研究性學(xué)習(xí)研究中學(xué)生的最佳生物鐘和睡眠時(shí)間

1、探究中學(xué)生生物鐘和最佳睡眠時(shí)間學(xué) 校： 惠東中學(xué) 作 者： 胡思凡 莊文鳳 黃惠菊指導(dǎo)老師： 鄧玉萬(wàn)探究目的如今我校學(xué)生（尤其是高三同學(xué)）生活節(jié)奏緊張，導(dǎo)致大部分同學(xué)精神疲憊，上課打瞌睡，身體虛弱，學(xué)習(xí)效率低下，為此需要改變?nèi)缃竦淖飨r(shí)間表。通過(guò)研究分析出適合廣大同學(xué)的作息時(shí)間表。探究時(shí)間從早上起床到晚上睡覺(jué)探究過(guò)程1 調(diào)查同學(xué)們的生活節(jié)奏并拍攝；2 上網(wǎng)查找有關(guān)資料；3 詢(xún)問(wèn)學(xué)校專(zhuān)家，了解如今學(xué)校作息時(shí)間的情況；4 與指導(dǎo)老師進(jìn)行探討和研究，發(fā)現(xiàn)舊作息時(shí)間表的缺點(diǎn)，重新制定新的作息時(shí)間表；5 將新的作息時(shí)間表和其改動(dòng)的原因制作成問(wèn)卷，向?qū)W校一些班級(jí)和老師進(jìn)行調(diào)查，詢(xún)問(wèn)廣大師生對(duì)新時(shí)間表的意見(jiàn)

2、；6 根據(jù)師生們的意見(jiàn)和看法對(duì)作息時(shí)間表進(jìn)行改進(jìn)；7 最終得出適于廣大同學(xué)們的最佳作息時(shí)間。探究結(jié)果通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查：49%的師生反對(duì)現(xiàn)在的作息時(shí)間表，35%的師生贊成并支持此作息時(shí)間表，16%的師生無(wú)所謂。 研究結(jié)論新的時(shí)間表主要是將早上起床的時(shí)間延長(zhǎng)，以保證同學(xué)們每天早上都有充沛的精力，而將午睡時(shí)間縮短以防止同學(xué)們午休后頭腦渾濁，取消每天固定的早操和課間操，加長(zhǎng)每天放學(xué)后的自由活動(dòng)時(shí)間，保證同學(xué)們每天有1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與原時(shí)間表相比，新的時(shí)間表使同學(xué)有更多的休息和做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有利于同學(xué)們的身體健康，使同學(xué)們有更好的精力和清醒的頭腦進(jìn)行學(xué)習(xí)，為此本組建議學(xué)校可以采用新的作息時(shí)間表。一. 中

3、學(xué)生的健康問(wèn)題在人口眾多的中國(guó)，人才的競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，所以許多的家長(zhǎng)為了使自己的孩子能上更好的學(xué)校，進(jìn)入社會(huì)后擁有更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)能力，就開(kāi)始對(duì)孩子進(jìn)行這樣那樣的培訓(xùn)，參加各式各樣的補(bǔ)習(xí)班，我們的睡眠也因此受到“剝削”了。其實(shí)，現(xiàn)今有關(guān)中學(xué)生的睡眠問(wèn)題并不是新聞了，按照中學(xué)生每天9小時(shí)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，能有幾個(gè)達(dá)標(biāo)？每年中考高考之后，哪所學(xué)校的升學(xué)率是多少，坊間就會(huì)以最快的速度傳播，立馬家喻戶(hù)曉。于是，升學(xué)率最高的學(xué)校馬上人滿(mǎn)為患，差點(diǎn)的學(xué)校就會(huì)“門(mén)可羅雀”。這樣的狀況，老師們敢讓學(xué)生享受睡眠嗎？不行，其實(shí)大家都明白，升學(xué)率高的學(xué)校還不是一靠生源，二靠加班加點(diǎn)？又有幾所學(xué)校的老師只在40分鐘的課堂時(shí)間內(nèi)做文

