老年人健康保健知識(shí)

1、中老年人健康保健知識(shí)講座中老年人健康保健知識(shí)講座主講人：祝康健主講人：祝康健2016年年4月月西北工業(yè)集團(tuán)北郊分廠醫(yī)院西北工業(yè)集團(tuán)北郊分廠醫(yī)院主要內(nèi)容v第一 中老年定義v第二 心理、生理特點(diǎn)v第三 養(yǎng)生保健中老年齡界定中老年齡界定WHOWHO：年齡劃分年齡劃分v4444歲以下為青年歲以下為青年v4 45 5-59-59歲為中年歲為中年v60-7460-74歲為年輕老人歲為年輕老人v 75 75歲為老人歲為老人v 90 90歲為長(zhǎng)壽老人歲為長(zhǎng)壽老人全世界平均壽命：全世界平均壽命：6161歲歲v歐洲人：歐洲人：7272歲歲v非洲人：非洲人：4949歲歲v中國(guó)人：中國(guó)人：71.871.8歲歲v日本人

2、：日本人：7878歲（最高）歲（最高） 人的自然壽命人的自然壽命v指若無(wú)環(huán)境的干涉如指若無(wú)環(huán)境的干涉如: :患病、被其他動(dòng)物患病、被其他動(dòng)物傷害、意外死亡等情況，生物能生存的傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時(shí)間。（周易提示：人時(shí)間。（周易提示：人8080歲開(kāi)始衰老，歲開(kāi)始衰老，160160歲是天壽）歲是天壽）。1 1 衰老衰老 指人體成熟以后，隨著年齡的增加對(duì)內(nèi)指人體成熟以后，隨著年齡的增加對(duì)內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后的必胚胎發(fā)育、分娩、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過(guò)程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不然連續(xù)過(guò)程

3、，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過(guò)衰老階段。一定經(jīng)過(guò)衰老階段。衰老具有普遍性、必要衰老具有普遍性、必要性、進(jìn)行性、有害性、個(gè)體差異性和可干擾性、進(jìn)行性、有害性、個(gè)體差異性和可干擾性性等基本特征。等基本特征。2 2 衰老的原因衰老的原因v遺傳學(xué)說(shuō)遺傳學(xué)說(shuō)v損害學(xué)說(shuō)損害學(xué)說(shuō)v免疫功能下降免疫功能下降v代謝失調(diào)代謝失調(diào) 3 3 中國(guó)老齡化現(xiàn)狀中國(guó)老齡化現(xiàn)狀v我國(guó)是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快我國(guó)是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一的國(guó)家之一 。v6060歲以上的老年人口平均每年以歲以上的老年人口平均每年以3%3%的速的速度持續(xù)增長(zhǎng)。度持續(xù)增長(zhǎng)。v8080歲以上高齡老人已高達(dá)歲以上高齡老人已高達(dá)

4、11001100萬(wàn)，并以萬(wàn)，并以年均年均5%5%的速度遞增的速度遞增 。v到到20502050年，年，6060歲以上的老年人將約占亞歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的洲老年人口總數(shù)的36%36%，約占世界老年人，約占世界老年人口總數(shù)的口總數(shù)的22.3%22.3%。 四四 老年人的生理特點(diǎn)老年人的生理特點(diǎn)1 1 老年人的形體開(kāi)始出現(xiàn)老態(tài)老年人的形體開(kāi)始出現(xiàn)老態(tài)2 2 身體成分變化身體成分變化3 3 老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退 4 4 老年人代謝功能減退老年人代謝功能減退 5 5 老年人免疫功能明顯下降老年人免疫功能明顯下降十十 老年人心理特點(diǎn)老年人心理特點(diǎn)v失落

