跨欄跑技術教學教案

1、注意虢關節(jié)的力量訓練，這是很重要的，虢關節(jié)的柔韌性?？鐧谂芗夹g教學教案（一）上課時間2005年4月上課地點田徑場教師班級人數體育022、023班器材跨欄架：10架任務1、學習跨欄步技術。2、通過學習，培養(yǎng)學生勇敢頑強、果斷的意志品質。教學內容及組織教法時 間次 數負 荷一、開始部分：（一）小組長集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本單元教學進度：大綱規(guī)定跨欄跑為重點學習項目，共16學時（8次課）。田徑教學大綱規(guī)定跨欄跑屬重點教學項目， 本單元教學共16學時（8次課）。男生教授110米中欄（起跑至 A欄13.72米， 欄高91.4厘米，欄間距

2、8.70米，最舟-欄至終點 17.98米）；女生教授100米 欄（起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米，欄間距7.50米，舟-欄至終點19.50 米）。根據項目特點，本單兀的教學方法按各技術環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學 相結合O跨欄跑教學的任務：3'1 、拿喔吟2 、發(fā)展速3 、培養(yǎng)學4 、培養(yǎng)學5 、在跨欄 小學體育師資的 教學程序及具體第l次課:第2次課：學了第3次課:第4次課:第5次課:第6次課：復了 第7次課：進一 第8次課：進車仁此!的基本及小、基本知識、基本墳呢，發(fā)給土矍的訓練手我。度、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質。生堅毅、果斷、克服困難的頑強意志品質。生分析、研究、解

3、決跨欄跑學習中實際問題的能力。跑的技術、知識、技能及思想品德方面達到培養(yǎng)目標一合格的中 要求。.課次安排：介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。學習跨欄步技術。J與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。學習與掌握蹲踞式起跑過A欄及3-欄到終點跑的技術。學習半程跨欄跑的技術學習全程跨欄跑的完整技術J掌握跨欄跑的全程完整技術，介紹400米跨欄跑的技術。一步掌握跨欄跑全程完整技術。亍110米、100米跨欄跑的考試。（三）簡介跨欄跑的發(fā)展概況、特點、項目設置、各項紀錄：發(fā)展概況：（略）特點：直道跨欄跑屬極限強度、快速力量型的田徑項目。優(yōu)異的跨欄成績首先取決于速率、速度、力量、靈敏以及專項耐力水平。過欄技術、

4、欄間跑技術以及其獨特的節(jié)奏等都有各自、非常獨特的作用。教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術?？鐧谂艿捻椖浚菏覂扔?50米、60米欄。室外田徑場有 110米、100米、400米 欄?？鐧谂艿募o錄：100米欄（秒）：世界 12.21中國12.64110 米欄（秒）：12.9112.91（四）宣布本課教學任務，簡述教學過程、要求及目的。（五）安排見習生。（六）檢查、整理服裝。二、準備部分：（一）繞田徑場慢跑 800米。（二）肋木練習：1、正壓肩4 X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿5、手扶肋木左右轉魏關節(jié)。（三）跑、跳練習1、側身交叉

5、步跑30米。2、向前走35步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右轉借。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30米。（四）專門練習：1、做擺動腿的“鞭打”動作， 30米。2、跨欄坐練習：單人練習：如卜圖：10'17，2015中雙人練習：如下圖:3、起跨腿（側拉腿）、擺動腿（攻欄腿）的練習: 起即退（側拗退）作用：建立正確的起跨腿動作概念，改進起跨腿動作。練習：在跑道上前后依次放置58欄，欄高76-84 cm,欄距5-8 m,練習者在欄側做練習，使欄架在起跨腿一側，用小步跑至欄前，起跨腿在欄前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾腳尖，以膝帶動向前上方提拉過欄，擺動腿前跨落在欄前， 起跨腿抬至正前方落地繼

6、續(xù)跑進至下一個欄。此練習的關鍵是擺動腿跨步落于欄前，起跨腿才能提拉過欄。作用：建立正確的擺動腿動作概念，改進擺動腿動作。練習：在跑道上前后依次放置58欄，欄高7684 cm,欄距58 m,練習者在欄側做練習，使欄架在擺動腿一側， 用小步跑至欄前，支撐腿蹬地，送雕向前， 擺動腿屈膝高抬后，小腿前擺過欄后，以大腿用力下壓落地，繼續(xù)跑進至下一個欄。5 .高抬腿欄中過欄。作用：建立正確的跨欄動作概念，改進跨欄步動作。練習：在跑道上前后依次放置58欄，欄高7684 cm,欄距5-8 m,高抬腿跑至欄前做跨欄步動作，過欄后繼續(xù)高抬腿跑至下一個欄。6 .上步向肋木做攻欄動作作用：體會和改進跨欄跑的蹬地起跨攻

