課件：九年級第十課第二框《理智面對學習壓力》

1、 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習生活中總學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習生活中總會有壓力的存在，這是正常的。會有壓力的存在，這是正常的。 面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學習壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)

2、得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的一面）一面）如何看待學習壓如何看待學習壓力力 李某云，今年李某云，今年1717歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學習壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名習壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（

3、20052005年月年月1212月月6 6日）。幸被蓬萊寺住持日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。 某大學正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他某大學正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學習壓力太大，在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學習壓力太大，所以自殺。所以自殺。 2005 2005年年6 6月月2121日，也就是全國大學日，也就是全國大學英語英語四、六級考試的前一四、六級考試的前一天。某重點高校一名叫李某的大三天。某重點高校一名叫李某的大三男生男生，因為直到那時還沒有，因為直到那時還沒有通過英語四

4、級考試，故于當日下午一點鐘左右，從宿舍樓六樓通過英語四級考試，故于當日下午一點鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過多，在送往醫(yī)院的途中死亡樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過多，在送往醫(yī)院的途中死亡 適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的一面）一面）學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松

5、，也有可能使我們失去動力，學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。止步不前。如何看待學習壓如何看待學習壓力力結(jié)論：結(jié)論：學習需要適度的壓力，一部分同學習需要適度的壓力，一部分同學要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的學要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學習動力。要求，自覺適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。另外一部分同學則要適當減壓。 明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學會正確對待壓力，學會將壓力轉(zhuǎn)化學會正確對待壓力，學會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。為動力。學習俗話說：俗話說

6、：分分分，學生的命根；分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶。考考考，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。 如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導致我們陷入都容易導致我們陷入考試焦慮考試焦慮 考試焦慮，考試焦慮，當個體置身于考試情境刺激當個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷

7、的；也緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔憂等情緒包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)

8、和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。 心理小知識心理小知識 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)模考試，大約有1015的學生進了考場后，的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成

9、“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學生，即使到了的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。造成不利影響。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，

10、總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有測一

11、測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準備，還是緊張。、即使對考試有了充分準備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不

12、1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地煩擾我。、我希望考試不

13、要如此厲害地煩擾我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15、當我參加重要的考試時，一直感到非?？只拧！斘覅⒓又匾目荚嚂r，一直感到非?？只?。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。 17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。 19

14、、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥考試焦慮癥”嗎？嗎？測試結(jié)果：測試結(jié)果： 男生總分男生總分30分以下正常

15、，分以下正常，30-35分有分有輕度焦慮，輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，分焦慮明顯，46分以上分以上有較嚴重的焦慮。有較嚴重的焦慮。 女生總分在女生總分在26分以下正常，分以下正常，27-32分分有輕度焦慮，有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，分焦慮明顯，42分以分以上有較嚴重的焦慮。上有較嚴重的焦慮。 我們要克服過度的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？ 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。學生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。應(yīng)決定一個人的命運。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