2022年辦公人員頸肩腰腿痛

1、辦公室工作人員頸肩腰辦公室工作人員頸肩腰腿痛的預(yù)防腿痛的預(yù)防(yfng)和早期治和早期治療療 第一頁，共四十六頁。 在許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要在許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動者中，發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動者中，對于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、對于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易發(fā)生此類疾食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易發(fā)生此類疾病。然而，通過疼痛病。然而，通過疼痛(tngtng)門診就診病人的統(tǒng)門診就診病人的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，近些年來疼痛計發(fā)現(xiàn)，

2、近些年來疼痛(tngtng)性疾病在此類白性疾病在此類白領(lǐng)階層中呈逐年增高的趨勢！領(lǐng)階層中呈逐年增高的趨勢！ 第二頁，共四十六頁。 為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會患為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會患這些疾病呢這些疾病呢? 通過對病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致白領(lǐng)階通過對病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致白領(lǐng)階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因?qū)哟祟惣膊“l(fā)病人數(shù)增高的主要原因(yunyn)是：是：長期久坐、伏案工作長期久坐、伏案工作;過多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，過多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動和體育鍛煉明顯減少戶外活動和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息工作緊張、休息睡眠明顯減少睡眠明顯減少;應(yīng)酬多、高脂飲食

3、、過度肥胖等應(yīng)酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。等。 第三頁，共四十六頁。白領(lǐng)階層白領(lǐng)階層(bi ln ji cn)所患頸肩腰腿痛性疾所患頸肩腰腿痛性疾病的病種和癥狀也有其特殊性。病的病種和癥狀也有其特殊性。 主要表現(xiàn)在以下幾個(j )方面：頭痛頭痛頸肩部痛頸肩部痛 上肢痛上肢痛 腰背痛腰背痛 下肢痛下肢痛腳痛腳痛 全身性痛全身性痛第四頁，共四十六頁。1、 頭痛頭痛(tutng) 以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因為長以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因為長期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)表現(xiàn)(bioxin)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼

4、痛位于為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。 第五頁，共四十六頁。2、 頸肩部頸肩部(jin b)痛痛 以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要所致。主要(zhyo)表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可

5、伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。第六頁，共四十六頁。3、 上肢上肢(shngzh)痛痛 由于由于(yuy)上肢長期持續(xù)一個姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌上肢長期持續(xù)一個姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè)多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。上肢痛也可由頸肩部

6、病變所致。 第七頁，共四十六頁。4、 腰背痛腰背痛 如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致致(su zh)。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。 第八頁，共四十六頁。5、 下肢下肢(xizh)痛痛 如腰椎間盤突出、臀部如腰椎間盤突

7、出、臀部(tn b)肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。 第九頁，共四十六頁。6、 腳痛腳痛 如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)(gunji)痛、跖筋痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)(gunji)或趾關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)(gunji)疼痛、足跟或足底部疼痛，疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。行

8、走困難。 第十頁，共四十六頁。7、 全身性痛。全身性痛。 如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮(shu cho)有關(guān)。有關(guān)。第十一頁，共四十六頁。 近年來，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨近年來，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會計、打勢愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會計、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動者，因長時間保持字員、教師、司機(jī)、重體力勞動者，因長時間保持固定姿勢，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公固定姿勢，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高

9、！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。 對于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)注意對于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)注意(zh y)休息，糾正不良姿勢，加強(qiáng)戶外活動和體育鍛煉，一休息，糾正不良姿勢，加強(qiáng)戶外活動和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。第十二頁，共四十六頁。 頸椎病和腰椎病原本是老年常見病，但隨著現(xiàn)代工頸椎病和腰椎病原本是老年常見病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長時間保持相同固定姿勢盯守在電腦前已成為廣大

10、上時間保持相同固定姿勢盯守在電腦前已成為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大甚大現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明(biomng)，長期保持固定姿，長期保持固定姿勢是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原勢是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時，會誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，治療不及時，會誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！甚至造成終身癱瘓！ 第十三頁，共四十六頁。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健頸肩腰腿痛的預(yù)防保健(boji

