氣.并使日月精氣內(nèi)轉(zhuǎn)，周流四肢百骸。2 .揉太極：右手搭在左手背上，輕輕按在腹部。先順時針揉9圈.再逆時針揉9圈。眼平視（圖3）。要領：要意守丹田，自然呼吸，手上提時吸氣，下落時呼氣，動作要輕柔緩慢。3 .拍太極：右手搭左手不變，雙臂撐圓，前伸上提與心平，然后下拍腹部，如此反復前提下拍9次（圖4）。要領：要用意不用力。4 .靈官護法：從預備式開始，雙手臂上提前伸，與肩同高。掌心相對，掌指朝前，眼平視（圖5）。要領：伸學時吸氣，做到內(nèi)靜外動。雙臂伸直，水平向身兩側(cè)平展。掌心向前，掌指朝外（圖6）。要領：雙掌平展，自然呼氣。引氣由丹田上升經(jīng)手三陰三陽經(jīng)貫充兩掌，意念切忌過重。雙

6、掌上翻，屈肘后抱。掌心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視（圖7）。要領：兩手動作要同時進行，肘朝前時，不要聳肩。尤其肩部要放松，心要靜，意守丹田。繼上式不停，肘向身體兩側(cè)展開，再向身前并，還原成圖7姿勢。如此反復展收9次（圖8）。要領：外展要挺胸，自然吸氣，雙掌隨展放開耳門，前并時含胸，自然呼氣，貫于雙肘尖部。雙掌由頭部兩側(cè)直臂上托，掌心朝上，掌指向后。雙腳跟隨之提起，離地約1寸。抬頭上視雙掌（圖9）。要領：掌上托時吸氣，觀想日月精氣順勞宮穴沉于丹田。上托動作要緩慢。雙掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，從體前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。隨著按掌

7、，兩腳跟落實。眼平視（圖10）。要領：下接掌兩手臂要撐圓，自然呼氣，意守丹田。雙足原地不動，雙手分掌。掌指向前，掌心相對，屈肘上提至腋下。繼而雙掌內(nèi)旋，直臂向前水平推出。再逐漸過渡到立掌，兩掌距離與肩同寬，掌心朝前，掌指向上。眼視雙掌（圖11）。要領：提掌推掌動作要協(xié)調(diào)一致。提掌時自然吸氣，推掌時呼氣，意守勞宮穴兩腳原地不動，上身挺腹后仰。手型不變，直臂緩緩相隨。抬頭后視（圖12）。后仰至極處時，即向前直身，雙掌同時從頭頂上方，向身兩側(cè)弧形下按，還原成預備式（圖1）。要領：后仰時，手臂與上身保持直線，同時自然吸氣。下按時呼氣，意守勞宮穴。5 .摘星換斗：從預備式開始，兩腳原地不動，雙手握拳收于

8、腰際。左拳變仰掌，屈肘由胸前向身右側(cè)平插，掌心朝上，掌指向左。眼平視左掌（圖13）。要領：右小臂屈肘貼胸.眼神隨掌走，插掌時自然吸氣。左手原掌型不變，經(jīng)胸前向身左側(cè)平云，再屈肘收回左肩處。左掌再水平內(nèi)旋，掌心朝上，掌指向右，緩緩上托至頭上方。右眼上視左掌背。與此同時，右手變俯掌下按（圖14）o要領：平云、內(nèi)旋、上托動作要連貫，上托時自然呼氣。兩腳原地不動，上身向右屈，左掌隨身盡力向右壓，右掌也隨之下按。眼向右平視（圖15）要領：屈身前，先吸氣，隨壓掌自然呼氣。壓掌的程度要盡力而行，按掌和側(cè)壓掌動作要協(xié)調(diào)一致。上身先向右轉(zhuǎn)，再向前俯身。左掌隨之由身右側(cè)下按至右腳前，掌心以略離地為適。右掌同時屈肘

9、后伸.掌背貼后腰命門處。眼視左掌（圖16）。要領：向前俯身拱腰.雙腿站直，開始練時要量力而行，不得勉強。左掌下按與右掌后伸要協(xié)調(diào)，下按時自然呼氣。原身形不變，左掌心向下，由左向右弧形轉(zhuǎn)動至左腳前。再由左腳轉(zhuǎn)至右腳前。眼隨掌動（圖16）。如此反復做三次，還原成預備式。要領：轉(zhuǎn)學時要擰腰轉(zhuǎn)胯，以身助手。從右向左吸氣.從左向右呼氣。全部摘星換斗”的動作要連貫、舒展。6 .摘星換斗右式動作要領均同前述，唯方向相反（圖17、18、19）第二式倒拽九扭從預備式開始，重心移至右腳，左腳屈膝提起向前蹬出，與腹同高。同時雙手握拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視（圖20）。要領：蹬腿時腳尖要上翹.腿伸直，上體正。左腳落

