高三北師大版心理健康 18.理性沖刺高考 課件（28ppt）

1、高三心理減壓輔導(dǎo)講座高三心理減壓輔導(dǎo)講座理性沖刺高考理性沖刺高考即將參加高考的你現(xiàn)在也許很疲憊，有即將參加高考的你現(xiàn)在也許很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績總不見起色？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績總不見起色？ 為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)與成功失之交臂？為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)與成功失之交臂？ 一些很容易的題目，答案就在腦中盤旋，可為什么一些很容易的題目，答案就在腦中盤旋，可為什么就是寫不出來？就是寫不出來？ 為什么我很容易焦慮，好像看著誰都不順眼，為什么我很容易焦慮，好像看著誰都不順眼，經(jīng)常會(huì)為一些無關(guān)緊要的小事著急，不

2、是跟父經(jīng)常會(huì)為一些無關(guān)緊要的小事著急，不是跟父母急，就是跟老師急，要么跟同學(xué)急？為什么母急，就是跟老師急，要么跟同學(xué)急？為什么我的心靈常感疲憊，體會(huì)不到快樂？我的心靈常感疲憊，體會(huì)不到快樂？如何面對高考如何面對高考-你的心度你的心度 假如你行進(jìn)在沙漠里，饑渴的你，看到了半杯水，你會(huì)是什么心度？ 首先，要保持好的心態(tài)首先，要保持好的心態(tài)好的心態(tài)是成功的關(guān)鍵好的心態(tài)是成功的關(guān)鍵 決定電腦功能的不僅硬件,更是軟件; 決定人們成功的不僅學(xué)識(shí)，更是心態(tài). 人與人之間態(tài)度差異不大，但這種差異往往導(dǎo)致人與人之間結(jié)果相距甚遠(yuǎn)。 很小的差異：態(tài)度是積極的還是消極的。 很大的差異：結(jié)果是成功的還是失敗的。保持積極

3、的心態(tài)和信心保持積極的心態(tài)和信心 心理上的積極，是勇敢面對問題，就算遇到挫敗，也總相信有好的一面，同時(shí)努力的去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，克服困難。 行動(dòng)上的積極，是你按照自己的意愿主動(dòng)地把想法付諸于行動(dòng)。想到什么好點(diǎn)子，就去做，而不是拖拖拉拉。行動(dòng)上的積極，是建立在心理積極的前提下的，所以，積極心態(tài)會(huì)導(dǎo)致人們有積極的行動(dòng)。 事物都有兩面性，我們不能總看到消極陰影的一面，也請想想積極陽光的一面 總之，必須有信心，相信自己其次，化解復(fù)習(xí)中幾種心理現(xiàn)象的困擾 考試焦慮現(xiàn)象 舌尖現(xiàn)象 瓦倫達(dá)現(xiàn)象 克拉克現(xiàn)象你有考試焦慮嗎？ 對于考試焦慮你的感覺是什么？對于考試焦慮你的感覺是什么？ 生理上：心跳加快、呼吸加劇、惡

4、心、嘔生理上：心跳加快、呼吸加劇、惡心、嘔吐、腹瀉、多汗、頭痛、失眠等吐、腹瀉、多汗、頭痛、失眠等 。 行為上：好發(fā)脾氣、多余動(dòng)作增加，發(fā)呆、行為上：好發(fā)脾氣、多余動(dòng)作增加，發(fā)呆、出神、思維停滯、暈眩等。出神、思維停滯、暈眩等。 情緒上：緊張、恐懼、焦躁、心神不定。情緒上：緊張、恐懼、焦躁、心神不定。用積極思維看待考試焦慮 焦慮人人都會(huì)有，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。像高考、中考這類考試，畢竟是人生的一次重大考驗(yàn)。面對這樣重大的事件，每個(gè)考生都或多或少地產(chǎn)生一些緊張反應(yīng)，這是很正常的心理。 適度的焦慮有助于提高考生的應(yīng)試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

5、 過度的考試焦慮則會(huì)使考生發(fā)揮失常，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，對健康也有損害。 考試焦慮怎么辦：具體調(diào)節(jié)的方法考試焦慮怎么辦：具體調(diào)節(jié)的方法放松法放松法肌肉放松法深呼吸法冥想法肌肉放松法（以放松手臂肌肉為例）肌肉放松法（以放松手臂肌肉為例）步驟：步驟：（1） 以輕松的方式坐下來。以輕松的方式坐下來。 （2） 先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉， 直到不能再用力為止。直到不能再用力為止。 （3） 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘。維持這種緊繃的狀況幾秒鐘。 （4） 然后松開拳頭，并拋開緊繃的感覺，感受腕部及前臂壓力然后松開拳頭