11、n)措施措施一、避免一、避免(bmin)過度勞累：過度勞累： 避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)3050分鐘后，要做分鐘后，要做23分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張；避免過度房事。避免精神高度緊張；避免過度房事。 第十四頁，共四十六頁。二、糾正不良姿勢：二、糾正不良姿勢：1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工

12、作不能盤腿，坐位工作(gngzu)應(yīng)盡量避免駝背、應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。顛簸。2、 立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；站少坐；第十五頁，共四十六頁。 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進(jìn)、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進(jìn)行快速行快速(kui s)跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或單肩重物。一手提重物或單肩重物。 4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。

13、不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個在腰部墊一個45厘米的毛巾；不宜半臥位看書或厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。電視。第十六頁，共四十六頁。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品、其他：不宜搬取重物，搬取物品(wpn)時先時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品(wpn)，否則，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，如工作必要時可用腰圍保護(hù)，回家然用力，如工作必要時可用腰圍保護(hù)，回家時可用熱敷。時可用熱敷。第十七頁，共四十六頁。三、避免感受風(fēng)寒濕邪：三、避免感受風(fēng)

14、寒濕邪：1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2、淋雨后要及時更換衣服。、淋雨后要及時更換衣服。 3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5、 夏季時空調(diào)夏季時空調(diào)(kn dio)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。部、肩部、腰部吹。 第十八頁，共四十六頁。四、飲食方面的調(diào)節(jié)：四、飲食方面的調(diào)節(jié)： 避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，

15、蛋類、蔬菜(shci)、水果等、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 第十九頁，共四十六頁。五、身體鍛煉應(yīng)堅持：五、身體鍛煉應(yīng)堅持：1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為同時后伸，兩膝伸直，使之成為(chngwi)反弓狀。反弓狀。2、仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力、仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部（五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐）。向上頂胸腹部（五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐）。3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。第二十頁，共四十六頁。 4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動

16、，不緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度宜向前過度(gud)彎腰。彎腰。5、 平時多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。平時多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。6、 雙手摩擦后輕扣腰部。雙手摩擦后輕扣腰部。第二十一頁，共四十六頁。及早及早(jzo)發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī)發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī) 除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因醫(yī)院診斷，找到

17、病因(bngyn)再對癥治療。再對癥治療。第二十二頁，共四十六頁。 因此，一旦感覺長時間的頸背腰痛，而且通過上因此，一旦感覺長時間的頸背腰痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。醫(yī)生綜述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。醫(yī)生綜合各種因素且經(jīng)過多次及縝密的檢查后得出診斷合各種因素且經(jīng)過多次及縝密的檢查后得出診斷意見，進(jìn)而給出不同的治療方案意見，進(jìn)而給出不同的治療方案(fng n)。輔助檢查。輔助檢查有幫助但不能完全依賴。切不可道聽途說夸大或有幫助但不能完全依賴。切不可道聽途說夸大或延誤病情。延誤病情。第二十三頁，共四十六頁。頸肩腰腿痛的治療頸肩腰腿痛的治療(zhlio)保守治療：是治療

18、頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射(zhsh)療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著的特點(diǎn)。第二十四頁，共四十六頁。手術(shù)治療：原理主要(zhyo)是減輕壓迫，消除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)行性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險高，痛苦大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。 第二十五頁，共四十六頁。頸肩腰腿痛的保守療法頸肩腰腿痛的保守療法(bo shu lio f) 目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸熏蒸、電干擾等方法來治療頸肩腰腿痛牽引、推拿能糾正脊椎生理(shngl)曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸熏蒸，能

19、改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；各種電干擾，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個療程，一般可治早期頸肩腰腿痛病。 第二十六頁，共四十六頁。介紹一種治療“落枕落枕”的簡便的簡便(jinbin)方法方法 假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳(w qun)，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、與中指、 中指與無名指中指與無名指(即第四指即第四指)之間指縫凹陷之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖

20、子的僵直狀況就一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。會很快得到緩解。 第二十七頁，共四十六頁。 介紹介紹(jisho)一套簡便的頸椎操。一套簡便的頸椎操。 這套操只有五個動作。預(yù)備姿勢或坐或立都行，頭要正這套操只有五個動作。預(yù)備姿勢或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。第一節(jié)，第一節(jié)， 頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要將第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要

21、將后腦勺放到肩背上，再慢慢后腦勺放到肩背上，再慢慢 復(fù)原；復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近(tijn)在肩上在肩上(但但不能聳肩不能聳肩)，再復(fù)原；，再復(fù)原；第二十八頁，共四十六頁。第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量(jnling)將右耳朵貼近右肩，再復(fù)將右耳朵貼近右肩，再復(fù)原。原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時針或順時針地慢悠悠地?fù)u頭第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時針或順時針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。自得其樂和心理興奮的一種反映呢。就這

22、樣連續(xù)做就這樣連續(xù)做23次，次， 也不過也不過35分鐘。此操要求一次分鐘。此操要求一次做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍。做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍。第二十九頁，共四十六頁。治療(zhlio)的誤區(qū) 1、 盲目按摩盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時會去按摩。推拿、按摩確實能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重(jizhng)病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。 第三十頁，共四十六頁。 2、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療?？墒牵痪煤箢i

23、肩腰腿部又會酸脹、疲勞(plo)，活動受限，病情反而加重。堅持按療程治療是關(guān)鍵。第三十一頁，共四十六頁。 3、打死也不做手術(shù)、打死也不做手術(shù) 如果您已經(jīng)出現(xiàn)(chxin)了明確的定位體征，如行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等，經(jīng)過正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無效果，臨床檢查有確切的致病機(jī)制，可以進(jìn)行手術(shù)解除各種壓迫因素。因為受壓時間越久，恢復(fù)就會越慢，甚至還有永久喪失功能的可能！第三十二頁，共四十六頁。健康(jinkng)格言 必須明白：是自己創(chuàng)造了自己必須明白：是自己創(chuàng)造了自己身體每一個身體每一個“疾病疾病(jbng)”，掌握，掌握了自己的身體，也就掌握了自了自己的身體，也就掌握了自己的生活。給身體提供

24、了足夠己的生活。給身體提供了足夠的能量就會徹底改變自己生的能量就會徹底改變自己生活。！活。！ 第三十三頁，共四十六頁。健康(jinkng)格言 年輕年輕(ninqng)時放棄健康時放棄健康獲取財富，年老時會放獲取財富，年老時會放棄一切財富去恢復(fù)健康！棄一切財富去恢復(fù)健康！第三十四頁，共四十六頁。健康健康(jinkng) “ 1 + 0 ” 工程工程健康(jinkng)事業(yè)(shy)財富愛好親情愛情第三十五頁，共四十六頁。復(fù)習(xí)(fx)頸椎操第三十六頁，共四十六頁。頸前屈頸前屈：頭頸前屈，以下頜盡量觸抵胸骨；頸后伸頸后伸：頭頸輕輕后仰，抬高下頜；頸側(cè)屈頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩；頸右

25、側(cè)屈，以右耳觸抵右肩；勿抬肩。頸旋轉(zhuǎn)頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩；頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。抱肩運(yùn)動抱肩運(yùn)動：站立位，雙手抱肩。十點(diǎn)十分十點(diǎn)十分：站立位，雙手向上打開(d ki)成120，目視前上方。 上述練習(xí)每組做6-8次，要求動作緩慢流暢，并盡量在無痛范圍進(jìn)行。如動作不到位，可通過練習(xí)逐步提高。（一）柔韌性練習(xí)（一）柔韌性練習(xí)(linx)第三十七頁，共四十六頁。第三十八頁，共四十六頁。后伸抗阻練習(xí)后伸抗阻練習(xí)：雙手十指交叉環(huán)抱(hunbo)于頭后，使頭頸后仰同時以手抵抗，保持約十秒，放松；前屈抗阻練習(xí)前屈抗阻練習(xí)：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松；側(cè)屈抗阻練習(xí)側(cè)屈抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松；旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí)旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進(jìn)行3-5次。