5、（退休、喪偶）失落（退休、喪偶）v孤獨(dú)（空巢）孤獨(dú)（空巢）v恐懼（對(duì)衰老的恐懼、恐懼（對(duì)衰老的恐懼、對(duì)疾病的恐懼、對(duì)死亡對(duì)疾病的恐懼、對(duì)死亡的恐懼）的恐懼）v1 1 心理孤獨(dú)心理孤獨(dú)：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開(kāi)了工作崗位和長(zhǎng)期相處是：退休在家，離開(kāi)了工作崗位和長(zhǎng)期相處的同事，終日無(wú)所事事，的同事，終日無(wú)所事事，孤寂凄涼孤寂凄涼之情油然之情油然而生。兒女分開(kāi)居住，寡朋少友，缺少社交而生。兒女分開(kāi)居住，寡朋少友，缺少社交活動(dòng)。喪偶或離婚，老來(lái)孑然一生。老年人活動(dòng)。喪偶或離婚，老來(lái)孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無(wú)援的最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使

6、老人處于孤獨(dú)無(wú)援的境地，很容易產(chǎn)生一種境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感被遺棄感”，繼，繼而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、懷疑、抑郁、絕望絕望 。v 2 2 心理空虛心理空虛：這種問(wèn)題多見(jiàn)于退休不久或?qū)Γ哼@種問(wèn)題多見(jiàn)于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期退休缺乏足夠思想準(zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可散、無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可能會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使能會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時(shí)間過(guò)的很慢，難以打發(fā)。伴

7、隨他們感到時(shí)間過(guò)的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感空虛感”而導(dǎo)致的問(wèn)題往往是情緒的低沉而導(dǎo)致的問(wèn)題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易甚易加速衰老加速衰老，有時(shí)可以達(dá)到使人，有時(shí)可以達(dá)到使人想死想死的程的程度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。 人的衰老有哪些表現(xiàn)人的衰老有哪些表現(xiàn) 我國(guó)自古以來(lái)稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡?，F(xiàn)實(shí)生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。 外觀的老化外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā) 循環(huán)系統(tǒng)（心血管） 內(nèi)臟的老化內(nèi)臟的老化： 內(nèi)分泌系統(tǒng) 器官三三 目前老年人的

8、基本情況目前老年人的基本情況v從流行病調(diào)查資料得知：從流行病調(diào)查資料得知：v白內(nèi)障患病率：白內(nèi)障患病率：68.468.4v糖尿病患病率：糖尿病患病率：4.54.5v骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥：60906090v老年癡呆癥患病率：老年癡呆癥患病率：1.51.533v住院率：住院率：7.67.6v殘疾率：殘疾率：19.519.5是生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)不合理造成的是生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)不合理造成的。4 4 健康長(zhǎng)壽健康長(zhǎng)壽v唯有健康才能長(zhǎng)壽唯有健康才能長(zhǎng)壽，這是眾人皆知的道理。這是眾人皆知的道理。 v身體健康（硬件）身體健康（硬件）v心理健康（軟件）心理健康（軟件）v健康長(zhǎng)壽（目的）健康長(zhǎng)壽（目的）養(yǎng)生保健

9、v第一：養(yǎng)心，健康認(rèn)識(shí)v第二：養(yǎng)身 5 5 健康長(zhǎng)壽決定因素健康長(zhǎng)壽決定因素 v人的健康長(zhǎng)壽，人的健康長(zhǎng)壽，6060取決取決于生活方式于生活方式，1515取決與取決與遺傳，遺傳，1010取決于社會(huì)安取決于社會(huì)安定，定，8 8取決于醫(yī)療條件，取決于醫(yī)療條件，7 7取決于氣候環(huán)境。取決于氣候環(huán)境。 三三級(jí)級(jí)預(yù)預(yù)防防原原則則預(yù)防和控預(yù)防和控制疾病的制疾病的三道防線。三道防線。不僅僅預(yù)不僅僅預(yù)防疾病的防疾病的發(fā)生，還發(fā)生，還包括疾病包括疾病發(fā)生后組發(fā)生后組織其發(fā)展織其發(fā)展以及疾病以及疾病治療過(guò)程治療過(guò)程中的康復(fù)中的康復(fù)防殘，最防殘，最大限度減大限度減少疾病造少疾病造成的危害。成的危害。適用于所有的疾病

