研究性學(xué)習(xí)研究中學(xué)生的最佳生物鐘和睡眠時間

1、探究中學(xué)生生物鐘和最佳睡眠時間學(xué) 校： 惠東中學(xué) 作 者： 胡思凡 莊文鳳 黃惠菊指導(dǎo)老師： 鄧玉萬探究目的如今我校學(xué)生（尤其是高三同學(xué)）生活節(jié)奏緊張，導(dǎo)致大部分同學(xué)精神疲憊，上課打瞌睡，身體虛弱，學(xué)習(xí)效率低下，為此需要改變?nèi)缃竦淖飨r間表。通過研究分析出適合廣大同學(xué)的作息時間表。探究時間從早上起床到晚上睡覺探究過程1 調(diào)查同學(xué)們的生活節(jié)奏并拍攝；2 上網(wǎng)查找有關(guān)資料；3 詢問學(xué)校專家，了解如今學(xué)校作息時間的情況；4 與指導(dǎo)老師進(jìn)行探討和研究，發(fā)現(xiàn)舊作息時間表的缺點，重新制定新的作息時間表；5 將新的作息時間表和其改動的原因制作成問卷，向?qū)W校一些班級和老師進(jìn)行調(diào)查，詢問廣大師生對新時間表的意見

2、；6 根據(jù)師生們的意見和看法對作息時間表進(jìn)行改進(jìn)；7 最終得出適于廣大同學(xué)們的最佳作息時間。探究結(jié)果通過問卷調(diào)查：49%的師生反對現(xiàn)在的作息時間表，35%的師生贊成并支持此作息時間表，16%的師生無所謂。 研究結(jié)論新的時間表主要是將早上起床的時間延長，以保證同學(xué)們每天早上都有充沛的精力，而將午睡時間縮短以防止同學(xué)們午休后頭腦渾濁，取消每天固定的早操和課間操，加長每天放學(xué)后的自由活動時間，保證同學(xué)們每天有1個小時的運動時間，與原時間表相比，新的時間表使同學(xué)有更多的休息和做運動的時間，有利于同學(xué)們的身體健康，使同學(xué)們有更好的精力和清醒的頭腦進(jìn)行學(xué)習(xí)，為此本組建議學(xué)?？梢圆捎眯碌淖飨r間表。一. 中

3、學(xué)生的健康問題在人口眾多的中國，人才的競爭相當(dāng)激烈，所以許多的家長為了使自己的孩子能上更好的學(xué)校，進(jìn)入社會后擁有更強的競爭能力，就開始對孩子進(jìn)行這樣那樣的培訓(xùn)，參加各式各樣的補習(xí)班，我們的睡眠也因此受到“剝削”了。其實，現(xiàn)今有關(guān)中學(xué)生的睡眠問題并不是新聞了，按照中學(xué)生每天9小時的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，能有幾個達(dá)標(biāo)？每年中考高考之后，哪所學(xué)校的升學(xué)率是多少，坊間就會以最快的速度傳播，立馬家喻戶曉。于是，升學(xué)率最高的學(xué)校馬上人滿為患，差點的學(xué)校就會“門可羅雀”。這樣的狀況，老師們敢讓學(xué)生享受睡眠嗎？不行，其實大家都明白，升學(xué)率高的學(xué)校還不是一靠生源，二靠加班加點？又有幾所學(xué)校的老師只在40分鐘的課堂時間內(nèi)做文

4、章？當(dāng)然，大家也都知道，升學(xué)率并不是衡量學(xué)校的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但絕大部分的家長老師學(xué)生都認(rèn)為這是學(xué)校好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，有誰希望自己輸在起跑線上？所以，就算學(xué)校不加壓，家里也會照樣加的，這樣的情況下，我們怎能有充足的睡眠？我們真的“無處可逃”了。同時，長期的睡眠不足導(dǎo)致學(xué)習(xí)的障礙，體質(zhì)下降。有人認(rèn)為熬夜是一種“能耐”。對學(xué)習(xí)和工作有益。其實不然，熬夜后人們常常會出現(xiàn)頭昏和嗜睡。如果在這種情況下讀書學(xué)習(xí)，效率那是直線的降低，只能是做個樣子給老師、父母和自己看而已，并不能獲得和自己辛苦付出相應(yīng)的成績，那么這種方式有什么益處？是一種什么“能耐”？答案是否定的。大量的事實說明：人的大腦如果想要清晰思維、敏捷反應(yīng)

5、，就必須要有充足的睡眠。如果長時間睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響到大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力及效率。睡眠不足的影響不僅表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，在我們的生長發(fā)育上也有很大的影響。我們青少年正處于生長發(fā)育的最佳階段，我們的發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。而生長激素的分泌與睡眠有非常大的聯(lián)系：人在非睡眠的情況下，生長激素的分泌量比睡眠時的分泌量少30%50%！所以呢，我們想要發(fā)育好、快快長高，就必須要有充足的睡眠。這些事例都說明了睡眠問題的重要性，難道我們還能置之不理嗎！？我們作為新世紀(jì)的新一代人才，肩負(fù)著建設(shè)祖國、為祖國做出貢獻(xiàn)的重要使命。當(dāng)然，身體是革命的

6、本錢，沒有好的身體，你還談什么貢獻(xiàn)？二.新的中學(xué)生作息時間表上午起床： 7：00洗漱： 7：007：40早讀： 7：458：10第一節(jié)： 8：158：55第二節(jié)：第三節(jié)：第四節(jié)：第五節(jié)：中午午餐： ：午休： ：下午班會： ：第六節(jié)： ：第七節(jié)： ：眼保健操： ：第八節(jié)： ：文體活動： ：晚餐： ：晚修第一節(jié)： ：第二節(jié)： ：第三節(jié)： ：熄燈時間教室： ：寢室： ：1. 縮短了午休的時間，使午休時間保證在4045分鐘之內(nèi)，這是最佳午睡時間，保證同學(xué)們既有足夠的時間進(jìn)行休息，又不至于讓同學(xué)下午學(xué)習(xí)時，迷迷糊糊，進(jìn)入昏睡狀態(tài)。2. 每天晚上睡眠時間最少在9小時以上，加上午休的時間，保證了每個同學(xué)每天

7、的睡眠時間，讓每個同學(xué)每天都有充足的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)。3. 每天下午放學(xué)保證有1小時的文體活動時間，讓每個同學(xué)每天都有充足的運動時間。4. 取消了每天的廣播操，節(jié)省大量時間，減少了形式上的強制性運動增加了同學(xué)自由運動的時間。5. 縮短了同學(xué)們在宿舍“發(fā)呆”的時間，節(jié)省出更多的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)和休息。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，對中學(xué)生的心理、身體健康和學(xué)習(xí)息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。 1、睡眠的用具 鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸

8、椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 2、睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3、睡眠的時間 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，這時應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，因為延長睡眠時間對身體有害。4