7、欄技術。練習：面向肋木，兩腳前后站立，擺動腿在前，離肋木 2. 5 m,肋木前擺一個欄架，起跨腿上前一步蹬地，擺動腿屈膝從體后向前擺，當身體重心前移將失去平衡瞬間，擺動腿小腿迅速前仲踏上適當高度的橫木上，同時上體前傾， 兩臂配合腿部動作前后擺動。如下圖：7 .助跑向肋木做攻欄動作。作用：增強攻欄意識，體會和改進跨欄跑的蹬地起跨攻欄技術。練習：面向肋木，兩腳前后站立，離肋木約6 m左右，助跑幾步，起跨腿踏上起跨點蹬地，擺動腿屈膝高抬前擺，小腿迅速前伸踏上適當高度的橫木上，同時上體前傾，兩臂前伸抓住適當高度的肋木，起跨腿蹬離地面后留在體后。8、扶肋木在欄側做起跨腿提拉練習作用：建立正確的起跨腿動作

8、概念，改進起跨腿動作，發(fā)展起跨腿、雕關節(jié)力量和提拉能力。練習：雙手正扶肋木，雙腳遠離肋木支撐，欄架豎擺于體側，近肋木一頭欄板高 些，置起跨腿于欄板上，外展屈膝勾腳尖，以膝帶動向前上方提拉至最高點后， 伸腿還原再連續(xù)做。三、基格分：（一）講解：跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，每一段包括高頻率、 強節(jié)奏的三步平跑和一個跨欄步?？鐧诓椒制鹂邕^欄和下欄落地兩個部分。起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富有彈性的著地，后蹬角 約為65。70。擺動腿屈膝高抬，向前上方擺出，同側肩臂前伸、微下扣，上 體前傾。起跨腿蹬地后，邊屈膝邊快速經體側向前上方提拉。擺動腿異側臂經前 向側后下方擺至體側。 其

9、同側臂應象平跑一樣屈肘前擺，此時軀干必須保持適宜的前傾。下欄落地：身體總重心經過欄架上方以后的動作稱為下欄。擺動腿在欄后的著地點應靠近身體重心的投影點，并直腿以前腳掌富有彈性的著地。起跨腿在下欄時以膝關節(jié)帶動快速前擺。此時上體必須保持前傾。下欄時兩臂也轉為平跑時的積 極擺動。（二）示范：教師或優(yōu)秀學生示范 1-2欄X12次；讓全體學生觀察跨欄步 的整體技術及其特點，強調觀察起跨攻欄動作。5'（三）組織與練習：如下圖:17 *17-5*女X1、高抬腿欄中間墊步過欄 4欄X4次（欄間45米）2、行進間攻欄腿、側拉腿從欄側過欄練習。3、跨欄步練習四、結束部分：（一）放松活動：慢跑約 200米

10、；放松操。（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。（二）仰置作業(yè)：l、參看通用教材跨欄步技術理論：田徑技術圖示教學法 一書中的跨欄步圖解。2、利用早操和空閑時間練習跨欄步動作。（四）通報第下次課學習任務，布置有關事項。（五）、收還器材。（六）、師生道別。課后小結一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運動量、強度、密度是否科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生信息反饋。六、下次課改進方法及措施。跨欄跑技術教學教案（二）上課時間2005年4月上課地點田徑場教師班級人數體育022、023班器材跨欄架：10架任務1、復習跨欄步技術。學習欄間跑技術。2、通過

11、學習，培養(yǎng)學生勇敢頑強、果斷的意志品質。發(fā)展學生的奔跑能力。教學內容及組織教法時 次負間 數荷一、開始部分：（一）小組長集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本單元教學進度：大綱規(guī)定跨欄跑為重點學習項目，共16學時（8次課）。田徑教學大綱規(guī)定跨欄跑屬重點教學項目， 本單元教學共16學時（8次課）。男生教授110米中欄（起跑至 A欄13.72米， 欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最舟-欄至終點 17.98米）；女生教授100米 欄（起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米，欄間距7.50米，舟-欄至終點19.50 米）。根據項目特點，本單兀的

12、教學方法按各技術環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學 相結合O跨欄跑教學的任務：1 、掌握跨欄跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹主要的訓練手段。2 、發(fā)展速度、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質。3 、培養(yǎng)學生堅毅、果斷、克服困難的頑強意志品質。4 、培養(yǎng)學生分析、研究、解決跨欄跑學習中實際問題的能力。5 、在跨欄跑的技術、知識、技能及思想品德方面達到培養(yǎng)目標一合格的中 小學體育師資的要求。教學程序及具體課次安排：第l次課：介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。 學習跨欄步技術。第2次課：學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。第3次課：學習與掌握蹲踞式起跑過A欄及舟-欄到終點跑的技術。第4次課：學習半

