合理安排作息時(shí)間

1、陽(yáng)光小學(xué)健康教育陽(yáng)光小學(xué)健康教育 五年級(jí)五年級(jí)如何合理的安排你的如何合理的安排你的作息時(shí)間作息時(shí)間一、你的休息時(shí)間合理嗎？一、你的休息時(shí)間合理嗎？1、堅(jiān)持早起，神清氣爽、堅(jiān)持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。2、午間休息，精力充沛、午間休息，精力充沛 適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提

2、高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。3、經(jīng)常熬夜，影響健康、經(jīng)常熬夜，影響健康研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡

3、，比如發(fā)生心律不的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。相應(yīng)提高。二、每日就餐時(shí)間你該如何安排？二、每日就餐時(shí)間你該如何安排？ 一日三餐是人在漫長(zhǎng)的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?dòng)，一般來(lái)講，每餐之間間隔45小時(shí)是根據(jù)食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。早餐早餐 6：00左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)，如果早餐過(guò)早

4、，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 午餐午餐 11：40-12：00為宜。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。晚餐晚餐 一般宜在晚5點(diǎn)半以后、6點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺，較為適宜。強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)調(diào)：三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。一、時(shí)間很寶貴一、時(shí)間很寶貴1 1一條彩電生產(chǎn)線一分鐘可以組裝一條彩電生產(chǎn)線一分鐘可以組裝一臺(tái)半一臺(tái)半彩電；彩電；2 2汽車廠一分鐘可以裝配一輛汽車；汽車廠一分鐘可以裝配一輛汽車；3 3銀行點(diǎn)鈔機(jī)一分鐘可以點(diǎn)銀行點(diǎn)鈔機(jī)一分鐘可以點(diǎn)1500150

5、0張人民幣；張人民幣；4 4激光一分鐘可以走一千八百激光一分鐘可以走一千八百萬(wàn)萬(wàn)公里，等于繞地球公里，等于繞地球450450圈；圈；5 5最快的電子計(jì)算機(jī)一分鐘能運(yùn)算最快的電子計(jì)算機(jī)一分鐘能運(yùn)算九十億九十億次，等于次，等于6060個(gè)人不停地計(jì)算一年；個(gè)人不停地計(jì)算一年；6 6人造地球衛(wèi)星一分鐘可以飛行人造地球衛(wèi)星一分鐘可以飛行477.6477.6公里，可以為生公里，可以為生產(chǎn)、科研收集各種信息，還可以將地球各地發(fā)生的事情產(chǎn)、科研收集各種信息，還可以將地球各地發(fā)生的事情及時(shí)地通過(guò)電視轉(zhuǎn)播給大家看。及時(shí)地通過(guò)電視轉(zhuǎn)播給大家看。是否有同感？是否有同感？小竅門之一小竅門之一三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)

6、間我作主小竅門之二小竅門之二三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主重要性重要性緊迫性緊迫性B B重要但不重要但不緊迫緊迫A A重要而重要而緊迫緊迫D D不重要也不重要也不緊迫不緊迫C C緊迫但緊迫但不重要不重要三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主有效率的人辦事有效率的人辦事A B C D三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主小竅門之三小竅門之三遇事馬上做遇事馬上做不要往后拖不要往后拖三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主小竅門之四小竅門之四善用零碎時(shí)間善用零碎時(shí)間化整為零，循序漸進(jìn)化整為零，循序漸進(jìn)不要隨便打發(fā)不要隨便打發(fā)你的零星時(shí)間你的零星時(shí)間三、我的時(shí)間我作主三、我的時(shí)間我作主 5 5分鐘是一個(gè)很短的時(shí)間，但是一天分鐘是一個(gè)很短的時(shí)間，但是一天抓住兩個(gè)抓住兩個(gè)5 5分鐘，一年就是分鐘，一年就是 分鐘，即分鐘，即 小時(shí)。每個(gè)小時(shí)。每個(gè)5 5分鐘背分鐘背5 5個(gè)單詞，每天抓個(gè)單詞，每天抓住兩個(gè)住兩個(gè)5 5分鐘，一年就可