健康維護與管理

1、健康維護與管理健康維護與管理為什么有人的壽命長不了？現(xiàn)代人健康最痛心的，是人們不懂得怎樣去維護自身的健康?！敖】挡皇侨藗兩畹淖罱K目的，而應(yīng)該是人們每一天生活的資源”，既然是資源，那就是有限的。人們只有好好的去維護、開發(fā)和利用這個資源，才能更好的生活。有些人不珍惜健康資源，所以使許多慢性病提前發(fā)生比如糖尿病，原來很多的糖尿病多半都是一型糖尿病，這與胰島素依賴和遺傳有關(guān)，然而現(xiàn)在孩子們大概超過了三分之一的糖尿病人群就已經(jīng)是二型糖尿病了，也就是說孩子的糖尿病類型已經(jīng)達(dá)到成人的糖尿病類型了，不是因為胰島素不足，而是胰島素抵抗，胰島素對身體的負(fù)擔(dān)實在是太重還有高血壓、冠心病等都是這樣，甚至包括有些腫瘤

2、。最年輕的腫瘤患者是18歲，肺癌，這對他自己和家庭都是一個沉重的打擊！因心肌梗塞猝死，享年僅因心肌梗塞猝死，享年僅3939歲的同仁堂總歲的同仁堂總裁，同樣是十分令人遺憾！裁，同樣是十分令人遺憾！依照正常規(guī)律，心肌梗塞應(yīng)該在4555歲左右才會發(fā)生，心臟應(yīng)該在那個年齡才會發(fā)生這樣的老化或退化程度，而年僅39歲就因為心肌梗塞而猝死，那么說明他的健康可能在20多歲的時候就出現(xiàn)了問題?，F(xiàn)在的慢性病我們已經(jīng)不能以老年病來對待，所有年齡段的人都應(yīng)該重視起來，要好好的管理我們的健康資源，不要等到犯病才治，這才是維護健康的根本原理。健康像種田，四分靠老天，六分靠耕耘心血管疾病、腦血管疾病、高血壓、腫瘤、糖尿病、

3、慢性的阻塞性肺疾病，這些疾病得了以后都是終身的，很難治愈，必須以預(yù)防為主。只治不防，越治越忙預(yù)防在中醫(yī)里叫治未病，如果光治療不預(yù)防，會越治越忙，必須以預(yù)防為主。20XX年全國衛(wèi)生與健康大會明確提出，以基層為重點，以改革創(chuàng)新為動力，預(yù)防為主，中西醫(yī)并重，將健康融入所有政策，人民共建共享的“大健康”理念及38字工作方針。 只治不防，花錢心慌很多人都是等到非治不可的時候才會花費大量金錢和精力來接受治療。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)印證了這一點：一個人一生當(dāng)中80%的醫(yī)療衛(wèi)生費用是花在臨終搶救的那個階段，而且效果都不好。做好提前預(yù)防，不僅可以免受病痛折磨，還能省下一大筆醫(yī)療費。只治不防，痛苦悲傷有一些晚期的病人

4、，生不如死，就會采取一些簡單的方法結(jié)束自己的生命，這讓人非常痛心。如果這些病人在早期接受健康教育，了解這方面的知識，就會預(yù)防一些疾病的發(fā)生，避免這樣的痛苦。健康的四大基石合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且方式簡單不花什么錢，效果卻非常大。合理膳食人類在進化過程當(dāng)中，為什么進化到只剩4顆用來吃肉的犬齒，其他的全是吃水果蔬菜、五谷雜糧的臼齒和門齒?進化的結(jié)果有非?？茖W(xué)的道理，我們?nèi)祟愂腔焓硠游?，我們的食物攝入要遵從一定的比例