13、程跨欄跑的技術第5次課：學習全程跨欄跑的完整技術第6次課：復習掌握跨欄跑的全程完整技術，介紹400米跨欄跑的技術。第7次課：進一步掌握跨欄跑全程完整技術。第8次課：進行110米、100米跨欄跑的考試。（三）宣布本課教學任務，要求及目的。（四）安排見習生。（五）檢查、整理服裝。二、準備部分：（一）繞田徑場慢跑 800米。（二）肋木練習：1、正壓肩4 X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿5、手扶肋木左右轉魏關節(jié)。（三）跑、跳練習1、側身交叉步跑30米。2、前走3 5步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右轉借。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30米。（四）專門練習：3，

14、27'1、做擺動腿的“鞭打”動作， 30米。 2、跨欄坐練習：20152223、起跨腿（側拉腿）、擺動腿（攻欄腿）的練習： 起即退（側拗退）4 、高抬腿欄中過欄。5 、上步向肋木做攻欄動作6 、助跑向肋木做攻欄動作。607、扶肋木在欄側做起跨腿提拉練習 三、基部分：（一）復習跨欄步技術 組織與練習：如下圖：X11 17米 -1、抬腿欄中間墊步過欄 4欄X4次（欄間45米） 2、行進間攻欄腿、側拉腿從欄側過欄練習。3、跨欄步練習（二）學習欄間跑技術1、講解：欄間跑是指下欄著地到過下一個欄前踏上起跨點的跑進階段。其任務 是發(fā)揮和保持跑速，保持節(jié)奏，為跨過下一欄架做準備，全程共有9個欄間跑，

15、距離相同，步數相同，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節(jié)奏是提高欄間跑速 度的關鍵。欄間品&第1步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動作和欄間跑緊密銜接，下欄著地時，通過支撐腿踝關節(jié)和腳掌力量充分后蹬，起跨腿提拉帶雕向前和兩臂前后用力擺動完成。盡量拉開第1步是跑好欄間跑的關鍵，步長應在1.5- 1.65 m,第2步的動作結構與短跑途中跑相同，抬腿高，下壓積極，用前腳 掌著地，上體稍前傾，兩臂積極前后擺動。跑的動作要輕松，富有彈性，步長約 22.15 m,第3步由于要準備攻欄，步長比第 2步短10-20 cm形成一個短步。 動作特點同跨欄前最后一步，起跨腿抬得不高，積極放腳，落點靠近重心投

16、影， 速度達最快。欄間3步的正確節(jié)奏，取決于3步的步長按小、大、中的合理比例和各步支撐階 段時間、騰空時間長短的比例等因素。合理的欄間跑技術發(fā)展方向表現為：（1）3步步長比例合理，節(jié)奏穩(wěn)，步頻快。（2） 身體重心高，起伏小，方向正，直線性強，更接近平跑，跑跨緊密銜接。（3） 盡量縮短支撐時間是合理的技術發(fā)展趨勢。（4） 縮短下欄距離，加大第 1步步長是改善節(jié)奏，提高欄間跑速度的發(fā)展方 向。400 m欄的欄間跑技術基本同 400 m平跑，但穩(wěn)定的步長和節(jié)奏很重要。上欄前 3步要注意加快節(jié)奏，下欄后第l步要盡量拉開步長也是加快欄間跑，保持良好的欄間跑節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。如要在跑進中更改欄間跑的步數，要

17、預先有計劃，并 果斷實施。2、示范：4、學生練習：組織如下圖:l ）學生試跨l3個低欄（欄高：男76.2、女50厘米，欄間：男 8米、女7 米）2 ）起跑后跑10步，欄間（欄距同“1”）用7步跑3欄（欄高男76.2、女5O 厘米）X35次講解：欄間跑應高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。示范：教師或請學生中的優(yōu)秀者示范l2次。練習與組織方法；學生單個依次練習，每人 3次。教師置練習者中段、側方 1O米處觀察、指導，糾正錯誤動作。要求；膽大、心細、不怕困難，欄間以短跑的技術，中速跑進。教法提示：1）教師必須首先注意高速度的欄間跑和動作感；跨欄步的動作感和整體動作的協(xié)調性。2）多鼓勵，少批評，

18、以便消除“怕欄”的心理狀態(tài)。（三）過不同欄間距的欄架：如下圖：半蹲式起跑一 10步，欄間用7、5、3和3、5、7步的節(jié)奏各跑3欄X3 6次練習與組織方法：學生單個依次甩7步、5步j 3步的節(jié)奏各跨12次，然后再用3、5、7步的節(jié)奏依次各跨12次（女生練習時欄間各縮短 1米）。要求：以短跑的技術、節(jié)奏中速跑進；要勇敢頑強。教法提示：1） 教學初應著重提高學生的奔跑及跑K結合的能力，快跑量約8001000米，過欄3040架次，跨欄步動作雖不作重點要求但應注意正確動作的雛形。2）加強安全防范措施，消除學生對欄的恐懼感，增強信心，引導學生熱愛跨欄跑，從而調動學生學習的積極性和自覺性。中四、結束部分：（

