運(yùn)動(dòng)與健康_PPT

1、 第一是軀體健康，主要是指身高、體總等第一是軀體健康，主要是指身高、體總等在正常兒童的平均水平上下；在正常兒童的平均水平上下； 第二是有較好的抗病能力；第二是有較好的抗病能力； 第三是有良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正第三是有良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正確面對(duì)各種挫折和困難；確面對(duì)各種挫折和困難； 第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔不存在太多問題。不存在太多問題。 每天要喝多少毫升水？每天要喝多少毫升水？ 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有尿量

2、約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是水分大約是2500毫升左右，而人體每天能毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有有1000毫升左右，因此正常人每天至少需毫升左右，因此正常人每天至少需要喝要喝1500毫升水，大約毫升水，大約8杯左右。杯左右。1早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作2到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水3上午上午10點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充

3、工作流汗和排尿失水點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充工作流汗和排尿失水4午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力5下午下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，6下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感720點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水，活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水，9喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，要保證體內(nèi)水分充足喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，要保證體內(nèi)水分充足10發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失

4、，多喝溫水使身體散熱熱 牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來說，濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應(yīng)喝成年人一天應(yīng)喝400500毫升，即兩瓶毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶也要保證這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋

5、）即（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜毫升）左右，但最好不宜超過超過1000毫升。簡(jiǎn)單地說是毫升。簡(jiǎn)單地說是“保證一瓶，保證一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。 牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，這樣有利于營(yíng)

6、養(yǎng)素的全面吸收的停留時(shí)間，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理。和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理。“早早中晚都行，最好飯后飲中晚都行，最好飯后飲”。 1不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入 2牛奶中的蛋白質(zhì)牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在46以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。不宜添加果汁等酸性飲料。 3有人

7、喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響人體對(duì)藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，人體對(duì)藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小小時(shí)也不要喝奶。時(shí)也不要喝奶。 4不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收引起輕度腹瀉，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分多數(shù)不能

8、被人體吸收利用。利用。 5不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。值降低。 6牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因的牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因的：一是，巧克力中的成分會(huì)破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸：一是，巧克力中的成分會(huì)破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸收。這樣一來，牛奶的一些營(yíng)養(yǎng)就不能攝取了，說白了，收。這樣一來，牛奶的一些營(yíng)養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶的成分會(huì)影響巧克

9、二是，牛奶的成分會(huì)影響巧克力中對(duì)人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，力中對(duì)人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來?？寡ǔ煞?，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。 1、吃一些點(diǎn)心、吃一些點(diǎn)心 先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。道，便于腸道吸收利用。 2、加熱牛奶、加熱牛奶 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更

10、能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。到底。 3、不要過熱、不要過熱 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中攝氏度的三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。 4、搭配蜂蜜、搭配蜂蜜 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。5、睡前喝奶、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道。睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道。6、小口喝奶、小口

11、喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對(duì)身體有害的物質(zhì)。分反應(yīng)生成對(duì)身體有害的物質(zhì)。8、不要混合果汁、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。9、不要加糖、不要加糖煮

12、沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸。成有毒的果糖基賴氨酸。合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來描繪，塔分四層：合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來描繪，塔分四層： 塔尖：塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 第二層：第二層：適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。豆類、乳類。 第三層：第三層：多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜。 塔底：塔底：盡量多吃谷麥類。盡量多吃谷麥類。各層類食物的功能、營(yíng)養(yǎng)及健康攝取量：各層類食物的功能、營(yíng)養(yǎng)及健康

13、攝取量： ( (一一) ) 高脂肪及高糖類高脂肪及高糖類 功能與養(yǎng)分：功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動(dòng)所需熱能，在一定限度內(nèi)對(duì)身體理運(yùn)行及活動(dòng)所需熱能，在一定限度內(nèi)對(duì)身體有利，但攝取過多有害。有利，但攝取過多有害。 健康攝影取量：健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體與糖分一般已能滿足人體 所需，故應(yīng)盡量避免額外所需，故應(yīng)盡量避免額外 進(jìn)食。進(jìn)食。 ( (二二) )乳、肉、豆及蛋類功能：乳、肉、豆及蛋類功能：肉類等可助長(zhǎng)發(fā)育肉類等可助長(zhǎng)發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康，維持新陳代謝，奶

