單元一揭開(kāi)情緒的密碼

1、單元一 解開(kāi)情緒的密碼做情緒的主人，讓快樂(lè)常在高二年級(jí) 下冊(cè)教學(xué)目標(biāo)：1.知識(shí)目標(biāo)： 認(rèn)識(shí)人類(lèi)情緒的豐富多樣性，知道喜怒懼的四種基本類(lèi)型。知道情緒受多種因素的影響，情緒是經(jīng)常變化的。理解情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。2.能力目標(biāo)： 通過(guò)積極情緒和消極情緒的互相轉(zhuǎn)變使學(xué)生初步培養(yǎng)辯證思維能力。提高情緒調(diào)節(jié)能力和社會(huì)交往能力。3.情感態(tài)度價(jià)值觀： 懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。明白情緒是可以調(diào)控的，為此要合理宣泄不良情緒，利用情緒積極的一面，保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。 4.重點(diǎn)與難點(diǎn)： 不同的情緒有不同的作用，只有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)才能

2、正確對(duì)待情緒、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。5. 教學(xué)過(guò)程：導(dǎo)入新課師：我們常聽(tīng)人說(shuō)，今天心情好，或是心情差，（自由回答）心理學(xué)中把心情好壞叫做情緒，那么我們?cè)鯓訐碛锌鞓?lè)的情緒呢？今天，我和大家一起分享第一單元解開(kāi)情緒的密碼. 首先，我們來(lái)理解一、什么是情緒。概念日常生活中，你們都有哪些情緒？（生回答）幻燈片一 情緒是個(gè)體受到某種刺激（內(nèi)在或外在）時(shí)所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，有多種表現(xiàn)形式。情緒是一切生命背后的原動(dòng)力拓展一：（其實(shí)情緒是生命中不可或缺的元素，是一切生命背后的原動(dòng)力，它帶給人們行動(dòng)的力量及能量，并協(xié)助人們表達(dá)內(nèi)心真正的感受。我們通過(guò)情緒才能找到內(nèi)在問(wèn)題的根源，與內(nèi)在的心靈產(chǎn)生真正的連結(jié)，擁有內(nèi)心

3、真實(shí)的平靜及力量，不再恐懼及擔(dān)憂。）情緒是怎樣產(chǎn)生的：俄羅斯精神遺傳學(xué)和心理分析中心亞歷山德拉茹科娃認(rèn)為，原始的情緒反應(yīng)是生存的必要條件：恐懼會(huì)增大對(duì)肌肉的血液供應(yīng)，使我們更有利于跑動(dòng)：（死囚足球賽、酒駕）驚訝迫使眉毛抬起來(lái)，結(jié)果使眼睛睜大，讓我們有更大的視野，可以搜集到更多的情報(bào)；（美景、吳莫愁）厭惡能夠收縮面部肌肉，堵住鼻孔，使我們聞不到臭味。情緒的變化因素： 我們每個(gè)人都希望快樂(lè)常在。 那么是什么左右著我們的情緒呢？活動(dòng)一：讀故事，思考故事中蘊(yùn)含什么道理？從前有兩個(gè)人一起上京趕考。途中他們遇到了送葬場(chǎng)面，其中一個(gè)就想：今天我怎么這么倒霉遇見(jiàn)棺材呢？于是在考試過(guò)程中一直想著這件事情，情緒低

4、落，心情郁悶，愈發(fā)緊張，自己要寫(xiě)什么都忘記了。而另外一個(gè)人卻想：棺材好啊，有“官”有“財(cái)”。于是懷著愉快、輕松的心情順利通過(guò)了考試，結(jié)果前者名落孫山，后者卻高中狀元。 小結(jié)：面對(duì)同一件事，不同的人站在不同的角度，會(huì)有不同的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生不同的情緒。所以，左右情緒的不是事情本身，而是我們的觀點(diǎn)、態(tài)度、認(rèn)知。如此看來(lái)，我們對(duì)人、對(duì)事的觀點(diǎn)，尤為重要。大致有三方面：認(rèn)識(shí)因素、氣質(zhì)類(lèi)型、環(huán)境刺激等。認(rèn)識(shí)因素：認(rèn)識(shí)在情緒體驗(yàn)中是一個(gè)非常重要的因素。相同的情境，如果作出的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。（如培訓(xùn)）當(dāng)下的情緒反映，取決于你對(duì)事情的看法。氣質(zhì)類(lèi)型：現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，氣質(zhì)是最典型、最穩(wěn)定的心理特