19、一）放松活動：慢跑約 200米；放松操。（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。（三）布置作業(yè)：l、參看通用教材跨欄步技術理論：田徑技術圖示教學法 一書中的跨欄步圖解。2、利用早操和空閑時間練習跨欄步動作。（四）通報第下次課學習任務，布置有關事項。（五）、收還器材。（六）、師生道別。課 一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。后 三、運動量、強度、密度是否科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生信息反饋。六、下次課改進方法及措施。跨欄跑技術教學教案（三）上課時間2005年4月上課地點田徑場教師班級人數體育022、023班器材跨欄架：10架任務1、復習欄間跑

20、技術。學習蹲距式起跑過第一欄技術及終點跑技術。2、通過學習，培養(yǎng)學生勇敢頑強、果斷的意志品質。發(fā)展學生的奔跑能力。教學內容及組織教法時 次負間 數荷一、開始部分：（一）小組長集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本單元教學進度：大綱規(guī)定跨欄跑為重點學習項目，共16學時（8次課）。田徑教學大綱規(guī)定跨欄跑屬重點教學項目， 本單元教學共16學時（8次課）。男生教授110米中欄（起跑至 A欄13.72米， 欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最舟-欄至終點 17.98米）；女生教授100米 欄（起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米，欄間距7.50米

21、，舟-欄至終點19.50 米）。根據項目特點，本單兀的教學方法按各技術環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學 相結合O跨欄跑教學的任務：1 、掌握跨欄跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹主要的訓練手段。2 、發(fā)展速度、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質。3 、培養(yǎng)學生堅毅、果斷、克服困難的頑強意志品質。4 、培養(yǎng)學生分析、研究、解決跨欄跑學習中實際問題的能力。5 、在跨欄跑的技術、知識、技能及思想品德方面達到培養(yǎng)目標一合格的中 小學體育師資的要求。教學程序及具體課次安排：第l次課：介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。 學習跨欄步技術。第2次課：學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。第3次課：學習與掌握蹲

22、踞式起跑過A欄及舟-欄到終點跑的技術。第4次課：學習半程跨欄跑的技術第5次課：學習全程跨欄跑的完整技術第6次課：復習掌握跨欄跑的全程完整技術，介紹400米跨欄跑的技術。第7次課：進一步掌握跨欄跑全程完整技術。第8次課：進行110米、100米跨欄跑的考試。（三）宣布本課教學任務，要求及目的。（四）安排見習生。（五）檢查、整理服裝。二、準備部分：（一）繞田徑場慢跑 800米。（二）肋木練習：1、正壓肩4 X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿5、手扶肋木左右轉魏關節(jié)。（三）跑、跳練習1、側身交叉步跑30米。2、前走3 5步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右轉借。4

23、、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30米。（四）專門練習：3，27'601、學生練習：組織如下圖:20152221、做擺動腿的“鞭打”動作， 30米。2、跨欄坐練習：3、起跨腿（側拉腿）、擺動腿（攻欄腿）的練習:4 、高抬腿欄中過欄。5 、上步向肋木做攻欄動作6 、助跑向肋木做攻欄動作。7、扶肋木在欄側做起跨腿提拉練習三、基本部分：（一）復習欄間跑技術l ）學生試跨l3個低欄（欄高：男76.2、女50厘米，欄間：男 8米、女7米）2 ）起跑后跑10步，欄間（欄距同“1”）用7步跑3欄（欄高男76.2、女5O 厘米）X35次講解：欄間跑應高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。示范：教師或請學生

24、中的優(yōu)秀者示范l2次。練習與組織方法；學生單個依次練習，每人 3次。教師置練習者中段、側方 1O 米處觀察、指導，糾正錯誤動作。要求；膽大、心細、不怕困難，欄間以短跑的技術，中速跑進。（二）過不同欄間距的欄架：如下圖：半蹲式起跑一 10步，欄間用7、5、3和3、5、7步的節(jié)奏各跑3欄X 36次 練習與組織方法：學生單個依次甩7步、5步j 3步的節(jié)奏各跨12次，然后再用3、5、7步的節(jié)奏依次各跨12次（女生練習時欄間各縮短 1米）。要求：以短跑的技術、節(jié)奏中速跑進；要勇敢頑強。19. 5 卡三、學習蹲距式起跑過第一欄技術及終點跑技術。（一）講解：1 、起跑至第一欄的距離男為 13.72米，女為1

25、3米；運動員在特定的空間內 以8步發(fā)揮出其理想速度，因此應注意欄前加速跑8步步長變化情況。2 、欄前倒數第一步要比例數第二步小，以利快速起跨。3 、起跨放腳不僅要快、準，而且放腳方式要合理。4 、蹲踞式起跑技術與短跑相同，只是跑8步者需將起跨腳放置在前起跑器上。（二）示范：教師示范蹲踞式起跑過第一欄的技術l2次。（ 三）練習：l 、運用短跑起跑知識與技能，安裝適合個人特點的跨欄跑的起跑器 2、蹲踞式起跑 20米X 23次.5 、蹲踞式起跑過第一個低欄 （欄高：84、女為50厘米）3次6 、蹲踞式起跑過一個簡易欄（標準高度）3次7 、蹲踞式起跑過第 1欄X 35次練習與組織方法：學生依次自由練習

