運動負荷的自我監(jiān)測 (2)

1、蹲踞式起跑同學(xué)們，有誰知道在短距離跑中，需要怎樣的起跑，才能使速度在最短的時間內(nèi)達到最快？ 1. 你知道劉翔嗎？他是什么運動員？2. 蹲踞式起跑的方法有幾種？ 3. 你懂得起跑器的安裝方法嗎？如何起跑？4. 如何利用器械讓自己起跑更快？蹲踞式起跑的動作示范蹲踞式起跑的動作示范起跑器的安裝方法“普通式普通式”前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米，兩手虎口向前與肩同寬撐與起跑線后 “起跑”概述 【過程】【過程】蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)：蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)：起跑包括起跑包括“各就位各就位”、“預(yù)備預(yù)備”、鳴槍三個動作。、鳴槍三個動作。聽到聽到“各就位各就位”口令后，兩

2、手撐地，有力的腳放在口令后，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預(yù)備頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預(yù)備口令。聽到口令。聽到“預(yù)備預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到“槍聲槍聲”時，兩手迅

3、速推離地面，兩臂用力前后擺時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。動，兩腿迅速蹬地面。 鞏固與運用鞏固與運用（蹲踞式起跑包括“各就位-預(yù)備-跑”三個動作環(huán)節(jié)，它們的動作方法為：1各就位：身體自然放松，踏上起跑器，目視前下方。2 預(yù)備：吸氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。3 鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極登擺，上體前傾），分組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。問題一：如何安裝起跑器？問題二：如何起跑？問題三：如何利用器械讓自己起跑更快？體驗樂趣體驗樂趣體驗樂趣部分利用學(xué)生對游戲的興趣及好勝心，將蹲踞式起跑溶入于“高人與矮人”游戲中，起到鞏固復(fù)習(xí)的作用，增強了課堂的趣味性 知知 識識 拓拓

4、 展展一、一、“起跑起跑”環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作( (一一) ) 搶跑搶跑 (1)產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因： 有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。 “預(yù)備預(yù)備”姿勢身體重心過分前移。姿勢身體重心過分前移。 競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。 (2)糾正方法：糾正方法： 適當調(diào)整起跑的適當調(diào)整起跑的“預(yù)備預(yù)備”姿勢。姿勢。 手指和臂的力量練習(xí)。手指和臂的力量練習(xí)。 以不同的時間間隔嗚槍，使學(xué)生養(yǎng)成聽槍起跑的好習(xí)慣。以不同的時間間隔嗚槍，使學(xué)生養(yǎng)成聽槍起跑的好習(xí)慣。 教育學(xué)生克服僥幸取勝的想法。教育

5、學(xué)生克服僥幸取勝的想法。（二）（二）.“預(yù)備預(yù)備”時臀低肩高時臀低肩高正確動作示例錯誤動作示例“預(yù)備預(yù)備”時，應(yīng)形成臀稍高于肩、肩時，應(yīng)形成臀稍高于肩、肩超過起跑線（超過起跑線（1010厘米左右）的身體姿厘米左右）的身體姿勢。勢。（三）（三）.兩腿蹬離起跑器力量不足兩腿蹬離起跑器力量不足 (1)產(chǎn)生原因：產(chǎn)生原因： 起跑“預(yù)備”姿勢時臀部抬得過高或過低。 兩腳沒有壓緊起跑器。 兩腿的力量差。 起跑時兩臂的擺動無力。 (2)糾正方法：糾正方法： 調(diào)整“預(yù)備”姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)。 提示學(xué)生雙腳掌蹬緊起跑器 抗阻力起跑。 加強學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。 （四）起跑后身體過早直立（四）起跑后身體過早

6、直立正確動作示例錯誤動作示例二二.起跑后加速跑時上體抬起過早起跑后加速跑時上體抬起過早 (1)產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因： 起跑第一步過大，向后擺臂不積極。 腰部、腿部力量不強。 下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調(diào)。 (2)糾正方法：糾正方法： 講清起跑后加速跑動作要領(lǐng)。 加強腿部腰部力量訓(xùn)練。 用膠皮帶牽引做起跑后加速練習(xí)。 用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。蹲踞式起跑小結(jié) 快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑蹲踞式起跑，比賽時必須使用起跑器，起跑器的安裝要領(lǐng)：前距線一腳半，后距前一小前距線一腳半，后距前一小腿，兩左右隔十五（厘米），前小后腿，兩左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）大差三十（度）。口令包括三個環(huán)節(jié)，即：“各