教師幸福感講座整理稿5261

1、教師幸福感，我的幸福我做主-岳曉東博士講座整理稿(528)（整理人：蔣希）5月26日，在湖南師大聆聽了著名心理學(xué)家岳曉東博士教師幸福感，我的幸福我做主的講座。岳曉東博士是中國著名的心理學(xué)家，大學(xué)畢業(yè)后赴美深造，1993年獲得哈佛大學(xué)心理學(xué)博士學(xué)位。目前他是國內(nèi)唯一畢業(yè)于哈佛大學(xué)的心理學(xué)家，現(xiàn)在香港城市大學(xué)任教，并受聘擔(dān)任南京大學(xué)、華南師大、南京師大等10余所大學(xué)的客座教授。岳博生書籍推薦登天的感覺。壓彈理念。岳曉東博士關(guān)于“壓彈”的理念：一個人的發(fā)展應(yīng)是全方位的。學(xué)業(yè)發(fā)展之外，在人格上成長的重要方面是心理素質(zhì)，面對挫折、面對困難要找到一種成功的動力，也就是壓下去能彈起來。這就是國際心理學(xué)一個非

2、常暢銷的理念-“壓彈”。按照美國心理學(xué)會的定義，壓彈指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅以及其他生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。壓彈是“壓”與“彈”的完美結(jié)合，不僅包括人的耐挫能力，也包括人的排挫能力；根據(jù)承受力與反彈力的高低不同，“壓彈”可分樂觀進(jìn)取、逆來順受、自我挫折、煩躁勇進(jìn)四種類型?！皦簭棥边m度才是心理素質(zhì)健康的表現(xiàn)。岳曉東博士是一個深諳幽默之道的人，凡是聽過他講座的人都能被他風(fēng)趣幽默的話語所感染。岳教授以豐富的學(xué)識打底，熟練地運(yùn)用影射、諷喻、雙關(guān)、善意調(diào)侃，反躬自笑種種方法，構(gòu)建了自己獨(dú)特的幽默氣質(zhì)，身體力行地實(shí)踐著幽默主張。幽默，由英文Humor一

3、詞音譯而來，發(fā)明這個音譯雙絕的譯名的林語堂認(rèn)為“幽默處于俏皮和正經(jīng)之間”、在美學(xué)和心理學(xué)概念中，幽默專指一種“引人發(fā)笑或感受情趣的能力”。幽默是一種消解的力量，他消解人生中的荒謬和沉重，但有絕不直白淺薄。幽默是一種生活的智慧，讓人活得更樂觀豁達(dá)。這一次講座針對教師，專門談?wù)摻處熜腋８校栽啦┦渴紫葦[出了一個中國最具幸福感職業(yè)的研究結(jié)論，其中，教師是僅次于自由職業(yè)者，排名第二最具幸福感的職業(yè)。教師排在第二名應(yīng)該說頗有爭議，因?yàn)椴簧俳處熡X得自己的工作并不是十分幸福，有悖第二的嫌疑。但是也有媒體列出，教師工作的幸福之處有，比如和孩子在一起的童心，帶領(lǐng)孩子實(shí)現(xiàn)夢想、有價值感、對學(xué)生的幫助、有成就感、

4、有寒暑假工作規(guī)律等等。岳博士的“幸福誤區(qū)論”：人們習(xí)慣于重視自己沒有的，而輕視自己擁有的。人們習(xí)慣于想象別人比自己活得好。其實(shí)，各行各業(yè)都有屬于自己不同的壓力，醫(yī)生有面臨醫(yī)患關(guān)系緊張的壓力，警察有面臨生命危險的風(fēng)險，就連外人看似舒坦的大學(xué)老師也很辛苦，伴隨著大學(xué)考核制度越來越細(xì)化，大學(xué)老師的生存壓力越來越大，例如，大學(xué)老師發(fā)文章是硬道理，拿課題是鋼性指標(biāo)，做“洋八股”上不封頂，合同三年一簽。真是條條大路通羅馬，但是條條大路不好走。岳博士寄語：錢不在于掙得多少，官不在乎做得高低，只要能把你愿意做的事做到底，這就是幸福。岳博士的擇業(yè)思考論：一個人在擇業(yè)的時候要知己知彼，才能找到稱心如意的工作。岳博