26、35次，教師觀察、巡回指導，糾正錯誤動作。米欄要求：起跑至第一欄 8步的節(jié)奏要快而準， 加速跑要逐漸抬起上體，逐漸增大步長，逐漸發(fā)揮速度。要強調欄前加速，準備向欄進攻的意識。教法提示：前6次課利用半蹲式起跑 19.516.5米跑1 O步的節(jié)奏及快速的加 速能力已為本次課正式學習與掌握蹲踞式起跑過第一欄的技術打下了良好而正 確的基礎。這里僅是運用蹲踞式起跑技術，重點應抓8步的步長、節(jié)奏、快速、平穩(wěn)過欄的問題。起跑過第一欄是全程跑的關鍵，應教育學生給予高度重視。8 、集體聽槍聲蹲踞式起跑過第1欄X 35次中練習與組織方法：學生分組集體聽槍聲練習35次。要求：嚴格要求學生遵守紀律和規(guī)則，聽槍聲出發(fā)，

27、不允許搶跑。9 、蹲踞式起跑過 3欄X 35次練習與組織方法：學生集體聽槍聲練習35次。要求：快速、準確、平穩(wěn)跑過第一欄后再連續(xù)跑過兩個欄，要求把蹲踞式起跑過 3欄看成是跨欄跑的完整技術整體。10課后小結四、結束部分：（一）放松活動：慢跑約 200米；放松操。（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。（三）布置作業(yè)：l、參看通用教材跨欄步技術理論：田徑技術圖示教學法 一書中的跨欄步圖解。2、利用早操和空閑時間練習跨欄步動作。（四）通報第下次課學習任務，布置有關事項。（五）、收還器材。（六）、師生道別。一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運動量、強度、密度是否

28、科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生信息反饋。六、下次課改進方法及措施?？鐧谂芗夹g教學教案（四）上課時間2005年5月上課地點田徑場教師班級人數體育022、023班器材跨欄架：10架任務1。復習蹲距式起跑過第一欄技術及終點跑技術，學習半程跨欄跑的技術。2、通過學習，培養(yǎng)學生勇敢頑強、果斷的意志品質。發(fā)展學生的奔跑能力。教學內容及組織教法時 間次 數負 荷一、開始部分：（一）小組長集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本單元教學進度：大綱規(guī)定跨欄跑為重點學習項目，共16學時（8次課）。田徑教學大綱規(guī)定跨欄跑屬重點教學項目， 本單元教

29、學共16學時（8次課）。男生教授110米中欄（起跑至 A欄13.72米， 欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最舟-欄至終點 17.98米）；女生教授100米 欄（起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米，欄間距7.50米，舟-欄至終點19.50 米）。根據項目特點，本單元的教學方法按各技術環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學 相結合O跨欄跑教學的任務：1 、掌握跨欄跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹主要的訓練手段。2 、發(fā)展速度、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質。3 、培養(yǎng)學生堅毅、果斷、克服困難的頑強意志品質。4 、培養(yǎng)學生分析、研究、解決跨欄跑學習中實際問題的能力。5 、在跨欄跑的技術、知識、技

30、能及思想品德方面達到培養(yǎng)目標一合格的中 小學體育師資的要求。教學程序及具體課次安排：第l次課：介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。 學習跨欄步技術。第2次課：學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。第3次課：學習與掌握蹲踞式起跑過A欄及舟-欄到終點跑的技術。第4次課：學習半程跨欄跑的技術第5次課：學習全程跨欄跑的完整技術第6次課：復習掌握跨欄跑的全程完整技術，介紹400米跨欄跑的技術。第7次課：進一步掌握跨欄跑全程完整技術。第8次課：進行110米、100米跨欄跑的考試。教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。（三）宣布本課教學任務，要求及目的。（四）安排見習生。（五）

31、檢查、整理服裝。二、準備部分：（一）繞田徑場慢跑 800米。（二）肋木練習：1、正壓肩4 X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿5、手扶肋木左右轉魏關節(jié)。3，27，（三）跑、跳練習21、側身交叉步跑30米。22、前走3 5步做屈身起。23、向前跑三步起跳做左右轉借。24、高抬腿、后蹬跑接加速跑 30米。（四）專門練習：21、做擺動腿的“鞭打”動作，30米。中2、跨欄坐練習：聽口令 1、2、3做一次攻欄練習。203、起跨腿（側拉腿）、擺動腿（攻欄腿）的練習：154 、高抬腿欄中過欄。25 、上步向肋木做攻欄動作26 、助跑向肋木做攻欄動作。27、扶肋木在欄側做起