10、適用于所有的疾病第一級(jí)預(yù)防第一級(jí)預(yù)防又稱病因預(yù)防，是通過(guò)各種措施又稱病因預(yù)防，是通過(guò)各種措施消除或控制影響健康的因素，從消除或控制影響健康的因素，從而預(yù)防疾病的發(fā)生，保護(hù)健康。而預(yù)防疾病的發(fā)生，保護(hù)健康。第一級(jí)預(yù)防是預(yù)防疾病發(fā)生的根第一級(jí)預(yù)防是預(yù)防疾病發(fā)生的根本措施本措施第二級(jí)預(yù)防第二級(jí)預(yù)防又稱臨床前期預(yù)防，或三早預(yù)防。又稱臨床前期預(yù)防，或三早預(yù)防。早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療。早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療。第二級(jí)預(yù)防是防止或減緩疾病發(fā)展第二級(jí)預(yù)防是防止或減緩疾病發(fā)展重要措施。重要措施。早期發(fā)現(xiàn)的措施主要有普查、篩檢、早期發(fā)現(xiàn)的措施主要有普查、篩檢、定期體檢等。定期體檢等。第三級(jí)預(yù)防：臨床前期

11、預(yù)防第三級(jí)預(yù)防：臨床前期預(yù)防對(duì)患者采取積極有效的治療，對(duì)患者采取積極有效的治療，防止疾病惡化，預(yù)防并發(fā)癥、防止疾病惡化，預(yù)防并發(fā)癥、防止病殘、促進(jìn)康復(fù)，降低死防止病殘、促進(jìn)康復(fù)，降低死亡率，延長(zhǎng)壽命亡率，延長(zhǎng)壽命。 目的目的 措施措施第一第一級(jí)預(yù)級(jí)預(yù)防防增進(jìn)健康增進(jìn)健康預(yù)防疾病預(yù)防疾病健康教育，改善環(huán)境衛(wèi)健康教育，改善環(huán)境衛(wèi)生，合理營(yíng)養(yǎng)，戒煙、生，合理營(yíng)養(yǎng)，戒煙、限酒，進(jìn)行體育鍛煉，限酒，進(jìn)行體育鍛煉，加強(qiáng)心理衛(wèi)生，預(yù)防接加強(qiáng)心理衛(wèi)生，預(yù)防接種等種等第二第二級(jí)預(yù)級(jí)預(yù)防防早期發(fā)現(xiàn)早期發(fā)現(xiàn)早期診斷早期診斷早期治療早期治療定期體檢，自我檢查，定期體檢，自我檢查，普查，篩查，高危人群普查，篩查，高危人

12、群重點(diǎn)項(xiàng)目檢查重點(diǎn)項(xiàng)目檢查目的目的 措施措施第三第三級(jí)預(yù)級(jí)預(yù)防防防止病殘防止病殘促進(jìn)康復(fù)促進(jìn)康復(fù)防惡化，防傷殘，防防惡化，防傷殘，防后遺癥，防復(fù)發(fā)，防后遺癥，防復(fù)發(fā)，防轉(zhuǎn)移等。轉(zhuǎn)移等。功能性康復(fù)，心理康功能性康復(fù)，心理康復(fù)等復(fù)等不同的疾病，三級(jí)預(yù)防側(cè)重不同的疾病，三級(jí)預(yù)防側(cè)重點(diǎn)不同，對(duì)于病因明確的疾點(diǎn)不同，對(duì)于病因明確的疾病，應(yīng)以第一級(jí)預(yù)防為主，病，應(yīng)以第一級(jí)預(yù)防為主，對(duì)于病因尚不夠明確的疾病，對(duì)于病因尚不夠明確的疾病，在盡量做好第一級(jí)預(yù)防的同在盡量做好第一級(jí)預(yù)防的同時(shí)，重點(diǎn)做好第二級(jí)預(yù)防，時(shí)，重點(diǎn)做好第二級(jí)預(yù)防，對(duì)所有已患病的中晚期病人，對(duì)所有已患病的中晚期病人，要盡量做好第三級(jí)預(yù)防。要盡量