10、地成左弓步。雙拳空握，左拳屈肘向前勾出.與口同高：右拳同時前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼視左拳（圖21）。要領：左弓步與勾拳要同時完成，弓步后腿要蹬直，后腳不能拔起，上體中正。勾拳要沉肩墜肘，右拳眼一定要置左肘尖下。隨上動，上身盡力前俯，左手型不變，右拳從身右側(cè)直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下視左拳（圖22）。要領：前俯時步型不變，與后撩要同時進行。意念中用鼻吸地氣，緩慢、柔和地沉于丹田。兩足原地不動，向上起身，右拳由后屈肘收于腰側(cè)，左手型不變，眼視左拳（圖23）要領：右拳回收成立拳，拳心貼于腰側(cè)。自然呼氣，將體內(nèi)濁氣全部呼凈。倒拽九扭右式：動作要領均同前述.唯方向相反（圖2127

11、）0第三式三盤落地從預備式起，雙掌從身兩側(cè)直臂緩緩上捧，至頭百會上方，向內(nèi)屈腕，雙掌心朝下，右手指搭左手指，眼上視掌心。然后，雙掌型不變，隨身下蹲，經(jīng)體前下按掌，雙掌距地面1寸許。眼下視掌背（圖28）。要領：上捧、下按動作連貫不停，接掌時兩臂要撐圓。捧時自然吸氣，按時呼氣.觀想五臟之濁氣，順勞宮穴排出入地。第四式旱地拔蔥兩腳原地不動，雙掌前分，外旋至兩腳側(cè)成半握拳，拳眼朝前，隨起身而上提。眼前視（圖29）。要領：兩膝略彎，兩臂撐圓，上身不要前傾，呼吸任其自然。意念上觀想，分掌就是撥土，心輕堵耳門，以略聽不見外音而準。掌指朝后，四指扣在風池穴上，雙肘尖朝前。眼平視。握拳是拔蔥上提。第五式雙手推山

12、雙肘外分，肘尖朝外，兩拳相對。兩小臂同時震肋，兩拳收于腰側(cè)，拳心朝上。眼平視。要領：肘外分時自然吸氣，震肋時呼氣。雙拳變掌直臂前推，與肩平，掌心朝前。兩膝略彎，身下蹲成馬步，眼平視。然后雙掌變?nèi)?，收回腰間再變掌向前推。如此反復三次。要領：推掌時，兩掌與肩寬，高度與肩平。收拳時自然吸氣，前推時自然呼氣。第六式左右換掌從預備式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同時收于腹前，學心貼在下丹田位置上。眼視左掌（圖30）。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，雙掌心朝上。同時右膝上提向右前蹬出，與腹同高。眼視雙掌（圖31）。右腳向前落地，雙掌同時下翻，掌心朝下，向身左后

13、雙握手，重心后移左腿成左仆步。眼視雙掌。右腳再向左撒步，右掌上提，左掌護腹（圖32）o要領：提掌、翻掌、踢腿、捋手動作要連貫協(xié)調(diào)，呼吸自然。圖32、33為左式換掌，動作要領均同前述，唯方向不一致。第七式鐵扇關門從預備式起，雙手握拳收于腰際，拳心朝上，左膝上提向正前蹬腳。眼前視（圖34）要領：重心落于右腿，上身要穩(wěn)。踢腿時呼氣，運氣于左腳掌，隨踢從涌泉穴放出。左腳向前落地成左弓步。雙拳變掌，上提至胸前齊向前插。掌心朝上，掌指向前。眼視雙掌（圖35）。要領：上提時雙手要屈腕、并緊。插掌與落步要同時進行。插掌時呼氣，氣貫十指。雙掌內(nèi)旋，掌心朝前成立掌，再向身兩側(cè)平展，掌心向外。眼平視（圖36）。兩掌

14、再直臂前合。如此反復動作三次（圖35）。要領：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂與肩平，合時要含胸拔背。平展時自然吸氣，合時呼氣。第八式青龍?zhí)阶念A備式起，左腳先向左開半步成馬步式。雙掌外旋，從身兩側(cè)經(jīng)胸前向內(nèi)劃弧，下按至兩膝上。雙掌指斜相對。眼視前方（圖37）。要領：開步、接掌動作要協(xié)調(diào)連貫.呼吸自然。馬步要低，上體要中正。兩腳原地不動，左掌內(nèi)翻，掌心朝上，經(jīng)胸前弧形上提，至左腋下時向左平插。掌指向左,掌心向上，高與肩平。身隨左轉(zhuǎn)，眼視左掌（圖38）。左掌屈肘經(jīng)胸前向右推掌，高度與肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同時向右擰腰，身隨之右轉(zhuǎn)。眼視右掌（圖39）。要領：向右擰腰轉(zhuǎn)身。下盤必須穩(wěn)定不變。插