14、類有助于牙齒及骨髂健康。 營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。質(zhì)含量特別豐富。 健康攝取量：健康攝取量：適量，乳類食品每日適量，乳類食品每日1 12 2杯，瘦杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及肉、家禽類、魚類、豆類及 蛋類每日合計(jì)攝取蛋類每日合計(jì)攝取3 37 7兩。兩。 ( (三三) ) 蔬菜水果類功能：蔬菜水果類功能：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。健康，防止便秘。 營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：含豐富維生素含豐富維生素A A和和C C，各

15、種礦物質(zhì)及纖，各種礦物質(zhì)及纖維素。維素。 健康攝取量：健康攝取量：多吃蔬菜水果對(duì)健康與美容均有益多吃蔬菜水果對(duì)健康與美容均有益，蔬菜每日最少，蔬菜每日最少7 7兩，兩， 水果每日最少水果每日最少2 23 3只。只。 ( (四四) ) 谷類、面包、飯、粉及面功能：谷類、面包、飯、粉及面功能：供應(yīng)熱能供應(yīng)熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。，補(bǔ)充消耗，保持體溫。 營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素含淀粉質(zhì)，少量維生素B B及植物性蛋及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。 健康攝取量：健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。量遠(yuǎn)高于其它

16、類食物。 運(yùn)動(dòng)過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。 人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)

17、正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在

18、于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來的代謝病。 What？ Why Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少吃得多，動(dòng)得少 你也許也有文明病哦！你也許也有文明病哦！ 誘誘 因：吃得多因：吃得多動(dòng)得少動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病科學(xué)與社會(huì)科學(xué)與社會(huì) 成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，縱觀

19、古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)前英國(guó)首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量心輸出量=心率心率*每搏輸出每搏輸出量量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)

20、呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。每分通氣量每分通氣量=潮氣量潮氣量*呼吸頻率；呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。 體體育育鍛鍛煉煉增增強(qiáng)強(qiáng)血管壁的血管壁的彈彈性性，鍛煉，鍛煉了血管的收了血管的收縮縮和舒和舒張張功能功能，加加強(qiáng)強(qiáng)了血了血管壁管壁細(xì)細(xì)胞的氧供胞的氧供應(yīng)應(yīng)，減緩減緩動(dòng)動(dòng)脈脈粥粥樣樣硬硬化的化的進(jìn)進(jìn)程程，減少了減少了小小運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)血管的血管的緊張，緊張，使安使安靜靜時(shí)的血時(shí)的血壓壓下降。下降。 經(jīng)經(jīng)常常運(yùn)運(yùn)動(dòng)可促動(dòng)可促進(jìn)進(jìn)身身體體的新的新陳陳代代謝謝，強(qiáng)強(qiáng)化化人人體體的免疫系的免疫系統(tǒng)統(tǒng)，增，增

21、強(qiáng)強(qiáng)機(jī)體機(jī)體的抗病能力的抗病能力，降低各降低各種種疾病的疾病的發(fā)發(fā)病的病的發(fā)發(fā)病病機(jī)機(jī)會(huì)會(huì)。運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性 運(yùn)運(yùn)動(dòng)促動(dòng)促進(jìn)進(jìn)了血液循了血液循環(huán)環(huán)和呼吸，和呼吸，腦腦細(xì)胞可以細(xì)胞可以得到更多的氧得到更多的氧氣氣和和營(yíng)營(yíng)養(yǎng)物養(yǎng)物質(zhì)質(zhì)的供的供應(yīng)應(yīng)，使代，使代謝謝加速，加速，腦腦的活的活動(dòng)動(dòng)越越來來越越靈靈敏敏。肌肌體體活活動(dòng)動(dòng) 大大腦腦皮皮層興奮層興奮 延延緩緩大大腦腦衰老衰老 防止防止腦腦

22、動(dòng)動(dòng)脈脈硬化。硬化。 適適當(dāng)?shù)男菹⑹窍．?dāng)?shù)男菹⑹窍趧诘闹匾侄危菹⒌姆绞接械闹匾侄?，休息的方式有靜靜止性休息和活止性休息和活動(dòng)動(dòng)性休息性休息。運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)鍛鍛煉就是最好的煉就是最好的活活動(dòng)性休息。動(dòng)性休息。適適當(dāng)?shù)漠?dāng)?shù)捏w育體育活活動(dòng)動(dòng)是消除疲是消除疲勞勞的有效方法。的有效方法。 一一種種活活動(dòng)動(dòng)所所產(chǎn)產(chǎn)生的生的興奮興奮可以抑制前一可以抑制前一種種活活動(dòng)動(dòng)所所產(chǎn)產(chǎn)生生的的興興奮，使前者引起的奮，使前者引起的興奮興奮細(xì)胞得到休息。細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間間思考思考或或工作疲工作疲勞勞后，活后，活動(dòng)動(dòng)身身體體，是一，是一種種很好的休息，很好的休息，可大大改善精神可大大改善精神狀態(tài)狀態(tài)。 進(jìn)