13、做好第三級(jí)預(yù)防。臨床表現(xiàn)：舉例：高血壓的防制舉例：高血壓的防制高血壓的危險(xiǎn)因素：吸煙、酗高血壓的危險(xiǎn)因素：吸煙、酗酒、高鹽飲食，情緒激動(dòng)。酒、高鹽飲食，情緒激動(dòng)。第一級(jí)預(yù)防：病因預(yù)防。針對(duì)高血壓第一級(jí)預(yù)防：病因預(yù)防。針對(duì)高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素采取措施，消除或控發(fā)生的危險(xiǎn)因素采取措施，消除或控制導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素，預(yù)防高血制導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素，預(yù)防高血壓的發(fā)生。壓的發(fā)生。1、不吸煙、不吸煙2、限制飲酒、限制飲酒3、減少鹽的、減少鹽的攝入量攝入量4、保持情緒穩(wěn)定、保持情緒穩(wěn)定第二級(jí)預(yù)防：定期測(cè)量血壓，以做第二級(jí)預(yù)防：定期測(cè)量血壓，以做到高血壓的早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治到高血壓的早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療

14、。療。第三級(jí)預(yù)防：對(duì)高血壓患者采取正第三級(jí)預(yù)防：對(duì)高血壓患者采取正確有效的治療，防止并發(fā)癥，防止確有效的治療，防止并發(fā)癥，防止病殘，提高生命質(zhì)量。病殘，提高生命質(zhì)量。老年人良好健康狀態(tài)老年人良好健康狀態(tài)首先做到十六個(gè)字： 合理膳食合理膳食 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒戒煙限酒 心理平衡心理平衡 中國(guó)居民平衡膳食寶塔中國(guó)居民平衡膳食寶塔 （20072007年年1212月衛(wèi)生部公布）月衛(wèi)生部公布）v5 5 油油：25-3025-30克；鹽克；鹽6 6克?？?。v4 4 奶類及奶制品奶類及奶制品300300克；克；大大豆類及堅(jiān)果豆類及堅(jiān)果30-5030-50克；克；v3 3 畜禽肉類畜禽肉類50-705

15、0-70克；克；魚(yú)蝦魚(yú)蝦類類50-1050-10克；克；蛋類蛋類25-5025-50克?？恕2 2 蔬菜類蔬菜類300-500300-500克；克；水果水果類類200-400200-400。v1 1 谷類薯類及雜豆谷類薯類及雜豆250250400400克?？?。v保證飲水保證飲水12001200毫升毫升六六 老年人膳食指南老年人膳食指南v1 1 少食多餐少食多餐：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防止止“饑一頓、飽一頓饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。 v2 2 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

16、，軟食為食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，軟食為主主：有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能：有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等品和干硬食品，如油餅、火燒等 v3 3 多素菜、少油膩多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食

17、物。高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、魚(yú)卵等食品。魚(yú)卵等食品。v4 4 多淡食、少過(guò)咸多淡食、少過(guò)咸：老年人吃菜不要過(guò)咸，：老年人吃菜不要過(guò)咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。 v5 5 飲食盡量多樣化飲食盡量多樣化： 老年人不應(yīng)偏食，否則老年人不應(yīng)偏食，否則將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。 v6 6 飲食要熱飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過(guò)多食用冷、涼的食物。每天食熱食，不可過(guò)多食用冷、涼的