5、點(diǎn) （1）膽汁質(zhì)。這種氣質(zhì)類(lèi)型的人情緒興奮性高，感情強(qiáng)烈，易于激昂，脾氣急躁，情緒體驗(yàn)的波動(dòng)性比較大。（2）多血質(zhì)。屬于活潑型的人。他們情感豐富，反應(yīng)靈敏、靈活，樂(lè)觀熱情，情緒易變，有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。（3）粘液質(zhì)。屬于安靜型的人。他們情緒興奮性低，對(duì)外界反應(yīng)慢，情感不外露，遇事冷靜，情緒不會(huì)大起大落，有時(shí)表現(xiàn)得壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力； （4）抑郁質(zhì)，也稱(chēng)弱型。對(duì)外界刺激反應(yīng)不強(qiáng)烈，而且反應(yīng)慢，情緒低落。情緒壓抑，感情脆弱，內(nèi)心深層情感體驗(yàn)強(qiáng)烈，經(jīng)不起挫折的打擊，容易表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥的癥狀。 三情緒的意義和價(jià)值： 每一份情緒都是一份能量；（戰(zhàn)斗要有憤怒，工作要有激情）2）負(fù)面情緒的能量

6、（破壞）大于正面情緒（ 創(chuàng)造）3）情緒是動(dòng)力，情緒就是戰(zhàn)斗力； 4）不同的情緒體驗(yàn)才是充實(shí)完美的人生。情緒管理的意義在于在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境表現(xiàn)或體驗(yàn)適當(dāng)?shù)那榫w。1.憤怒是心靈的新陳代謝 拓展：（憤怒是一種偉大的自我療愈方法，憤怒的發(fā)泄是心靈上的新陳代謝。一般人對(duì)憤怒充滿了負(fù)面的想法，事實(shí)上，憤怒有其正面力量，因內(nèi)在累積了許多憤怒，如果未做適當(dāng)?shù)募偘l(fā)，反而可能生病，因此憤怒在生理上可以加快代謝速度，涵養(yǎng)體能及精力。在心理上則為人格灌入力量感，是行動(dòng)上的強(qiáng)烈趨力。2.“恐懼”保障心靈的安定與自在 拓展:恐懼是人一生中所面對(duì)的最大負(fù)面情緒，也是日常生活中最容易遭遇到的情緒，如恐懼生病、失業(yè)、孤單、黑暗，或

7、親人的生離、死別等等。但人們并不知道恐懼的原始目的，是為了保障心靈的安定與自在，讓心靈不致于傷害自己或他人。3.“恨”是來(lái)自期待的落空 拓展：恨，其實(shí)沒(méi)有想象中的可怕。恨是來(lái)自期待的落空，是恨那與愛(ài)分離的感覺(jué)，絕不是恨一個(gè)對(duì)象。一個(gè)人因?yàn)橄雀惺艿綈?ài)的甜蜜與溫暖，而在期待落空，或因所愛(ài)的人做了令你傷心的事，于是在剎那間，愛(ài)被凍結(jié)、被摧毀、被背叛，而以心痛的感覺(jué)所取而代之的情緒，這就是恨。此時(shí)，由于心中留有愛(ài)的甜美記憶，以致當(dāng)下覺(jué)得“愛(ài)不在了”，“與愛(ài)分離了”而受不了，痛苦也增加了，想重新得回愛(ài)的渴望，終于由愛(ài)生恨。所以，恨其實(shí)是為了引領(lǐng)我們找回心中的愛(ài)，若能明白此理，就能讓恨成為回到愛(ài)的道路。5