32、跨腿提拉練習三、基部分：60'（一）、復習蹲距式起跑過A欄技術及終點跑技術。l 、運用短跑起跑知識與技能，安裝適合個人特點的跨欄跑的起跑器2、蹲踞式起跑20米X 23次.3 、蹲踞式起跑過第一個低欄 （欄高：84、女為76.2厘米）3次4 、蹲踞式起跑過第 1欄X 35次練習與組織方法：學生依次自由練習35次，教師觀察、巡回指導，糾正錯誤動作。要求：起跑至第一欄 8步的節(jié)奏要快而準， 加速跑要逐漸抬起上體， 逐漸增大步長，逐漸發(fā)揮速度。要強調欄前加速，準備向欄進攻的意識。5 、集體聽槍聲蹲踞式起跑過第1欄X 35次練習與組織方法：學生分組集體聽槍聲練習35次。要求：嚴格要求學生遵守紀律

33、和規(guī)則，聽槍聲出發(fā)，不允許搶跑。7 、蹲踞式起跑過 3欄X 35次練習與組織方法：學生集體聽槍聲練習35次。要求：快速、準確、平穩(wěn)跑過第一欄后再連續(xù)跑過兩個欄，要求把蹲踞式起跑過 3欄看成是跨欄跑的完整技術整體。男M /女籃以二、學習半彳 1、半蹲式走 組織練習同一四、結束部二（一）放松 （二）小結 （ 二），小且l、參看通用 2、利用早菁（四）通 （五）、收（六）、11噂4/1 1 *J 1*. ' *1&72 米 ,&5。米 一10'_13景工強米理跨欄跑的技術3跑10步欄間3步跑5欄（欄高：男84、女76.2厘米）60米X 10次上。通過練習幾次后前兩架欄

34、升到91.4厘米進行練習。分：活動：慢跑約 200米；放松操。本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。作業(yè)：教材跨欄步技術理論：田徑技術圖示教學法 一書中的跨欄步圖解。2和空閑時間練習跨欄步動作。:艮第下次課學習任務，布置有關事項。:還器材。市生道別。課后小結一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運動量、強度、密度是否科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生信息反饋。六、下次課改進方法及措施?？鐧谂芗夹g教學教案（五）上課時間2005年5月上課地點田徑場教師班級人數體育022、023班器材跨欄架：10架任務1、學習全程跨欄跑的完整技術。2、通過學習，培養(yǎng)學生勇敢

35、頑強、果斷的意志品質。發(fā)展學生的奔跑能力。教學內容及組織教法時 間次 數負 荷一、開始部分：（一）小組長集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本單元教學進度：大綱規(guī)定跨欄跑為重點學習項目，共16學時（8次課）。田徑教學大綱規(guī)定跨欄跑屬重點教學項目， 本單元教學共16學時（8次課）。男生教授110米中欄（起跑至 A欄13.72米， 欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最舟-欄至終點 17.98米）；女生教授100米 欄（起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米，欄間距7.50米，舟-欄至終點19.50 米）。根據項目特點，本單元的教學方法按各技術

36、環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學 相結合O跨欄跑教學的任務：1 、掌握跨欄跑的基本技術、基本知識、基本技能，介紹主要的訓練手段。2 、發(fā)展速度、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質。3 、培養(yǎng)學生堅毅、果斷、克服困難的頑強意志品質。4 、培養(yǎng)學生分析、研究、解決跨欄跑學習中實際問題的能力。5 、在跨欄跑的技術、知識、技能及思想品德方面達到培養(yǎng)目標一合格的中 小學體育師資的要求。教學程序及具體課次安排：第l次課：介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。 學習跨欄步技術。第2次課：學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。第3次課：學習與掌握蹲踞式起跑過A欄及舟-欄到終點跑的技術。第4次課：學習半程跨欄跑的技術第

37、5次課：學習全程跨欄跑的完整技術第6次課：復習掌握跨欄跑的全程完整技術，介紹400米跨欄跑的技術。第7次課：進一步掌握跨欄跑全程完整技術。第8次課：進行110米、100米跨欄跑的考試。教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。（三）宣布本課教學任務，要求及目的。（四）安排見習生。（五）檢查、整理服裝。二、準備部分：（一） 繞田徑場慢跑800米。（二）肋木練習：1、正壓肩4 X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿3，27，5、手扶肋木左右轉雕關節(jié)。（三）跑、跳練習1、側身交叉步跑30米。2、前走3 5步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右轉

38、借。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）專門練習：1、做擺動腿的“鞭打”動作， 30米。2、跨欄坐練習：3、起跨腿（側拉腿）、擺動腿（攻欄腿）的練習： 起即退（側拗退）4 、高抬腿欄中過欄。5 、上步向肋木做攻欄動作6 、助跑向肋木做攻欄動作。7、扶肋木在欄側做起跨腿提拉練習三、基部分：（一）、復習半程跨欄跑的技術1、半蹲式起跑10步欄間3步跑5欄（欄高：男84、女76.2厘米）60米X 10次通過練習幾次后前兩架欄升到91.4厘米進行練習。練習與組織方法：如下圖：學生分組集體聽槍聲練習35次。要求：嚴格要求學生遵守紀律和規(guī)則，聽槍聲出發(fā)，不允許搶跑?？焖?、準確、平穩(wěn)跑過第一欄后再連續(xù)跑過