15、掌時自然吸氣，推掌時呼氣.意念上想著氣從勞宮穴放出。兩腳原地不動，左掌經(jīng)右肩處向下按在右膝處，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼視左肘（圖40）。要領：接學時自然吸氣，挑肘時呼氣，觀想氣從肘尖部放出。上身不要前俯，下盤要站穩(wěn)左掌向上向左平翻出掌，高度與肩平，掌心朝上，掌指向左。眼視左掌（圖41）。要領：翻掌要先正身、墜肘，用抖勁翻出。圖4245為左式青龍?zhí)阶?，動作要領均同前述，唯方向不一致。從預備式起，雙手握拳收于腰際，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。雙掌變仰掌，掌指朝前，兩掌并攏與心平，向身兩側(cè)平分，過渡成立掌，高與肩齊。向前俯身拱腰，右掌下按左腳里側(cè)。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼

16、下視右掌（圖46）o要領：俯身時后腳跟不要拔起，蹬腿時身要穩(wěn)，腳尖要上翹。蹬腿、俯身、按掌、撩掌動作要配合協(xié)調(diào)。接學時自然吸氣。身形不變。左掌由上向下按掌至左腳外側(cè).掌指向前，掌心貼左腳；同時，右掌直臂反向上撩。眼視左掌（圖47）。要領：接掌、撩掌同時進行，與擰腰轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)一致。左按掌時自然呼氣。圖48為右式鳳凰展翅，說明要領同前述，唯方向不一致。第十式左右削掌從預備式起，先做圖37的動作，再做圖38的動作（說明參照前述），然后左掌經(jīng)胸前隨俯身向右下斜削至右腳外側(cè)，掌心斜向外。眼視左掌（圖49）o要領：上述動作要連貫，俯身拱腰與削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌時自然呼氣。兩腳原地不動，左掌向左

17、肩上方平挑掌.與肩同高時向內(nèi)逆纏，左肘前抬，高于肩部，經(jīng)頭后向上向前從體前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼視左劈掌（圖50）。要領：挑掌轉(zhuǎn)身時，應以腰為軸轉(zhuǎn)動。劈掌時上身要正，下盤要穩(wěn)。挑掌時自然吸氣。劈掌呼氣。圖5152為右式削掌，動作要領均同前述，唯方向不一致。第十一式仙人作揖從預備式起，雙掌先外翻，從身兩側(cè)上抬至頭頂上方，兩掌指相搭，右掌指壓左掌指，隨向前俯身，經(jīng)胸前下接到兩足前。眼視雙掌（圖53）。要領：雙腿要并攏站直，上捧掌吸氣，下按掌呼氣，觀想氣由勞宮穴排入地下。手型不變，隨直身上提至頭上方時，雙掌同時上翻，上身與雙掌盡力右傾。眼視雙掌（圖54）。手型不變，身，掌回中后，再

18、向左側(cè)傾。如此反復3次（圖55）。要領：身體不可前俯后仰，整個動作要以腰帶肩，以肩帶掌。提掌時吸氣，向右擺時呼氣；再回中時吸氣，左擺時呼氣。動作要緩慢、均勻。從身向右擺時即向右轉(zhuǎn)腰，向身右下側(cè)俯身拱腰，雙掌型不變下按，至右腳外側(cè)，雙掌心略貼地。眼視雙掌（圖56）。要領：按掌時腿要伸直，腳跟踏實，勿掀起。兩腳原地不動，雙掌由右經(jīng)雙腳前弧形左轉(zhuǎn)至左腳外側(cè)（圖57）,再向右轉(zhuǎn)。如此反復三次。要領；轉(zhuǎn)時吸氣，返時呼氣。劭；隨奧頓收式時要先起身，手型不變，兩臂撐圓，經(jīng)胸前向上至頭頂處時，雙掌于身兩側(cè)直臂下落，還原成預備式。第十二式抱頭觀天從預備式起，雙掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼視左掌（圖58）要領：插掌與擰腰轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，預備式時吸氣，插掌時呼氣。雙掌屈肘抱于頭頂，左掌心扣在百會穴上，右掌壓在左掌背上。此手型不變，由身右側(cè)俯身下蹲，再向下向左弧形擰腰轉(zhuǎn)頭，到右肘朝下，左肘朝上時止。眼由下向左上斜視（圖59）。要領：抱頭時自然吸氣，轉(zhuǎn)身上觀時呼氣做右式時唯方向相反。第十三式童子拜慈航由預備式起，雙手后背，在身后合什。眼平視（圖60、61）。要領：圖60是正視圖，61是后視圖。合什時雙掌緊貼后背，自然吸氣。全身要放松、要靜，同時觀想慈航道人，他是道教傳說中的神學、法術無邊。雙掌下旋，掌背貼予腰兩側(cè)，再下插至胯處，隨蹲身和向身兩側(cè)展開，掌心朝上，掌指斜向后。眼視前下方（圖