6、，并拋開緊繃的感覺，感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。舒解的感覺。 （5）放松的時(shí)候，手是感到刺痛還是溫暖？緊繃時(shí)所感覺到的）放松的時(shí)候，手是感到刺痛還是溫暖？緊繃時(shí)所感覺到的震顫，在放松時(shí)是否消失了？震顫，在放松時(shí)是否消失了？（6） 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘咭部梢詮囊来斡么朔椒ㄑ由斓缴眢w其它部位的肌肉?；蛘咭部梢詮念^部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、頭部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。 深呼吸法深呼吸法站定或坐定，雙手自然放著，閉上雙眼，全身放松，腦中放空什么

7、都不想，然后按照“一吸一呼一吸一呼”或“深深地吸進(jìn)來.慢慢地呼出去”，慢慢地做深呼吸，按這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。冥想法冥想法 冥想法又叫“視覺想像法”，它是根據(jù)自我暗示原理創(chuàng)造出來的一種局部心理療法。 具體做法是：閉上雙眼，將注意力集中到大草原、海灘、原始森林、蔚藍(lán)的天空等純凈而優(yōu)美的自然風(fēng)光中，努力將自己置身其中，產(chǎn)生豐富而自由的想像。這樣，人就會(huì)從不良的刺激事件和壓力中得到暫時(shí)的解脫，焦慮等不良情緒就會(huì)得到極大的緩解。 復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免舌尖現(xiàn)象復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免舌尖現(xiàn)象 在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖

8、現(xiàn)象。關(guān)鍵關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，建復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來。取出來。但但無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不夠，特別是處在無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不夠，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避

9、免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時(shí)間還不能放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，

10、到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開 。忽略對結(jié)果的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫忽略對結(jié)果的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)達(dá)心態(tài) 擁有瓦倫達(dá)的心態(tài)。瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞恚睦韺W(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。擁

11、有良好的心理狀態(tài)擁有良好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生走進(jìn)考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生 克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。在高考或?？贾?，一些學(xué)生

12、也會(huì)在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜或沒有考出自己的水平，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識(shí)和基本技能的考查，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。 關(guān)注我們的睡眠關(guān)注我們的睡眠你有睡眠困擾嗎你有睡眠困擾嗎 老師：不知道怎么回事，這兩天晚上睡不著，早晨醒得又很

13、早，困想再睡一會(huì)，但睡不著了。白天一點(diǎn)精神也沒有我很害怕，會(huì)不會(huì)一直這樣下去?。?搞定睡眠：如何更好的入睡和睡得更好睡眠技巧十“禁忌” 十“保持”晚上晚上1010至凌晨至凌晨6:006:00是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚不是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚不要超過要超過1212點(diǎn)。過了點(diǎn)。過了1212：3030，人反而會(huì)變得興奮，更，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。難入睡。 床上消床上消磨時(shí)間磨時(shí)間過長時(shí)過長時(shí)間午睡間午睡聽興奮聽興奮音樂音樂睡覺時(shí)睡覺時(shí)間不定間不定睡前過睡前過量飲食量飲食睡前睡前喝濃茶喝濃茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前劇睡前劇烈活動(dòng)烈活動(dòng)睡前睡前打電話打電話強(qiáng)迫自強(qiáng)迫自己睡覺己睡覺睡眠睡眠十忌十忌音

14、樂音樂舒緩舒緩放松放松心態(tài)心態(tài)良好良好習(xí)慣習(xí)慣體育體育鍛煉鍛煉身體身體健康健康寢具寢具舒適舒適溫度溫度適宜適宜光線光線暗柔暗柔環(huán)境環(huán)境安靜安靜情緒情緒平穩(wěn)平穩(wěn)睡眠睡眠十保持十保持最后，幾種行之有效的放松方法最后，幾種行之有效的放松方法（一）（一）飲食減壓法飲食減壓法環(huán)境減壓法環(huán)境減壓法運(yùn)動(dòng)減壓法運(yùn)動(dòng)減壓法轉(zhuǎn)移減壓法轉(zhuǎn)移減壓法音樂放松音樂放松平湖秋月平湖秋月、故鄉(xiāng)的原風(fēng)故鄉(xiāng)的原風(fēng)景景、綿雪綿雪、遠(yuǎn)方的寂遠(yuǎn)方的寂靜靜、春到湘江春到湘江、假日的假日的海灘海灘、姑蘇行姑蘇行、夢江夢江南南、琵琶語琵琶語、沉醉于風(fēng)沉醉于風(fēng)中中、班得瑞系列、個(gè)人喜好的、班得瑞系列、個(gè)人喜好的樂曲樂曲飲食減壓法 一方面科學(xué)合理的飲食，蛋白質(zhì)、蔬菜、纖維類食品、水果等互相搭配。研究表明草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，有直接減輕人的心理壓力的作用；胡蘿卜能提高記憶力；香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力，這些同學(xué)們可以參考搭配。 另外，少吃、不吃過硬和油膩的食物，以免影響消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)，反過來加劇精神緊張。環(huán)境、運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)移減壓法相結(jié)合 科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