39、兩個欄，要求把蹲踞式起跑過3欄看成是跨欄跑的完整技術整體。602015222（二）學習全程跨欄跑的完整技術練習：l 、學生單個依次自由練習，教師逐個觀察、指導，糾正錯誤動作。2 、集體聽槍聲蹲踞式起跑過第一欄及后一欄到終點的沖刺撞線跑25米X35次。練習與組織方法：1）學生每2人一組練習，判出名次2）優(yōu)化組合，即各組最優(yōu)者重新組合新組集體練習。3）第2次優(yōu)化組合，在“2”練習后再選最優(yōu)者、次優(yōu)者重新組合集體練習，這樣反復幾次。要求：1）快速準確用墨步平穩(wěn)跨過第一欄后，全力以赴沖刺跑，以軀干撞線。2）增強競爭意識，提高實踐能力，學以致用。3）嚴格執(zhí)行發(fā)令規(guī)則，不許搶跑。教法提示：1）強調學生們互

40、相觀察、指導，糾正錯誤動。2 .初學者加速段節(jié)奏不穩(wěn)定，易倒小步，教師可畫出每步的標記，以便順 利過好A欄。（ 三）蹲踞式起跑過 3欄X 3次練習與組織方法：同上。要求：1）首先要過好第一欄，因為第一欄跨的好壞，關鍵到全程的成敗。2）要敢于發(fā)揮第一欄前的跑速；攻欄要積極，下欄后重心要快速前移。3）欄間力求跑三步.（ 四）蹲踞式起跑過 8欄X2次 計時（ 五）蹲踞式起跑過10欄XI次 計時四、結束部分：（一）放松活動：慢跑約 200米；放松操。（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。（二）仰置作業(yè)：l、參看通用教材跨欄步技術理論：田徑技術圖示教學法 一書中的跨欄步圖解。2、利用早操和

41、空閑時間練習跨欄步動作。10'（ 四）通報第下次喋學習任務，布置后關事項。（五）、收還器材。（六）、師生道別。課后小結一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運動量、強度、密度是否科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生信息反饋。六、下次課改進方法及措施。跨欄跑技術教學教案（六）班級：體育系022、023班五個教學組。教材內容：1、掌握跨欄跑全程完整技術。2、介紹400米跨欄跑技術。器材： 灰桶、勺子、皮尺，跨欄架：15架教學任務：通過全程跑的學習，培養(yǎng)學生戰(zhàn)略上蔑視困難，戰(zhàn)術上重視困難。、開始部分： 5'（一）小組長集合整隊，隊形如右圖 ：X X

42、 X X X X X 報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX（二）宣布本課教學任務，要求。（三）安排見習生。（四）檢查、整理服裝。二、準備部分： 2025'（一）慢跑：800米（二）肋木練習：1、正壓肩4X 8拍2、側拉身體4X8拍3、正壓腿、側壓腿4X8拍4、側擺腿、后擺腿各10次5、手扶肋木左右轉雕關節(jié)。各10次6、肋木壓側拉腿各10次（三）走、跑練習：1、側身交叉步跑25米左右各一次。2、大步走30米二組。3、向前走兩步做屈身起 5 8次。4、墊步高臺大腿走 20-25米二組5、加速跑30米一組。（四）專門練習1、擺動腿（攻欄腿）起跨腿（側拉腿）、欄側的練習：5-8架欄X

43、22、高抬腿欄中過欄。5-8架欄X 23 、上兩步向肋木做攻欄動作1015次。4、手扶肋木在欄側做起跨腿提拉練習左右各1015次。5、（換跑鞋）加速跑 30 米。23次。二、基本部分：60 65教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。（一）講解：1、跨欄跑（以110米欄為例）全程跑的技術要點。2、全程跑的速度曲線及戰(zhàn)術。（以國際、國內優(yōu)秀運動員的有關數據說明羅金多嫣 全程分段更離上的技術參數一二一一 . 一 二二f=二 二二一 :=案離一4=Jr 一 |累計時閭分段時間一 一 - r-J- 與平均時間比的差值 分段速度起點一 1把4 382. 38.8朱，秒第1欄 2

44、攔3. 461. 0B0. Q68. 5米/林第Z欄 3杜圾4g1.。30. 0149米保第3欄4欄5. 48I. 00一。以9,2米/秒第4欄.5欄.|6. 460.9ft一。. 0303米/秒第5欄-6欄7, 430. 971i 0+ 04以d米/秒第G村一7欄屎431.0。0. 029, 2米J秒第了攔一日欄9. 43UO1D. 00以。米/秒第8欄一9欄1. 45L翼9. 0米/秒第9欄一10欄1 1 B 48L 030. 028. &米,1秒第H）欄塾點12.931. 509. 1/亞欄間跑的分段時間分段速度最大值：平均依：1. 081. 019.409. 04V9最小值:0

