調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒[1]

1、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 看課本看課本P32頁壞脾氣男孩的故頁壞脾氣男孩的故事事,然后再看幻燈片老太太的故事然后再看幻燈片老太太的故事.一一.情緒是可以調(diào)控的情緒是可以調(diào)控的唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！老奶奶憂愁老奶奶憂愁：雨天小兒子的雨天小兒子的 洗洗 染染 店店晴天大兒子的晴天大兒子的 雨雨 傘傘 店店唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天大兒子的雨傘店雨天大兒子的雨傘店晴天小兒子的洗染店晴天小兒子的洗染店1414種情緒可以左右種情緒可以左右你的成功你的成功 七種消極情緒為

2、：七種消極情緒為： 1. 恐懼恐懼 2. 仇恨仇恨3. 憤怒憤怒 4. 貪婪貪婪 5. 嫉妒嫉妒 6. 報(bào)復(fù)報(bào)復(fù) 7. 迷信迷信 在我們做的事情當(dāng)中，有許多都受到感情的影響。由于我在我們做的事情當(dāng)中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應(yīng)該做的是，以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應(yīng)該做的是，了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒。為七種消極和七種積極的情緒。

3、七種積極情緒為七種積極情緒為: 1. 愛愛 2. 性性 3. 希望希望 4. 信心信心 5. 同情同情 6. 樂觀樂觀 7. 忠誠忠誠 以上以上14種情緒，正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們種情緒，正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。 上上面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān)，這也就是為什么我一直強(qiáng)調(diào)心態(tài)面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān)，這也就是為什么我一直強(qiáng)調(diào)心態(tài)的原因。這些情緒實(shí)際上就是個(gè)人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可的原因。這些情緒實(shí)際上就是個(gè)人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可以組織、引導(dǎo)和完全掌控的對象。以組織、

4、引導(dǎo)和完全掌控的對象。(半杯水半杯水) 你必須控制你的思想，你必須對思想中產(chǎn)生的各種情緒抱你必須控制你的思想，你必須對思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺性，并且視其對心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。持著警覺性，并且視其對心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。 樂觀會(huì)增強(qiáng)你的信心和彈性，而仇恨會(huì)使你失去寬容和正義感。樂觀會(huì)增強(qiáng)你的信心和彈性，而仇恨會(huì)使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會(huì)因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)如果你無法控制自己情緒，你的一生將會(huì)因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而受害。而受害。 如果能左右自己的思想如果能左右自己的思想, ,就能夠控制自己的情感就能夠控制自己的情感. .W.克萊門特克萊門特

5、.斯通斯通方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷靜思考冷靜思考心理換位心理換位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華自我激勵(lì)自我激勵(lì)你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請問請問塞翁塞翁、勾踐勾踐和和徐徐悲鴻悲鴻分別用的是何種情分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。侵略軍。塞翁用的是塞翁用的

6、是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思換個(gè)角度看問題，換位思考?？肌９篡`用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激勵(lì)自我激勵(lì) 過喜或過憂都不過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。使自己失態(tài)，貽誤大事。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是理智控制法理智控制法中中的的情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)緒與頭腦中的閃光點(diǎn)

7、、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。冷冷靜靜思思考考的的方方法法 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時(shí)考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)橐驗(yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮過度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一一.深呼吸法深呼吸

8、法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法趙州橋趙州橋萬里長城萬里長城黃山黃山方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 在公共汽車上在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上一名中年婦女提著帶魚上車車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱他很懊惱,剛剛要開口要開口,中年婦女卻搶著說中年婦女卻搶著說:“衣服臟了沒事衣服臟了沒事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”這時(shí)這時(shí),趙可風(fēng)趣地回答趙可風(fēng)趣地回答說說:“我該說的話讓您說了我該說的話讓您說了,那我得說對不起了那我得說對不起了.”眾人都笑了眾人都笑了,向趙可

9、投來贊許的目光向趙可投來贊許的目光,中年婦中年婦女也被這幽默的批評羞紅了臉女也被這幽默的批評羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)和同學(xué)交流分享交流分享.方法之四方法之四: 積極的自我暗示法積極的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填沖動(dòng)沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú)孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己:憂郁憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己: 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果上課遲到,被班主任批

10、評一頓被班主任批評一頓,她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語課第一節(jié)上英語課,老師告訴她老師告訴她:由于由于初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué)后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情簡直壞透了簡直壞透了.討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來來?二二.合理宣泄情緒合理宣泄情緒哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)