8、.情緒重在理解疏導(dǎo)，別將心情按鈕交給別人 拓展:無(wú)論何種情緒，它本身都是一種生命的能量。當(dāng)內(nèi)在有情緒產(chǎn)生時(shí)，要清楚情緒本身是件好事，情緒起伏表示我們內(nèi)心的情感和能量是流動(dòng)的、活躍的。否定自己的情緒是一種壓抑的行為。即肯定情緒的存在，同時(shí)又不以自己的情緒去傷害他人，但可讓他人知道自己內(nèi)心有情緒。情緒來(lái)時(shí)猶如洪水，要真心面對(duì)，只能去理解、疏導(dǎo)，而不能?chē)禄驂阂炙?，這會(huì)造成能量的阻塞。真實(shí)地體會(huì)這些情緒的能量，如感受到悲傷或沮喪情緒時(shí)，別急著去抗拒或否定它，而是去接納并跟隨它進(jìn)入心靈更深的領(lǐng)域中，更淋漓盡致地做自己，才最開(kāi)心，也最自由自在，也更能覺(jué)察、貼近自己的情緒，才能夠平衡自如地釋放出生命的能量

9、，使身心更能沉淀寧?kù)o。 了解情緒的真面目，除了接納情緒，肯定其正面力量外，也要找出會(huì)讓自己情緒起伏，如憤怒、恐懼、悔恨等的真正原因，同時(shí)只要自我認(rèn)為言行能夠?qū)Φ闷鹱约旱牧夹模耸篱g的成敗毀譽(yù)就不是那么重要了，也就不那么容易情緒化了。最重要是應(yīng)學(xué)會(huì)尊重別人的感受，也要學(xué)會(huì)做自己情緒的主人，別將情緒的按鈕交給別人，覺(jué)察自己的任何起心動(dòng)念，以身體反應(yīng)可透露的訊息，重新打開(kāi)被阻塞的能量，保持身心的平衡，才是真正的健康之道。大家說(shuō)的真好！總而言之呀，可以概括為四種基本情緒，也就是我們常聽(tīng)到的：喜怒哀懼。 【幻燈】 模仿圖片中的表情，加深印象。四給情緒分類(lèi)師：你喜歡怎樣的情緒呢？它對(duì)我們有怎樣的積極影響？

10、（自由回答）你不喜歡怎樣的情緒，為什么？ （生回答）也就是說(shuō)情緒分為消極情緒和積極情緒兩類(lèi)。 正面情緒：愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等；中間情緒：羞愧、驕傲、懺悔、罪過(guò)、激動(dòng)、輕蔑等；負(fù)面情緒：憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、驚慌等；破壞性情緒：仇恨衍生暴戾（67廈門(mén)公交縱火案）、貪欲延伸執(zhí)著（“表叔、房叔”）。5 為什么要掌控情緒 心理學(xué)上有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”。效應(yīng)的主要內(nèi)容：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵架；妻子覺(jué)得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見(jiàn)自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上讓學(xué)生續(xù)寫(xiě)貓的反應(yīng)，并請(qǐng)幾個(gè)同學(xué)回答，最后由老師和學(xué)生共同得

11、出總結(jié)： 一般而言，人的情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響，當(dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無(wú)法還擊的弱者發(fā)泄。這樣就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體。踢貓效應(yīng)的核心提示是人情緒會(huì)隨環(huán)境和其他外在因素的刺激而發(fā)生變化，當(dāng)不好的事情使自己情緒變壞時(shí)，要在潛意識(shí)中控制自我的情緒，不要將這些不良情緒發(fā)泄到他人身上，讓他人產(chǎn)生和你一樣的不良感覺(jué)。 消極情緒是會(huì)遷移和升級(jí)的，必須要調(diào)節(jié)，而且要用正確的方法來(lái)調(diào)節(jié)。接著詢問(wèn)他們平時(shí)如何調(diào)節(jié)消極情緒。學(xué)生回答完再詢問(wèn)他們“生活中不正確的調(diào)節(jié)方法是什么”讓學(xué)生舉例回答。要讓他們明確知道自殘

