科學(xué)運動與保健方法學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1科學(xué)科學(xué)(kxu)運動與保健方法運動與保健方法第一頁，共51頁。第1頁/共51頁第二頁，共51頁。第2頁/共51頁第三頁，共51頁。40余項重要的流行病學(xué)余項重要的流行病學(xué)研究研究(包括從非洲的土包括從非洲的土族到美國族到美國(mi u)的的白領(lǐng)，從芬蘭伐木工人白領(lǐng)，從芬蘭伐木工人到澳大利亞的牧羊人到澳大利亞的牧羊人)表明：體育運動有如下表明：體育運動有如下功能功能第3頁/共51頁第四頁，共51頁。第4頁/共51頁第五頁，共51頁。第5頁/共51頁第六頁，共51頁。第6頁/共51頁第七頁，共51頁。第7頁/共51頁第八頁，共51頁。第8頁/共51頁第九頁，共51頁。第9頁/共51頁第十

2、頁，共51頁。第10頁/共51頁第十一頁，共51頁。第11頁/共51頁第十二頁，共51頁。第12頁/共51頁第十三頁，共51頁。第13頁/共51頁第十四頁，共51頁。第14頁/共51頁第十五頁，共51頁。第15頁/共51頁第十六頁，共51頁。第16頁/共51頁第十七頁，共51頁。第17頁/共51頁第十八頁，共51頁。第18頁/共51頁第十九頁，共51頁。第19頁/共51頁第二十頁，共51頁。第20頁/共51頁第二十一頁，共51頁。第21頁/共51頁第二十二頁，共51頁。較高，防暑是前提，活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運

3、動量、鍛煉時間。第22頁/共51頁第二十三頁，共51頁。第23頁/共51頁第二十四頁，共51頁。第24頁/共51頁第二十五頁，共51頁。第25頁/共51頁第二十六頁，共51頁。三十多歲，建議選三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運動擇攀巖、滑板運動(yndng)、溜冰、溜冰或者武術(shù)來健身?；蛘呶湫g(shù)來健身。四十多歲，建議四十多歲，建議(jiny)選擇低沖擊選擇低沖擊有氧運動、遠(yuǎn)行、有氧運動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等爬樓梯、網(wǎng)球等運動。運動。五十多歲，適合的運動包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。五十多歲，適合的運動包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、

4、瑜珈或水中有六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。氧運動。二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。第26頁/共51頁第二十七頁，共51頁。第27頁/共51頁第二十八頁，共51頁。第28頁/共51頁第二十九頁，共51頁。第29頁/共51頁第三十頁，共51頁。第30頁/共51頁第三十一頁，共51頁。第31頁/共51頁第三十二頁，共51頁。第32頁/共51頁第三十三頁，共51頁。第33頁/共51頁第三十四頁，共51頁。第34頁/共51頁第三十五頁，共51頁。第35頁/共51頁第三十六頁，共51頁。第36頁/共

5、51頁第三十七頁，共51頁。第37頁/共51頁第三十八頁，共51頁。第38頁/共51頁第三十九頁，共51頁。建議(jiny)回到家里堅持光腳走路，但睡前一定要洗腳噢！第39頁/共51頁第四十頁，共51頁。 適合中老年人進(jìn)行適合中老年人進(jìn)行(jnxng)鍛煉的一項全身性健身運動；水溫宜在鍛煉的一項全身性健身運動；水溫宜在30以下，屬于冷水浴場。以下，屬于冷水浴場。第40頁/共51頁第四十一頁，共51頁。法法 隨時隨地隨時隨地(su sh su d)可行的健身可行的健身 起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，然后叩齒(ku ch)數(shù)十次和左右旋轉(zhuǎn)眼球各十次。 如此則可消除未醒透的困倦、疲勞，并能健齒明

6、目。 步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強(qiáng)腹肌，舒展頸項胸椎。 伏案工作時，隨時轉(zhuǎn)動脖子、腰部和雙腿?？蛇m蘭抖動上下肢，晃晃頭，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅時雙膝彎曲要緩慢些，也可緩解疲勞，伏案時間較長時應(yīng)起立做做室內(nèi)健身操。第41頁/共51頁第四十二頁，共51頁。第42頁/共51頁第四十三頁，共51頁。做法比較簡單。兩手并攏從前往后(wn hu)梳頭發(fā)200次，雙手搓耳朵、揉眼睛、干擦臉各100次。晚間洗燙腳，接著搓左右腳心各400次；睡覺前、起床前用雙手食、中指按住眼眶從外往里揉100次。第43頁/共51頁第四十四頁，共51頁。第44頁/共51頁第四十五頁，共51頁。第45頁/共51頁第四十六頁，共51頁。第46頁