11、動(dòng)宣泄書寫宣泄書寫宣泄哭喊動(dòng)訴 李錚今天情緒不佳李錚今天情緒不佳,他生氣地把他生氣地把椅子摔得震天響椅子摔得震天響,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同學(xué)們批評他同學(xué)們批評他,他卻說他卻說:“這是我自這是我自己的事己的事,誰也管不著誰也管不著!” 想一想想一想:李錚的做法對不對李錚的做法對不對?對對周圍的人有什么影響周圍的人有什么影響? 議一議議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問題哪些問題?作業(yè)：1.調(diào)整情緒有哪些方法調(diào)整情緒有哪些方法 ？2.宣泄情緒有哪些方法，應(yīng)注意什么問題？宣泄情緒有哪些方法，應(yīng)注意什么問題？教你一招教你一招情緒情緒“保健操保健操” 第一節(jié)第一節(jié):早晨推

12、開窗戶早晨推開窗戶,對自己說對自己說:太陽每天都是新太陽每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,滿懷信心開始新的一天滿懷信心開始新的一天. 第二節(jié)第二節(jié):平時(shí)多與人交流平時(shí)多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息聊天與談心能擴(kuò)大信息量量,開闊眼界開闊眼界,在有意無意間化解心結(jié)在有意無意間化解心結(jié);同時(shí)同時(shí),傾訴本身傾訴本身就有助于清理情緒垃圾就有助于清理情緒垃圾. 第三節(jié)第三節(jié):多讀書多讀書.古人曰古人曰:“腹有詩書氣自華腹有詩書氣自華.”找時(shí)找時(shí)間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心能改變心態(tài)態(tài),陶冶情操陶冶情操. 第四節(jié)第四節(jié):多笑多笑.笑

13、是心理健康的潤滑劑笑是心理健康的潤滑劑,它有利于它有利于驅(qū)走煩惱驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞消除心理疲勞.不妨常來點(diǎn)幽默不妨常來點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁一笑解千愁. 判斷下面所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有 什么不可克服的困難”。 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對方角度去考慮 問題。 初中生的情緒特征初中生的情緒特征: :1 1、不穩(wěn)定性：、不穩(wěn)定性：這是突出的特點(diǎn)，即多變。這是突出的特點(diǎn)，即多變。 使我們不能專心做事使我們不

14、能專心做事2 2、強(qiáng)烈性：、強(qiáng)烈性：情緒高漲時(shí)，就像火山爆發(fā)一樣，情緒高漲時(shí)，就像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋，低落時(shí)，又像泄了氣的的皮球，勢不可擋，低落時(shí)，又像泄了氣的的皮球，沒有一點(diǎn)動(dòng)力。沒有一點(diǎn)動(dòng)力。易使我們沖動(dòng)易使我們沖動(dòng)3 3、自控力差：、自控力差：生長發(fā)育不健全，心理處于不生長發(fā)育不健全，心理處于不成熟狀態(tài)，再加上認(rèn)識模糊，使自己在學(xué)習(xí)、成熟狀態(tài)，再加上認(rèn)識模糊，使自己在學(xué)習(xí)、生活中易受情緒的困擾。生活中易受情緒的困擾。不僅影響我們不僅影響我們的精神狀態(tài)，還影響人際交流。的精神狀態(tài)，還影響人際交流。 假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時(shí)候

15、，暫且容忍不順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會(huì)到來。相信吧，快樂的日子就會(huì)到來。 普希金普希金 世界上沒有比快樂更能使人世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。美麗的化妝品。 （英國）布雷頓（英國）布雷頓 “要是你的手指扎了一根刺，要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；多虧是扎在手上而那你應(yīng)該高興；多虧是扎在手上而不是眼睛里。不是眼睛里?！?無名無名一種能控制自己情緒的方法一種能控制自己情緒的方法 德國教授舒爾茲德國教授舒爾茲 1.靜坐在椅子上靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上把背部輕輕靠在椅背上,頭頭擺正擺正,稍稍前傾稍稍前傾,兩眼正視前方兩眼正視前方,兩手平放大兩手平放大腿腿,腳掌

16、落地腳掌落地,腳心緊緊貼住地面腳心緊緊貼住地面. 2.兩眼輕輕閉合兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,靜下心靜下心來來,排除雜念排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心然后集中到手心.這時(shí)心里默念這時(shí)心里默念:靜下心來靜下心來,靜下心來靜下心來,兩手暖和起來兩手暖和起來. 3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心逐漸將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動(dòng)作重復(fù)上述動(dòng)作,腳心腳心處也會(huì)感到暖和處也會(huì)感到暖和.一旦兩手一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后溫暖的感覺后,身體就會(huì)有一種飄然的感覺身體就會(huì)有一種飄然的感覺,此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽. 一一次，周恩來總理和一位美國記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周