運(yùn)動(dòng)后不宜食用食物-運(yùn)動(dòng)后慎吃高糖能量棒

1、運(yùn)動(dòng)后不宜食用食物-運(yùn)動(dòng)后慎吃高糖能量棒 披薩和芝士可算是難兄難弟了，大量的飽和脂肪足夠你消耗一成天。無論芝士還是披薩，都含有極高的食鹽含量以及貧瘠的養(yǎng)分價(jià)值。不過地道的地中海薄餅披薩肯定是美味健康食物的首選。 運(yùn)動(dòng)后不宜食用食物-運(yùn)動(dòng)后慎吃高糖能量棒 運(yùn)動(dòng)后不宜食用的15種食物 適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的食物甚至比選擇你的三餐還要重要！ 高糖能量棒 信任許多的運(yùn)動(dòng)愛好者都嘗試過能量棒（EnergyBar），它是特地為運(yùn)動(dòng)愛好者供應(yīng)的簡易優(yōu)質(zhì)能量食物，但是不同能量棒所含有的養(yǎng)分成分有很大區(qū)分，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。 運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)

2、消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以，而高糖能量棒則更相宜運(yùn)動(dòng)前食用，以便于關(guān)心身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。 咸味零食 運(yùn)動(dòng)后假如吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部消失失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的從鹽里攝齲但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。 這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣，阻擋你身體任何多余水分的排解。 蔬菜 很驚異的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能供應(yīng)你充分的健康養(yǎng)分。但是，運(yùn)動(dòng)后的身體臨時(shí)還用不上它們，相比起這些養(yǎng)分元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。 這時(shí)候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠關(guān)心肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠

3、保持身體新城代謝的水平。 當(dāng)然，假如你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇預(yù)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿意了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。 面包 面包其實(shí)就是淀粉，進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖，然后呢沒有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。 所以假如你仍舊選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給，那么記得遠(yuǎn)離白面包，選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來彌補(bǔ)身體對(duì)養(yǎng)分的要求吧。 果汁 你可能認(rèn)為，果汁應(yīng)當(dāng)是再好不過了，尤其是鮮榨的，多么有養(yǎng)分埃 其實(shí)不然，試想一下，榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里

4、，這樣的結(jié)果就是制造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。 這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡潔：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里，自制一杯杏仁牛奶?；蛘吒啙嵉姆椒ň褪沁x擇一杯綠茶。 甜甜圈和糕點(diǎn) 這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于關(guān)心身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。 你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。 培根等加工肉類 培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，由于此類食物其實(shí)就是高脂肪和高鹽分。 高脂肪的食物會(huì)使消化系統(tǒng)減緩工作，這乍聽下來好像是一個(gè)有利條件，

5、其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身體來講一點(diǎn)好處都沒有，運(yùn)動(dòng)后身體虛弱急需大量的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物來修補(bǔ)疲乏的肌肉。 這時(shí)假如選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必需的養(yǎng)分，其中的高脂肪還阻礙身體對(duì)其他養(yǎng)分成分的汲取利用。 炒雞蛋 通常來講，雞蛋是一種優(yōu)良的相宜健身后食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質(zhì)和膽堿正是運(yùn)動(dòng)后身體需要攝取的養(yǎng)分元素。 然而，當(dāng)雞蛋一旦用炒的方式進(jìn)行加工，烹飪用油會(huì)給你帶來額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的養(yǎng)分元素會(huì)大量缺失，那些原本其含有的養(yǎng)分很簡單就被破壞掉。 正確的方式：應(yīng)當(dāng)是煮雞蛋，這種加工方式可以最大限度的保留雞蛋的養(yǎng)分，由于蛋殼愛護(hù)了它們不受到損害。 蘇打水和果汁飲料 首

6、先，蘇打水是無論何時(shí)何地都應(yīng)當(dāng)被禁止的，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。 蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何養(yǎng)分價(jià)值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料果汁也是同樣的狀況。 披薩 披薩和芝士可算是難兄難弟了，大量的飽和脂肪足夠你消耗一成天。無論芝士還是披薩，都含有極高的食鹽含量以及貧瘠的養(yǎng)分價(jià)值。不過地道的地中海薄餅披薩肯定是美味健康食物的首選。 烤薄餅 但凡嘗試過烤薄餅的人肯定都被它松軟甜蜜的口感所俘獲。 但是看看烤薄餅的制作原料吧精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。 正確的選擇：應(yīng)當(dāng)是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、

7、堅(jiān)果等此類健康食物。 芝士 雖然間或的將芝士作為一種休閑零食來食用是無傷大雅的，但是作為運(yùn)動(dòng)后的能量餐就不妥當(dāng)了。 芝士里最大的兩種物質(zhì)就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質(zhì)進(jìn)入急需補(bǔ)充能量的身體里就像名車加了劣質(zhì)汽油一樣，雖然車的確能由此獲得燃料，但是其本質(zhì)還是在損害你的發(fā)動(dòng)機(jī)。 正確方式：仍舊是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的能量，同時(shí)再補(bǔ)充一些納元素，它們可以關(guān)心身體削減蛋白質(zhì)的流失和關(guān)心肌肉恢復(fù)。 糖果和巧克力 通常來講，糖果永久都是應(yīng)當(dāng)被限制的一種食物，尤其對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)完的身體，含有大量糖分，養(yǎng)分乏善的糖果更是一種犯罪。 白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分養(yǎng)分，只剩下添加進(jìn)去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎癥和抗氧化劑，這可是對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)有著至關(guān)重要的一種物質(zhì)。 所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。 谷物 谷物類食物有時(shí)候是會(huì)迷惑人的，它們當(dāng)中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。 餅干就是一個(gè)很典型的反面教材，看看成分表就知道了；雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經(jīng)給現(xiàn)代化食品工業(yè)加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用希望餅干里含有自然谷物中常有的維生