18、食物。每天足量飲水足量飲水 合理選擇飲料。合理選擇飲料。v7 7 適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙： 適當(dāng)適當(dāng)飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過(guò)濃，以防失眠。老年人往血壓。但茶不宜過(guò)濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。v8 8 多吃粗糧、大豆、蔬菜、多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，水果，特別注意以植物性食特別注意以植物性食物為主，這些食物對(duì)延緩衰物為主，這些食物對(duì)延緩衰老有利。老有利。v9 9 堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個(gè)堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，適量吃魚(yú)、禽、瘦肉雞

19、蛋，適量吃魚(yú)、禽、瘦肉和海產(chǎn)品和海產(chǎn)品。對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝。對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝有重要作用。有重要作用。v10 10 注意食物的色、香、味、注意食物的色、香、味、形形，以促進(jìn)食欲，并適合老，以促進(jìn)食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。年人的咀嚼和消化功能。走路是最好的運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七 三：最好一次三公里三十分鐘以上。 五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。 七：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間、白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 睜開(kāi)眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒； 扶著床邊站上三十秒，再行走。 老年人一定要戒煙限酒老年人

20、一定要戒煙限酒 吸煙的害處吸煙的害處對(duì)身體各器官的重要影響：引致多類嚴(yán)重的肺部疾病，包括肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎；令心臟血管閉塞及收窄，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈心臟?。涣钛苁湛s，減少各器官，包括腦部的血液供應(yīng)，導(dǎo)致中風(fēng)；導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快，令骨骼脆弱易折。癌癥：吸煙可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患病幾率；可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌。對(duì)男性及女性的影響：影響男性的性能力及男女性的生育能力。對(duì)胎兒及兒童發(fā)育的影響：孕婦吸煙或接觸二手煙影響胎兒成長(zhǎng)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)；嬰兒出生的體重會(huì)較輕，對(duì)他們的體能及智力發(fā)展均有所影響。二手煙的影響：亦會(huì)令被迫吸入二手煙

21、人士增加患上肺癌、心臟病及其他與吸煙有關(guān)疾病的機(jī)會(huì)；增加兒童患上支氣管炎、肺炎、中耳炎的機(jī)會(huì)；引發(fā)哮喘病。八八 老且人運(yùn)動(dòng)與健康的益處老且人運(yùn)動(dòng)與健康的益處v1 1 活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。從而得到鍛煉。 v2 2 促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外科并發(fā)癥的發(fā)生。科并發(fā)癥的發(fā)生。v3 3 改善肺功能，增加抵抗力。改善肺功能，增加抵抗力。v4 4 減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。v5 5 松弛神經(jīng)，消除精

22、神壓力，增加體內(nèi)的松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。新陳代謝率。 v6 6 增加胰島素的敏感性增加胰島素的敏感性v7 7 降低血脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)對(duì)血脂的利降低血脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)對(duì)血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。v8 8 保證良好睡眠，增時(shí)食欲，使生活規(guī)律保證良好睡眠，增時(shí)食欲，使生活規(guī)律化?；?。v9 9 令人腦筋靈活，提高工作效令人腦筋靈活，提高工作效九九 老年人運(yùn)動(dòng)的管理老年人運(yùn)動(dòng)的管理v老年人運(yùn)動(dòng)的追號(hào)方法按一、三、老年人運(yùn)動(dòng)的追號(hào)方法按一、三、五、七進(jìn)行。五、七進(jìn)行。1 1 每天運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)。2 2 根據(jù)年齡的高低根據(jù)年齡的高低，每

23、天步行距離不，每天步行距離不同，時(shí)間在三十分鐘以上。同，時(shí)間在三十分鐘以上。3 3 每周運(yùn)動(dòng)五次以上每周運(yùn)動(dòng)五次以上。 4 4 運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡不超過(guò)不超過(guò)170170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等運(yùn)動(dòng)量這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等運(yùn)動(dòng)量 v 5 5 老年人晨練前需少許進(jìn)食老年人晨練前需少許進(jìn)食：晨練中常見(jiàn)：晨練中常見(jiàn)有老年人感覺(jué)頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、有老年人感覺(jué)頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖吵烤毲暗倪M(jìn)食，應(yīng)以松軟、