12、、自殺、極度壓抑、他虐、暴力宣泄等都是不正確的調(diào)節(jié)方法，不利于消極情緒的調(diào)節(jié)。 作為一名現(xiàn)代人，會(huì)有很多問(wèn)題跟情緒困擾扯上關(guān)系，在日常生活中，難免會(huì)跟許多種情緒不期而遇，如喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚，嚴(yán)重一些就形成憂郁癥、恐慌癥、強(qiáng)迫癥等等。 九個(gè)人過(guò)橋的試驗(yàn) 教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。順利過(guò)橋走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。嚇了一跳教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？沒(méi)人敢走了教授說(shuō)：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。只有三個(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫

13、顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。教授這時(shí)打開(kāi)了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚(yú)之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說(shuō)要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過(guò)來(lái)了。只有一個(gè)人不敢走，教授問(wèn)他，你怎么回事？ 這個(gè)人說(shuō)，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示了：情緒影響能力死囚試驗(yàn)教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后教授打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門(mén)，死

14、囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)有滴出來(lái)，他被嚇?biāo)懒恕?這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理情緒影響生理五臟六腑工作時(shí)間子時(shí)睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣，23點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)值班。 此時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽(yáng)氣虛弱，因此最好用睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)護(hù)臟腑。 丑時(shí)肝經(jīng)造血時(shí)間，1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜。寅時(shí)號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)，3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)值班。 此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往是肺病患者最?lèi)?ài)咳嗽的時(shí)間。  卯時(shí)空腹喝水，排出毒素，5到7點(diǎn)，是大腸經(jīng)值班。 卯時(shí)起床后要喝一杯水，以利排便。 申時(shí)工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間，15

15、點(diǎn)到17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)值班。 膀胱經(jīng)是一條通過(guò)腦部的經(jīng)脈，在申時(shí)，氣血容易上輸于腦部，所以學(xué)習(xí)效率很高。 酉時(shí)預(yù)防腎病的最佳時(shí)期，17點(diǎn)到19點(diǎn)，是腎經(jīng)值班。 此時(shí)再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠(yuǎn)離腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎等疾病。 戌時(shí)工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間，19點(diǎn)到21點(diǎn)，是心包經(jīng)值班。 是一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，可以學(xué)習(xí)、可以散步鍛煉身體。 亥時(shí)準(zhǔn)備休息，21點(diǎn)到23點(diǎn)，是三焦經(jīng)值班。 三焦指連輟五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般來(lái)說(shuō)，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時(shí)候都應(yīng)該休息，所以23點(diǎn)前就一定要上床了。 情緒影響行為（情緒影響行為的選擇、效

16、率和效果）孫子兵法：“主不可怒而興師，將不可慍而致戰(zhàn)”君主不能因?yàn)閯?dòng)怒就隨便出兵征伐，將軍不能因?yàn)樯鷼饩洼p易作戰(zhàn)！這是孫子兵法 火 攻篇中句子給我的啟示：時(shí)刻保持頭腦冷靜，不要意氣用事，否則一旦造成嚴(yán)重后果不可挽回。 情緒影響人際關(guān)系（1）個(gè)體不被接納；（2）群體氣氛失和；（3）組織環(huán)境惡化；（4）民族情緒形成。不遷怒，不貳過(guò)。論語(yǔ)·雍也 遷，轉(zhuǎn)移；貳，兩次。整句話的意思是，自己不高興，不要轉(zhuǎn)移到別人身上，不要犯兩次同樣的錯(cuò)誤。情緒影響素質(zhì)和素養(yǎng)。 人生旅途中，大部分的泥濘坎坷都是自己踩上去的。工作和生活中的磕絆挫折，也多是由自己各式各樣的原因造成的。多數(shù)時(shí)候，不是社會(huì)找了我們的麻煩