4、章？當(dāng)然，大家也都知道，升學(xué)率并不是衡量學(xué)校的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但絕大部分的家長(zhǎng)老師學(xué)生都認(rèn)為這是學(xué)校好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，有誰(shuí)希望自己輸在起跑線上？所以，就算學(xué)校不加壓，家里也會(huì)照樣加的，這樣的情況下，我們?cè)跄苡谐渥愕乃?？我們真的“無(wú)處可逃”了。同時(shí)，長(zhǎng)期的睡眠不足導(dǎo)致學(xué)習(xí)的障礙，體質(zhì)下降。有人認(rèn)為熬夜是一種“能耐”。對(duì)學(xué)習(xí)和工作有益。其實(shí)不然，熬夜后人們常常會(huì)出現(xiàn)頭昏和嗜睡。如果在這種情況下讀書(shū)學(xué)習(xí)，效率那是直線的降低，只能是做個(gè)樣子給老師、父母和自己看而已，并不能獲得和自己辛苦付出相應(yīng)的成績(jī)，那么這種方式有什么益處？是一種什么“能耐”？答案是否定的。大量的事實(shí)說(shuō)明：人的大腦如果想要清晰思維、敏捷反應(yīng)

5、，就必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響到大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力及效率。睡眠不足的影響不僅表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，在我們的生長(zhǎng)發(fā)育上也有很大的影響。我們青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的最佳階段，我們的發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。而生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠有非常大的聯(lián)系：人在非睡眠的情況下，生長(zhǎng)激素的分泌量比睡眠時(shí)的分泌量少30%50%！所以呢，我們想要發(fā)育好、快快長(zhǎng)高，就必須要有充足的睡眠。這些事例都說(shuō)明了睡眠問(wèn)題的重要性，難道我們還能置之不理嗎?。课覀冏鳛樾率兰o(jì)的新一代人才，肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)、為祖國(guó)做出貢獻(xiàn)的重要使命。當(dāng)然，身體是革命的

6、本錢(qián)，沒(méi)有好的身體，你還談什么貢獻(xiàn)？二.新的中學(xué)生作息時(shí)間表上午起床： 7：00洗漱： 7：007：40早讀： 7：458：10第一節(jié)： 8：158：55第二節(jié)：第三節(jié)：第四節(jié)：第五節(jié)：中午午餐： ：午休： ：下午班會(huì)： ：第六節(jié)： ：第七節(jié)： ：眼保健操： ：第八節(jié)： ：文體活動(dòng)： ：晚餐： ：晚修第一節(jié)： ：第二節(jié)： ：第三節(jié)： ：熄燈時(shí)間教室： ：寢室： ：1. 縮短了午休的時(shí)間，使午休時(shí)間保證在4045分鐘之內(nèi)，這是最佳午睡時(shí)間，保證同學(xué)們既有足夠的時(shí)間進(jìn)行休息，又不至于讓同學(xué)下午學(xué)習(xí)時(shí)，迷迷糊糊，進(jìn)入昏睡狀態(tài)。2. 每天晚上睡眠時(shí)間最少在9小時(shí)以上，加上午休的時(shí)間，保證了每個(gè)同學(xué)每天

7、的睡眠時(shí)間，讓每個(gè)同學(xué)每天都有充足的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)。3. 每天下午放學(xué)保證有1小時(shí)的文體活動(dòng)時(shí)間，讓每個(gè)同學(xué)每天都有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。4. 取消了每天的廣播操，節(jié)省大量時(shí)間，減少了形式上的強(qiáng)制性運(yùn)動(dòng)增加了同學(xué)自由運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。5. 縮短了同學(xué)們?cè)谒奚帷鞍l(fā)呆”的時(shí)間，節(jié)省出更多的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)和休息。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，對(duì)中學(xué)生的心理、身體健康和學(xué)習(xí)息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。 1、睡眠的用具 鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸

8、椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 2、睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3、睡眠的時(shí)間 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，這時(shí)應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，因?yàn)檠娱L(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。4