_22_M1情緒“萬花筒”

1、備課人：饒從奎、劉大琴、韓圣兵備課人：饒從奎、劉大琴、韓圣兵學習目標： 知道情緒的多樣性和復雜性。 掌握基本的調(diào)控情緒的方法。 善于調(diào)節(jié)情緒，學會快樂學習善于調(diào)節(jié)情緒，學會快樂學習心理健康教育課 生活并不是一帆風順的，在人生的道路上，生活并不是一帆風順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的?？荚嚨氖?、被不順心的事情是不可避免的?？荚嚨氖　⒈蝗思刀驶驂阂?、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦人嫉妒或壓抑、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學會善于調(diào)節(jié)保持和獲得健康的情緒，就必須學會善于調(diào)節(jié)情緒，當

2、不良情緒產(chǎn)生的時候能即使發(fā)泄它、情緒，當不良情緒產(chǎn)生的時候能即使發(fā)泄它、派遣他，把不良情緒對身心的傷害減少。派遣他，把不良情緒對身心的傷害減少。 我們平時講的我們平時講的“觸景生情觸景生情”這個詞，這個詞，“情情”就是就是“情緒情緒”，“景景”就是引起情緒變化的刺就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。 人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上

3、千個，的詞語有上千個，喜喜、怒怒、哀哀、懼懼是人的四種是人的四種基本情緒?；厩榫w。一、情緒一、情緒什么是情緒？什么是情緒？快樂恐懼憤怒痛苦快樂恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭喜歡憂慮難過討厭二、積極情緒和消極情緒二、積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是積極情緒？同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？哪些是消極情緒？ 請同學們各自體會一下，當自己處在請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？有什么樣的

4、影響？消極情緒具有很大的危害性！消極情緒具有很大的危害性！ 請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。有影響。 a. 同學小王的例子：同學小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不卡，但

5、父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻開心地上學去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。花了很長的時間也沒背好。 小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。了消極情緒影響人的記憶力。 消極情緒的危害性 b. 小剛和小強是同班同學，平時體育課小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛

6、落后小強兩米多。輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。 小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。 c. 小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分處分。 這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響?？啬芰档?，說明消極情緒對人

7、的理智有影響。 d. 曾有這樣一例子：一個粗心的曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸

8、漸好轉(zhuǎn)。說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 這個例子說明：這個例子說明：不良的情緒如果不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。直接或間接的影響。 當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的足、沒興趣，思維

9、遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。智，常會做出一些事后令自己后悔的事。 （同學們，有沒有這種感受?。浚ㄍ瑢W們，有沒有這種感受啊？）三、了解自己的情緒三、了解自己的情緒請在符合自己的選項上面畫請在符合自己的選項上面畫“”我感到很愉快的我感到很愉快的 A. 經(jīng)常經(jīng)常 B. 有時有時C. 較少較少D. 根本沒有根本沒有我對一切都是樂觀的向前看的我對一切都是樂觀的向前看的 A.幾乎是幾乎是B.較少是較少是C.很少是很少是D.幾乎沒有幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣我對原來感興趣的事現(xiàn)

10、在仍感興趣A.肯定肯定B.不像從前不像從前C.有一點有一點 D.幾乎沒有幾乎沒有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A.經(jīng)常經(jīng)常 B.現(xiàn)在不這樣了現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少現(xiàn)在很少 D.根本沒有根本沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣我對自己穿著打扮完全失去興趣A.不是不是B.不太是這樣不太是這樣 C.幾乎是這樣幾乎是這樣 D.是這樣是這樣我感到情緒在漸漸變好我感到情緒在漸漸變好A.幾乎是幾乎是B.有時是有時是C.很少是很少是D.是這樣是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是總是B.經(jīng)常經(jīng)常C.很少很少D.幾乎沒有幾乎沒有題做完了，題做完了，怎樣才能怎樣

11、才能知道自己知道自己的情緒狀的情緒狀態(tài)呢？態(tài)呢？選選A得得0分分選選B得得1分分選選C得得2分分 選選D得得3分分良好情緒良好情緒9分分不良情緒不良情緒 如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。 要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。 當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什當你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。 1. 1. 轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力。 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移

12、注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

13、自己從消極情緒中解脫。 轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。良情緒對你的危害。2.合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒。 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的

14、喊某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞剑瑏砼藕侠戆l(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 哭哭適當?shù)目抟粓鲞m當?shù)目抟粓?從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、

15、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。的心情就會減少許多。 喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。是一種方法。 訴訴向親朋好友傾訴衷腸向親朋好友傾訴衷腸 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說情隱藏在心中，會增加心理

16、負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。 動動進行劇烈的運動進行劇烈的運動 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因

17、此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。 3. 學會控制情緒。學會控制情緒。 控制情緒就是要做到控制情緒就是要做到“喜怒有常喜怒有常”和和“喜怒有度喜怒有度”。 “喜怒有常喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，就

18、是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；一夜急白了頭；三國演義三國演義中周瑜怒不可遏，吐血而亡；中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘情緒的表達要控制在一定的程度

19、和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到做到“喜怒有度喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。的影響。 自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開喜笑顏開”、“開懷大笑開懷大笑”，并且想象這些情景，你，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？會產(chǎn)生什么感覺呢？ 你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感你也許會產(chǎn)生一種真的很

20、高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反緒產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己復地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)發(fā)怒是無能的表現(xiàn), ,發(fā)怒有害無益發(fā)怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。 自我暗示法自我暗示法 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來

21、進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。 學會忍耐，就是學會不做蠢事，就是學會不做學會忍耐，就是學會不做蠢事，就是學會不做那些一時痛快，后來又終身懊悔不已的事。那些一時痛快，后來又終身懊悔不已的事。 受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就委屈仍能處之泰然。有時候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就表現(xiàn)在這里。表現(xiàn)在這里。 嫉妒者給予我們最重要的啟示是：不要嫉妒；嫉妒者給予我們最重要的啟示是：不要嫉妒；對某些嫉妒者最好的回答是：讓他更加嫉妒。對某些嫉妒者最好的回答是：讓他更加嫉