自我情緒調(diào)節(jié)行動研究方案(模板及參考案例)

1、精選文檔新生自我心情調(diào)整行動爭辯方案學號： 分院： 班級： 姓名： 短號：一、目前總體狀態(tài)二、需調(diào)整的心情1.引發(fā)心情的因素2.需調(diào)整的心情表現(xiàn)二、擬調(diào)整心情的方法1.自我調(diào)整a.心情平復b.觀念轉(zhuǎn)變c.行為應對 2.他人支持3.專業(yè)輔導三、擬行動步驟四、估計效果注：字數(shù)不少于2000字。行知學院首屆自我心情調(diào)整行動爭辯大賽（行動爭辯方案）分院： * 班級： * 學號：*姓名：* 短號：*一、擬解決問題1.事情：剛進入高校的我，對于高校的生活布滿了各種奇特的憧憬，聽取各位前輩們對于學校組織、社團的各式各樣的評價，一口氣填報了好多部門。一開頭覺得很興奮，但是當全部部門的工作以及學習作業(yè)等一起向自

2、己撲面而來的時候，內(nèi)心感覺到了崩潰，脾氣漸漸地變得急躁。而且面對這么多事情，開頭想著走捷徑，認為只要完成就好，在質(zhì)量上也不留意了，消極對待各種事情。久而久之，不快活，疲乏感便漸漸多了。2.心情：急躁，郁悶，疲乏，消極對待事情。3.緣由：大一的自己對于高校的生活并不是很了解，更多的是自己的一些奇特的設想，同時高估了自己的力量，以至于造成忙不過來的狀況發(fā)生。此外，高校生活不同于以往的高中生活，高校需要自己合理支配自己的時間，而對于初踏進高校的我，在時間管理方面也存在著較大的欠缺。再者，自己從來沒有遇到過此類狀況，心情上的波動難免會比較大，同時在心情管理方面也沒有學習很多，對于自己心情管理也有待加強

3、。二、解決方法1.自我調(diào)整：為了能夠更快的調(diào)整自己的狀態(tài)，首先從自己的工作方式進行反思，找出自己所欠缺的一些東西。試著去制作一天的時間支配表，每一個工作學習都支配固定某一個時間段完成，從而盡量保證每件事情都能夠保質(zhì)保量完成。2.他人支持：由于自己不能夠很好地完全地調(diào)整好自己的狀態(tài)，便向自己的一個副部傾訴了自己的苦惱。也是那時，我才知道，這種狀況并不是只有我自己有，學姐當時也遇到過此類狀況，由于繁雜的同學工作以及學習而感到疲乏，郁悶，急躁，甚至變得消極。但是她并沒有因此始終消沉下去，而是選擇重新思考自己的選擇，合理支配了工作與學習的時間比例，日復一日地堅持，才會導致現(xiàn)在的她在各方面都看上去顯得是

4、那么地如魚得水。學姐通過自身的例子來開導我，并且在之后的時間里也會經(jīng)常鼓舞我，教我一些她自己所積累的閱歷。3.專業(yè)輔導：找自己的輔導員以及班主任交談自己所遇到的一些狀況，通過老師們的分析與開導，更好地調(diào)整自己的心情，漸漸找到適合自己的一種模式，漸漸地適應高校的生活。必要的時候去心理詢問室找心理輔導老師交談，放松自己始終緊繃著的心。三、行到爭辯步驟1.鑒于學姐，老師們的掛念與開導，對自己所存在的問題進行全方面的反思與明確的生疏。在此基礎上，先是整理了自己的學習作業(yè)以及同學工作。確定每一件事情的輕重緩急，制定每天的時間支配表，并且督促自己嚴格依據(jù)方案表施行。2.每天堅持進行心理輔導老師建議的一些簡

5、潔調(diào)整心態(tài)的運動，比如說：每天在睡前或者是起床后做一會腹式呼吸等簡潔常規(guī)的動作。3.每天睡前堅持寫日記，記錄自己這一天所完成的任務以及沒有完成的任務，把自己這一天的心情寫出來，感受歡快發(fā)泄不快活。4.每天保持穩(wěn)定的充分的睡眠，以便其次天能夠精神飽滿地開啟新的一天的學習與工作。四、估計效果堅持以上的一些方法，漸漸養(yǎng)成自己的一個習慣，在面對繁雜的學習與工作的時候，顯得較為得心應手，并且在每天各種事情中保持一種樂觀的態(tài)度，樂于每天充實的生活。有方案的生活能夠讓自己變得更加歡快與得心應手，并且也能夠有足夠的時間去處理一些緊急的突發(fā)狀況。每天歡快并且充實的高校生活將會是四年里甚至以后的每一年里最奇特的回