24、可口溫?zé)岬氖澄餅橐宋餅橐? :如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服 v3 3 情緒變化情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的也是人生的“喪失期喪失期”，例如，例如“喪失喪失”工作、工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢(qián)、喪失親人、喪喪失權(quán)力和地位、喪失金錢(qián)、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人

25、的情感趨于低失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開(kāi)的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人開(kāi)的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說(shuō)話羅嗦、說(shuō)話羅嗦、情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過(guò)去，甚至很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過(guò)去，甚至對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒。老年人的性情改變，。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致導(dǎo)致社

26、會(huì)適應(yīng)能力的缺陷社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷。 v4 4 記憶力減退：記憶力減退：不少老年人都時(shí)常為自己的不少老年人都時(shí)常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門(mén)忘記帶記憶力不好而深感苦惱，例如：出門(mén)忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過(guò)的客人，鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過(guò)的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)上稱上稱“近事遺忘近事遺忘”），而對(duì)過(guò)去的往事卻），而對(duì)過(guò)去的往事卻記憶猶新。記憶猶新。記憶力減退是

27、大腦細(xì)胞衰老、退記憶力減退是大腦細(xì)胞衰老、退變的常見(jiàn)現(xiàn)象變的常見(jiàn)現(xiàn)象，過(guò)于嚴(yán)重則可能是，過(guò)于嚴(yán)重則可能是老年癡呆老年癡呆的一種表現(xiàn)。的一種表現(xiàn)。 v5 5 睡眠問(wèn)題睡眠問(wèn)題：老年人大多數(shù)：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡睡眠減少、睡眠淺、易驚醒眠淺、易驚醒，有的老人同時(shí)有入睡困難，有的老人同時(shí)有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過(guò)程中醒來(lái)的次數(shù)較究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過(guò)程中醒來(lái)的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不

28、解乏，白天精神不濟(jì)，人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過(guò)多或睡眠倒錯(cuò)（日睡夜醒），或在白眠過(guò)多或睡眠倒錯(cuò)（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。標(biāo)志。 十一十一 老年人心理健康的注意老年人心理健康的注意v1 1 具有充分的具有充分的安全感安全感 。v2 2 充分地充分地了解自己了解自己 。v3 3 生活目標(biāo)生活目標(biāo)切合實(shí)際切合實(shí)際。v4 4 與外界環(huán)境與外界環(huán)境保持接觸保持接觸 。v5 5

29、保持保持個(gè)性的完整與和諧個(gè)性的完整與和諧。v6 6 具有一定的具有一定的學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)能力 。v7 7 保持保持良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系，心，心平氣和，勿焦躁。平氣和，勿焦躁。v8 8 能適度地表達(dá)與能適度地表達(dá)與控制自己控制自己的情緒的情緒。 v9 9 有限度地有限度地發(fā)揮自己的才能發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好與興趣愛(ài)好 。v10 10 在不違背社會(huì)道德規(guī)范情在不違背社會(huì)道德規(guī)范情況下，況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足一定程度的滿足 。v11 11 培養(yǎng)生活情趣，培養(yǎng)生活情趣，維持心境維持心境的年輕的年輕。高血壓的危害高血壓的危害1、高血壓病引起動(dòng)脈粥樣硬化 由于高血壓的影響，血液中膽固醇和其他碎片容易沉積在冠狀動(dòng)脈上，造成動(dòng)脈粥樣硬化 同時(shí)由于高血壓造成的血管肌肉變厚也可以使血管狹窄2、高血壓病危害心臟 人體長(zhǎng)期血壓增高，左心室逐漸發(fā)生肥厚。心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心絞痛、心肌梗塞、心律失常 高血壓病是引發(fā)冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一。高血壓病人患冠心病的危險(xiǎn)是正常者的2-4倍