健美操教學(xué)方法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健美操的教學(xué)方法 練習(xí)者參加健身操鍛煉是為了改善健康狀況和提高健康水平，同時(shí)也是為了開(kāi)心、享受樂(lè)趣和成就感。采用多種教學(xué)方法是達(dá)到這一目標(biāo)的最佳方式。教學(xué)方法可用作排列動(dòng)作順序、從而發(fā)展成動(dòng)作組合。不管你教的是什么類(lèi)型的課，課的組織和其教學(xué)方法的正確運(yùn)用都是保證課的質(zhì)量和鍛煉效果的重要保證，同時(shí)也讓你施展自己的創(chuàng)造力，發(fā)揮最大潛力。 一、教學(xué)方法 有氧操課的編排被認(rèn)為是按照音樂(lè)來(lái)計(jì)劃、組織動(dòng)作的藝術(shù)。很多指導(dǎo)員對(duì)準(zhǔn)備和展示編排套路缺乏信心，但是應(yīng)用教學(xué)方法會(huì)使他們能夠成功地準(zhǔn)備好編排套路，教學(xué)方法是用來(lái)開(kāi)發(fā)編排套路的一種技能。學(xué)習(xí)曲線(xiàn)描述學(xué)習(xí)過(guò)程的每個(gè)階段和進(jìn)展情況，

2、由于對(duì)教與學(xué)的重視，練習(xí)者就會(huì)掌握動(dòng)作順序從而使鍛煉更有趣。而教學(xué)方法是一種技能，象遞加法和連接法。接下來(lái)介紹健身操教學(xué)的所有教學(xué)方法，有線(xiàn)性漸進(jìn)法、金字塔法、遞加法、連接法、過(guò)渡動(dòng)作法、層層變化法共六種。 (一)線(xiàn)性漸進(jìn)法 這是一種不會(huì)發(fā)展成組合或套路的最最簡(jiǎn)單的自由式教學(xué)方法。在把動(dòng)作順序起來(lái)時(shí)，線(xiàn)性漸進(jìn)法每一次只作一些小小的改變，這些變化可以是上肢動(dòng)作，腿部動(dòng)作或加入變化因素。 例如：(底紋部分為變化因素) 節(jié)拍 動(dòng)作 下肢動(dòng)作 移動(dòng) 方向 上肢動(dòng)作 1-32 A 16step Touch 原地 面朝前 自由擺臂 l-30 A 16step Touch 原地 面朝前 屈二頭肘 1-32

3、B 8側(cè)二步 原地 面朝前 屈二頭肘 1-32 B 8側(cè)二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈腿3次 1-32 D 4交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈3次腿 總之，從基本動(dòng)作中選擇動(dòng)作加入變化因素使你有無(wú)窮創(chuàng)造力，因此多樣性是關(guān)鍵。在線(xiàn)性漸進(jìn)中，從上一個(gè)動(dòng)作過(guò)渡到下一個(gè)動(dòng)作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動(dòng)作類(lèi)型和身體平面，這樣的線(xiàn)行過(guò)渡才是有效的。 (二)金字塔法： 象金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個(gè)動(dòng)作次數(shù)的方法。即可以逐漸增加也可以減

4、少。正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時(shí)要適合音節(jié)并且進(jìn)展很輕松；倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動(dòng)作的復(fù)雜度。金字塔教學(xué)技能主要優(yōu)勢(shì)是使練習(xí)者專(zhuān)注于動(dòng)作、身體姿態(tài)、動(dòng)作技術(shù)和練習(xí)強(qiáng)度。 正金字塔 倒金字塔 開(kāi)始 開(kāi)始 結(jié)束 結(jié)束 例如：傾點(diǎn)地Tap Side 例如：蹲（并腿/分腿） 1R+lL至2R+2L至4R+4L 8并腿蹲+8分腿蹲 甚至到8R，8L 至 4并腿蹲+4分腿蹲 例如：側(cè)點(diǎn)地接提膝 例如：同正金字塔但重復(fù)次Tap Side+knee up數(shù)相反“從4到2到1” l Tap Side R+1 knee Up R 1 Tap Side L+l knee Up L 到2 Tap S

5、ide R 2 knee Up R 2 Tap Side L+2 knee Up L 甚至到4每一個(gè)動(dòng)作 (三)遞加法 遞加法，也稱(chēng)記憶法或組成套路法。每一次只能加一個(gè)動(dòng)作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，無(wú)論你教到哪一段動(dòng)作，用遞加法都要回到開(kāi)始的動(dòng)作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來(lái)連按不同組合，如：組合A+組合B。 遞加法是很簡(jiǎn)單的教學(xué)法，問(wèn)題是加入的動(dòng)作太多就很難回想起每段動(dòng)作，很難回到開(kāi)始一點(diǎn)，即A動(dòng)作，建議最多用4至8個(gè)動(dòng)作。 例如：教A動(dòng)作 8跑步Run(向前向后) 教B動(dòng)作 4側(cè)并步step ToLmh(原地) 把A和8動(dòng)作連接左右腿依次進(jìn)行。 又教C動(dòng)作 3