45、. 978. 50.廠花用時間平均速度6起跑T欄，2. 385. 76/前32米：4. 487. 14.后78米：8. 509. 10全程“0米：12. 988. 47<J 1 1 1 ILL11一v10欄一終點：L 509.35.»一十 丁1 t r T A表 35 ,二楊光全程各分段距鹿上的技術參數距離累計時間分段時間與平均時間比的貶值分段速度起點一1欄2.592.595. 3米/秒第1欄一2欄3.621.030. 048. 9米/秒第2欄一3欄4.48,1.030.03. 5米/杪第3欄一4欄5.48,1.00 -0. 028. 8米/秒第4欄一5欄6.460. 980.

46、 038.7米/秒第5欄一6欄7. 87). 09一 0. 038.4米/秒第6欄一7欄8. 981. 110. 048.3米/秒.第7欄一8欄10. 051.080. 018.5米/秒第8欄9欄11. 111. 06-0.018.6米/秒第9欄1。欄12. 201.090.028. 4米/秒第。欄一終點13. 721.5292米/秒欄間跑的分段時間分段速度Vx 0最大值：1. 118.90./平均值11.078. 57域小值：1.038. 307花用時間平均速度7前32米：4.706.84后78米：9. 028. 64 全程110米13. 728. 021 1 1 ) 1 ITTM-11 x

47、欄間用的分段時間分段速度最大值：1.008. 90平均值0. 978. 75必小值：0. 958. 50花用時間平均速度的30米：4.426. 7«后70米：7.968. 80全程100米：12. 388. 08約東科娃全程各分段距離上的技術參數距離累計時間分段時間與平均時間比的差值分段速度起點一1欄2. 452.455. 3米/秒第1欄一2欄3. 45L 00一 0. 038. 5米/秒第2欄一 3欄4. 420.97一0. 008. 8米/秒第3欄一4欄5. 390.97-0. 018. 8米/秒第4欄一5欄6. 360. 97-0. 008. 7米/秒第5欄一6欄7. 320.

48、 96-0. 018. 9米/秒第6欄一7欄8. 270.95-0. 028.9米/秒第7欄一8欄9.240. 96-0.018.8米/秒第8欄-9欄10.210.98:0.008.7米/杪第9欄一 10欄11.190.980. 018. 7米/秒第10欄一終點12. 381.198.8米/砂劉華金全程各分段距離上的技術參數距離累計時間分段時間與平均時間比的楚值分段速度起點一】欄2. 492. 495. 2米/秒第1欄一2欄3. 531. 040. 02fl. 1米/秒第2欄-3欄4.541. 00-Q.028. 5米/秒第3欄一 4欄5. 541.00一 0. 028. 5米/秒第4欄一5欄

49、6. 551.00-0. 028. 5米/秒第5欄-6欄7. 59L 040.028. 1米/秒第6欄一 7欄8. 59L00-0428. 5米/秒第7欄一8欄9. 601.00-0. 028. 5米/秒第8欄一9欄10. 681.080.667. 8米/秒第9欄一 10欄11.691.00-0. 028. 5米/秒第1。欄一終點12. 891.208. 7本/秒欄間用的分段時間分段速度最大值，1.088. 50平均值：1.028. 32最小值:L007. 80花用時間平均速度前3。米:4.546.61后70米：.8. 358. 38全程100*：12. 897. 76（二）練習：1 、蹲踞式

50、起跑過第 1欄X13次。2 、蹲踞式起跑過 3欄XI次。3、蹲踞式起跑過 5欄XI次。教法：1、在練習中進行個別指導，如出現普遍問題集中講解。2、找?guī)讉€有代表性的同學分別示范進行講解。3、教師或優(yōu)秀學生示范。練習與組織方法：1, 一一倡72米 一 8 5。米 ,4 、全程跨欄跑1 O欄X 13次練習與組織方法：第1次要求學生單個依次每人練習一次全程跑，體會全程跨欄跑完整技術。要求：全程跑首先要跑好第 1欄，35欄是發(fā)揮最高速度階段，以后力爭保持高速跑向終 點，最后以軀干快速前撲的技術完成撞線動作。從跨欄跑的整體上要蔑視它，但要膽大、心 細、快速、平穩(wěn)，重視過好每一欄架。教法提示：教學場地應盡量布置的簡潔、美觀、藝術，鼓勵學生大膽嘗試全程跑，取得經驗 和增強信心。二、介紹400米跨欄跑技術。（一）簡介400米跨欄跑發(fā)展概況、特點、項目設置、各項紀錄及完整技術。發(fā)展概況：（略）特點：運動員以相當高的速度跨400米欄（相當于400米跑速度的9296%）。欄間距離，既有直道又有彎道跑。在極度疲勞的情況下跑最后四分之一的距離一這些就是400米欄的技術和運動員技術、技能的特點。項