糖尿病與生活方式

1、生命網(wǎng)免費(fèi)系列健康講座之四生活方式與糖尿病人的自然壽命有多長(zhǎng)?n120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天?為什么現(xiàn)實(shí)中病理死亡取代了生理凋亡 40多歲糖尿病, 50多歲冠心病. 60多歲腦卒中社會(huì)平均壽命70歲,提前生病,提前衰老,提前死亡,甚至小學(xué)生患了高血壓.世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無知研究表明,科學(xué)的生活方式可以使:n糖尿病發(fā)病率50%n高血壓發(fā)病率55%n腦卒中發(fā)病率75%科學(xué)的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡.心理平衡-n心

2、理平衡的保健作用超過一切保健措施及一切保健品的總和n誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙戒煙限酒- *煙百害無一利，且害人害已； *酒可加重糖尿病，對(duì)有飲酒嗜好的 病友酒量：每周應(yīng)少于三個(gè)酒精單 位 *一個(gè)酒精單位=285ml啤酒=115ml葡 萄酒=25ml烈性酒適量運(yùn)動(dòng)- n糖尿病病友應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒n糖尿病病友一般只適用于輕、中度體育鍛煉或體力活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)-n最方便易行的鍛煉有n走路n體操n騎車n慢跑 n冬天在室內(nèi)上下樓梯n跳舞運(yùn)動(dòng)交換表運(yùn)動(dòng)交換表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每消耗一單位熱量所需運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最輕度持續(xù) 30 分鐘左右 散

3、步、站著乘車、做飯、清掃、一般家務(wù)、買物、拔草輕度持續(xù) 20 分鐘左右 步行、洗澡 、下樓梯、用抹布擦、廣播體操、平地騎自行車中度持續(xù) 10 分鐘左右緩慢跑步、上樓梯、坡路騎自行車、走步、滑雪、滑冰、打排球、 登山強(qiáng)度持續(xù) 5 分鐘左右馬拉松長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、游泳、擊劍適量運(yùn)動(dòng)-n每天運(yùn)動(dòng)2單位效果最好，可防止糖耐量低減轉(zhuǎn)化成糖尿病n1單位運(yùn)動(dòng)=消耗80卡熱量 合理膳食 第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重n標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）105n超重或肥胖：實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重n 10%20%n體重不足或消瘦：實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體n 重10%20%合理膳食-第二步：確定每日所需總熱量每公斤體重每日所需熱量（卡

4、）肥胖正常消瘦休息狀態(tài)202530輕體力勞動(dòng)253035中等體力勞動(dòng)303540重體力勞動(dòng)354045勞動(dòng)強(qiáng)度的種類輕體力勞動(dòng)坐著的工作、洗衣、做飯、駕駛汽車、緩慢行走等中等體力勞動(dòng) 搬運(yùn)輕東西、長(zhǎng)距離行走、環(huán)衛(wèi)工作、庭院耕作、油漆、管道工、電焊工、電工等重體力勞動(dòng)重工業(yè)、重農(nóng)業(yè)、室外建筑、搬運(yùn)工人、鑄造工人、收割、挖掘、鉆井工人、木工等 合理膳食 第三步:確定每日食譜糖尿病病人飲食熱量分配原則n碳水化合物占55%60n脂肪占20%30%n蛋白質(zhì)占10%15%n主食以粗糧為好，脂肪以不飽和脂肪酸為好，多吃蔬菜不同身高病友飲食分配表不同身高病友飲食分配表身高（厘米）熱量（卡）谷類（50克/份）蔬

5、菜類（500克/份）瘦肉類（50克/份）豆乳類（40克/份）油類（9克/份）1551500225-25050010040141601650250-27550012540141651800275-30050012540181701950300-32550015040181802250350-37550017540181852400375-4005002004018合理膳食-n對(duì)于糖尿病病友應(yīng)盡量避免食用單糖或雙糖：如水果中含量較多的葡萄糖、果糖以及麥芽糖、乳糖等n碳水化合物應(yīng)以多糖為主：如主食中的淀粉中醫(yī)糖尿病患者的食療和保健中醫(yī)糖尿病患者的食療和保健飲食宜淡不宜咸飲食宜緩不宜急飲食宜暖不宜寒飲食宜粗不宜細(xì)宜茶飲不宜喝酒 總結(jié)n健康的四大基石是：合理膳食、適