如何消除辦公室亞健康課件

1、2016/12/05如何(rh)消除辦公室亞健康第一頁，共二十四頁。你是否處于(chy)亞健康狀態(tài)A正確的辦公(bn gng)習(xí)慣B辦公室活動(hu dng)-小妙招CContents目錄第二頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康3 早上起床時,常有發(fā)絲掉落。（5分） 感到情緒抑郁, 常常發(fā)呆。（5分） 經(jīng)常忘記已經(jīng)想好的事。（10分） 害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作(gngzu)令人厭倦。（5分） 不想面對同事和上司，有自閉式的渴望。（5分） 工作效率下降,上司已表達(dá)了對你的不滿。（5分） 工作1小時后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。（10分） 工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。（5

2、分） 常常盼望逃離辦公室,為的是能夠早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分） 亞健康自測亞健康自測(z c)(z c)第三頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康4 對周圍的污染和噪聲非常敏感,比別人更渴望清幽的寧靜山水，休息身心。（5分） 不再熱衷于朋友的聚會,有種強(qiáng)打精神,勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（5分） 晚上經(jīng)常睡不著.即使睡著了,又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量也很糟糕(zogo)。（10分） 感覺免疫力下降,常常感覺全身疼痛，經(jīng)常感冒。（10分）亞健康自測亞健康自測(z c)(z c)第四頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康5 你是不是有亞健康，你的亞健康到什么程度了? 如果您的累積總分超過30分，就

3、表明健康已敲響警鐘； 如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等； 如果累積總分超過70分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假(xi ji)，好好地休息一段時間吧！ 亞健康自測亞健康自測(z c)(z c)第五頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康職場常見職場常見(chn jin)(chn jin)的亞健康狀態(tài)的亞健康狀態(tài)4記性(j xing)差反應(yīng)慢3體重超標(biāo)腹部(f b)肥滿2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提不起勁5心情糟糕脾氣暴躁6精神壓力大睡眠質(zhì)量差第六頁，共二十四頁。這些這些(zhxi)(zhxi)亞健康是什么導(dǎo)致的亞健康是什么導(dǎo)致的飲食

4、(ynsh)不規(guī)律久坐運(yùn)動量不夠(bgu)工作壓力大作息不規(guī)律第七頁，共二十四頁。亞健康的危害亞健康的危害(wihi)(wihi)A電磁場輻射(fsh)工作(gngzu)環(huán)境C晚餐暴飲暴食酗酒飲食結(jié)構(gòu)B焦慮、失落患得患失工作壓力D作息不規(guī)律運(yùn)動量不夠生活習(xí)慣第八頁，共二十四頁。五勞所傷五勞所傷久視傷血久視傷血久臥傷氣久臥傷氣久坐傷肉久坐傷肉久立傷骨久立傷骨久行傷筋久行傷筋皇帝皇帝(hungd)(hungd)內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)五勞所傷五勞所傷第九頁，共二十四頁。你是否(sh fu)處于亞健康狀態(tài)A正確(zhngqu)的辦公習(xí)慣B辦公室活動(hu dng)-小妙招CContents目錄第十頁，共二十四頁。如

5、何消除辦公室亞健康長期(chngq)對著電腦？長期低頭寫作？頸肩長期受重負(fù)?脖子酸疼?頸椎??！頸椎??！第十一頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康 加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每天工作1-2小時， 休息10-15分鐘，做頸部運(yùn)動 避免高枕睡覺的不良習(xí)慣 避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等 注意頸部保暖，不要著涼 乘車時不要打瞌睡 預(yù)防落枕，要及時治療肩周炎等， 頸、肩、背部(bi b)的軟組織損傷。第十二頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康視覺模糊？視力下降？眼睛(yn jing)發(fā)癢干澀?頭暈，惡心?電腦眼！電腦眼！第十三頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康 雙眼距離顯示器70厘米左右，平視為宜操作

6、電腦時有意識的多眨眼， 1-2小時應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操， 向外觀望，最好為綠色植物 屏幕亮度事宜，房間(fngjin)不能太暗，也不太亮 多多補(bǔ)充維生素A和維生素C 適當(dāng)使用與眼淚成分相同的眼藥水 健眼的食物：牛奶、動物肝臟、核桃、 綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等第十四頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康疲乏無力？頭疼、胸悶？記憶力下降(xijing)?食欲不振?電磁輻射！電磁輻射！第十五頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康辦公室自然通風(fēng)少用空調(diào)。電腦(dinno)桌上拜訪一盆植物或水， 可吸收電磁波多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)， 還可以清除體內(nèi)過多自由基勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚

7、的刺激液晶顯示屏第十六頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康跑步：對心臟和血液(xuy)循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處，每天保持一定的鍛煉會利于減肥。騎車：以中速騎行對心肺功能提高有很大幫助，同樣可以(ky)減肥。爬樓：少乘電梯，多爬樓是一種(y zhn)很好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善 腿部肌肉，對腹部 肌肉也會有所鍛煉。 走路：盡量每天散步四次以上，每次30到40分鐘，這對身體很有益，無需參加俱樂部只需買一雙舒適的鞋就行。第十七頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康A(chǔ)1、規(guī)律飲食2、晚餐少吃、不宵夜3、備健康食品作為零食：水果(shugu)和堅果B1、養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣2、喝白開水可以(ky)適當(dāng)

8、加檸檬、蜂蜜等，不喝飲料C1、培養(yǎng)一個健康的小愛好(i ho)2、適當(dāng)運(yùn)動，堅持下去好的習(xí)慣第十八頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康你是否(sh fu)處于亞健康狀態(tài)A正確的辦公(bn gng)習(xí)慣B辦公室活動(hu dng)-小妙招CContents目錄第十九頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康辦公室保健(bojin)辦公室健身操第二十頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康辦公室保健(bojin)辦公室健身操第二十一頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康辦公室保健(bojin)辦公室健身操第二十二頁，共二十四頁。如何消除辦公室亞健康謝 謝第二十三頁，共二十四頁。內(nèi)容(nirng)總結(jié)2016/12/05。錄。 工作1小時后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。 工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。 常常盼望逃離辦公室,為的是能夠早早地回家,躺在床上休息片刻。 對