23、進(jìn)行行輕輕松的松的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，后，會(huì)會(huì)感到精神振感到精神振奮奮，頭腦頭腦輕輕松松，心情愉快。，心情愉快。對(duì)對(duì)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)的的專注專注，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)對(duì)日常日常精神精神壓壓力的力的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移。移。 生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。 美國(guó)人菲克斯曾是一名萬米長(zhǎng)跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。 長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于

24、正常人群。 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。 不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。 北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)

25、進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，急

26、救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟

27、驟停。的心臟驟停。 在網(wǎng)上輸入在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死運(yùn)動(dòng)猝死 ”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。 因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。 提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒：循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效：全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。u本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）

28、 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 無論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痙攣肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性血尿 原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練

29、習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（

30、80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量 運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動(dòng)能抑制食欲 運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失 運(yùn)動(dòng)

31、能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素 運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。 追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權(quán)利 維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路 增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律 確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水

32、會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴面可以進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間游泳自覺體力不支時(shí)，可改為游泳自覺體力不支時(shí)，可改為仰泳仰泳，用手，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場(chǎng)急救現(xiàn)場(chǎng)急救 （一）不會(huì)游泳者的自救（一）不會(huì)游泳者的自救（1）落水后不要）落水后不要心慌意亂心慌意亂，一定要保持頭，一定要保持頭腦清醒。（腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能

33、進(jìn)行呼吸。（吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)橛洠呵f不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。這樣反而容易使人下沉。 （三）互救（三）互救（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對(duì)筋疲力盡的溺）對(duì)筋疲力盡的溺水者，救護(hù)者可從頭部接近。（水者，救護(hù)者可從頭部接近。（3）對(duì)神志清醒的溺）對(duì)神志清醒的溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近，用一只手從背后

34、抱住溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時(shí)要注意，防止）救援時(shí)要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開，再進(jìn)行救相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開，再進(jìn)行救護(hù)

35、。護(hù)。 （二）會(huì)游泳者的自救（二）會(huì)游泳者的自救（1）一般是因小腿）一般是因小腿腓腸肌痙攣腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，?。┳约簩⑸眢w抱成一團(tuán)，浮上水面。（上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對(duì)）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充

36、分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（按摩和熱敷患處。（5）如果手腕）如果手腕肌肉抽筋肌肉抽筋，自己可，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。 四）醫(yī)療或四）醫(yī)療或第一目擊者第一目擊者現(xiàn)場(chǎng)急救現(xiàn)場(chǎng)急救 （1）第一目擊者第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請(qǐng)求醫(yī)療急救；或附件醫(yī)院急診電話請(qǐng)求醫(yī)療急救； （2）第一目擊者第一目擊者或急救或急救醫(yī)務(wù)人員醫(yī)務(wù)人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，首先將溺水者救上岸；（，首先將溺水者救上岸；（ 3）立即清除溺水者

37、口鼻淤泥、雜草、嘔吐物）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。等，并打開氣道，給予吸氧。 （4）進(jìn)行控水處理（倒水），即迅速將患）進(jìn)行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護(hù)者屈膝的大腿上，頭部向下，隨者放在救護(hù)者屈膝的大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入即按壓背部，迫使吸入呼吸道呼吸道和胄內(nèi)的水流和胄內(nèi)的水流出，時(shí)間不宜過長(zhǎng)（出，時(shí)間不宜過長(zhǎng)（1分鐘即夠）。分鐘即夠）。 （5）現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行）現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行心肺復(fù)蘇心肺復(fù)蘇，并盡快搬上急救，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定車，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩?duì)所有溺水休克者，不管情況如何要記?。簩?duì)所

38、有溺水休克者，不管情況如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進(jìn)行，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇心肺復(fù)蘇搶救搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。邊或浮于水面等待救援。 1）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩 2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。 3）游泳時(shí)抽筋的處理：）游泳時(shí)抽筋的處理： 手指、手掌抽