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文檔簡介

1、健康生活 跟腫瘤保持距離 腫瘤是一類可以預防的疾病腫瘤是一類可以預防的疾病 腫瘤是一種生活方式疾病腫瘤是一種生活方式疾病大大 綱綱心理與信念早期發(fā)現(xiàn)信號改變不良生活方式 體質指數(shù)（體質指數(shù)（BMIBMI）：個人建議確保從童年期到青春期的體重增長趨勢，到21歲時使體重能處于正常BMI的低端從21歲時起保持體重在正常范圍在整個成年期避免體重增長和腰圍增加BMI=體重身高的平方 判定標準：判定標準： 18.5以下：體重不足；以下：體重不足； 18.5-23.9：理想體重；：理想體重； 24-27.9：超重；：超重； 28以上：肥胖以上：肥胖個人建議個人建議每天至少30min中度身體活動（快走）隨身體

2、適應增加：中度：60min or重度：30min避免久坐習慣個人建議少吃高能量密度的食物避免含糖飲料盡量少吃“快餐”個人建議個人建議吃紅肉的人每周攝入量少于500g（18盎司）盡可能少吃加工的肉類制品；飲 食個人建議人群平均攝入各種來源的鹽量每天低于5g（2g鈉）人群中每日鹽攝入量超過6g（2.4 g鈉）者的比例每10年減少一半最大可能減少對發(fā)霉的谷類或豆類中的黃曲霉毒素攝入不用或不需要使用鹽的保存方法包括冷藏、冷凍、裝瓶、罐裝及發(fā)酵飲 酒個人建議個人建議如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份煙草煙草 不吸煙和不嚼煙草不吸煙和不嚼煙草 煙草是煙草是肺癌肺癌的主要原因的主要原因 吸煙加飲酒

3、吸煙加飲酒大大增加癌癥危險性大大增加癌癥危險性我國學者研究發(fā)現(xiàn)具有下列性格特點者易患癌癥：多愁善感，精神抑郁者沉默寡言，對事物態(tài)度冷淡者性格孤僻，脾氣古怪者。長期處于孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態(tài)，而又不善于宣泄、不積極應對者心理調適 信仰與信念：良好心理狀態(tài)是不可缺的基礎。 樹立正確的健康觀念。 要具有自我保健責任感、必要的保健預防知識 早期發(fā)現(xiàn)信號身體任何部位的腫塊，尤其是逐漸增大的腫塊；身體任何部位的非外傷性潰瘍，特別是經久不愈的；不正常的出血或分泌物，如中年以上婦女出現(xiàn)陰道不規(guī)則流血或分泌物增多進食時胸骨后悶脹、灼痛、異物感和進行性吞咽困難；久治不愈的干咳、聲音嘶啞和痰中帶血；長期消化不良、進行性食欲減退、消瘦等而原因不明者；大便習慣改變或有便血鼻塞、鼻衄，單側頭

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