5、，我們從牙齒的數(shù)量比例來看，20顆臼齒，8顆門齒，4顆犬齒，也就是說在我們的一天飲食當(dāng)中，肉食和素食應(yīng)當(dāng)保持在1：7這樣的比例。合理膳食我們還可以從我們的腸子長度來看，人類的腸子比牛羊這些草食動物的腸子要短，但是又比老虎獅子這些肉食動物的腸子要長，人類一旦吃太多肉，腸子和牙齒等各方面都不適應(yīng)，承受不住這樣的飲食結(jié)構(gòu)。合理膳食中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長、原衛(wèi)生部副部長王隴德倡導(dǎo)大家在健康膳食方面要遵循“十個網(wǎng)球原則” 是非常科學(xué)的。合理膳食“十個網(wǎng)球”的飲食“秘籍”：“一個網(wǎng)球”大小的肉，“兩個網(wǎng)球”的主食，“三個網(wǎng)球”的水果，“四個網(wǎng)球”的蔬菜。這就覆蓋了一整天需要的營養(yǎng)種類。王隴德院

6、士不建議人們飯后吃水果：飯后吃水果會增加熱能攝入，導(dǎo)致身體超重或肥胖。應(yīng)把水果移到飯前吃，加上隨后吃到“七分飽”的主餐，這才是最理想的健康狀態(tài)。很多老年人認(rèn)為蛋黃含膽固醇高，不吃雞蛋或者只吃蛋清不吃蛋黃，這些做法是有些偏激的?！捌胀ㄈ嗣刻斐砸粋€雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大的影響，血清膽固醇濃度高的人可兩天吃一個雞蛋?！苯錈熛蘧茻煵莸闹饕泻Τ煞菔悄峁哦?、煙焦油、一氧化碳、放射性物質(zhì)、其它致癌物質(zhì)等。尼古丁尼古丁使吸煙者產(chǎn)生一種愉快的感覺。尼古丁可使血管和支氣管內(nèi)膜受損、血管收縮，導(dǎo)致氣管炎、血壓升高、心率加快、冠狀動脈痙攣誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。一滴純尼古丁可毒死3匹馬。焦油焦油的物理、化學(xué)性刺

7、激，損傷人體的呼吸系統(tǒng)。焦油含多種致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因。焦油還是使吸煙者手指和牙齒發(fā)黃的主要原因。一氧化碳一氧化碳與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，當(dāng)人們吸入較多的一氧化碳時，造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心臟等多器官產(chǎn)生損傷。所以，長期吸煙者臉色灰暗、口唇發(fā)紫、就是缺氧的結(jié)果。在冬季封閉的房間里，吸煙者吸一支煙，全家人血液中的一氧化碳都會增加。一氧化碳還會使膽固醇儲量增加，加速動脈粥樣硬化。放射性物質(zhì)煙霧中含210鉛和210釙兩種放射性同位素，吸煙時可吸入肺并沉積體內(nèi)，它們不斷放出射線，損傷肺組織。一個每天吸入20只煙的人，一年吸入放射性元素的輻射量，相當(dāng)于吸煙者一

8、年拍攝300張X胸片。其它致癌物質(zhì)苯并芘（它是一種致癌物質(zhì)和突變原，日本人曾將其在兔子身上做過實驗。實驗表明，將苯并芘涂在兔子的耳朵上，涂到第40天，兔子耳朵上便長出了腫瘤。）氰化鉀、甲醛等刺激性化合物。砷、汞、鎘等有害金屬。氨、砒霜、殺蟲劑等致命成分。戒煙不同時段有何益處?戒煙的益處是逐漸體現(xiàn)出來的：一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低；12小時后，尼古丁將被排出體外；24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失；2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加；戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低；戒煙10年后，患病的危險性幾乎與不吸

9、煙者一致。當(dāng)然戒煙還可減少呼吸道癥狀、除去身上煙味、減少皺紋、恢復(fù)性欲及性功能等作用。吸煙的遠(yuǎn)期危害很多人認(rèn)為，多年吸煙者一旦戒煙，身心會失去平衡，會很容易生病。如戒煙后，很快得了肺癌。事實上，患肺癌的原因并不是戒煙，而正是因為長期吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。大人群流行病學(xué)研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都在下降，但癌癥的風(fēng)險下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。目前對飲酒的正確看法是什么目前對飲酒的正確看法是什么? ?適量飲酒對健康有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國外一些針對葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險。但飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。