6、側(cè)點(diǎn)步接分合跳1次 把A、B動(dòng)作和C連接。 再教D動(dòng)作 2交叉步(左右腿依次進(jìn)行) 最后把A、B、C動(dòng)作和D連接。 (四)連接法 連接法通常稱(chēng)為“部分到整體”法，是A和B動(dòng)作教會(huì)后連起來(lái)，C、D動(dòng)作一樣，最后把A+B動(dòng)作和C+D動(dòng)作連接，產(chǎn)生一個(gè)四個(gè)動(dòng)作的組合套路。再可以進(jìn)一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個(gè)很長(zhǎng)的組合套路。 例如： 教A動(dòng)作 2向前后走4步+開(kāi)合跳2次 教B動(dòng)作 8(左右側(cè)點(diǎn)步) 連接A+B 教C動(dòng)作 4向前后走三步提膝(walk knee) 教D動(dòng)作 8側(cè)并步 連接C+D 最后連接A+B動(dòng)作和C+D動(dòng)作。 (五)過(guò)渡動(dòng)作法 過(guò)渡保持法(Holding Pattelrns A

7、ddition)和過(guò)渡動(dòng)作去除法(Holding Pattern Removal)。 (1)過(guò)渡保持法： 在教復(fù)雜動(dòng)作和新的組合之前加入一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)渡動(dòng)作的方法，其主要目的是保持練習(xí)者的心率不下降，或當(dāng)你需要給你自己或練習(xí)者腦子休息一下的時(shí)候讓你獲得時(shí)間調(diào)整一下，也給練習(xí)者時(shí)間看清動(dòng)作并趕上動(dòng)作。過(guò)渡動(dòng)作可插入你所教的動(dòng)作之間。 例如：A動(dòng)作 2交叉步(左右腿) B動(dòng)作 2側(cè)二步(左右腿) 然后加入過(guò)渡動(dòng)作跑步(JOG)就變成 A動(dòng)作 2交叉步(左右腿) 過(guò)渡動(dòng)作 跑步 B動(dòng)作 2側(cè)二步(左右腿) 過(guò)渡動(dòng)作 跑步 加入的過(guò)渡動(dòng)作可供選擇的有踏步March，側(cè)步并步step Touch跑步Jog

8、，在教復(fù)雜動(dòng)作之前過(guò)渡動(dòng)作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，國(guó)外流行用一個(gè)組合動(dòng)作(32拍組成)作為過(guò)渡組合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每個(gè)較復(fù)雜的組合之間使你教高級(jí)班時(shí)很輕松，有機(jī)會(huì)有時(shí)間考慮下一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作，但這個(gè)過(guò)渡組合必須簡(jiǎn)單、易學(xué)會(huì)、并易記憶。 (2)過(guò)渡動(dòng)作去除法 與上面的教學(xué)技巧正好相反，上面的方法教組合時(shí)每一個(gè)動(dòng)作之間保留著過(guò)渡動(dòng)作，接下來(lái)逐漸去掉過(guò)渡動(dòng)作以便達(dá)到最后的成果。當(dāng)教復(fù)雜動(dòng)作時(shí)，過(guò)渡動(dòng)作被看作為一個(gè)“舒適時(shí)段”。組合中過(guò)渡動(dòng)作太多會(huì)感到很累、很枯燥。在最后完成整套組合前必須去掉過(guò)渡動(dòng)作。去掉過(guò)渡動(dòng)作使動(dòng)作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會(huì)更有趣、更有吸

9、引力、更撲朔迷離。 例如：教A動(dòng)作 正V字步轉(zhuǎn)360度接倒V字步(即A字步) 過(guò)渡動(dòng)作 4次V字步(面朝前) 教B動(dòng)作 向前走三步依次抬膝三次轉(zhuǎn)180度(面朝后) 接向后走 三步依次抬膝轉(zhuǎn)180度(面朝前) 過(guò)渡動(dòng)作 4飲V字步(面朝前) 然后刪除和去掉過(guò)渡動(dòng)作，變成 A動(dòng)作 正V字步轉(zhuǎn)180度接A字步 B動(dòng)作 向前、后走三步依次抬膝三次并轉(zhuǎn)身180度 選擇V字步作為過(guò)渡動(dòng)作，V字步是考慮與A的動(dòng)作相似易記，又是基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。 (六)層層變化法 建立并學(xué)會(huì)動(dòng)作組合后，你不需太多提示練習(xí)者就會(huì)重復(fù)這些動(dòng)作組合，這時(shí)是運(yùn)用層層變化逐漸變化法逐漸改變動(dòng)作的好機(jī)會(huì)。層層變化法是指從原有的組合中，每次只改變一點(diǎn)點(diǎn)，從而從簡(jiǎn)單動(dòng)作組合過(guò)渡到復(fù)雜動(dòng)作組合而獲得教學(xué)價(jià)值，逐漸改變時(shí)考慮采用動(dòng)作變化因素，結(jié)果是練習(xí)強(qiáng)度也提高了。 例如：A+B A動(dòng)作 8March FWDBWD B動(dòng)作 4Step ToLmh(原地) C+D C動(dòng)作 4Tap Side(原地) D動(dòng)作 8March(原地) 現(xiàn)在可考慮改變成的動(dòng)作如下，但每一次只改變一個(gè)動(dòng)作 (1)A動(dòng)作變成Run (2)B動(dòng)作變成分合跳Star Jump (3)C動(dòng)作變成2次側(cè)點(diǎn)步2次側(cè)踢 (4)D動(dòng)作變成2次踏步2次小馬跳 總之層層