羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

1、羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃十次課程為一個(gè)周期，每次課程 45 分鐘。第一次課握拍法 拋球 發(fā)球練習(xí)（發(fā)球練習(xí)為重點(diǎn)內(nèi)容） 準(zhǔn)備活動(dòng)過后教練講解羽毛球基本握拍方法5 分鐘。 教練指導(dǎo)練習(xí)握拍分為正手握拍和反手握拍法15 分鐘正手握拍為重點(diǎn)內(nèi)容。 拋球練習(xí) 15 分鐘 教練指導(dǎo)練習(xí) 正手向上拋球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松， 用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。注：拋球練習(xí)是正手發(fā)球正手挑球的基礎(chǔ)，注意動(dòng)作連貫發(fā) 力點(diǎn)正確，動(dòng)作協(xié)調(diào)。 正手發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí) 教練講解動(dòng)作原理，動(dòng)作要求，注意事項(xiàng) 5 分鐘。 原地發(fā)球揮拍練習(xí)，教練指導(dǎo)糾

2、錯(cuò) 25 分鐘。 確定揮拍沒有問題后開始多球發(fā)球練習(xí)30 分鐘。 正手發(fā)高球動(dòng)作常見的錯(cuò)誤是： 左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。 發(fā)球訓(xùn)練項(xiàng)目掌握的很好的情況下由教練帶領(lǐng)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球基本對打練習(xí)。發(fā)球訓(xùn)練項(xiàng)目掌握的很好的情況下由教練帶領(lǐng)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球基本對打練習(xí)。第二次課正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí) 教練講解正手擊高遠(yuǎn)球目的以及高遠(yuǎn)球的球路和正手擊高遠(yuǎn)球的分解與完整動(dòng)作 10 分鐘。 原地的四拍分解揮拍練習(xí) 10 分鐘。 原地的兩拍分解揮拍練習(xí) 10 分鐘。 原地的一拍一動(dòng)揮拍分解練習(xí)20 分鐘為本堂課的重點(diǎn)，動(dòng)作的完

3、成程度直接影響擊球的效果。 教練根據(jù)實(shí)際情況揮拍的完成程度進(jìn)行多球的打擊球練習(xí)揮拍的速度和拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)情況仔細(xì)檢查30 分鐘。正手擊高遠(yuǎn)球是羽毛球技術(shù)的重點(diǎn)，注意發(fā)力，動(dòng)作的完整，學(xué)員對動(dòng)作要有自己的理解。第三次課正手擊高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前挑球練習(xí) 正手擊高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí) 10 分鐘。 正手擊高遠(yuǎn)球多球練習(xí) 20 分鐘。 正手發(fā)球多球練習(xí)練習(xí) 10 分鐘。 正手挑球動(dòng)作講解示范動(dòng)作原理，發(fā)力點(diǎn)講解5 分鐘。 正手挑球揮拍練習(xí) 20 分鐘。 正手挑球多球練習(xí) 20 分鐘。教練指導(dǎo)糾錯(cuò)。實(shí)際情況掌握的好可以進(jìn)行高球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。第四次課正手擊高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前挑球練習(xí) 正手擊高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí) 10 分鐘。 正手擊高遠(yuǎn)球多

4、球練習(xí) 20 分鐘。 反手發(fā)球多球練習(xí) 10 分鐘。 反手挑球動(dòng)作講解示范，動(dòng)作原理，發(fā)力點(diǎn)講解5 分鐘。 反手挑球揮拍練習(xí) 20 分鐘。 反手挑球多球練習(xí) 20 分鐘。教練指導(dǎo)糾錯(cuò)。第五次課正手擊高遠(yuǎn)球和基本簡單步伐練習(xí) 正手擊高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí) 10 分鐘。 正手擊高遠(yuǎn)球多球練習(xí) 20 分鐘。 簡單前場后場步伐移動(dòng)介 10 分鐘。 自主練習(xí)前后場步伐，教練糾錯(cuò)指導(dǎo) 30 分鐘。步伐移動(dòng)達(dá)到要求后可以進(jìn)行推球練習(xí)。由于步伐練習(xí)比較累所以課程簡單為主第六次課正手擊高遠(yuǎn)球和平抽球練習(xí) 正手擊高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí) 10 分鐘。 正手擊高遠(yuǎn)球多球練習(xí) 20 分鐘。 教練講解正手反手平抽球的基本動(dòng)作和基本位置基