5、生用一個坐標(biāo)圖進(jìn)行展示，橫坐標(biāo)是代表知己線，最左邊是知己感最低，最右邊是知己感高。縱坐標(biāo)是代表知彼線，底下是知彼感低，上面是知彼感高。因此，兩條線劃分出了四個區(qū)域，左上代表“職明我暗”，左上下代表“職我不配”，右下代表“職暗我明”，右上代表“職我匹配”。分別舉了四個例子來說明，職明我暗的例子為我想做老板，因?yàn)槔习搴苡绣X。很多人都有這樣一個光明的職業(yè)夢想，但是對自己并不是十足了解，因此在知已中處于暗處。職我不配的例子為我想做歌星，因?yàn)楦栊呛苡忻?。尤其是很多年輕人都心懷這種夢想，希望自己擁有像歌星一樣光彩奪目的生活，但是他/她并不了解做這一行的艱辛，也更不了解自己是否具備這樣的能力。職暗我明的例子

6、為我想做保安，因?yàn)楸０埠苡崎e。保安這一行相對而言悠閑，但是對于年輕人擇業(yè)而言，沒有太多的發(fā)展空間和自我價值實(shí)現(xiàn)感。職我匹配的例子是我想做教師，因?yàn)榻處熀苡袆?。教師的個人價值感和存在感因其工作的對象和環(huán)境是很強(qiáng)。溫斯頓丘吉爾說過一句話：如果你的興趣就是你的工作，那你真是幸運(yùn)之人?？梢娨粋€人處在一個職我匹配的工作當(dāng)中是多么的重要且有意義。中小學(xué)教師工作的三大好處：最有安全感-沒有犯錯的機(jī)會；最有成就感-教書育人，功德無量；最有節(jié)奏感-兩個假期，張弛有序?？梢?，教師是幸福一族。幸福漢堡包模型，橫坐標(biāo)左邊是代表痛苦，右邊代表快樂（現(xiàn)在），縱坐標(biāo)下方代表無意義，上方代表有意義（未來）。故橫縱坐標(biāo)劃分出四

7、個區(qū)域，左上為勞碌奔波型（素食漢堡），特點(diǎn)為，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)=幸福，獎勵終點(diǎn)，而非過程，“幸福的假象”是目標(biāo)到目標(biāo)。左下是聽天由命型（最差的漢堡），特點(diǎn)為：幸福=不存在，生活=無意義，沉迷過去，放棄現(xiàn)在和未來，“幸福的假象”是無助到無奈。右下是享樂主義型（垃圾型漢堡），特點(diǎn)為：努力=痛苦，快感=幸福，尋找快感與刺激，“幸福的假象”是欲望到欲望。右上是幸福型（理想漢堡），特點(diǎn)為：幸福=快樂+意義，平衡過程和目標(biāo)，“幸福的真相”是幸福到更幸福。岳博士寄語：問題不在于怎樣獲得幸福，問題在于怎樣看待幸福。積極心理學(xué)啟示中的教師幸福感內(nèi)涵：1.正面情緒：喜悅、樂觀、感恩、自信等。2.主觀幸福感：生活滿意度、自

8、我接納等。3.樂觀。積極的解釋風(fēng)格、積極歸因等。4.創(chuàng)新：發(fā)散思維、批判思維、創(chuàng)新人格等。5.感恩：知恩、報恩、寬恕自信等。6.寬恕：原諒、不記仇、感恩等。7.幽默：另眼看世界、腦筋急轉(zhuǎn)彎。8.福流：心理流暢、奮斗等。9.利他：助人為樂、社會貢獻(xiàn)。幸福心態(tài)的金字塔的最底層是樂觀，然后依次有寬恕、感恩、創(chuàng)新、幽默、主觀幸福感。主觀幸福感是人們?nèi)绾胃惺芩麄兊纳钯|(zhì)量，包括情緒的反映和認(rèn)知的判斷。主觀幸福感的四個方面：1.正面情緒：有熱情、自信、精力充沛、活躍等。2.負(fù)面情緒：沒有或缺少憤怒、厭惡、內(nèi)疚、恐懼。3.幸福感：有精神或情緒上的愉悅和滿足等。4.生活滿意度：對生活感到滿意、知足等。艾德迪納

