做健美操是能減肥嗎？

1、第1頁(yè)做健美操是能減肥嗎？健美操是很多人都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 非常的鍛煉人體的機(jī)能 還有自己的協(xié)調(diào)性，效果也都是會(huì)非常的好，所以有人就會(huì)問(wèn)， 做健美操是可以減肥的嗎？其實(shí)健美操是可以用來(lái)減肥的，而且 效果也是會(huì)特別的明顯， 現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下健美 操應(yīng)該要怎么樣做呢。第一步：轉(zhuǎn)腰動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉第二步：側(cè)腰第2頁(yè)動(dòng)作重點(diǎn)： 靠著沙發(fā)手把， 身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。第三步： 提臀縮腹 動(dòng)作重點(diǎn)： 一樣坐沙發(fā)前沿， 雙手扶著 沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝

2、向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái) 回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背， 手臂盡量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。第3頁(yè)第五步：臀后側(cè)動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。第六步：大小腿動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎 曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉第七步：大腿第4頁(yè)動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。第八步：大小腿和臀部動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。伸展部位：大小腿和臀 部后側(cè)肌肉大家是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢， 平常做健美操的時(shí)候大家也 是要注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全， 同時(shí)大家一定要堅(jiān)持下去，要長(zhǎng) 時(shí)間的鍛煉，這樣效果才會(huì)更加的好