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文檔簡介

1、非常有效的瘦腰操腰圍較胸圍小20厘米，是最美的腰圍。 不只要纖瘦，還要有結(jié)實(shí)的肌肉線條，才稱得上完美?？上У氖牵S持腰部曲線并不是件容易的事，你得趁現(xiàn)在開始鍛煉，才能秀出令人稱羨的小蠻腰。 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復(fù)3組，每組10次。  站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動作3組，每組20次。  上腹部的鍛煉方法 

2、0;【動作一】平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10-15次。  這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。  下腹部的練習(xí)  下腹部的練習(xí)，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部位，相當(dāng)重要哦。 【動作一】非一般仰臥起坐。 為什么說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。  【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)兩組，每組25-30次。  為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然

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