9、幸福研究的五大發(fā)現(xiàn)：幸福是一種主觀體驗(yàn)；幸福是一種認(rèn)知調(diào)整；幸福是一種人脈資源；幸福是習(xí)慣養(yǎng)成；幸福是大腦功能。美國心理學(xué)家弗萊克里森提出，積極情緒體驗(yàn)不但反映了個體的幸福，也有利于個體的成長，具有長期的適應(yīng)價值。積極情緒具有兩大核心功能：瞬時的拓展功能和長期的構(gòu)建功能。拓展個體即時的思維屬于行動范疇；構(gòu)建功能是指構(gòu)建個體長久的身體、認(rèn)知、社會等的資源。通過這兩大功能，積極情緒促使個體產(chǎn)生螺旋式上升并增進(jìn)個體幸福?！靶〈_幸”是指微小而確定的幸福。每一個人應(yīng)該留意自己生命中的小確幸，在每天的小確幸中不斷體驗(yàn)并提升人生的幸福感。澳大利亞的幸福達(dá)人尼克胡哲，一個沒有四肢的人卻活著一個健全的人生，向全

10、世界人證明了幸福來自于內(nèi)心的強(qiáng)大。三國時期三大統(tǒng)帥在戰(zhàn)役失敗后的心理較量：劉備在戰(zhàn)敗之后半年死于急性病，心力衰竭，中風(fēng)而亡；袁紹兩年后死于慢性病，心境障礙，抑郁而死；而曹操十二年后才去世，并且沒有患病。曹操為什么會笑傲江湖？因?yàn)椴懿偈且粋€高度自信，樂觀向前，告別往事，相信明天的人。他有一個好心態(tài)，堅(jiān)信勝敗乃兵家常事，認(rèn)為失敗和挫折只是暫時的、特定性的情景事件；失敗和挫折是由外部原因引起的，而且只限于此時此地。這也是賽利格曼的“樂觀型解釋風(fēng)格”。七大消極情緒殺手：1.憂郁：悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言。把煩惱進(jìn)行到底。2.狹隘：斤斤計(jì)較，耿耿于懷，愛鉆牛角尖。把小心眼擴(kuò)大化。3.嫉妒：不能坦然面

11、對別人超越自己，深懷敵意。拿別人的優(yōu)點(diǎn)來壓制自己。4.焦慮：過分憂慮，坐臥不安，失眠多夢。把擔(dān)心當(dāng)事實(shí)。5.易怒：小事即怒，常向人發(fā)泄，不能自制。拿別人的錯誤的懲罰自己。6.敏感：多藝脆弱，常感到被輕視，為此喜怒無常。就怕別人比自己過得好。7.自卑：缺乏自信，總感覺低一等，壓抑感很強(qiáng)。拿自己的短板比別人的長板。幸福感金律：問題不在于怎樣獲得幸福，而在于怎樣看待幸福。岳博士寄語：在人生中，大多數(shù)的傷害都是源于他人而終于自己。也就是說，第一次傷害是別人給你帶來的，而第二次傷害是自己完成的。到頭來，拿別人的錯誤來懲罰自己，實(shí)屬自殘！這，就是“二次傷害論”。紅樓夢金陵十二釵中，受寵指數(shù)最高的是林黛玉，

12、開心指數(shù)最高的也是林黛玉；受寵指數(shù)最低的是史湘云，開心指數(shù)最高的也是史湘云。史湘云的心靈旺盛，心靈旺盛指個人有能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈旺盛高之人會在任何情況下都對生活感到滿意，都會感到生活有目標(biāo)、有意義，都會感到自己有能力戰(zhàn)勝壓力，都會悅納自己的一切。相反，林黛玉的心靈枯萎，即指個人沒有或欠缺能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈枯竭之人通常沒有精神疾患或抑郁癥，但他們的情感、心理和社會適應(yīng)狀態(tài)很差，很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和學(xué)習(xí)無助感。喬布斯談奮斗：歷程就是回報。中國古代士大夫的幾種壓力化解方法：屈原是一死了之，李白是一醉了之，陶淵明是一走了之，蘇東坡是一笑了之。蘇東坡仕途進(jìn)退總相宜，他失意中的收獲有：種一回莊家，當(dāng)一回廚師，開一道詞風(fēng)，抓一把教育。得意中的成就有：當(dāng)一回帝師，修一條宿敵，倡一種文風(fēng)，立一套規(guī)矩。蘇東坡一笑了之秘訣：主觀幸福感（枝上柳棉吹又少，天涯何處無芳草。）、樂觀人格（大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。）、認(rèn)知調(diào)整（人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。）、幽默化解（誰似龍丘居士賢，談空說有夜不眠，忽聞河?xùn)|獅吼聲，柱杖落手心茫然。）。積極心態(tài)的四種樂觀：窮樂功-窮則寡欲，沒有了追求，也就沒有了煩惱；傻樂功-傻則無欲，沒有了思想，也就沒有了欲望；快樂功-活在當(dāng)下，及時行樂，不求永久，但求此刻；