10、尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實在太難。因此多數(shù)專家并不鼓勵飲酒，尤其對中老年人。 到底喝多少算適量到底喝多少算適量? ?中等量以下的飲酒有益于健康，中等量以上對健康不利。中等量的定義為：男性每天不超過28克酒精(2個標(biāo)準(zhǔn)飲酒量)，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒和250毫升葡萄酒；女性每天不超過14克酒精(1個標(biāo)準(zhǔn)飲酒量)，相當(dāng)于半瓶啤酒、半兩白酒和125毫升葡萄酒。當(dāng)然，對標(biāo)準(zhǔn)飲酒量的定義，不同國家略有不同。平時飲酒應(yīng)注意什么平時飲酒應(yīng)注意什么? ?小量規(guī)律飲用對身體健康有利，最好同時進食其他食物，不要空腹飲用。葡萄酒優(yōu)于白酒。注意酒類所含的熱量，1兩白酒相當(dāng)于3兩米飯的熱量，啤酒和果酒中

11、還含有其他能量物質(zhì)，因此需要特別注意飲酒對體重的影響。老年人血管彈性下降，飲酒會使老年人血壓波動較大，建議老年人不喝或每天飲酒不超過1個標(biāo)準(zhǔn)飲酒量。家庭成員內(nèi)飲酒時，量容易控制，可鼓勵小飲，但避免自己貪杯。工作關(guān)系或朋友間聚會，努力做到能不飲則不飲，能少飲不多飲，能飲度數(shù)低的不飲度數(shù)高的，并盡量做到不逞強、不強人所難。酗酒折壽曹雪芹妻“不怨糟糠怨杜康”適量運動現(xiàn)代人說忙，抽不出時間運動，實際上都是借口，時間是抽出來的，是可以控制的，很多人將“勞”和“逸”對立起來，這個觀念必須要變!對于運動的形式，要遵循一個原則：“因地制宜，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適可而止”，并且需要每周至少三次，每次堅

12、持30分鐘以上才有用，心率最好達(dá)到170-本人年齡，同時，我們要結(jié)合合理的膳食和適量的運動來控制我們的體重，健康的體重有一個公式計算：體重(KG)/身高(米數(shù))的平方，得到的值應(yīng)該在18.524之間，低于或超過這個標(biāo)準(zhǔn)都有患病的危險。心理平衡人的心理平衡與否，對人體健康影響很大。聯(lián)合國衛(wèi)生組織曾講，心理健康是人類21世紀(jì)最嚴(yán)重的問題。黃帝內(nèi)經(jīng)說:百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。 所以醫(yī)病先醫(yī)心。心理平衡現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人類65-90%的疾病與心理壓抑有關(guān)。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統(tǒng)，易患高血壓、冠心病、

13、動脈硬化等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式也由單純的“生物醫(yī)學(xué)模式”轉(zhuǎn)變成為“生物心理社會醫(yī)學(xué)模式”。心理平衡人氣惱發(fā)怒情緒緊張，大腦就分泌:去甲腎上腺素-毒性荷爾蒙則易引發(fā)疾病。如把事情多往好處想、心情舒暢，人腦就會分泌出強身健體的益性荷爾蒙。已知引起人們快樂的益性荷爾蒙有20多種，最強烈的益性荷爾蒙是-內(nèi)啡肽，它的快感效力是毒品嗎啡的5-6倍。大腦能夠分泌如此快感的物質(zhì)，是否意味著:心地善良做好事-產(chǎn)生益性荷爾蒙;貪婪縱欲做壞事-產(chǎn)生毒性荷爾蒙。心理平衡心身疾病是指心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展過程中起著重要的甚至是決定性作用的那種疾病;且常常受丘腦和丘腦下部的影響，并與植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能有關(guān);在整個疾病的治療過程中，除藥物治療外，心理治療是一種重要的手段。心身疾病占日常門診病人的1/3。心理平衡被歸入心身疾病范疇的疾病包括: 循環(huán)系統(tǒng):冠心病、原發(fā)性高血壓、心率紊亂等。 呼吸系統(tǒng):支氣管哮喘、過度換氣綜合癥、血管過敏性鼻炎等。 消化系統(tǒng):消化性潰瘍、過敏性結(jié)腸炎，神經(jīng)性