淺談對(duì)中學(xué)排球隊(duì)的訓(xùn)練方法

1、淺談對(duì)中學(xué)排球隊(duì)的訓(xùn)練方法    摘要：對(duì)中學(xué)排球隊(duì)的訓(xùn)練方法，有兩個(gè)重點(diǎn)方面，既在比賽中取得好的名次，還不能耽誤學(xué)習(xí)。所以，訓(xùn)練就要采取相應(yīng)的方法，使運(yùn)動(dòng)受做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤。關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練中學(xué)排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)氳學(xué)習(xí)為了進(jìn)一步豐富中學(xué)生的文化生活，促進(jìn)排球項(xiàng)目的開(kāi)展，不斷提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，做好排球梯隊(duì)的選材，各地區(qū)都會(huì)在每年組織一次中學(xué)生排球比賽。如何在拿到一定的名次的前提下，還要不影響運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)成績(jī)，這就要求處理好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的矛盾。1運(yùn)動(dòng)員的選材11身體素質(zhì)身體素質(zhì)是掌握排球各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)。良好的身體素質(zhì)是提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的保證。排球運(yùn)動(dòng)員最重

2、要的素質(zhì)是彈跳力、揮臂速度、反應(yīng)速度、起動(dòng)移動(dòng)速度、靈敏反應(yīng)和協(xié)調(diào)性等。12心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)影響著比賽的成功發(fā)揮和優(yōu)異成績(jī)的創(chuàng)造，特別是在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定且意志頑強(qiáng)往往能爭(zhēng)取最后的勝利。排球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類(lèi)型為活潑型、安靜型，反應(yīng)時(shí)要短，深度注意和視覺(jué)記憶佳，情緒易控制，沉著冷靜，果斷頑強(qiáng)，白控力強(qiáng)，主動(dòng)、積極、有謙讓性格。13生理機(jī)能排球運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)揮體能潛力，創(chuàng)造出最大的起跳爆發(fā)功率，既要有很快的速度，又要有很大的力量，并把兩者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。因此，對(duì)肌肉集中用力和突發(fā)性的快速用力要求極高。白纖維比例高的運(yùn)動(dòng)員適合從事排球運(yùn)動(dòng)。此

3、外，最大攝氧量大，血色素含量高，神經(jīng)過(guò)程靈活，時(shí)空判斷力強(qiáng)，肌肉彈性好等各項(xiàng)亦是重點(diǎn)參考。血型為AB型或B型為宜。14思想作風(fēng)在體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要克服困難和具有堅(jiān)韌不拔的意志以及不甘落后的進(jìn)取精神，還要處理好個(gè)人與集體的關(guān)系等。因此，運(yùn)動(dòng)員的思想作風(fēng)至關(guān)重要。關(guān)鍵時(shí)刻直接影響到比賽的技戰(zhàn)術(shù)安排和比賽結(jié)果。2調(diào)動(dòng)學(xué)生的能動(dòng)性21動(dòng)機(jī)的激發(fā)與培養(yǎng)體育動(dòng)機(jī)是指引起和維持學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉活動(dòng)的內(nèi)部心理動(dòng)因。體育活動(dòng)行為是學(xué)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)激發(fā)的結(jié)果，它決定著學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉活動(dòng)的傾向性、活動(dòng)強(qiáng)度和堅(jiān)持性。它對(duì)體育學(xué)習(xí)和鍛煉行為起著定向、始動(dòng)、調(diào)節(jié)、強(qiáng)化和維持的功能，對(duì)體育活動(dòng)效果有著重要的影