5、本球路10 分鐘。 分組練習(xí)正反手平抽球的基本動(dòng)作10 分鐘。教練發(fā)球練習(xí)多球正反手平抽球20 分鐘。 高遠(yuǎn)球?qū)崙?zhàn)練習(xí)，趣味娛樂練習(xí)。平抽球練習(xí)是對擊球感覺的提升，應(yīng)該聯(lián)系高遠(yuǎn)球動(dòng)作的發(fā) 力來練習(xí)第七次課復(fù)習(xí)發(fā)球/復(fù)習(xí)挑球/高遠(yuǎn)球?qū)Υ?發(fā)球動(dòng)作的細(xì)化，動(dòng)作的鞏固與定型20 分鐘。 挑球動(dòng)作的細(xì)化，正確發(fā)力動(dòng)作的完整性10 分鐘。 高遠(yuǎn)球動(dòng)作的細(xì)化，動(dòng)作的定型。 教練的指導(dǎo)，對打高遠(yuǎn)球。復(fù)習(xí)階段以動(dòng)作的定型為主，講究發(fā)力的順暢，動(dòng)作的優(yōu)美，教練主要糾正動(dòng)作，以多球練習(xí)為主。第八次課介紹網(wǎng)前球搓球放網(wǎng)前球勾球 介紹網(wǎng)前球動(dòng)作要領(lǐng)，搓球動(dòng)作要領(lǐng)15 分鐘。 原地網(wǎng)前搓球動(dòng)作練習(xí) 10 分鐘。 教練觀

6、察學(xué)員動(dòng)作情況，網(wǎng)前搓球多球練習(xí)20 分鐘。 勾球作為選擇介紹項(xiàng)目 5 分鐘。 練習(xí)完成后教練根據(jù)學(xué)員情況講解搓球的運(yùn)用規(guī)律。 發(fā)球挑球抽球的動(dòng)作練習(xí) 20 分鐘。 高遠(yuǎn)球的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。第八次課復(fù)習(xí)糾錯(cuò) 復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容 復(fù)習(xí)課以復(fù)習(xí)糾錯(cuò)為主，那個(gè)方面薄弱重點(diǎn)補(bǔ)訓(xùn)哪個(gè)方面。 根據(jù)學(xué)員的理解學(xué)習(xí)能力來制定補(bǔ)習(xí)內(nèi)容。 高遠(yuǎn)球?qū)Υ蚓毩?xí)，注意動(dòng)作的穩(wěn)固。第九次課介紹羽毛球項(xiàng)目單打的實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)以及頭頂高遠(yuǎn)球 的打法 重點(diǎn)在于頭頂高遠(yuǎn)球控制球的落點(diǎn)。 正手頭頂區(qū)高遠(yuǎn)球以攻擊直線為主要，介紹幾種變化的球路。 直線的高遠(yuǎn)球練習(xí)。 斜線的高遠(yuǎn)球練習(xí)。第十次課介紹羽毛球項(xiàng)目雙打的基本站位介紹為主全場的 步伐加揮拍練習(xí) 羽毛球項(xiàng)目雙打的基本站位介紹，講解站位的優(yōu)缺點(diǎn)，輪換。 講解羽毛球全場的步伐練習(xí)。 學(xué)員自主練習(xí)全場的步伐。 全場步伐推球練習(xí)。 全場步伐揮拍練習(xí)。 教練根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)效果加入有球練習(xí) 全場的高遠(yuǎn)球練習(xí)。前期十次課程以高遠(yuǎn)球?yàn)橹饕膶W(xué)習(xí)內(nèi)容，以高遠(yuǎn)球?yàn)橹鞲蓪W(xué)習(xí)， 次要的加入步伐，挑球，發(fā)球的練習(xí)。前期十次課達(dá)到的要求高遠(yuǎn)球能和教練員對打，