長(zhǎng)途騎行的自行車基本知識(shí)

1、自行車和我在路上日復(fù)一日，生亦何歡？跋山涉水，死亦何憾？-混沌牛什么是騎行第一要素?意志！堅(jiān)信自己能到終點(diǎn)！什么是騎行第二要素?安全意識(shí)！道路上有太多的危險(xiǎn)，雖不能阻止我們遠(yuǎn)行的信心，但安全從來(lái)不能放松！請(qǐng)忘記自己以前的騎車經(jīng)驗(yàn)吧！誰(shuí)沒(méi)騎過(guò)車？我騎過(guò)北京-天津呢請(qǐng)忘記吧，除了平衡，其他幾乎沒(méi)有什么可借鑒的請(qǐng)相信我，你真的不會(huì)騎車！不信？你以前是這么騎車的吧?請(qǐng)指出圖中的錯(cuò)誤圖片中騎行姿勢(shì)的錯(cuò)誤：1. 沒(méi)戴頭盔2. 座很低導(dǎo)致膝蓋過(guò)分彎曲，長(zhǎng)途騎行后膝蓋過(guò)渡摩擦造成疼痛甚至不可逆的軟骨磨損屁股承擔(dān)過(guò)多的重量，長(zhǎng)途騎行后屁股疼，更有很多風(fēng)險(xiǎn)后面講到3. 用腳后跟踩腳踏4. 衣著不專業(yè)5. 騎行要穿

2、硬底鞋還一條：騎帶變速的車時(shí)總是用后面最小飛輪，你看我騎得多快呀！豈不知?dú)к嚉眢w人是設(shè)計(jì)來(lái)跑步追獵物的不是騎車的現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)正確的騎行知識(shí)為時(shí)不晚騎行裝備篇&裝備篇自行車種類?此外還有一些專用車輛場(chǎng)地車攀爬車速降車躺騎車公路車山地車折疊車裝備篇自行車組成?裝備篇頭盔必備！人只有1個(gè)腦袋，任何頭部的損傷都是致命的比起昂貴的腦部手術(shù)費(fèi)用，任何頭盔都是便宜的，所以騎車必須戴頭盔！頭盔的正確佩戴方式，松緊度以咬合牙床時(shí)頭盔不動(dòng)為宜裝備篇手套必備！任何時(shí)候摔倒人都會(huì)下意識(shí)用手撐地，手心皮膚很脆弱所以騎車必須戴手套！手套選擇手心有防滑防摩擦墊，材料舒適透氣根據(jù)氣候選擇全指或半指手套裝備篇騎行鏡?

3、任何時(shí)候摔倒可能有樹(shù)枝等異物傷害眼球高速騎行可達(dá)40KM/H所以強(qiáng)風(fēng)和沙塵會(huì)刺激眼睛特別是高速放坡遭遇飛蟲(chóng)入眼極危險(xiǎn)所以騎車最好戴騎行鏡！騎行鏡要貼合臉型，防霧氣，防紫外線，鏡片堅(jiān)固，鏡架堅(jiān)固復(fù)合材料無(wú)金屬近視車友注意：一般騎行鏡沒(méi)有近視鏡片，請(qǐng)戴塑料材質(zhì)運(yùn)動(dòng)型近視鏡騎行鏡不能用太陽(yáng)鏡代替裝備篇騎行服?騎行服不是跑步服，不是沖鋒衣！騎行時(shí)人每小時(shí)排汗1000ml材料排汗抑菌不摩擦身體顏色鮮艷，便于司機(jī)識(shí)別有夜間熒光反光標(biāo)識(shí)一般有后兜放置小物品外表光滑風(fēng)阻小，摔車降低傷害根據(jù)騎行環(huán)境選擇長(zhǎng)袖短袖及外套特別指出騎行褲抑菌防摩擦有墊檔分男女*騎行褲里不穿內(nèi)褲，難道你泳衣里穿？裝備篇水壺or水袋?自行

4、車專用水壺容量一般600ml或者750ml水袋1000-3000ml適合長(zhǎng)途，配合水袋包用缺點(diǎn)沉，阻止背部散熱，夏天不建議用長(zhǎng)途騎行就用飲用水原配塑料瓶，隨買隨喝隨扔（入垃圾桶）不論口渴不口渴，每15分鐘補(bǔ)水一次喝水請(qǐng)不要遮擋眼睛視線裝備篇其他附件?備胎水壺或水袋貨架托包工具多功能組合工具扒胎棒，補(bǔ)胎片打氣筒：美嘴（山地車）法嘴（公路車）夜騎必備自行車前燈（不能用手電代替）自行車尾燈車鎖不能帶有鎖必丟車！人不離車，車不離人騎行篇&科學(xué)騎行不會(huì)造成腿粗反而會(huì)塑形騎行篇坐墊角度?坐墊的角度大致上要保持水平有人以為寬大柔軟的舒服。其實(shí)不然。過(guò)軟的坐墊會(huì)讓你的pp陷進(jìn)去，到時(shí)候pp就磨的痛痛的

5、了。騎行篇坐墊高度?太高膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產(chǎn)生意外太低的話腳踏踩不出力量，長(zhǎng)期用不正確的姿勢(shì)踩踏也會(huì)對(duì)膝蓋與腿部產(chǎn)生不好的影響。唯有正確的坐墊高度才能真正發(fā)揮出應(yīng)有的踩踏效率、并擁有最正確健康又不傷害身體的踩踏姿勢(shì)，而且不但不會(huì)蘿卜腿，而且還能修飾腿型喔！膝關(guān)節(jié)是單車運(yùn)動(dòng)時(shí)使用最頻繁的，也是最脆弱、最容易受傷的部位。腳踏最低處時(shí)，大小腿夾角20-35騎行篇坐墊的前后位置坐墊的前后位置?前腳的“膝蓋下點(diǎn)”所垂下的垂直線要?jiǎng)偤猛ㄟ^(guò)踏板的中心位置（也就是踏板軸）踩踏時(shí)用拇指球（腳拇指后圓形部分）騎行篇把立（龍頭）的的高度高度長(zhǎng)度長(zhǎng)度?骨盆要立在座位上騎行篇煞把煞把角度角度?斜下方45騎行篇總結(jié)總結(jié).體重三分天下：手掌，臀部，腳掌共同承擔(dān)騎行篇發(fā)動(dòng)機(jī)?汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)是金屬的自行車的發(fā)動(dòng)機(jī)就是人本身，肉+骨騎行是要盡量在整個(gè)騎行距離中保持發(fā)動(dòng)機(jī)平均功率穩(wěn)定輸出心肺腿心律注意安全心律范圍，累了就歇?jiǎng)e硬拼，最大心律為220-年齡，危險(xiǎn)心律范圍是最大心律*90%（個(gè)體有差異）呼吸盡量保持勻速呼吸踏頻保持90/min左右踏頻最省力長(zhǎng)途騎行莫著急，不怕慢，就怕站，勻速15KM/H騎10小時(shí)也夠150KM有人說(shuō)騎馬，那馬是發(fā)動(dòng)機(jī)，你不是好嗎？安全意識(shí)！ 不能逆行 不能闖紅燈 不要分神 不要彎心剎車！ 不跟汽車或被汽車跟 上坡不危險(xiǎn)下坡危險(xiǎn)，特別疲勞時(shí) 必要摔車時(shí)要選擇靠近山體一側(cè)累了