17、，而是我們找了社會(huì)的麻煩。6 如何掌控情緒（1） 分類(lèi)情緒管理哲學(xué)家休謨說(shuō)過(guò)：環(huán)境適合于其性情的人是幸運(yùn)的，但是能夠使其性情適合于任何環(huán)境的人則是更優(yōu)秀的。 · 中國(guó)古代的觀點(diǎn)：“七情六欲” 禮記禮運(yùn)：“何謂人情？喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲，七者弗學(xué)而能。” 呂氏春秋貴生：“所謂全生者，六欲皆得宜者?！睗h高誘注：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也?！备行约ぐl(fā)、理性節(jié)制知性梳理、悟性均衡理性節(jié)制：古人說(shuō)：“樂(lè)不可極，樂(lè)極生悲；欲不可縱，縱欲成災(zāi)”對(duì)于自己的快樂(lè)，要學(xué)會(huì)分享；對(duì)于別人的快樂(lè)，要學(xué)會(huì)捧場(chǎng)。要戒：不道德的開(kāi)心“恨人有，笑人無(wú)”怨恨循環(huán)：老板被罰經(jīng)理受妻，責(zé)已妻，妻斥兒，兒怨保姆

18、，保姆摔碟傷行人，行人去醫(yī)療怪護(hù)士，護(hù)士回家怨母親菜不合味，母親以和解之。啟示：“謠言止于智者，怨恨止于愛(ài)心”。知性梳理：知性梳理的本質(zhì)就是知行合一：認(rèn)知的擴(kuò)大要在行為上體現(xiàn)出來(lái)。讓我們來(lái)梳理梳理這個(gè)時(shí)代。父母都愛(ài)孩子，可魯迅先先卻說(shuō)：“孩子是即我非我之人，即我，故應(yīng)教育；非我，故應(yīng)放手?！蔽蛐跃猓何蛐跃獾膶?shí)質(zhì)是不要走極端，不走極端=和諧。悟性均衡不是讓人永不生氣。生氣、發(fā)怒是比較極端的負(fù)面情緒，有時(shí)害人又害已。但是，生氣或發(fā)怒，有時(shí)又是維護(hù)尊嚴(yán)、伸張正義、保證安全、主張權(quán)力所必須的。關(guān)鍵：一是盡量少生氣；二是要出于愛(ài)心； 三是要就事論事；四是持續(xù)時(shí)間短。故事：越過(guò)無(wú)條件拒絕（2） 做情緒

19、的主人語(yǔ)言提醒：林則徐的“制怒”和魯迅的“早”活動(dòng)轉(zhuǎn)移：心理學(xué)家的“果汁軟糖效應(yīng)”情緒轉(zhuǎn)換：化悲痛為力量（動(dòng)力、努力、勤奮、超越），知恥而后勇；認(rèn)清目標(biāo)：父母，認(rèn)清自己的目標(biāo)。堅(jiān)定信念：慧宗禪師的蘭花。“當(dāng)初，我不是為了生氣而種蘭花?！焙侠戆l(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情 緒對(duì)人體的危害。 哭-適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。喊-痛快地喊一回。 訴-向親朋好友傾訴衷腸。動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 1、小組討論： 還有哪些方法能調(diào)節(jié)消極情緒？2、反饋總結(jié)【邊說(shuō)邊出示幻燈】?jī)A訴、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、走進(jìn)大自然、語(yǔ)言暗示（3）覺(jué)察覺(jué)悟覺(jué)解覺(jué)察：時(shí)時(shí)處處清醒自己的情緒和態(tài)度；覺(jué)悟：情緒只是癥狀，不是問(wèn)題本身；覺(jué)解：認(rèn)知扭曲時(shí)需要模式重組。 秀才趕考的故事。七、如何管理他人情緒？（引導(dǎo)、疏導(dǎo)、激發(fā)）（1）學(xué)會(huì)“卸球” “迎上去，退下來(lái)”（2）“騾子吃泥沙”的啟示 轉(zhuǎn)移注意力（3）了解人性，找準(zhǔn)“軟肋”