4、響。因此，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)激發(fā)和培養(yǎng)是比賽訓(xùn)練的前提。22啟發(fā)式教學(xué)促進(jìn)隊(duì)員自覺(jué)訓(xùn)練在排球訓(xùn)練過(guò)程中，使隊(duì)員能動(dòng)地探索和提示排球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律及矛盾，從而自覺(jué)積極地完成各種練習(xí)。啟發(fā)式教學(xué)應(yīng)體現(xiàn)在訓(xùn)練對(duì)象的不同和訓(xùn)練方法等各個(gè)環(huán)節(jié)上，使“啟發(fā)式”在各個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中得以實(shí)現(xiàn)，啟發(fā)式教學(xué)的實(shí)質(zhì)在于正確處理教與學(xué)的相互關(guān)系?；疽鬄椋赫{(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、啟發(fā)學(xué)生獨(dú)立思考，發(fā)展學(xué)生的邏輯思維能力、讓學(xué)生培養(yǎng)獨(dú)立解決問(wèn)題的能力、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主。23采用多種訓(xùn)練方法排球訓(xùn)練過(guò)程中最常用的方法有：講解、示范、完整與分解、持續(xù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練、游戲和比賽訓(xùn)練、串連訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方法。各種

5、訓(xùn)練方法的合理運(yùn)用，會(huì)起到事半功倍的效果。3安排合理的訓(xùn)練負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡的訓(xùn)練方法是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，使運(yùn)動(dòng)員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運(yùn)動(dòng)員的承受度。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，最大的負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。人的“極限負(fù)荷”容易提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在強(qiáng)負(fù)荷的刺激下，人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶痕跡。記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就愈好。但是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員的傷是影響提高成績(jī)的障礙，因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡，就要對(duì)訓(xùn)練的量和負(fù)荷，訓(xùn)練的方法和手段加以選擇。以及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或不足，帶來(lái)

6、的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不平衡。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要逐漸提高訓(xùn)練的要求，合理安排運(yùn)動(dòng)量，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力。增加運(yùn)動(dòng)量是以身體健康狀況和機(jī)能能力為依據(jù)的。一般運(yùn)動(dòng)量的增加是按照適應(yīng)加大再適應(yīng)再加大的原則進(jìn)行，做到運(yùn)動(dòng)量大，中，小相結(jié)合，節(jié)奏分明，有適當(dāng)休息。有節(jié)奏地增加運(yùn)動(dòng)量的方法有助于提高機(jī)體工作能力。無(wú)論是在一次訓(xùn)練課中或周，月，年的訓(xùn)練過(guò)程中，都要注意將運(yùn)動(dòng)量安排得有大，中，小的明顯節(jié)奏。在大運(yùn)動(dòng)量切l(wèi)練之后，要安排中，小運(yùn)動(dòng)量或休息。在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大化時(shí)要觀察、控制在合理化范圍。這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和賽前最佳時(shí)期以及傷病的減少都有益處。4調(diào)整好教練員與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的溝通，有利于提

7、高教練員執(zhí)教水平和對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的全面管理以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。在我們現(xiàn)實(shí)的體育運(yùn)動(dòng)中，教練員和隊(duì)員之間保持良好、健康、和諧的關(guān)系，不但能發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用，同時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的積極性得到提高，思維更加活躍，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛能和主體作用。教練員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的控制部分，是決定訓(xùn)練水平的主要因素。同時(shí)，教練員又是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，尤其是集體項(xiàng)目競(jìng)賽的指揮策劃者，決定著訓(xùn)練水平能否在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中真實(shí)體現(xiàn)，甚至超常發(fā)揮。由此可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)，教練員是領(lǐng)導(dǎo)者、組織者。運(yùn)動(dòng)員是競(jìng)技體育的主體，教練員應(yīng)該圍繞運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)工作，制定訓(xùn)練計(jì)劃。教練員與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系融洽，則訓(xùn)練效果較好，運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽容易產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)；教練員與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系不好，會(huì)產(chǎn)生一系列嚴(yán)重后果。5結(jié)語(yǔ)在組隊(duì)時(shí)應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的選材，賽前訓(xùn)練中要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的能動(dòng)性，比賽之前要合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，調(diào)整好教練員與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系。參考文獻(xiàn)1】胡永奎初中女生排球正面上手傳球練習(xí)方法探究J】科學(xué)大眾，2010(3)：18【2】陳高國(guó)排球正面?zhèn)髑蚪虒W(xué)探討J1貴州民族學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(4)31李其順排球上手傳球的易錯(cuò)與糾錯(cuò)湖南科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(12)【4】符智勇想象訓(xùn)練在排球傳球教學(xué)中的應(yīng)用【J】成功(教育)，2008(3)【5】王俏英排球基