中老年人陽(yáng)光心態(tài)與健康生活

1、陽(yáng)光心態(tài)陽(yáng)光心態(tài) 健康生活健康生活中老年心理健康保健中老年心理健康保健錢(qián)素華錢(qián)素華如何劃分年齡？世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下為青年 4559歲為中年 6074為年青的老人或老年前期 7589歲為老年 90歲以上為長(zhǎng)壽老人 “健康就是沒(méi)病”? 這是人們對(duì)健康的最初認(rèn)識(shí) 是個(gè)傳統(tǒng)的觀念健康健康的定義的定義1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作了新的定義，即“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ” 心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)心理健康及其標(biāo)準(zhǔn) 心理健康心理健康是指人的基本心理是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致。致。

2、即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。同步。（生活語(yǔ)）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（生活語(yǔ)）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（五快三良）（五快三良） 世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)， “五快五快” 食很快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。食很快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。食得快食得快，說(shuō)明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；說(shuō)明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快便得快，說(shuō)明排泄輕松自如，明胃腸功能良好；說(shuō)明排泄輕松自如，明胃腸功能良好；睡得快睡得快，

3、說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；說(shuō)得快說(shuō)得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快走得快，證明精力充沛、旺盛、無(wú)衰老證明精力充沛、旺盛、無(wú)衰老 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（五快三良）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（五快三良）“三良三良”： 良好的個(gè)性良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀；胸懷坦蕩，心境達(dá)觀； 良好的處世能力良好的處世能力：沉浮自如，觀察問(wèn)題客觀，有：沉浮自如，觀察問(wèn)題客觀，有自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對(duì)事物的變遷保持自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，

4、對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，有知足感；良好的情緒，有知足感； 良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。求疵，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 有充分的安全感； 有自知之明； 生活目標(biāo)符合實(shí)際； 能保持個(gè)性的完整與和諧； 能與社會(huì)保持接觸； 有良好的人際關(guān)系 情緒表達(dá)適當(dāng)并能及時(shí)控制情緒； 能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí) 在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個(gè)性； 能通過(guò)努力滿足自己的基本需求。老年人心理健康要點(diǎn) 一個(gè)中心 二個(gè)要點(diǎn) 三個(gè)忘記 四個(gè)有 五個(gè)要 六顆心 七個(gè)伴 八個(gè)觀念遵循

5、“一個(gè)中心” 以健康為中心：老年人做到身心健康，是對(duì)子女最大的幫助，也是間接為社會(huì)做了貢獻(xiàn)。謹(jǐn)記“兩個(gè)要點(diǎn)” 瀟灑一點(diǎn)兒：瀟灑走過(guò)退休后的生活，讓退休生活變得美好。 糊涂一點(diǎn)兒：遇事看淡一點(diǎn)兒，看開(kāi)一點(diǎn)兒，在小事上隨意一點(diǎn)兒。做到“三忘” 忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計(jì)算方法。 忘掉怨恨：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。 忘掉疾?。簩?duì)年患疾病不要過(guò)度擔(dān)心害怕，緊張惶恐會(huì)使免疫力下降，會(huì)“怕出病來(lái)”。珍惜“四有” 有個(gè)老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。 有個(gè)老窩：要有個(gè)屬于自己的家。 有

6、點(diǎn)老底：有點(diǎn)積蓄，心里踏實(shí)。 有些老友：有幾個(gè)情投意合的朋友，沒(méi)事聊聊天，有事幫幫忙。選擇“五要” 要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。 要俏：穿得漂亮一點(diǎn)兒，自我感覺(jué)會(huì)年輕。 要笑：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。 要跳：運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，但藥物不能替代運(yùn)動(dòng)。 要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。培養(yǎng)“六心” 童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無(wú)邪、無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)怨無(wú)恨，并向上進(jìn)取、不甘落于人后。 舒心：要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂(lè)，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。 歡心：豁達(dá)樂(lè)觀，常喜無(wú)愁?？v有不快，也一笑了之。 善心：與人為善、助人為樂(lè)、好事做過(guò)、心里坦然。同時(shí)，也能博

7、取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。 粗心：在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計(jì)較，不責(zé)備，不生疑無(wú)忌 信心：對(duì)生活抱有信心，什么關(guān)口都能度過(guò)，這種信心是堅(jiān)韌不拔的精神支柱。選擇七“伴” 壽與眾伴 壽與動(dòng)伴 壽與藝伴 壽與綠伴 壽與笑伴 壽與德伴： 壽與美伴改變“八個(gè)觀念” 養(yǎng)兒防老：盡量獨(dú)立靠自己。 年老享福：盡量做有益的貢獻(xiàn)，感到自己的價(jià)值； 老了沒(méi)用：繼續(xù)發(fā)揮自己在家庭、社區(qū)里的作用； 老人多?。憾嘈湃死喜坏扔谟胁?； 衰老等于殘廢：保持心身的良好功能狀態(tài)； 人老會(huì)變成老糊涂：保持頭清目明，腦子靈活好用； 老年人沒(méi)有性生活：要人老心不老，保持性生活能力； 老年人生活無(wú)聊：實(shí)際上老年人更有時(shí)間和良好的心態(tài)過(guò)很有興趣的生活。老年人安排好晚年生活 一，要保持適當(dāng)緊張的生活節(jié)奏 二，保持良好的人際關(guān)系 三，喪偶者要節(jié)哀，條件成熟宜再婚 四，要做力所能及的工作，不斷發(fā)揮余熱 五，盡可能走出旅游（不一定貴） 心理調(diào)適的方法(一)改變態(tài)度法： 調(diào)整期望值 不要放大痛苦 心理辯證（換角度看問(wèn)題）（二）自我暗示法。（三）想象調(diào)節(jié)法。（四）音樂(lè)治療法。 （五）宣泄疏導(dǎo)法（減壓十五步）人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書(shū)，廣泛閱讀，古人說(shuō)