6、憶。行知學院首屆自我心情調(diào)整行動爭辯大賽（行動爭辯方案）分院：* 班級： * 學號：* 姓名* 短號：*一、擬解決問題1.事情：人生的重大考試的失利對后來學習生活的打擊 2.心情：就好像天黑了，看不到一點點光亮，頹廢，自暴自棄3.緣由： 習慣了生活在布滿褒獎的環(huán)境里是一件很可怕的事情，由于當有一天你不再配得上那些褒獎的時候，那種感覺比跌落懸崖更可怕，所以從中考失利后我再也沒有過那種小傲慢，甚至是一點點小自信。我努力隱蔽住宅有心情，低頭走路，緘默寡言，高中三年就這么平平淡淡的過去了。當然，抱負的高校也離我越來越遠。二、解決方法1.自我調(diào)整：“平平淡淡過完這四年吧，應當也就這樣了吧”，剛進入高校的

7、時候我自爆自棄地對自己說。然而，偶然一次機會我看到了這樣一段話：你怎樣對待生活，生活就會怎么回饋你。假如你覺得失敗就像跌落了懸崖，那么生活就像崖壁，只會給你無望；假如你把失敗看作過山車，那么不論過程有多可怕最終總會風平浪靜，你終究會回到你所憧憬的原點。不知道是由于平常習慣了低頭走路還是由于那段話讓我突然開竅，我突然發(fā)覺身邊的每個人都在好努力好努力地生活、學習、工作，都在為自己的將來努力的奮斗著。而我呢，也不是什么都沒有，至少我還有一個寵愛的專業(yè)，至少我還有為將來努力的資格，至少我我還能生活。所以我有什么理由不努力呢？2.他人支持：回望過去渾渾噩噩碌碌無為的三年，雖然并沒有像初小那么閃閃發(fā)光，生

8、活于一片彩色的世界，但是同樣生疏了很多宣誓要一輩子的伴侶，一起笑過哭過吵過鬧過，同樣經(jīng)有過進步的小慶幸和退步的小失落。回憶著這些年消滅在我身邊的每一個人，他們都是命運的支配，而一切都是最好的支配吧。3、 行動爭辯步驟1.學習生活方案表學習上生活上盡量認真聽講每堂課多講話生疏更多人沒事多跑跑圖書館處理好與身邊人的關系利用好早晚自習早起早睡完成好每一件該完成的事盡所能地參與更多活動2.那些沒說出口的話 記得高中的時候有一段時間成果特殊差，媽媽和老師說讓我做到了講臺邊的VIP位置，一開頭全部人都覺得挺好笑的，可是到了高三每個人都意識到了高考的重要性，而我的VIP位置也成了學霸們所覬覦的對象。有一個理

9、科成果特殊好，的男生找到我期望和我換位置，我想都沒想就拒絕了。由于坐VIP位置的不止我一個但是成果差的只有我，所以他應當是覺得我不配坐這里吧。我自以為是地認為著，很久很久。那天接到這個競賽突然想起了那個男生，我為什么從來沒想過聽聽他的想法呢？“你真的覺得我很差勁吧？”“其實我知道你會這么想，我想告知你你要多笑笑，不要總是愁眉苦臉的，微笑可以轉(zhuǎn)變很多，跌倒了不要可怕，爬起來，不要覺得自己很沒用，內(nèi)心足夠堅強才能制造更多。” 假如我早一點向別人說出自己的想法，假如我不自以為是的猜想別人的想法，假如我早點走出來早點爬起來是不是現(xiàn)在會完全不一樣呢。但是我知道過去了就是過去了，但是將來不會跑，它還在那里等著我換種方式去迎接它！四、估計效果 我想星星總愛消滅在最秀麗的夜空，我信任我會生疏越來越多的人，我會丟掉越來越多的無聊時間，我會充實而勞碌起來，我會變得愛笑，我會越來越寵愛現(xiàn)在的生活。高校里家三個小時的車程雖然不遠卻也很惦念，曾經(jīng)懷疑過自己的選擇也承認一開頭是認命不是接受，但隨著生活學習的調(diào)整，漸漸的也就習慣了這里的生活，它不會變，不會去