2014年的養(yǎng)生時間表

1、2014年的養(yǎng)生時間表°-,丁丸【1月:養(yǎng)腎防寒】、。廠第生原則:秋鬱陰,注意鍛煉:多散臥慢跑等,聞時應(yīng)讎保暖以陽止晌確瀚生。飲食宜忌:合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、。甲魚咋核桃化、大棗、龍眼肉.山藥蓮予至百合，栗子等.以上食物均有補(bǔ)脾胃溫腎陽健脾«°a99«a°化痰.止咳補(bǔ)肺的功效餓當(dāng)然體質(zhì)偏熱易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ).少食為好“°a4rF.><o<oqQB一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品.【2月:陽氣生發(fā)適當(dāng)春捂】養(yǎng)生原則一1軍陽為適起居:“立春雨水到，早起晚睡覺"，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)

2、充水分也是很必要的。飲食宜忌:宜多食辛溫發(fā)散的大棗.豆豉.蔥香菜.花生“韭菜*蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛H發(fā)散之品，不宜吃酸收之味因?yàn)樗嵛度?!4J|B.I9.O肝,具收斂之性”不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好.【3月：晩睡早起食甜養(yǎng)肝】養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽謀楓肝a起居:様天萬物復(fù)蘇應(yīng)該晚睡早起，散步緩行這樣可以使稱神愉快、身體健飲食宜忌;多食甜，如大棗.鍋巴、山藥、韭菜菠菜、棄菜乂雞肉雞肝a°°a、等妙少食酸，如西紅柿、檸檬橘子等春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥o戸*»w99o««!王孫思邈說："

3、;春日宜省酸,増優(yōu)以養(yǎng)脾氣中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)樂肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾【4月:調(diào)陰陽】.養(yǎng)生原則:補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽。養(yǎng)生關(guān)鍵:為保持心情舒暢擴(kuò)選擇動作柔和“動中有靜的運(yùn)動為宜，如踏青®做按、打太極舉等匸飲僅調(diào)攝方畫頷定時定量,曉暴飲暴食耳飲食宜忌:多食菠菜、弄菜、蔥、水果山藥*枸杞.兔肉少吃辛辣、油F*i0.°$»，.VEhGPW*M*膩大寒之物，如辣椒.肥肉、海魚.海蝦等。推薦吃山楂枸杞炯兔肉，用山楂.山藥各30克枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個,一起燉煮©【5月：關(guān)注心臟】養(yǎng)生原則沖匱理翔瞬律如”前囪手心臟的生鷗

4、動d人們雜卷夏之交要順應(yīng)無邑的變化"重點(diǎn)關(guān)注心臟鼻精神調(diào)養(yǎng)：“立夏澤之際,從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。：15飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物口如赤小豆、惹裁仁.綠豆、冬瓜絢鮑瓜一水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜西紅柿、西瓜、山藥等忌食肥甘厚味辛辣助熱之品如動物脂肪.海腥魚類.生蔥、生蒜.辣椒®«r赳r5oo%Kfl.、了.p»【6月晚睡早起】養(yǎng)生原則:注愆增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的庚生，如中署、腮腺炎.水痘砂-°養(yǎng)生關(guān)鍵:要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。舐宜麻軟鋪淋痂娥宜吃環(huán)豆紙水果暮女讖褰W瓜、荔枝、芒果、綠豆、

5、赤豆等。忌辛辣油膩之品,如羊肉、牛肉豬肉、辣椒、蔥、姜等.推薦多吃冬瓜慧米粥，因?yàn)槎锨鍩崂麧駱I(yè)【7月：勞逸結(jié)合保護(hù)陽氣】養(yǎng)生原聊;保護(hù)陽氣.養(yǎng)生酬:射冇心腦血管唳病的人來說宴線征充足的睡醍井加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)尤其在悶熱的夭氣中要注意使用物理降溫.還要注意飲食衛(wèi)生，防上腸道傳染病欄署天防中署是非常重要的。體力勞動者，室外工作的人員此時應(yīng)多飲水.飲食宜忌:飲倉應(yīng)以清淡為主蔬菜應(yīng)多食緑葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好亍忌辛辣油膩之品御【8月:神志安寧】養(yǎng)生原則:防暑降溫。牲注蘇網(wǎng)歆老臓厲翩氯損箸人俸確札容覇血規(guī)曙F燥處酹&咽HI干¥少津液5小便黃“大便秘結(jié)等癥狀.老年人在此時還易發(fā)

6、心腦血管意外9精神調(diào)養(yǎng)立秋廳后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心宇靜,神志安鋼心情舒暢，切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣0°faT4起居:生活上屈開始"早臥早起丄龍俱興"。%*».».8.a»aJoa【9月:陰半陽秘防秋燥】養(yǎng)生原則:陰陽平衡“陰平陽秘EF".Ja-養(yǎng)生疥囂澧山鮭心赫欝還可體.防WB非鈕飲食宜忌;宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝*冬瓜黃瓜蘿卜梨°»»°、-°1rrb"/<»-u*等還可用蔥缶生熱豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒毛推薦喝梨粥，洗凈兩個梨后連皮

7、帶核切碎,加粳米100克煮粥°忌食:魚蝦、海腥，如帶魚.螃蟹"蝦類、韭菜"辣椒等石【10月:控情緒養(yǎng)陰精】oL><°,養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣!當(dāng)氣候變冷時,正是人體陽氣收斂，陰精潛藏手內(nèi)之時舅故應(yīng)風(fēng)保養(yǎng)陰精為主精神調(diào)養(yǎng):注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對應(yīng)的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精井飲食宜忌宜適當(dāng)多食藝麻.糯米、粳米叫蜂蜜f雞牛肉、魚.大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)辱少吃蔥"Bv蒜辛辣之品$【11月；早臥晚起保護(hù)陽氣】養(yǎng)生原則:養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)耳精神調(diào)養(yǎng):精神養(yǎng)生在十月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)科起居:生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保曖&飲食上遵循"秋冬養(yǎng)陰辯的原則込飲食宜忌:多吃牛肉.羊肉、烏雞、豆?jié){.牛奶J蘿卜等。少食寒性之品,;如海鮮等?！?2月：適度進(jìn)補(bǔ)動靜結(jié)合】養(yǎng)生原則：紅因人、因時、因地”逬補(bǔ)。養(yǎng)生重點(diǎn):養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上，保持尿觀。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